这是一套借助一根橡筋带的新颖健身操，上期介绍了健身操的前七节，本期继续介绍后四节。
　　


　　八、髋部运动（8×8）
　　
　　①1——髋左摆动，左臂上举，右手拉橡筋带右摆。
　　2——髋右摆动，右手拉橡筋带左摆。
　　3——4同1——2
　　5——6髋左摆动，右手拉橡筋带右摆。
　　7——8髋右摆动，右手拉橡筋带左摆动。
　　②1——8同①1——8
　　③1——4右脚左前一步成右弓步，左手穿带平摆至侧举，右臂上举。
　　5——8重心前移至右腿站立、左脚后点。
　　④1——6同③1——6
　　7——8还原直立
　　⑤⑥1——8同①②1——8
　　⑦⑧1——8同③④1——8方向相反
　　
　　九、全身运动（5×8）
　　
　　①1——2左脚前一步，重心前移两臂上举。
　　3——4重心后移左脚并于右脚半蹲，上体前屈（挺胸抬头）同时两臂向后侧拉橡筋带。
　　5——8同1——4
　　②1——6同①1——6，7——8两臂前下举
　　③1——4向左并步跳，同时两臂向左绕环一周（换右手握橡筋带端）
　　5——6同1——4方向相反
　　④⑤1——8同①②1——8换右脚前一步。
　　
　　十、跳跃运动（4×8）
　　
　　①1——跳起成开立，左手握橡筋带于体前平屈、右臂侧上举。
　　2——跳起还原
　　3——4同1——2
　　5——8踏步左转90o，同时两臂由右侧经前摆至左侧
　　②1——4同①1——4换左臂侧上举。
　　5——8同①5——8两臂由左侧经前摆至右侧。
　　③④1——8同①②1——8
　　
　　十一、整理运动（7×8）
　　
　　①1——2屈膝弹动一次，两臂向内摆（橡筋带换至左手握）
　　3——4屈膝弹动一次两臂向侧摆
　　5——8同1——4
　　②1——2左脚侧出一步成开立，两臂侧举。
　　3——8上体前屈。
　　③1——8慢慢直立，深吸气，两臂体前交叉经上至侧举。
　　④1——8同①1——8
　　⑤1——8右脚侧出一步成开立，两臂体前交叉含胸包肩。
　　⑥1——8左臂放下，右臂由上经侧放下。
　　⑦1——8右臂经侧至上再经侧还原成直立。