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【中图分类号】：R544.1【文献标识码】：B 【文章编号】： 1004-597X(2007)12-0118-02
【摘要】 高血压是严重威胁人类健康的疾病。患病后血压维持在正常水平很重要。首先要通过科学膳食来阻断和延缓动脉粥样硬化，稳定血压，减少并发症。其次适量的运动和休息对高血压是有益的，再次不良情绪是高血压发生的一大重要原因。要想血压稳定情绪必须稳定。最后患者不可随意中断药物治疗，否则会造成“反跳”及急性心血管病发作危险。
【关键词】 高血压；膳食；运动；情绪；药物
With ease falls the pressure
LI Hai-lin
【Abstract】 the hypertension is seriously threatens the human health the disease. After is sick the blood pressure to maintain at the normal level is very important. First must block and delay the atherosclerosis through the scientific meals, the stable blood pressure, reduces the illness complication. Next right amount movement and the rest to the hypertension is beneficial, not the good mood is a big important reason once more which the hypertension occurs. Must think the blood pressure sets minds at rest must stabilize. Finally the patient cannot sever the medicine treatment at will, otherwise can create “bounces” and the acute cardiovascular disease manifests suddenly the danger.
【key word】 hypertension; Meals; Movement; Mood; Medicine
高血压是严重危害人类健康的疾病，它是中老年人心脑血管疾病的主要危险因素，也是致死的重要危险因素。它主要是由不健康、不科学的生活方式造成的，它与饮食、运动、情绪有直接关系。患病以后怎样使血压达标（<18.7/12KPa），活得更轻松呢？
1 科学膳食
改善现代人不健康的饮食结构。科学合理正确地搭配三大营养素及维生素、矿物质。
1.1 控制热能的摄入。可使临床症状如呼吸困难得到改善。提倡吃复合糖类，如淀粉标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物。使进肠道蠕动，有利胆固醇的排泄，少进食葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖易引起血指升高。
1.2 限制脂肪摄入。脂肪摄入过多对高血压本身不利，不仅使人容易发胖，而且还会加重血液循环的负担，并影响各脏器特别是心肾等脏器的功能，另外过多脂肪，胆固醇还容易沉积血管壁加重动脉硬化形成。烹调时，多采用植物油。胆固醇限制每日300mg以下，可多吃一些鱼，鱼还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，预防血管破裂，防止高血压并发症有一定作用。
1.3 适量摄入蛋白质。以往强调低蛋白饮食。但目前认为除合并慢性肾功能不全外，一般不必严格限制蛋白质的摄入。高血压病人每日蛋白质摄入量从每公斤体重1克为宜，最好加大豆蛋白。大豆蛋白虽无降压作用，但能防止发生脑卒中，可能与大豆蛋白中氨基酸的组成有关。每周还应吃2～3次鱼类蛋白质。可改善血管弹性和通透性，增加钠的排出，从而降低血压。平时还应多注意吃含酪氨酸丰富的食物。如去酯奶、酸牛奶、奶豆腐、海鱼等。如高血压合并肾功能不全应限制蛋白质摄入。
1.4 多吃含钾钙丰富而含钠低的食物。如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等。因钾能促进胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用。有利于改善心肌收缩力。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色疏菜等，对心血管有保护作用。选用含镁丰富的食物，如绿叶疏菜、小米、荞麦、豆类及豆制品，镁通过舒张血管有降低血压作用。
1.5 膳食宜清淡，适当减少钠盐摄入有助于降低血压，减少体内钠水潴留。每日食盐摄入量应在5克以下（或酱油10mg），可在菜肴烹调好后放入盐，以达到调味目的，同时应注意食物的含钠量，如挂面含钠较多，蒸馒头时避免用碱应改用酵母发面。建议每天吃一顿无盐的午餐或晚餐。
1.6 多吃蔬菜和水果，蔬菜中含的钠量低，包含大量膳食纤维。研究表明，长期摄入高纤维素，血压可明显降低。另外蔬菜有利用心肌代谢，改善心肌功能和血液循环。促进胆固醇排泄。有轻度降压作用的蔬菜有：芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱等。
2 活得放松玩得健康，合理运动与休息对于稳定血压有益
2.1 休息：遵守作息时间，每天睡眠不应小于7～8小时，一天当中躺着或稍微抬高双腿坐着休息几次，每次15～20分钟。垫高腿部适用于血压正常或偏高（尤其夜间睡眠少者）。睡眠时可把腿部垫高7～10cm
2.2 运动：体育运动是非药物治疗高血压的一个重要手段。其降压机制是通过全身运动使血管扩张同时作用于中枢。调整交感神经的兴奋性，提高身体对胰岛素的敏感性，对肥胖者又是减肥的重要措施。体育运动中太极拳、气功、散步、保健操等最为普遍。散步是简单易行的运动方法，在早晨黄昏或临睡前进行15～50分钟。或者慢跑、长跑适于轻度高血压患者，15～30分钟为宜。太极拳适用于各期高血压患者。不可剧烈运动。任何强度过大或活动量过大的运动都可引起交感神经过度兴奋而致血压骤然升高。
2.3 放松心情：心理平衡是健康保健最主要措施，心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。不良情绪可使大脑皮层过度兴奋，导致缩血管物质分泌增加，全身小动脉收缩或痉挛。从而引起血压波动及升高。高血压患者平时多看蓝绿色。血压波动在很大程度上和紧张情绪有关，放松心情受到暗示的作用。蓝色、绿色让人平静放松，利于放松心情、恢复精力。在室内放置一些绿色植物很有好处，当情绪紧张时，不要在房内踱来踱去，最好躺一会儿，或干脆把双腿微缩坐15～20分钟。
2.4 不随意中断降压药物，高血压是一个长期慢性疾病，需要终生治疗的。因此必须坚持降压药物治疗。才能使血压稳定，减少被动和预防心血管急症。选用降压药物，根据不同病人情况，力求降压早达标，强调个体化原则。各种降压药特点不同。要努力找出降压药的优势人群，仔细治疗。选择最佳降压方案，合理联合用药，尽量选用不良反应较少的降压药，努力提高病人耐受性。用药期间切忌擅自停药。停药不仅会引起血压波动，甚至会由于血压“反跳”而有急性心血管病发作的危险。
作者单位： 130200 吉林省农安县永安卫生院药剂科
【摘要】 高血压是严重威胁人类健康的疾病。患病后血压维持在正常水平很重要。首先要通过科学膳食来阻断和延缓动脉粥样硬化，稳定血压，减少并发症。其次适量的运动和休息对高血压是有益的，再次不良情绪是高血压发生的一大重要原因。要想血压稳定情绪必须稳定。最后患者不可随意中断药物治疗，否则会造成“反跳”及急性心血管病发作危险。
【关键词】 高血压；膳食；运动；情绪；药物
With ease falls the pressure
LI Hai-lin
【Abstract】 the hypertension is seriously threatens the human health the disease. After is sick the blood pressure to maintain at the normal level is very important. First must block and delay the atherosclerosis through the scientific meals, the stable blood pressure, reduces the illness complication. Next right amount movement and the rest to the hypertension is beneficial, not the good mood is a big important reason once more which the hypertension occurs. Must think the blood pressure sets minds at rest must stabilize. Finally the patient cannot sever the medicine treatment at will, otherwise can create “bounces” and the acute cardiovascular disease manifests suddenly the danger.
【key word】 hypertension; Meals; Movement; Mood; Medicine
高血压是严重危害人类健康的疾病，它是中老年人心脑血管疾病的主要危险因素，也是致死的重要危险因素。它主要是由不健康、不科学的生活方式造成的，它与饮食、运动、情绪有直接关系。患病以后怎样使血压达标（<18.7/12KPa），活得更轻松呢？
1 科学膳食
改善现代人不健康的饮食结构。科学合理正确地搭配三大营养素及维生素、矿物质。
1.1 控制热能的摄入。可使临床症状如呼吸困难得到改善。提倡吃复合糖类，如淀粉标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物。使进肠道蠕动，有利胆固醇的排泄，少进食葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖易引起血指升高。
1.2 限制脂肪摄入。脂肪摄入过多对高血压本身不利，不仅使人容易发胖，而且还会加重血液循环的负担，并影响各脏器特别是心肾等脏器的功能，另外过多脂肪，胆固醇还容易沉积血管壁加重动脉硬化形成。烹调时，多采用植物油。胆固醇限制每日300mg以下，可多吃一些鱼，鱼还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，预防血管破裂，防止高血压并发症有一定作用。
1.3 适量摄入蛋白质。以往强调低蛋白饮食。但目前认为除合并慢性肾功能不全外，一般不必严格限制蛋白质的摄入。高血压病人每日蛋白质摄入量从每公斤体重1克为宜，最好加大豆蛋白。大豆蛋白虽无降压作用，但能防止发生脑卒中，可能与大豆蛋白中氨基酸的组成有关。每周还应吃2～3次鱼类蛋白质。可改善血管弹性和通透性，增加钠的排出，从而降低血压。平时还应多注意吃含酪氨酸丰富的食物。如去酯奶、酸牛奶、奶豆腐、海鱼等。如高血压合并肾功能不全应限制蛋白质摄入。
1.4 多吃含钾钙丰富而含钠低的食物。如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等。因钾能促进胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用。有利于改善心肌收缩力。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色疏菜等，对心血管有保护作用。选用含镁丰富的食物，如绿叶疏菜、小米、荞麦、豆类及豆制品，镁通过舒张血管有降低血压作用。
1.5 膳食宜清淡，适当减少钠盐摄入有助于降低血压，减少体内钠水潴留。每日食盐摄入量应在5克以下（或酱油10mg），可在菜肴烹调好后放入盐，以达到调味目的，同时应注意食物的含钠量，如挂面含钠较多，蒸馒头时避免用碱应改用酵母发面。建议每天吃一顿无盐的午餐或晚餐。
1.6 多吃蔬菜和水果，蔬菜中含的钠量低，包含大量膳食纤维。研究表明，长期摄入高纤维素，血压可明显降低。另外蔬菜有利用心肌代谢，改善心肌功能和血液循环。促进胆固醇排泄。有轻度降压作用的蔬菜有：芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱等。
2 活得放松玩得健康，合理运动与休息对于稳定血压有益
2.1 休息：遵守作息时间，每天睡眠不应小于7～8小时，一天当中躺着或稍微抬高双腿坐着休息几次，每次15～20分钟。垫高腿部适用于血压正常或偏高（尤其夜间睡眠少者）。睡眠时可把腿部垫高7～10cm
2.2 运动：体育运动是非药物治疗高血压的一个重要手段。其降压机制是通过全身运动使血管扩张同时作用于中枢。调整交感神经的兴奋性，提高身体对胰岛素的敏感性，对肥胖者又是减肥的重要措施。体育运动中太极拳、气功、散步、保健操等最为普遍。散步是简单易行的运动方法，在早晨黄昏或临睡前进行15～50分钟。或者慢跑、长跑适于轻度高血压患者，15～30分钟为宜。太极拳适用于各期高血压患者。不可剧烈运动。任何强度过大或活动量过大的运动都可引起交感神经过度兴奋而致血压骤然升高。
2.3 放松心情：心理平衡是健康保健最主要措施，心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。不良情绪可使大脑皮层过度兴奋，导致缩血管物质分泌增加，全身小动脉收缩或痉挛。从而引起血压波动及升高。高血压患者平时多看蓝绿色。血压波动在很大程度上和紧张情绪有关，放松心情受到暗示的作用。蓝色、绿色让人平静放松，利于放松心情、恢复精力。在室内放置一些绿色植物很有好处，当情绪紧张时，不要在房内踱来踱去，最好躺一会儿，或干脆把双腿微缩坐15～20分钟。
2.4 不随意中断降压药物，高血压是一个长期慢性疾病，需要终生治疗的。因此必须坚持降压药物治疗。才能使血压稳定，减少被动和预防心血管急症。选用降压药物，根据不同病人情况，力求降压早达标，强调个体化原则。各种降压药特点不同。要努力找出降压药的优势人群，仔细治疗。选择最佳降压方案，合理联合用药，尽量选用不良反应较少的降压药，努力提高病人耐受性。用药期间切忌擅自停药。停药不仅会引起血压波动，甚至会由于血压“反跳”而有急性心血管病发作的危险。
作者单位： 130200 吉林省农安县永安卫生院药剂科