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如何提高学生的投掷兴趣，掌握较有效的动作技术，提高投掷实心球的成绩是体育教师需要解决的问题。本人通过几年的投掷实心球教学实践，有下面几点体会与同仁共享。
一、实心球的项目特点
实心球是一项力量为主，动作速度为辅的投掷项目，是由腿力、腰腹力、臂力协调的结合使用，特别讲究爆发力的运用。由于力量的发展在初中阶段还没有完全发展，再加上身体条件的差异，造成学生整体成绩的发展不平衡，甚至很多学生有力使不上，这样往往使学生在练习中会感到疑惑。因此，老师要根据学生本身的特点来进行动作技术的指导。
二、投掷实心球的动作技术
1.握球的重要性
握球在投掷实心球中很重要，球没有握好会使运动员有力使不上。
由于投掷的实心球是从静止状态到快速的运动状态。所以握球是为了将人体运动产生的速度和力量通过握点有效地传递作用于实心球。合理的握球方法既要握牢不滑落，又要保持手腕和手指在用力前相对放松，以便最后快速收缩用力。经验告诉我，真正能将力运送到球上使球快速运动的手指是食指、中指、无名指，而大拇指和尾指用上的力量是较微的，但它们主要是握稳球和控制球出手的方向。
2.握球的方法
两拇指平行，拇指前端贴紧球体（左拇指指尖基本到右拇指指根处，不能相互压迫，女生可略离开点），两食指相对，和拇指围成一个不规则的“心形”，其他手指自然张开护球（两食指指尖距离为0.5厘米，中指、无名指指尖间隔大概在1厘米左右，而尾指可以距离无名指远些），掌心不贴球，有空隙。食指、中指、无名指要贴紧球体，指关节处不能有空隙。
3.预备姿势
两脚前后开立，较有力的脚在后面，前脚掌离起掷线约一脚掌，前后脚距离约一个半到两个脚掌，左右脚间距离约半脚掌。后脚跟稍微离地，两手持球上举，放在头上方尽量靠后的位置，身体肌肉放松，但肘关节不能收起，让球在头后下方。身体重心后移到后脚偏前的位置，胸腹部打开，头部稍微上抬，眼看前上方。也就是把身体的上肢、躯干、后脚形成一个反弓形，充分利用这个反弓的弹力，即由收腹、收胸带动挥臂、压腕，让球通过两手食指、中指和无名指拨出来完成投掷。
4.球的出手
球的出手是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的出手初速度和出手角度。
（1）出手初速度
出手初速度对提高运动成绩有着十分重要的意义。根据公式：实心球的远度同出手初速度s=（sin2a tyBcos2a）的平方成正比，在保证各个阶段动作的速度合成是同方向时，速度稍有增加，远度就可获得较大的增加。
（2）力作用的时间
力作用的时间由肌肉收缩前预先拉长的速度和长度决定。肌肉在被拉长的过程中，储备了大量弹性势能，在肌肉收缩时释放出来，提高了肌肉收缩的力量，即胸大肌与背阔肌要充分拉长，加快收缩，从而缩短力作用的时间。
（3）力作用的工作距离
力作用的工作距离受阻力臂影响，阻力臂变长可使球的运动速度增大。即应用杠杆原理，必须全力伸长上肢，从而使力作用的工作距离加大。
（4）出手角度
出手角度因人而异，在一定程度上它是随着出手的速度增大而增大。如果其他条件相同，要使投掷的实心球获得飞行最大的远度，最佳的出手角度为45度。
5.投掷实心球容易出现的错误动作及纠正方法
（1）球出手的角度大高或大低
原因一：挥臂时肘关节屈肘。
纠正方法：挥臂时肘关节不能屈肘（不能以快速弯曲肘关节再来挥臂）。
原因二：球出手时低头。
纠正方法：球出手时不能低头，眼要看前上方。
（2）投掷实心球时腰部用不上力
原因一：腰部力量不够。
纠正方法：加强腰部力量的训练，练习体前屈的提拉杠铃（杠铃重量应与自身体重相当，每一轮提拉的次数在20次左右，能有效地提高腰部和手臂力量）。
原因二：挥臂时肘关节屈肘。
纠正方法：挥臂时肘关节不能屈肘（肘关节的弯曲使腰部力量不能较有效地传送到手上）。
（3）投掷实心球时感觉全身用不上力
原因一：投掷时单用到两臂的力量投出，而腿部、腰腹部用力不协调。
纠正方法：多练习体前快速推扛铃，体会蹬腿用力运送到手的协调动作。同时多徒手练习投掷实心球的动作，注意蹬地、收腹、投球协调。
原因二：身体的反弓形不够充分。
纠正方法：双手过头背向拉胶带或做好反弓形的姿势由身高相当的同学来拉你的手，充分体会反弓形腰跟手臂的用力。
6.投掷实心球的力量和柔韧性训练
要想提高投掷实心球的成绩，就要在教学和训练中着重发展肌肉力量和速度。但投掷实心球的力量训练应符合青少年的生理特征，切不可操之过急，必须充分考虑此时期的生理特点，采用小重量，循序渐进，合理选择训练方法与手段，切不可成人化。
综上所述，投掷实心球是非常讲究力学原理的，因此必须认真分析，从力学的角度出发研究投掷实心球才能够有效提高投掷实心球的成绩。
（作者单位 广东省东莞市长安实验中学）
一、实心球的项目特点
实心球是一项力量为主，动作速度为辅的投掷项目，是由腿力、腰腹力、臂力协调的结合使用，特别讲究爆发力的运用。由于力量的发展在初中阶段还没有完全发展，再加上身体条件的差异，造成学生整体成绩的发展不平衡，甚至很多学生有力使不上，这样往往使学生在练习中会感到疑惑。因此，老师要根据学生本身的特点来进行动作技术的指导。
二、投掷实心球的动作技术
1.握球的重要性
握球在投掷实心球中很重要，球没有握好会使运动员有力使不上。
由于投掷的实心球是从静止状态到快速的运动状态。所以握球是为了将人体运动产生的速度和力量通过握点有效地传递作用于实心球。合理的握球方法既要握牢不滑落，又要保持手腕和手指在用力前相对放松，以便最后快速收缩用力。经验告诉我，真正能将力运送到球上使球快速运动的手指是食指、中指、无名指，而大拇指和尾指用上的力量是较微的，但它们主要是握稳球和控制球出手的方向。
2.握球的方法
两拇指平行，拇指前端贴紧球体（左拇指指尖基本到右拇指指根处，不能相互压迫，女生可略离开点），两食指相对，和拇指围成一个不规则的“心形”，其他手指自然张开护球（两食指指尖距离为0.5厘米，中指、无名指指尖间隔大概在1厘米左右，而尾指可以距离无名指远些），掌心不贴球，有空隙。食指、中指、无名指要贴紧球体，指关节处不能有空隙。
3.预备姿势
两脚前后开立，较有力的脚在后面，前脚掌离起掷线约一脚掌，前后脚距离约一个半到两个脚掌，左右脚间距离约半脚掌。后脚跟稍微离地，两手持球上举，放在头上方尽量靠后的位置，身体肌肉放松，但肘关节不能收起，让球在头后下方。身体重心后移到后脚偏前的位置，胸腹部打开，头部稍微上抬，眼看前上方。也就是把身体的上肢、躯干、后脚形成一个反弓形，充分利用这个反弓的弹力，即由收腹、收胸带动挥臂、压腕，让球通过两手食指、中指和无名指拨出来完成投掷。
4.球的出手
球的出手是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的出手初速度和出手角度。
（1）出手初速度
出手初速度对提高运动成绩有着十分重要的意义。根据公式：实心球的远度同出手初速度s=（sin2a tyBcos2a）的平方成正比，在保证各个阶段动作的速度合成是同方向时，速度稍有增加，远度就可获得较大的增加。
（2）力作用的时间
力作用的时间由肌肉收缩前预先拉长的速度和长度决定。肌肉在被拉长的过程中，储备了大量弹性势能，在肌肉收缩时释放出来，提高了肌肉收缩的力量，即胸大肌与背阔肌要充分拉长，加快收缩，从而缩短力作用的时间。
（3）力作用的工作距离
力作用的工作距离受阻力臂影响，阻力臂变长可使球的运动速度增大。即应用杠杆原理，必须全力伸长上肢，从而使力作用的工作距离加大。
（4）出手角度
出手角度因人而异，在一定程度上它是随着出手的速度增大而增大。如果其他条件相同，要使投掷的实心球获得飞行最大的远度，最佳的出手角度为45度。
5.投掷实心球容易出现的错误动作及纠正方法
（1）球出手的角度大高或大低
原因一：挥臂时肘关节屈肘。
纠正方法：挥臂时肘关节不能屈肘（不能以快速弯曲肘关节再来挥臂）。
原因二：球出手时低头。
纠正方法：球出手时不能低头，眼要看前上方。
（2）投掷实心球时腰部用不上力
原因一：腰部力量不够。
纠正方法：加强腰部力量的训练，练习体前屈的提拉杠铃（杠铃重量应与自身体重相当，每一轮提拉的次数在20次左右，能有效地提高腰部和手臂力量）。
原因二：挥臂时肘关节屈肘。
纠正方法：挥臂时肘关节不能屈肘（肘关节的弯曲使腰部力量不能较有效地传送到手上）。
（3）投掷实心球时感觉全身用不上力
原因一：投掷时单用到两臂的力量投出，而腿部、腰腹部用力不协调。
纠正方法：多练习体前快速推扛铃，体会蹬腿用力运送到手的协调动作。同时多徒手练习投掷实心球的动作，注意蹬地、收腹、投球协调。
原因二：身体的反弓形不够充分。
纠正方法：双手过头背向拉胶带或做好反弓形的姿势由身高相当的同学来拉你的手，充分体会反弓形腰跟手臂的用力。
6.投掷实心球的力量和柔韧性训练
要想提高投掷实心球的成绩，就要在教学和训练中着重发展肌肉力量和速度。但投掷实心球的力量训练应符合青少年的生理特征，切不可操之过急，必须充分考虑此时期的生理特点，采用小重量，循序渐进，合理选择训练方法与手段，切不可成人化。
综上所述，投掷实心球是非常讲究力学原理的，因此必须认真分析，从力学的角度出发研究投掷实心球才能够有效提高投掷实心球的成绩。
（作者单位 广东省东莞市长安实验中学）