由于儿童时期肌肉力量发育有明显的年龄、性别特征，影响因素较多，所以儿童是否可以进行肌肉力量锻炼，一直是家长和老师们关注的热点问题。

适度力量训练有益儿童健康成长

　　虽然有人提出儿童处于生长发育旺盛期，生理特点与成年人不同，过早进行力量训练可能会影响身体发育，但迄今为止还没有发现令人信服的证据。与此同时，不断有新的研究发现，儿童进行力量训练更有利于骨的生长发育，增加骨量和骨强度。
　　儿童肌肉力量的发育不仅是保证其完成生活和学习中功能性动作的基础，也会影响心肺功能、运动协调性、动作或移动速度等。一般地说，儿童进行肌肉力量锻炼，只要方法正确，符合儿童生长发育规律，对心脑血管、肌肉骨骼系统等的发育就有积极作用。
　　儿童进行肌肉力量训练的益处具体表现在以下几个方面：肌肉力量锻炼能促进新陈代谢，增强免疫力，使他们不易生病;经常进行力量训练的儿童，肌肉、肌腱和韧带更强，面对意外时神经对肌肉的控制能力可以让儿童更好地规避风险，降低发生伤害的可能性;经常参加肌肉力量训练的儿童比较积极、阳光，更有活力;合理的力量训练可以消耗身体脂肪，使儿童保持良好体形。

儿童力量训练应遵守六个原则

　　1锻炼频率应适度。有研究提出，每周最好保证2次针对大肌群的训练，每个肌群力量练习至少完成1组，每组练习次数控制在10～15次。
　　2锻炼强度应适中。儿童骨骼弹性好，但坚固性差、易弯曲，宜采取小重量（小负荷）、多次数的锻炼方式，避免较大负重的举重等练习，每次训练时间不要太长。
　　3锻炼形式要多样化。采取全身性训练的方式，双侧肢体需同步发展，顾及各部位肌肉的均衡性发展。
　　4训练计划应根据儿童个人情况执行，采取循序渐进的方式，先让孩子建立力量訓练的观念，然后逐步教授训练技术。
　　5儿童心脏力量较为薄弱，对憋气不能很好地适应，所以在安排力量练习时，除了负荷要小、持续时间不宜过长外，还要教会儿童正确呼吸，避免憋气。
　　6在肌肉力量练习前后，应教儿童对肌肉进行放松和整理活动，培养肌肉主动放松能力，促进肌肉血液循环。

儿童力量训练项目选择多样

　　针对儿童力量训练的方式较多，包括搬、抱、抬、拉、提、压、抛、踢、爬、砸、举等动作，也可利用弹力带、摸高器等运动辅助器材进行锻炼。
　　美国“体适能计划”中提出儿童可做以下力量训练：节奏性卷腹，锻炼腹部肌肉力量与耐力;背伸，锻炼背部伸肌力量;90°俯卧撑（身体下降时，上臂和前臂夹角需达到90°），锻炼上肢力量与耐力;立定跳远，锻炼肌肉的爆发力。
　　为增加力量训练的娱乐性，激发儿童的兴趣，可设计不同的运动项目，如接力跑等跑步运动，跳绳、跳格子、拉环跳等弹跳运动。
　　总而言之，对儿童的肌肉力量训练应从比较基础的项目开始，然后根据儿童的兴趣，设置不同的力量训练项目，循序渐进。

进行力量锻炼时，家长应尽可能参与

　　在儿童力量锻炼过程中，家长应尽可能参与到孩子的训练中去。有了家长的陪伴，孩子的运动量、运动表现，可以很好地被监控，避免儿童运动后过度疲劳。家长可以指导并教会孩子如何做力量锻炼，甚至可给孩子做示范，这样不仅能增加孩子对力量锻炼的兴趣，也可以让亲子关系更融洽。例如，妈妈可以和孩子一起做个沙包，一起玩掷沙袋游戏，看谁掷得远，既锻炼了孩子的臂力和腕力，也增添了运动的乐趣。