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《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》中指出，一节好的体育课的基本标准是开始有队列、准备兼体能、教材三个一、复习成环形、放松内容化、少讲需多练、安全组织妥。其中“放松内容化”针对的是体育课的放松环节，这一环节在体育课堂教学中的地位不容忽视，它能有效地培养学生终身体育的意识。
“放松内容化”具体指持续3分钟以上、能自主完成的身体活动，是一堂完整的体育课不可或缺的组成部分。当学生运动过后，各个运动器官都处于疲劳状态，如果不加以放松，容易造成肌体损伤，导致运动能力下降。反之，组织学生进行有效的放松活动，不仅能缓解疲劳，减轻心理压力，而且能够提高肌肉的感知能力，加速恢复。目前很多体育老师都把教学重心放在课前准备和基本环节的开展上，放松活动一带而过。还有些教师虽然意识到了放松的重要性，却没有精心设计，千篇一律地做一些抖手踢腿的动作，不仅效果差，还会让学生感到枯燥乏味，产生消极、倦怠的情绪。为此，笔者提出了以下解决策略：
1 专项性放松与趣味性设计相结合
【案例】在某次“加速跑”同课异构活动中，一位老师安排学生进行抖手放松，然后拍打背和腿部肌肉放松，学生大多应付了事，表现懒散;另一位老师则把放松活动创编成了游戏“击鼓操”，伴随着音乐节拍，学生有节奏地拍打着课堂中受力最多的小腿肌肉、肩部肌肉以及腰背部肌肉，学生的参与度很高，脸上还洋溢着笑容。
【解析】在新课改思潮下，体育教学的放松活动也愈发丰富多彩，形式上更多样化，内容上更具专项性。教师设计活动时应当结合不同运动项目的特点，以及学生行为方式，进行动作的创编和练习方式的创新。
2 身体放松与心理放松相结合
【案例】环城小学施老师在后滚翻教学中，自编了“划小船”放松音乐操，跟随音乐缓慢地放松身体的同时，对本节课进行了小结。对于表现突出的学生，施老师给予了适当的表扬;而对于动作掌握滞后的学生，施老师幽默地给他们讲述了自己小时候的笨拙表现，鼓励他们在不同水平的群体中找到属于自己的進步与收获，从而消除了学生的心理负担和焦虑。
【解析】运动中出现的肌肉疲劳可以通过放松练习、休息得到缓解，但出现的心理疲劳、紧张和恐惧，却很难在短时间内消除，会对后续参加运动产生很大影响。特别是一些对心理承受能力要求较高的项目，譬如跳高、跨栏等。在练习过程中，动作无法完成或完成不好的同学，容易产生畏惧、羞怯的心理。因此，教师在练习中或整理放松时，要根据中学生学习动机不稳定、易受干扰的特点，注重锻炼学生的自我调节能力，多正面引导、鼓励和关心，让学生看到自己的能力，提高学习自信心，消除心理障碍。
3 放松活动与练习器材相结合
【案例】一堂站立式跳远教学课上，教师利用绳子和垫子进行教学，准备环节和学练环节都很好地利用器材来辅助中心内容的开展，放松环节则将两种器材结合到了一起，垫上的绳操放松，激发了学生的练习热情，课堂氛围活跃。
【解析】教师在设计过程中应当充分理解教材及动作要求，大胆革新，力求将放松活动做到内容丰富、形式多样，激发学生的兴趣。与器材紧密结合，做到一物多用，能够让整个教学过程看起来浑然一体。本案例中，绳子和垫子贯穿了整课堂的始末，教学效果显著。
4 集体放松与自主放松相结合
【案例】在低年段的翻爬练习教学中，上课教师在放松环节引入了儿童瑜伽，孩子们在老师的引领下对基本动作和方法有了大致了解后，自主选择一个舒适的坐姿，然后闭上眼睛，伴随着轻音乐，轻轻地吸气、呼气，即“呼吸放松法”。
【解析】在放松活动中加入自我放松是有效的做法之一，因为只有学生自己清楚哪里的肌肉最为紧绷，统一好大方向后，让他们自由选择细节动作，这样可以有效地弥补集体放松的不足。
5 放松活动的独到性与系列化相结合
【案例】水平三的快速跑教学有四个课时，教师在课堂教学中忽略了每个课时所突出的教学中心各不相同，出现了放松活动雷同的情况。四个课时均采用了小腿肌肉按摩放松法，重复感很强，学生容易形成错误的认知，不利于动作水平的提高。
【解析】所谓系列化，就是要对主教材的每一个教学课时进行比较分析，再将几个课时的放松设计串联起来，从单一肌肉组织群到全身的肌肉群，从简单的单一动作到有效的组合动作，层层递进。
6 放松活动的花样性与安全性相结合
【案例】一次投掷课中，教师组织学生进行上肢的放松练习，采用了互背的方式。一个组的男生没掌握好平衡，摔倒在了地上，加上背上男孩的重量压在身上，倒地的男孩脸部和手部多处擦伤出血。
【解析】体育课中应时刻牢记安全无小事，应急预案要考虑全面。特别是快结束时，教师可能会忽视安全问题，没有强调放松过程中的注意事项，容易发生意外。
放松活动在部分教师眼中，只是用来维系课堂完整性的一个教学环节，这是不负责任的想法。每位体育教师都应该清楚放松活动在体育教学中的重要地位和作用，在运动后让学生认真做好放松活动，使学生减少疲劳，尽快恢复身体机能。
（作者单位：浙江省金华市磐安县第二中学）
“放松内容化”具体指持续3分钟以上、能自主完成的身体活动，是一堂完整的体育课不可或缺的组成部分。当学生运动过后，各个运动器官都处于疲劳状态，如果不加以放松，容易造成肌体损伤，导致运动能力下降。反之，组织学生进行有效的放松活动，不仅能缓解疲劳，减轻心理压力，而且能够提高肌肉的感知能力，加速恢复。目前很多体育老师都把教学重心放在课前准备和基本环节的开展上，放松活动一带而过。还有些教师虽然意识到了放松的重要性，却没有精心设计，千篇一律地做一些抖手踢腿的动作，不仅效果差，还会让学生感到枯燥乏味，产生消极、倦怠的情绪。为此，笔者提出了以下解决策略：
1 专项性放松与趣味性设计相结合
【案例】在某次“加速跑”同课异构活动中，一位老师安排学生进行抖手放松，然后拍打背和腿部肌肉放松，学生大多应付了事，表现懒散;另一位老师则把放松活动创编成了游戏“击鼓操”，伴随着音乐节拍，学生有节奏地拍打着课堂中受力最多的小腿肌肉、肩部肌肉以及腰背部肌肉，学生的参与度很高，脸上还洋溢着笑容。
【解析】在新课改思潮下，体育教学的放松活动也愈发丰富多彩，形式上更多样化，内容上更具专项性。教师设计活动时应当结合不同运动项目的特点，以及学生行为方式，进行动作的创编和练习方式的创新。
2 身体放松与心理放松相结合
【案例】环城小学施老师在后滚翻教学中，自编了“划小船”放松音乐操，跟随音乐缓慢地放松身体的同时，对本节课进行了小结。对于表现突出的学生，施老师给予了适当的表扬;而对于动作掌握滞后的学生，施老师幽默地给他们讲述了自己小时候的笨拙表现，鼓励他们在不同水平的群体中找到属于自己的進步与收获，从而消除了学生的心理负担和焦虑。
【解析】运动中出现的肌肉疲劳可以通过放松练习、休息得到缓解，但出现的心理疲劳、紧张和恐惧，却很难在短时间内消除，会对后续参加运动产生很大影响。特别是一些对心理承受能力要求较高的项目，譬如跳高、跨栏等。在练习过程中，动作无法完成或完成不好的同学，容易产生畏惧、羞怯的心理。因此，教师在练习中或整理放松时，要根据中学生学习动机不稳定、易受干扰的特点，注重锻炼学生的自我调节能力，多正面引导、鼓励和关心，让学生看到自己的能力，提高学习自信心，消除心理障碍。
3 放松活动与练习器材相结合
【案例】一堂站立式跳远教学课上，教师利用绳子和垫子进行教学，准备环节和学练环节都很好地利用器材来辅助中心内容的开展，放松环节则将两种器材结合到了一起，垫上的绳操放松，激发了学生的练习热情，课堂氛围活跃。
【解析】教师在设计过程中应当充分理解教材及动作要求，大胆革新，力求将放松活动做到内容丰富、形式多样，激发学生的兴趣。与器材紧密结合，做到一物多用，能够让整个教学过程看起来浑然一体。本案例中，绳子和垫子贯穿了整课堂的始末，教学效果显著。
4 集体放松与自主放松相结合
【案例】在低年段的翻爬练习教学中，上课教师在放松环节引入了儿童瑜伽，孩子们在老师的引领下对基本动作和方法有了大致了解后，自主选择一个舒适的坐姿，然后闭上眼睛，伴随着轻音乐，轻轻地吸气、呼气，即“呼吸放松法”。
【解析】在放松活动中加入自我放松是有效的做法之一，因为只有学生自己清楚哪里的肌肉最为紧绷，统一好大方向后，让他们自由选择细节动作，这样可以有效地弥补集体放松的不足。
5 放松活动的独到性与系列化相结合
【案例】水平三的快速跑教学有四个课时，教师在课堂教学中忽略了每个课时所突出的教学中心各不相同，出现了放松活动雷同的情况。四个课时均采用了小腿肌肉按摩放松法，重复感很强，学生容易形成错误的认知，不利于动作水平的提高。
【解析】所谓系列化，就是要对主教材的每一个教学课时进行比较分析，再将几个课时的放松设计串联起来，从单一肌肉组织群到全身的肌肉群，从简单的单一动作到有效的组合动作，层层递进。
6 放松活动的花样性与安全性相结合
【案例】一次投掷课中，教师组织学生进行上肢的放松练习，采用了互背的方式。一个组的男生没掌握好平衡，摔倒在了地上，加上背上男孩的重量压在身上，倒地的男孩脸部和手部多处擦伤出血。
【解析】体育课中应时刻牢记安全无小事，应急预案要考虑全面。特别是快结束时，教师可能会忽视安全问题，没有强调放松过程中的注意事项，容易发生意外。
放松活动在部分教师眼中，只是用来维系课堂完整性的一个教学环节，这是不负责任的想法。每位体育教师都应该清楚放松活动在体育教学中的重要地位和作用，在运动后让学生认真做好放松活动，使学生减少疲劳，尽快恢复身体机能。
（作者单位：浙江省金华市磐安县第二中学）