便秘是很多人的“难言之痛”，于是身边就有大把人向你推荐各种偏方，吃润肠膏、喝通便茶、用灌肠器、大量吃水果、坚持喝酸奶……到底靠谱吗？
　　通便茶、润肠茶、润肠膏……
　　？誅推荐指数：★
　　张小姐两年前出现便秘，先是2-3天大便一次，后来四五天一次，且开始长斑、冒痘。经介绍服用了肠润茶。一开始确实好转了，但几个月后，即使天天喝也不管用，且出现了肛门异物感等不适症状。通过做结肠镜检查，发现她的大肠出现了黑变病。
　　中山大学附属第六医院消化内科副主任医师郅敏介绍，通便茶这类产品成分大多是芦荟、大黄、番泻叶或类似成分的中药，都是泻药，含大黄或蒽醌类的物质，长期使用会造成肠子变黑，导致结肠上皮细胞凋亡，排便功能进一步下降；这些物质还会让服用者依赖，临时用一两次可以，但长期使用是不合理的。
　　另外，很多这类产品都宣称纯中药、纯天然，消费者就认为是无副作用的。其实很多中药能对肝肾功能造成损害，此外，中药通便药很多含蒽醌类物质，长期服用对肠道并无益处。
　　灌肠、咖啡水灌肠……
　　？誅推荐指数：★★
　　宋美龄能成为长寿老人，且容颜不老，据说与她每晚睡前灌肠排毒有关。有些美容院、养生馆也推出类似服务，比如“咖啡水灌肠”等，宣称能清宿便、排毒。
　　郅敏说，宿便就是商家的噱头，医学上并没有宿便一说。如肠功能正常，一般人在24小时左右排便，但有些人是超过2-3天才排便一次，如是规律的，也是正常现象。但有些人，无法自主正常排便，临床上会用灌肠帮助他们通便，但并不推荐长期使用，也不推荐其他便秘人群使用。因灌肠是通过水的容量、渗透压来解决便秘问题。像这样长期靠外界因素刺激来排便，人体会逐渐丧失自主排便的能力，降低肛门直肠对排便反射的协调和运动能力。
　　喝酸奶
　　？誅推荐指数：★★
　　余女士的孩子上幼儿园后肠胃一直不好，经常便秘，胃口也差，身边很多人推荐她给孩子喝酸奶，已经喝了一个月，孩子很爱喝，但效果不太明显。
　　郅敏介绍，益生菌对维护肠道的微生态平衡有益，有些人吃了益生菌会通便，而有些腹泻的人吃了益生菌会好转，其实益生菌本身没通便作用，而是通过调整肠道的微生态后协助肠道恢复正常运动的功能。医生会给菌群失调的便秘患者开具益生菌，其菌群种类及益生菌的量都有特定要求，不能简单地与酸奶里的益生菌等同。另外，引起便秘原因众多，肠道菌群失调只是其中之一，因此酸奶并不能改善所有的便秘，要在医生指导下有针对性地进行治疗。
　　晨起一大杯阴阳水、白开水
　　？誅推荐指数：★★★
　　民间有偏方介绍，头天晚上用开水晾凉，与第二日早晨烧好的开水混合，称为“阴阳水”，喝下有通便的作用。很多人试过这个方法后，觉得非常有效。
　　郅敏分析，早上起床身体从平躺变成直立后，会对结肠形成强刺激，产生一天的第一次便意，叫做“直立反射”。当喝水或吃东西，胃部充盈，扩张后，会刺激结肠蠕动，產生第二次便意，叫做“胃结肠反射”。早上就算喝的不是阴阳水，而是普通白开水，也有助于排便。
　　她建议有便秘的人群，要养成良好的排便习惯，别错失了转瞬即逝的便意。
　　多吃水果
　　推荐指数：★★★★
　　陈女士一出现便秘，就买很多番茄回家吃，很快便秘就缓解了，屡试不爽。林女士也有类似体会，她每天吃奇异果，便秘就不会发作，如果一段时间间断了，便秘就会卷土重来。
　　郅敏解释，并不是某个特定的水果有治疗便秘的作用，而是这些水果中含有的纤维素、果糖、果胶有促进排便的作用。现代人饮食精细，不易产生残渣，而便便的主要构成就是水和食物的残渣，渣少了便便的量也就少了，不易刺激直肠而产生便意，那自然不会去排便了。水果中的纤维素、果胶可增加残渣的量，自然就会有助于排便。