生活实例

　　郑女士今年32岁，是一个8岁孩子的母亲。幼时父母离异，她一直认为是自己“不够懂事”导致的，形成了“喜欢担忧”的性格。刚结婚时，她担心爱人会逐渐对自己丧失新鲜感而移情别恋;怀孕了，她一直害怕流产，抑或宝宝不健康;现在孩子逐渐长大，她又担心孩子在学校受欺负;有时孩子打个喷嚏，她都会怀疑孩子得了什么严重的病，非要拉着孩子去医院检查……
　　工作上，她也“战战兢兢”。最近，上司给她分配了一个略有难度的任务，结果她一直焦虑得睡不着觉，担心自己做不好被人嘲笑，最后干脆把自己关在屋子里不去上班。后来，郑女士在丈夫带领下去做心理咨询，被发现具有焦虑型人格特质。
　　焦虑是每个人都有的一种情绪。但是，如果一个人经常感到紧张、自卑、缺乏安全感，需要被人喜欢和接纳，对拒绝和批评过分敏感，担忧一切可能出现的灾难……那么他很可能具有焦虑型人格特质。
　　遗传因素、社会环境和生活应激事件等都可能是个体形成焦虑型人格特质的原因。多数情况下，焦虑并非由外界的真正危险引起，而是由当事人内部本能需要所致。郑女士幼时父母离异，她的心理平衡感被打破，长期处于应激状态，形成了不成熟、不健康的心理防御机制。幼年的这些经历也使她产生了很多不合理想法，如倾向于将情况想得非常糟糕、以偏概全等。长此以往，就容易形成焦虑型人格特质。如何改善呢？

用积极想法代替不合理想法

　　具有焦虑型人格特质的人经常会体验到更多的消极情绪和更少的积极情绪。消极情绪的增多往往与不合理想法有关。当焦虑情绪出现时，可先问问自己：到底发生了什么事？是什么激发了这种糟糕情绪？我为什么会有这种情绪反应……及时找出焦虑情绪背后的不合理想法（如绝对化要求、以偏概全、将事情想得糟糕至极等），并尝试用积极的想法代替不合理的想法。例如，面對父母离异时，不要认为“父母不要我了，我要完蛋了”，而是要想：“也许父母分开是一种更合理的生活状态，我可以尝试开始一种新的生活……”经常进行这种用积极思维替代不合理想法的认知训练，有助于缓解焦虑情绪。

通过肌肉放松缓解焦虑

　　焦虑型人格特质的人常感到紧张、不安，身体肌肉也经常处于绷紧状态。日常生活中，可对全身肌肉进行暗示性放松，进而缓解焦虑情绪。比如，对自己默念：“我感觉前胸的每一块肌肉都在放松，越来越放松……”以此类推，可用这类语言调节身体每块肌肉。此外，还可尝试通过运动、冥想、听音乐等方式释放和改善情绪。

选择适应性的心理防御机制

　　心理防御机制是指人面对挫折或紧张情境时，为恢复心理平衡、缓解内心不安而采取的一种心理反应倾向。郑女士面对较难的工作任务时深感焦虑，并把自己关在屋里不去上班，她采取了逃避的心理防御机制。心理咨询师建议她采取升华的防御机制，不要认为“我无法完成任务”，要认为“我可以一丝不苟地去完成任务”，从而把焦虑转变为主动的行动。

及时寻求专业帮助

　　有焦虑型人格特质的人长期处于应激状态，一旦在工作或生活中遭遇应激事件，容易产生焦虑障碍，严重时甚至导致惊恐发作。这时，要寻求心理医生或精神科医生的帮助，通过专业心理治疗或药物治疗及时缓解相关症状。