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如果你想摆脱亚健康的困扰；如果你想舒缓压力，驱走疲劳；如果你想成为时尚人士……那就一起来练习瑜伽吧！
神秘的瑜伽
印度把气功和练气功的师傅统称为瑜伽。一个训练有素的瑜伽，可以连续多天不吃、不喝，使心跳加速或减慢……等等。神奇的瑜伽谜，一直吸引着世界各国科学家们的注意。
瑜伽在印度极为盛行。宗教化瑜伽留下的烙印很深。目前印度除了宗教瑜伽之外，还有大量的世俗瑜伽。后者抛弃了宗教学说的神秘色彩，以修身养性，作为健康身心、防治疾病延年益寿的手段。在印度有许多瑜伽学校，专门传授瑜伽术，还有不少瑜伽师飘洋过海赴欧美传徒授艺。
在印度本土瑜伽的流派很多，例如：智慧瑜伽、行动瑜伽、冥想瑜伽、哈达瑜伽、拜神瑜伽等等。其中最被广泛推崇的是最具健康美容功效的哈达瑜伽，也被我们称为美体瑜伽。
美体瑜伽的特点
能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
能保持姿态平衡。瑜伽师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡。
刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。
瑜伽可以达到减肥的目的主要是通过以下方式达到的：
一些动作能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。脂肪代谢的速度也会因练习瑜伽而加快，所以脂肪会转换为肌肉与能量。
瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
练习瑜伽注意事项
瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项：
饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
练习前需尽量解完大、小便。
在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
不要在烈日下做瑜伽。
做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
争取每天都在同一个时间练习。
练习时保持空气流通对于调息练习很重要。
垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
你需要瑜伽吗?
“我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要瑜伽。仔细阅读以下几点，可以帮助你作出判断。
需要1：能量
忙碌、压力、竞争……你是不是经常像个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？
在有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。
你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗？
需要2：年轻、优雅的身体
尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。
瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？
需要3：改善生活质量
事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？现代病在困扰你吗？
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
需要4：快乐
瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。
而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再像以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
动作步骤
◆1祈阳式
1.两腿开立，两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧，头部垂直，正视前方，正常呼吸。
2.缓缓吸气，手臂上举至头顶，两手平行，掌心向前。
3. 呼气，身体上肢向前弯曲。向前屈身时，两手保持平行。当手触及地面时，停止呼气。
4. 屏住呼吸，保持这个姿势6-8秒钟。屏住呼吸时，身体上肢（腰部以上）自然放松，下肢（腰部和腰部以下）保持笔直，不可弯曲。头部垂直地面，位置始终处于两臂之间。
5.慢慢吸气，手掌触及两腿，沿腿部从下而上，回到起始姿势。
PS:做这个动作千万不要勉强，以免拉伤身体。务必要使自己感到轻松自如方为适度。
◆2三角式
1.开立，两腿间相距2尺左右，目视前方，双手在身体两侧自然垂放。两腿站稳。
吸气，同时双手向身体两侧抬起，抬至于肩膀同高的位置掌心向下。
2.呼气，同时身体向左弯曲。左手触及左脚，右手指向上空。头部向空中抬起，眼睛要尽力看着右掌。两腿伸直，不能弯曲。保持6-10秒。
3.呼气，右臂靠近头部右侧太阳穴，屏住呼吸。保持2秒后右手慢慢放到地面，眼睛平视地面，保持2秒。
4.吸气，两手沿腿部轻轻向上拖动，慢慢抬起身体，直至恢复站立姿势体。
5.休息大约5秒钟后，按同样的步骤重复练习另一侧。
◆3树式
1.站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直。
2.左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上。左腿和整个身体要绷紧伸直。吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。正常呼吸， 保持10秒。
3.呼气，双手伸直，双掌分开，手臂慢慢放下后，帮助右脚回到地面。休息数秒钟后，两腿交替再重复练习。
◆4曲腿式
1.站立地上，双手放在体侧，眼睛平视前方。
2.将右腿膝盖抬向胸部，右手抓住脚腕，左手抓住膝盖，进行辅助。让膝盖尽量贴近胸部，同时另一条腿直立，正常呼吸.保持这个姿势6-8秒，然后回复到预备姿势。休息数秒后练习另一侧。
◆5拜月式 动作步骤：
1.身体站立，保持正直，目视前方。
2.左脚向后迈一大步,右腿屈膝，两腿平行。吸气，双手上举，至头顶处十指交握。肩膀放松。保持10秒。
3.呼气，双手打开放到地面后慢慢将左腿收回。吸气，直立身体回到起始姿势。
◆6莲花坐
动作步骤:
1、坐下，双腿伸直。
2、双手抓左脚，把它放在右大腿上面，脚心朝上，脚跟放在肚脐区域下方。
3、双手抓起右脚，扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脚底朝上。
4、脊柱伸直，两膝尽量贴在地面上，长久地保持5、交换双腿位置，重复做。
PS:这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。这个姿式做起来有点难，可以先只是盘膝或先放上一只脚，做半莲花姿势，当你习惯之后，就可以开始练莲花坐。每次做完之后，按摩两膝和两踝。
◆7支撑肩倒立
动作步骤：
1.仰卧，吸气，两手掌贴地，收紧腹肌及大腿肌肉。手掌用力按地，慢慢抬起双腿，膝盖挺直。
2.双腿经头部上方向后脚掌掂地.臀部一离地，即用两手支撑起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身体，直至身体接近于垂直
3.下巴碰触胸前，两脚大拇指并拢，两腿放松，两眼注视脚尖。自然呼吸，保持此姿势，
4.缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面，全身放松1分钟。
PS:建议初学阶段挺直身体的程度以平衡为限度,此式要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人，不宜练习。
◆8简易扭体伸展式
动作步骤：
1.坐式,两腿前伸,尽可能伸展腿部后侧.吸气,双手向头部上方伸展。
2.吐气,身体前弯.双手抓住脚趾,延伸腿部和后背。
3.右手抓住左脚脚趾,身体向左扭转,左手向后伸展,两臂保持在一条直线上.注意保持双腿和腰背伸直,做均匀，正常的呼吸30秒后换另一边做同样的练习。
PS:当身体柔韧性不够时,可把手放在膝盖或小腿胫骨上,不要靠弯曲腿部和弓背来完成这个动作。
◆9箭式
动作步骤:
1.坐式,脚心相对.双手握住脚掌.直立后背。
2.身体稍后倾,重心移至臀部,双腿离开地面,保持均匀的呼吸20秒。
3.左腿保持原来的位置,右手和右腿慢慢向上伸直.保持20秒,再将左腿伸直.保持均匀呼吸。
PS:初学者可以只做单腿练习。
◆10眼镜蛇式
动作步骤:
1.俯卧,双肘弯曲,手掌平放地面与双肩齐。
2.缓缓吸气，头部伸直，轻轻向后上方仰起。同时头部和胸部向上抬起，但肚脐部分贴地.抬到最高地方，两腿最好保持平直不离床上，并且依然紧紧靠地并用力保持靠拢。保持6-8秒。
3.缓缓呼气，把头部和胸部依次慢慢放回地面。
神秘的瑜伽
印度把气功和练气功的师傅统称为瑜伽。一个训练有素的瑜伽，可以连续多天不吃、不喝，使心跳加速或减慢……等等。神奇的瑜伽谜，一直吸引着世界各国科学家们的注意。
瑜伽在印度极为盛行。宗教化瑜伽留下的烙印很深。目前印度除了宗教瑜伽之外，还有大量的世俗瑜伽。后者抛弃了宗教学说的神秘色彩，以修身养性，作为健康身心、防治疾病延年益寿的手段。在印度有许多瑜伽学校，专门传授瑜伽术，还有不少瑜伽师飘洋过海赴欧美传徒授艺。
在印度本土瑜伽的流派很多，例如：智慧瑜伽、行动瑜伽、冥想瑜伽、哈达瑜伽、拜神瑜伽等等。其中最被广泛推崇的是最具健康美容功效的哈达瑜伽，也被我们称为美体瑜伽。
美体瑜伽的特点
能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
能保持姿态平衡。瑜伽师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡。
刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。
瑜伽可以达到减肥的目的主要是通过以下方式达到的：
一些动作能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。脂肪代谢的速度也会因练习瑜伽而加快，所以脂肪会转换为肌肉与能量。
瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
练习瑜伽注意事项
瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项：
饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
练习前需尽量解完大、小便。
在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
不要在烈日下做瑜伽。
做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
争取每天都在同一个时间练习。
练习时保持空气流通对于调息练习很重要。
垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
你需要瑜伽吗?
“我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要瑜伽。仔细阅读以下几点，可以帮助你作出判断。
需要1：能量
忙碌、压力、竞争……你是不是经常像个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？
在有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。
你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗？
需要2：年轻、优雅的身体
尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。
瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？
需要3：改善生活质量
事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？现代病在困扰你吗？
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
需要4：快乐
瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。
而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再像以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
动作步骤
◆1祈阳式
1.两腿开立，两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧，头部垂直，正视前方，正常呼吸。
2.缓缓吸气，手臂上举至头顶，两手平行，掌心向前。
3. 呼气，身体上肢向前弯曲。向前屈身时，两手保持平行。当手触及地面时，停止呼气。
4. 屏住呼吸，保持这个姿势6-8秒钟。屏住呼吸时，身体上肢（腰部以上）自然放松，下肢（腰部和腰部以下）保持笔直，不可弯曲。头部垂直地面，位置始终处于两臂之间。
5.慢慢吸气，手掌触及两腿，沿腿部从下而上，回到起始姿势。
PS:做这个动作千万不要勉强，以免拉伤身体。务必要使自己感到轻松自如方为适度。
◆2三角式
1.开立，两腿间相距2尺左右，目视前方，双手在身体两侧自然垂放。两腿站稳。
吸气，同时双手向身体两侧抬起，抬至于肩膀同高的位置掌心向下。
2.呼气，同时身体向左弯曲。左手触及左脚，右手指向上空。头部向空中抬起，眼睛要尽力看着右掌。两腿伸直，不能弯曲。保持6-10秒。
3.呼气，右臂靠近头部右侧太阳穴，屏住呼吸。保持2秒后右手慢慢放到地面，眼睛平视地面，保持2秒。
4.吸气，两手沿腿部轻轻向上拖动，慢慢抬起身体，直至恢复站立姿势体。
5.休息大约5秒钟后，按同样的步骤重复练习另一侧。
◆3树式
1.站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直。
2.左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上。左腿和整个身体要绷紧伸直。吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。正常呼吸， 保持10秒。
3.呼气，双手伸直，双掌分开，手臂慢慢放下后，帮助右脚回到地面。休息数秒钟后，两腿交替再重复练习。
◆4曲腿式
1.站立地上，双手放在体侧，眼睛平视前方。
2.将右腿膝盖抬向胸部，右手抓住脚腕，左手抓住膝盖，进行辅助。让膝盖尽量贴近胸部，同时另一条腿直立，正常呼吸.保持这个姿势6-8秒，然后回复到预备姿势。休息数秒后练习另一侧。
◆5拜月式 动作步骤：
1.身体站立，保持正直，目视前方。
2.左脚向后迈一大步,右腿屈膝，两腿平行。吸气，双手上举，至头顶处十指交握。肩膀放松。保持10秒。
3.呼气，双手打开放到地面后慢慢将左腿收回。吸气，直立身体回到起始姿势。
◆6莲花坐
动作步骤:
1、坐下，双腿伸直。
2、双手抓左脚，把它放在右大腿上面，脚心朝上，脚跟放在肚脐区域下方。
3、双手抓起右脚，扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脚底朝上。
4、脊柱伸直，两膝尽量贴在地面上，长久地保持5、交换双腿位置，重复做。
PS:这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。这个姿式做起来有点难，可以先只是盘膝或先放上一只脚，做半莲花姿势，当你习惯之后，就可以开始练莲花坐。每次做完之后，按摩两膝和两踝。
◆7支撑肩倒立
动作步骤：
1.仰卧，吸气，两手掌贴地，收紧腹肌及大腿肌肉。手掌用力按地，慢慢抬起双腿，膝盖挺直。
2.双腿经头部上方向后脚掌掂地.臀部一离地，即用两手支撑起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身体，直至身体接近于垂直
3.下巴碰触胸前，两脚大拇指并拢，两腿放松，两眼注视脚尖。自然呼吸，保持此姿势，
4.缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面，全身放松1分钟。
PS:建议初学阶段挺直身体的程度以平衡为限度,此式要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人，不宜练习。
◆8简易扭体伸展式
动作步骤：
1.坐式,两腿前伸,尽可能伸展腿部后侧.吸气,双手向头部上方伸展。
2.吐气,身体前弯.双手抓住脚趾,延伸腿部和后背。
3.右手抓住左脚脚趾,身体向左扭转,左手向后伸展,两臂保持在一条直线上.注意保持双腿和腰背伸直,做均匀，正常的呼吸30秒后换另一边做同样的练习。
PS:当身体柔韧性不够时,可把手放在膝盖或小腿胫骨上,不要靠弯曲腿部和弓背来完成这个动作。
◆9箭式
动作步骤:
1.坐式,脚心相对.双手握住脚掌.直立后背。
2.身体稍后倾,重心移至臀部,双腿离开地面,保持均匀的呼吸20秒。
3.左腿保持原来的位置,右手和右腿慢慢向上伸直.保持20秒,再将左腿伸直.保持均匀呼吸。
PS:初学者可以只做单腿练习。
◆10眼镜蛇式
动作步骤:
1.俯卧,双肘弯曲,手掌平放地面与双肩齐。
2.缓缓吸气，头部伸直，轻轻向后上方仰起。同时头部和胸部向上抬起，但肚脐部分贴地.抬到最高地方，两腿最好保持平直不离床上，并且依然紧紧靠地并用力保持靠拢。保持6-8秒。
3.缓缓呼气，把头部和胸部依次慢慢放回地面。