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“日出而作，日落而息。”这是在农业生产阶段，人类为适应自然环境而形成的生活习惯。随着社会的发展，产业的变化调整，人们的作息时间也发生了很大的变化。时间就是金钱，现代人抓紧时间工作，抓紧时间娱乐，不愿浪费一分一秒，许多人过上了日夜颠倒的生活。虽说是越夜越美丽，亦要知道黑夜多陷阱，健康危害尤其不可大意。
他们天亮道晚安
人们聚焦那些辗转反侧、难以入眠的失眠族的同时， “夜不思睡”的熬夜族也同样受到关注。随着生活方式日益多样化的今天。如今的人们不再统一日出而作，日落而息，睡眠时间开始分化。
阿霞是四年前加入一间贸易公司工作后，就很少能在睡梦中迎来新的一天。公司的客户分布世界各地，为了修正时差问题，经常要熬夜加班，久而久之，皮肤身材都发生了很大变化。工资收入增加了一倍。于是投入护肤品的钱也追加了数倍．但也无法让皮肤回复当初的光滑。公司的一众同事对于熬夜的看法是。 “生痘痘，但生不出BABY，黑眼圈，却黑不了头发。”与阿霞的被动熬夜不同，阿朗却是主动当上熬夜族的。阿朗原来在IT公司任职，平时喜欢舞文弄墨。一到晚上写作欲望就特别强，按他的话就是“灵感在晚上会开出艳丽的花朵”。夜不思睡，结果影响了白天的工作。为此，他辞职跟几个朋友开办了一家网站，不用担心第二天上班迟到．他越来越-放纵，经常是天亮道晚安。当阿朗在电脑前飞快敲击键盘时．何先生却是紧张地盯着电视屏幕，这晚转播的欧洲杯足球赛事，有他最喜欢的球队参战。而何太太早因为受不了这位“超级球迷”，早就约了几位街坊，在客厅里玩通宵麻将。
无论是碍于生存压力，或是抵受不了夜生活的诱惑．熬夜对于现代人来说越来越普遍。央视咨询曾在十个城市对一千一百人进行了电话调查，结果19％的人会经常熬夜(超过零点入睡)，其中18～25岁的年轻熬夜族所占比例最大，达到27％，26-30岁的人占20％，31-40岁的占21％，41-50岁的占15％。如此庞大的熬夜族．都是拿着自己青春和健康来作赌注的，天亮道晚安看似浪漫，实质是危机四伏。
熬夜熬出多病身
“日出而作．日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为．人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生．既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。错过了最佳的睡眠时间，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。研究显示．作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中．甚至会出现偏头痛。
熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机。却也让人不得不担忧。因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短．平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中。可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说．最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
熬夜加班有技巧
无论是为工作加班，还是娱乐大过天，熬夜都要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!因此．想要熬夜的您，千万记住：
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3．注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5，熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断地想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7．8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物。深绿色叶莱类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
此外，还应适当补充热量。吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗．但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
药膳帮助补充精力
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1A2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳．再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁．每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效．适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效．适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克．加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用．每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至10。克。水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效．适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
适合熬夜族的茶饮
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。但是另一 方面，茶叶中含有多种维生素，按其溶解性可分为水溶性维生素和脂溶性维生素。其中水溶性维生素(包括维生素C和B族维生素)，可以通过饮茶直接被人体吸收利用。因此，饮茶是熬夜族补充水溶性维生素的好方法．不过要注意不要喝太浓的茶，也不要在睡前喝，最好是在睡醒后喝下一杯有针对性的汉方茶饮，调节因熬夜带来的健康隐患。
换部门后，经常加夜班，身体疲倦，脸色腊黄，怎么办?
柴胡洋参茶
功效：只要简单的冲泡药粉。就可以达到疏肝解郁、减轻压力、
消除疲劳的效果。
材料：柴胡粉6克、丹参粉3克、西洋参粉6克、乌龙茶3克、健康醋少许
泡法：将所有材料用温开水冲泡，即可服用。
此方为1次的分量，1天服用1～2次。15天为一周期。
养生物语：柴胡具有疏肝解郁、清热、消除疲劳的效果。西洋参可以增强人体的免疫功能，抗压，还可以消除疲劳。
夜里无法睡，白天又睡不长，无法集中精力，头痛得很!
川芎天麻饮
材料：川芎15克、天麻15克、葛根7.5克、白芷7.5克、铁观音7.5克
做法：
1 将葛根、白芷和水过滤。
2 将所有药材和铁观音用450毫升的热开水；中泡约10-20分钟后好戏可饮用。天麻可单独挑出服用。
3 也可以将所有材料放入电锅内锅中，加入3碗水，外锅放1杯水。煮到开关跳起后，将所有材料与汤汁倒出来过滤服用，亦可与天麻一起服用。
此方为1天的分量，2天服用1次，10次为一周期。
养生物语：川芎性温．可活血通经，并有止痛的作用。天麻、葛根性味甘平，生津止渴，有助于纾解头痛、晕眩、神经衰弱等症状。
电脑前坐了一整夜，腰酸背病，四肢乏力!
杜仲山葡萄茶
材料：杜仲30克、枸札37.5克、山葡萄22.5克、川七25克、淮牛膝22.5克、鹿茸7.5克
做法：
1 用少量盐水将杜促炒至将断未断，有点黑的程度．并折成小片。
2 将杜促、枸杞、山葡萄、川七、淮牛膝、鹿茸等药材用水过滤。
3 将所有药材加入7碗水．以大火煮开．再转小火续煮40-60分钟后．将汤药倒出来过滤即可服用。
4 也可以将所有药材放入电锅内锅中，加入5碗水．外锅放2杯水，煮到开关跳起后，将锅内所有药材与汤汁倒出来过滤服用。
此方为2天分量．4天服用1次，10次为一周期。
养生物语：杜促是补肝肾、强筋骨的要药。常用于肝肾不足、腰膝酸痛乏力等症状。山葡萄解毒消肿、解热，可以用来治腰酸背痛的毛病。淮牛膝具止痛功能。鹿茸可促进生长发育、强壮身体，舒缓疼痛。
交际应酬多，睡眠严重不足，肠胃越来越差，还有讨厌的口臭!
桂花佛手柑茶
功效：将芳香花草与汉方药草、红茶结合。能破积消胀．
改善口臭、恶逆的现象。
材料：桂花12克、佛手柑10克、红茶4克
做法：
1 将桂花、佛手柑用水过滤。
2 将桂花、佛手柑、红茶手适量热开水冲泡10-15分钟后即可饮用。
养生物辣：桂花可以化痰生津、除口臭、健肠整胃、缓和胃下垂及十二指肠溃疡等症状。并能安定神经、滋润皮肤。佛手柑具有疏肝理气、破积消胀、化痰和胃的功效。
光滑的脸上忽然长了很多痘痘，都是熬夜惹的祸!
防风银花茶
材料：金银花15克、防风7.5克、川七15克、玫瑰花11克、甘草7.5克
做法：
1 将金银花、防风、川七、玫瑰花、甘草等药材用水过滤。
2 将所有药材用450毫升的热开水；中泡，10-20分钟后即可饮用。
3 也可以将金银花、防风、川七、玫瑰花、甘草等药材放八电锅内锅中，加入3碗水，外锅放1杯水，煮至开关跳起来，将汤药倒出来过滤饮用。
此方为1天的分量，2天服用1次。10次为一周期。
养生物语：防风、金银花均能消肿排脓、散血结气聚、去上焦热、健脾益胃、抗肿瘤等。对皮肤湿疹成效尤其卓越。
经常在灯光下工作，昼夜不分，视力下降了不少!
拘杞白菊茶
材料：红茶1克、枸杞子10克、白菊花10克、食盐10克
做法：先将盐炒热，后加入枸杞子炒至发胀即可筛去盐，取杞子备用。以开水冲泡代茶饮用。
养生物语：枸杞具有滋补肝肾．益精明目的功用。白菊花则有清热除烦．平肝明目的作用。该茶饮可以适用于视力衰退、目眩、夜盲。
他们天亮道晚安
人们聚焦那些辗转反侧、难以入眠的失眠族的同时， “夜不思睡”的熬夜族也同样受到关注。随着生活方式日益多样化的今天。如今的人们不再统一日出而作，日落而息，睡眠时间开始分化。
阿霞是四年前加入一间贸易公司工作后，就很少能在睡梦中迎来新的一天。公司的客户分布世界各地，为了修正时差问题，经常要熬夜加班，久而久之，皮肤身材都发生了很大变化。工资收入增加了一倍。于是投入护肤品的钱也追加了数倍．但也无法让皮肤回复当初的光滑。公司的一众同事对于熬夜的看法是。 “生痘痘，但生不出BABY，黑眼圈，却黑不了头发。”与阿霞的被动熬夜不同，阿朗却是主动当上熬夜族的。阿朗原来在IT公司任职，平时喜欢舞文弄墨。一到晚上写作欲望就特别强，按他的话就是“灵感在晚上会开出艳丽的花朵”。夜不思睡，结果影响了白天的工作。为此，他辞职跟几个朋友开办了一家网站，不用担心第二天上班迟到．他越来越-放纵，经常是天亮道晚安。当阿朗在电脑前飞快敲击键盘时．何先生却是紧张地盯着电视屏幕，这晚转播的欧洲杯足球赛事，有他最喜欢的球队参战。而何太太早因为受不了这位“超级球迷”，早就约了几位街坊，在客厅里玩通宵麻将。
无论是碍于生存压力，或是抵受不了夜生活的诱惑．熬夜对于现代人来说越来越普遍。央视咨询曾在十个城市对一千一百人进行了电话调查，结果19％的人会经常熬夜(超过零点入睡)，其中18～25岁的年轻熬夜族所占比例最大，达到27％，26-30岁的人占20％，31-40岁的占21％，41-50岁的占15％。如此庞大的熬夜族．都是拿着自己青春和健康来作赌注的，天亮道晚安看似浪漫，实质是危机四伏。
熬夜熬出多病身
“日出而作．日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为．人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生．既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。错过了最佳的睡眠时间，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。研究显示．作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中．甚至会出现偏头痛。
熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机。却也让人不得不担忧。因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短．平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中。可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说．最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
熬夜加班有技巧
无论是为工作加班，还是娱乐大过天，熬夜都要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!因此．想要熬夜的您，千万记住：
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3．注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5，熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断地想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7．8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物。深绿色叶莱类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
此外，还应适当补充热量。吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗．但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
药膳帮助补充精力
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1A2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳．再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁．每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效．适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效．适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克．加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用．每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至10。克。水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效．适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
适合熬夜族的茶饮
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。但是另一 方面，茶叶中含有多种维生素，按其溶解性可分为水溶性维生素和脂溶性维生素。其中水溶性维生素(包括维生素C和B族维生素)，可以通过饮茶直接被人体吸收利用。因此，饮茶是熬夜族补充水溶性维生素的好方法．不过要注意不要喝太浓的茶，也不要在睡前喝，最好是在睡醒后喝下一杯有针对性的汉方茶饮，调节因熬夜带来的健康隐患。
换部门后，经常加夜班，身体疲倦，脸色腊黄，怎么办?
柴胡洋参茶
功效：只要简单的冲泡药粉。就可以达到疏肝解郁、减轻压力、
消除疲劳的效果。
材料：柴胡粉6克、丹参粉3克、西洋参粉6克、乌龙茶3克、健康醋少许
泡法：将所有材料用温开水冲泡，即可服用。
此方为1次的分量，1天服用1～2次。15天为一周期。
养生物语：柴胡具有疏肝解郁、清热、消除疲劳的效果。西洋参可以增强人体的免疫功能，抗压，还可以消除疲劳。
夜里无法睡，白天又睡不长，无法集中精力，头痛得很!
川芎天麻饮
材料：川芎15克、天麻15克、葛根7.5克、白芷7.5克、铁观音7.5克
做法：
1 将葛根、白芷和水过滤。
2 将所有药材和铁观音用450毫升的热开水；中泡约10-20分钟后好戏可饮用。天麻可单独挑出服用。
3 也可以将所有材料放入电锅内锅中，加入3碗水，外锅放1杯水。煮到开关跳起后，将所有材料与汤汁倒出来过滤服用，亦可与天麻一起服用。
此方为1天的分量，2天服用1次，10次为一周期。
养生物语：川芎性温．可活血通经，并有止痛的作用。天麻、葛根性味甘平，生津止渴，有助于纾解头痛、晕眩、神经衰弱等症状。
电脑前坐了一整夜，腰酸背病，四肢乏力!
杜仲山葡萄茶
材料：杜仲30克、枸札37.5克、山葡萄22.5克、川七25克、淮牛膝22.5克、鹿茸7.5克
做法：
1 用少量盐水将杜促炒至将断未断，有点黑的程度．并折成小片。
2 将杜促、枸杞、山葡萄、川七、淮牛膝、鹿茸等药材用水过滤。
3 将所有药材加入7碗水．以大火煮开．再转小火续煮40-60分钟后．将汤药倒出来过滤即可服用。
4 也可以将所有药材放入电锅内锅中，加入5碗水．外锅放2杯水，煮到开关跳起后，将锅内所有药材与汤汁倒出来过滤服用。
此方为2天分量．4天服用1次，10次为一周期。
养生物语：杜促是补肝肾、强筋骨的要药。常用于肝肾不足、腰膝酸痛乏力等症状。山葡萄解毒消肿、解热，可以用来治腰酸背痛的毛病。淮牛膝具止痛功能。鹿茸可促进生长发育、强壮身体，舒缓疼痛。
交际应酬多，睡眠严重不足，肠胃越来越差，还有讨厌的口臭!
桂花佛手柑茶
功效：将芳香花草与汉方药草、红茶结合。能破积消胀．
改善口臭、恶逆的现象。
材料：桂花12克、佛手柑10克、红茶4克
做法：
1 将桂花、佛手柑用水过滤。
2 将桂花、佛手柑、红茶手适量热开水冲泡10-15分钟后即可饮用。
养生物辣：桂花可以化痰生津、除口臭、健肠整胃、缓和胃下垂及十二指肠溃疡等症状。并能安定神经、滋润皮肤。佛手柑具有疏肝理气、破积消胀、化痰和胃的功效。
光滑的脸上忽然长了很多痘痘，都是熬夜惹的祸!
防风银花茶
材料：金银花15克、防风7.5克、川七15克、玫瑰花11克、甘草7.5克
做法：
1 将金银花、防风、川七、玫瑰花、甘草等药材用水过滤。
2 将所有药材用450毫升的热开水；中泡，10-20分钟后即可饮用。
3 也可以将金银花、防风、川七、玫瑰花、甘草等药材放八电锅内锅中，加入3碗水，外锅放1杯水，煮至开关跳起来，将汤药倒出来过滤饮用。
此方为1天的分量，2天服用1次。10次为一周期。
养生物语：防风、金银花均能消肿排脓、散血结气聚、去上焦热、健脾益胃、抗肿瘤等。对皮肤湿疹成效尤其卓越。
经常在灯光下工作，昼夜不分，视力下降了不少!
拘杞白菊茶
材料：红茶1克、枸杞子10克、白菊花10克、食盐10克
做法：先将盐炒热，后加入枸杞子炒至发胀即可筛去盐，取杞子备用。以开水冲泡代茶饮用。
养生物语：枸杞具有滋补肝肾．益精明目的功用。白菊花则有清热除烦．平肝明目的作用。该茶饮可以适用于视力衰退、目眩、夜盲。