耐力训练相对枯燥，如果方法单一，学生会更加厌恶。因此，要提高耐力素质，需要广大师生集思广益，充分发挥主观能动性，拓展耐力练习的内容、方法、形式，让耐力练习趣味化、多样化。实践中可充分利用在球类教学中学生对自己所选球类项目练习强烈的参与热情，把发展耐力素质的练习与球类活动的技术性、对抗性、集体性等相融合，可达到事半功倍的效果。
　　一、图形法。利用篮球场上图形进行运球（篮球、足球）的练习。小长方形(半场)、大长方形(全场)、梯形，在中圈的螺旋形接反螺旋形运球、S形运球、三角形运球。通过变换活动的路线调动学生参加热情。
　　二、运球法。十到十五人一组，每人一个篮球或足球，沿篮球场或田径场运球，男生5分钟，女生4分钟（或男生1000米、女生800米）。对学生跑速不做具体限制和要求，让学生根据自己的水平，尽快运完全程。在规定的时间、距离内，运球不能停下来。这样通过足下运球，手上运球，来代替传统的定时跑、定距跑，调动学生的练习兴趣。
　　三、传接法。如篮球全场跑动传接球练习，篮球场上两人一组，由一端线开始，至另一端线后再传球跑回。每组往返10次。或足球“二过一”足球的双人墙式传球，你进我退、行进间的二过一传球。
　　四、对抗法。进攻方比防守方多一人进行对抗性的运球、传球比赛。篮球、足球对抗性变速运球、折返运球（端、罚、中、对方罚、对方端线）连续二个来回，量和强度都相对较大，能有效提高学生的耐久力。
　　五、综合法。通过变换练习手段、练习内容、活动形式能不断激发和保持学生浓厚的学练习兴趣。
　　1. 行进间的5分钟各种运球组合练习。如右手 左手 体前变向 背后运球 跨下运球。或所有学生间隔3～4米绕篮球场运球跑，每运一圈变换一种运球姿势，持续时间3～4分钟。
　　2. 篮球步法组合练习。如篮球全场连续后滑后撤步3分钟 全场连续端线起动至中场接后退跑至端线2分钟 全场横滑步往返2分钟 上步急停跳2分钟 跳步急停跳起2分钟。
　　3. 篮球投篮组合练习。4人一组循环进行投篮练习。一人连续进行各种原地跳投3分钟 行进间投篮3分钟，其他三人帮其捡球，尽量保持连续性。
　　4. 羽毛球步法组合练习。如手势指挥各种步法，如网前上网步法、中场接杀步法、后场后退步法和全场范围的综合步法练习。进行场地上低重心四角跑练习，加大负荷密度和强度。进行场地前后跑练习，掌握好练习密度和强度。进行场地左右跑练习，控制好练习负荷。进行长距离、长时间的场地四边跑练习：在一定范围内，选手听到信号后迅速转身向相反方向跑。
　　六、变换法。篮球沿边线运球（足球沿足球场或田径场边线运球）分成若干小组以纵队形式进行中速运球，各组最后一位学生用最快速度超越排头成为新的领头人，领头人轮流变换直至终点或时间到。
　　七、障碍法。教师巧设障碍，增加运球的难度和强度。能提高学生对耐久跑的练习情趣。比如，设计一组障碍：运球钻呼拉圈、运球绕标等。使学生在欢乐的气氛中自然地提高耐久跑成绩。
　　八、测验法。采用测试运球、投球等手段，能有效地发展学生的耐力素质。如女生800米运球跑测试、男生1000米运球跑计时。或3分钟中距离跳投测试或篮下6分钟投篮测试等。让学生不停地进行运球，达到耐久力练习的目的。
　　九、竞赛法。利用竞赛活动能有效调动学生的活动兴趣，使耐久力练习更有活力，更有趣味。
　　1. 分组比赛。采用全场人盯人防守战术，上场队员增至14或16人，从发球就开始紧逼，增加学生跑动的次数，每场比赛15～20分钟，中途不允许替换和暂停，不执行罚球规则，以保持比赛连续、流畅。
　　2. 接力比赛。如30米抱一球，运一球往返运球接力赛或沿篮球场周长进行运球接力比赛；或10人一组的3分钟行进间投篮接力赛或3分钟投篮接力（投篮点为场地中任意A、B两点，尽可能快速地从A移动到B接球投篮，在30秒钟时间内投中8个2分球或6个3分球）。
　　十、团队法。学生分成能力相当、人数相等、男女搭配的几组，不硬性规定总时间要求（70%强度），但要定距计时，练习中要求团结协作，每组队员全部运完或传完后，去掉本组一个最好成绩和一个最差成绩，计总成绩或平均成绩排先后，表彰先进，激励后进学生。
　　十一、全队半场行进间上篮练习（基础较好的男生或女生），每人连续进行3分钟的行进间投篮，既要看命中率也要看投篮球次数。球没投进的要求重投进，才能继续进行。
　　（江苏如东县丰利镇初级中学）