腿脚经络通健康促长寿　姜允申
　　
　　古人云“竹从叶上枯，人从脚上老；天天千步走，药铺不用找”。这是古人留下的生活经验，对我们健康长寿很有启迪。人的衰老从腿脚开始，到了一定年纪，便会行动不便。因此，必须勤于动脚动腿，保持腿脚经络畅通。
　　天天按摩脚脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位。天天用手掌磨擦脚心至脚心发热，有健肾理气之功效。古书《八股杂锦歌》中也讲摩热脚心能健步。方法：每天晚上先用热水泡脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，以脚心发热为度。然后再换右脚搓之。每天一次。
　　步行不可少步行是一种简单方便的锻炼方法。可增强心血管系统和免疫系统功能，促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠，防治关节炎。步行速度不要太慢也不宜过快，时间最好在半小时左右。要根据各人的体质制订步行计划，循序前进，逐渐延长步行时间。不宜在大街、马路上锻炼，因空气污染比较严重。也不宜饿着肚子走。
　　常做下肢操准备动作：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。(1)旋转运动：右脚向前抬起，脚尖由里向外顺时针旋转16圈，再由外向里逆时针旋转16圈，然后再换脚做同样动作。(2)转膝运动：上身前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；(3)踢蹬运动：两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚趾向下，两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟突出。(4)踢腿运动：两腿交替向前上踢腿各16次；两腿后屈，后脚跟屈至臀部16次。(5)下蹲运动：两脚跟离地，弯腰屈膝下蹲，上下晃动8次，慢慢起立，脚跟落地。反复做5次。(6)压腿运动：右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上身向左前方俯屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次；然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次，左右交替各做四次。(7)跳跃运动：原地上下跳跃，共跳16次，跳跃时上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。
　　
　　活动手指可健脑　　宋　涛
　　
　　国外学者研究发现，经常活动手指，给细胞直接刺激，对健脑十分有益。一些学者更指出，预防大脑功能衰退，最重要的是活动手指。
　　为什么活动手指能增强大脑的功能呢?人的脑细胞在出生时大约有140亿个，20岁后每天以10万个的速度开始死亡，到35岁已丧失5亿以上，到60～70岁时大约减少了1／10左右。这是人到中年便感到精力不足，到老年则思维能力和记忆力减退的主要原因。从大脑皮质的“感觉”和“运动”机能方面来说，手指占的比重最大。因此，经常活动手指刺激大脑，可以阻止及延缓细胞衰老退化过程，使大脑功能经久不衰。
　　1　尽量双手并用：总是使用一只手，只能刺激支配该手的一侧脑子。喜欢用右手的人要多锻炼左手，如用左手提物、关门窗、翻书页等；爱用左手的人也应该锻炼右手。
　　2　培养手指的灵活性：要使指尖能从事一些比较精密的活动，如拼装小型塑料模型、摆弄小玩具、用小刀削铅笔等。
　　3　锻炼皮肤的敏感性：皮肤触觉不敏感，就意味着大脑感觉中枢的迟钝。所以应让手指经常接受冷热刺激，如用冷热水交替洗手等。
　　4　增强手指关节的柔韧性：如伸曲手指、悬肘写字作画、织毛线衣等，对提高大脑的工作效率有益。
　　5　手指的活动多样化：日常生活中总是单调的使用手指，会减少手指的灵活性，限制大脑和手指间的信息传递。可进行各种形式的手指活动，用健身球来活动手指是一种很好的方法，应当提倡。