【摘 要】
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对老人来说,这四种锻炼最重要。一是平衡性锻炼。建议采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20步,每天练习3次,
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对老人来说,这四种锻炼最重要。一是平衡性锻炼。建议采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20步,每天练习3次,每周练习三天。二是力量训练。建议使用重量较轻的物体(2.5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20次,每周锻炼2~3天。
For the elderly, these four kinds of exercise are the most important. First, a balanced exercise. It is recommended to take “heel and tiptoe walk” approach, that is, put one foot in front of the other, the heel contact with the other foot toe, walking forward 20 steps, practice 3 times a day, practice three times a week day. Second, strength training. Proposed to use lighter objects (2.5 kg weight dumbbells) do biceps curl or arm lift 15 to 20 times a week exercise 2 to 3 days.
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