[最减肥 女刊瘦美人]微信频道报道
　　QQ号码317***021（喵）在QQ咨询中说道：“怎样让大腿、臀部更紧致？”
　　咨询相同问题的人包括QQ137***945（安久），QQ6474***01（嘉无）1945***26（琬琬颓卿）等。
　　[最减肥 女刊瘦美人]微信频道推荐第一招
　　侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。
　　下半身缓缓离地，收小腹，停5秒，再回到Step1的动作为1回，重复15～30回。
　　[最减肥 女刊瘦美人]微信频道推荐第二招
　　采坐姿，双腿屈膝并拢，将毛巾卷曲成一个球的样子，双手合掌夹住毛巾伸直，与地面平行。
　　Step2
　　下半身不动，腹部收紧，双手向左侧转45度，停5秒，慢慢回到中间，再换边做，左右各做1次为1组，可做15组，有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。
　　[最减肥女刊瘦美人]微信频道推荐第三招
　　Step1
　　躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延伸，双手与双脚呈平行，腹部收紧，维持5秒不动。
　　头与肩膀缓缓离地，双手尽量碰触小腿，停5秒，再次到Step1，重复15次可训练腹部、臀及小腿部位肌肉线条变得紧实。
　　[最减肥 女刊瘦美人]微信频道推荐第四招
　　Step1
　　双脚打开与肩同宽，双手放两侧预备。
　　Step2
　　右脚屈膝呈90度，左脚往左伸直，左手在右脚前撑地，胸口尽量贴右大腿停5秒。
　　Step3
　　回到Step1再换边进行，左右各1次为1组，可做15组，有助锻炼臀部与大腿
　　跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身，跑后做一定的拉伸能帮助减少腿部肌肉哦，同时跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。更多戳