你有秘笈吗？无论是训练上的“九阳神功”，还是工作学习上的“九阴真经”，拿出来和大家分享，让我们共同进步吧。
　　姓名：降巴克珠
　　绰号：“飞毛腿”（保持集团军6公里武装奔袭记录，至今5年无人打破）
　　部职别：沈阳军区65367部队1连中士班长
　　绝活：六公里武装奔袭，独孤求败
　　秘笈：我认为在长跑训练中克服畏难情绪，才是提高成绩的最大障碍。俗话说，热爱是最好的老师。你首先要从长跑中发现乐趣，这会让你忘却疲惫，步履才会变得更轻盈。比如冬天时我会边跑边瞧瞧路旁树木凝结的雾凇，夏天会留意一下鸟儿的叫声。如果实在没啥好看的，思考一些问题也挺好。有人说，不可能吧，那么累的时候，哪有这么闲情逸致？其实专家都说了，人在跑步时能更好地思考问题，有人甚至能进入冥想状态。总之，如果这时候思考问题，注意力特别容易集中，不信你试试看！还有，不要以为长跑就不需要技巧。我先从训练前的热身说起吧，热身距离要不少于5公里，你可以慢跑，做一些拉伸运动，活動每一个关节，尤其是膝关节，因为跑步中膝关节受力最多，热身不好可能会造成严重损伤。再说呼吸。长跑对氧气的需求量特别大，肺活量小的，可以两步一吸、两步一呼，肺活量大的，应该能做到三步一呼、三步一吸，要养成并保持这个节奏。有的战友因为呼吸节奏掌握不好，跑起步会突然感觉岔气，这时候就需要慢慢调整呼吸，把节奏控制好。只用鼻子呼吸可能比较困难，但是如果张开大嘴在数九寒冬跑步，肯定不行！冷空气会让你非常难受，建议口鼻混合呼吸比较好。另外，要想取得好成绩，千万可不能怕累，但一味加量也不是好办法。我觉得还有几个要注意的细节：训练中应该重点训练一下变速跑，这对于提高一个人的抗缺氧能力很有好处。还有比赛的时候可以先跟随跑，途中靠变速跑打乱对手的节奏，最后关头靠冲刺能力锁定比赛结果……所以光有耐力是不够的。