脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是联系人体足部和身体的交通枢纽，又是脚部血液循环的重要关口，如果脚踝柔软、富有弹性，回流心脏的静脉血液能顺利流过；如果脚踝衰老僵硬，血液淤滞在脚踝附近，致使心脏负担加重，长久下去将演变成高血压。经常活动脚踝能灵活骨关节，使脚踝柔软、富于弹性，有助于血液流通，起到辅助降压、保护心脏、预防中风等作用。
　　中医认为，脚踝以下分布着近30多个穴位，如昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等。转动脚踝可以刺激这些穴位，调理疏通人体近半数经络，运行气血，补益肝肾，达到强身健体、延年益寿的保健作用。
　　强化脚踝 ①手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚跟再放下，反复做10次。也可在平地进行。②背靠墙壁直立，左脚踮起脚跟，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直，停顿，维持此状态20秒左右。然后换脚进行。双脚做完算一次，共做15次。有能力的也可不用背靠墙壁练习。
　　上下活动脚掌 ①坐在椅子上，一只脚垂直着地；另一只脚向前伸直。吸气时脚尖尽量往回钩，呼气时脚尖尽量绷直，两脚分别交替做10次。②坐在椅子上，挺直腰背，双脚尖放于椅前地上高约15厘米的书本（或小凳）上，吸气时双脚脚跟尽量向上抬高，然后慢慢呼气，脚根下压，小腿有被伸展的感觉；之后再抬起脚跟，如此往复做15次。
　　旋转脚踝 ①坐姿，翘二郎腿，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行。②坐在椅子上，身体稍靠前，将左膝抬起，左足尖着地，以脚腕为轴转动脚踝，顺时针、逆时针方向各20～40次，然后换脚进行。也可以取站立位，一足站立，另一足尖着地转动脚踝。
　　拉伸脚踝 取跪姿，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。
　　上述锻炼方法不受场地、时间和器械限制，是中老年人一个简便有效的保健锻炼方法。但要注意，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。