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摘要通过对耐力的生理学基础进行分析,为运动训练提供理论指导,事半功倍地完成训练任务。
关键词有氧耐力无氧耐力供能
中图分类号:Q4文献标识码:A
近年来,世界田径、游泳等项目的运动成绩突飞猛进,世界纪录不断攀新,其主要原因归功于科学的训练方法。在中长距离跑和游泳项目上,我国与世界水平有一定差距,为赶上和超过世界先进水平,我们不能仅仅盲从国外“经验”,必须以科学的态度,有目的地吸收并找出适合我国运动员特点的训练途径。下面从生理学角度分析国际体坛流行的有氧耐力和无氧耐力训练的有关问题。
1 耐力的分类
耐力是指人体长时间进行工作的能力。按运动时的外在表现可划分为速度耐力、力量耐力、静力耐力、一般耐力;按参与工作的器官系统可分为呼吸—循环系统耐力、肌肉耐力、全身耐力;按供能特点可分为有氧耐力和无氧耐力。我们一般所探讨涉及到运动生理学范畴内的耐力均指有氧耐力和无氧耐力。
2 运动供能的生理学机制
人体运动靠运动器官实现的,关节是枢扭,骨骼是杠杆,肌肉是动力来源,因此,没有肌肉的收缩也就不会产生运动,然而肌肉归缩必须依靠体内贮存的能源物质分解释放能量的推动,这里包括一个由化学能转化为机械能的过程。
2.1直接供能物质:atp和cp
肌肉收缩的能量来源是三磷酸腺苷(atp),三磷酸腺苷分解为二磷酸腺苷(adp)和磷酸(p),并逐级释放能量,这部分能量直接供给肌肉收缩。由于三磷酸腺苷在肌肉中贮存极少,如大腿每公斤肌肉中只有4—5毫克,仅供大腿肌肉0.06秒的归缩能量,其再合成则需要另一种能源物质磷酸肌酸(cp),它可以分解为磷酸(p)和肌酸(c),同时释放出能量。所放出的能量可供三磷酸腺苷的再合成。
Atp—adp+p+能(其它能源物质释放的能)
2.2间接供能:糖元、脂肪
磷酸肌酸在肌肉中贮存数量也不多,可供给5—7千卡的能,极限运动只能维持4—5秒,肌肉收缩最先参与的供能物质就是磷酸肌酸,后续运动所需能源来自间接能源,糖元、脂肪等。肌糖元是肌肉中一种主要的供能物质,在体内约有200克,另有100克肝糖元可以转变为葡萄糖进入血液运输至肌肉作为能量或变为肌糖元贮存起来。有训练基础的运动员糖元贮存量高,总共可达500克,肌糖元在肌肉收缩时有两种供能方式。
2.2.1无氧酵解供能,即当供应不足时,肌糖元分解为乳酸并同时释放出能量,可供三磷酸腺苷的再合成。由于产生大量乳酸堆集在肌肉里而影响合成反应的继续进行,使肌肉收缩不得不停止,所以强度大的运动持续时间不长。
2.2.2有氧氧化供能:当氧气供应充分时,肌糖元与氧化合并分解为许多分子的二氧化碳和水及大量的能。肌糖元有氧分解供能的方式是最经济的,释放出的能量比无氧酵解时要多19倍。除肌糖果元外由血液运来的葡萄糖、脂肪也可进行氧化分解供能。所释放的能量都可供三磷酸腺苷的再合成。
肌糖元———— 乳酸+能 + 氧———— co2+h2o+能
3 各种跑的能量供应特点
30—60米疾跑:由atp和cp保证,运动训练能提高atp供能和恢复的速度,也增加cp的含量,当运动员速度素质提高后,跑30米—60米时乳酸会相对减少。
超过60米,400米以内的短跑,开始运动时由atp、cp供能,后继能源靠肌糖元无氧分解供能,所以跑后乳酸增多。
长跑时,体内氧供应比短跑时充足得多,主要靠有氧分解供能(80%--90%),所以长跑时乳酸含量减少。超长跑的氧供销应能满足体内需求,故95%--98%的能量来源于肌糖元,葡萄糖及脂肪的有氧分解供能。
800米—1500米中跑介于短跑和长跑之间,故有氧分解和无氧分解供能都重要。
运动生理学家和教练员就根据上述各种跑的不同供能特点,把耐力分为有氧耐力和无氧耐力,要发展相应的耐力就
必须进行相应的训练,即:有氧训练、无氧训练。
4 有氧耐力的生理基础
有氧耐力好坏,决定于最大吸氧量的大小,即运动时每分钟能吸入并被身体利用的氧的最大数量。
肺通气量是决定最大吸氧量的前提。血液中红细胞所含血红蛋白的含量是最大吸氧量的保证,担负氧的运输任务。心脏功能的好坏是血液循环速度快慢的根本保证。因而,直接决定最大吸氧量的大小。肌纤维特征即本身构造也是决定肌肉利用氧的能力的强弱,是保证组织最终利用多少氧气的生理学保证。
5 无氧耐力的生理学基础
首先是肌肉内氧酵解供能能力,其次是消除乳酸的能力。三是脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。目前普遍采用的缺氧训练,高原训练都有助于无氧耐力的提高。
6 有氧耐力和无氧耐力的关系
大多数运动项目中,有氧供能和无氧供能都有一定比例。同样,各种训练手段对提高有氧和无氧耐力也有一定的比重。我们可以根据训练任务和运动员特点“对症下药”,有目的地选择训练手段。(美)福尔斯制作两张表,供教练员安排训练计划时选用。见表一,表二。
借助表一可找到某一专项训练所需的计划类型(游泳周期性项可参考时间一栏),然后借助表二找到所需的训练形式。
关键词有氧耐力无氧耐力供能
中图分类号:Q4文献标识码:A
近年来,世界田径、游泳等项目的运动成绩突飞猛进,世界纪录不断攀新,其主要原因归功于科学的训练方法。在中长距离跑和游泳项目上,我国与世界水平有一定差距,为赶上和超过世界先进水平,我们不能仅仅盲从国外“经验”,必须以科学的态度,有目的地吸收并找出适合我国运动员特点的训练途径。下面从生理学角度分析国际体坛流行的有氧耐力和无氧耐力训练的有关问题。
1 耐力的分类
耐力是指人体长时间进行工作的能力。按运动时的外在表现可划分为速度耐力、力量耐力、静力耐力、一般耐力;按参与工作的器官系统可分为呼吸—循环系统耐力、肌肉耐力、全身耐力;按供能特点可分为有氧耐力和无氧耐力。我们一般所探讨涉及到运动生理学范畴内的耐力均指有氧耐力和无氧耐力。
2 运动供能的生理学机制
人体运动靠运动器官实现的,关节是枢扭,骨骼是杠杆,肌肉是动力来源,因此,没有肌肉的收缩也就不会产生运动,然而肌肉归缩必须依靠体内贮存的能源物质分解释放能量的推动,这里包括一个由化学能转化为机械能的过程。
2.1直接供能物质:atp和cp
肌肉收缩的能量来源是三磷酸腺苷(atp),三磷酸腺苷分解为二磷酸腺苷(adp)和磷酸(p),并逐级释放能量,这部分能量直接供给肌肉收缩。由于三磷酸腺苷在肌肉中贮存极少,如大腿每公斤肌肉中只有4—5毫克,仅供大腿肌肉0.06秒的归缩能量,其再合成则需要另一种能源物质磷酸肌酸(cp),它可以分解为磷酸(p)和肌酸(c),同时释放出能量。所放出的能量可供三磷酸腺苷的再合成。
Atp—adp+p+能(其它能源物质释放的能)
2.2间接供能:糖元、脂肪
磷酸肌酸在肌肉中贮存数量也不多,可供给5—7千卡的能,极限运动只能维持4—5秒,肌肉收缩最先参与的供能物质就是磷酸肌酸,后续运动所需能源来自间接能源,糖元、脂肪等。肌糖元是肌肉中一种主要的供能物质,在体内约有200克,另有100克肝糖元可以转变为葡萄糖进入血液运输至肌肉作为能量或变为肌糖元贮存起来。有训练基础的运动员糖元贮存量高,总共可达500克,肌糖元在肌肉收缩时有两种供能方式。
2.2.1无氧酵解供能,即当供应不足时,肌糖元分解为乳酸并同时释放出能量,可供三磷酸腺苷的再合成。由于产生大量乳酸堆集在肌肉里而影响合成反应的继续进行,使肌肉收缩不得不停止,所以强度大的运动持续时间不长。
2.2.2有氧氧化供能:当氧气供应充分时,肌糖元与氧化合并分解为许多分子的二氧化碳和水及大量的能。肌糖元有氧分解供能的方式是最经济的,释放出的能量比无氧酵解时要多19倍。除肌糖果元外由血液运来的葡萄糖、脂肪也可进行氧化分解供能。所释放的能量都可供三磷酸腺苷的再合成。
肌糖元———— 乳酸+能 + 氧———— co2+h2o+能
3 各种跑的能量供应特点
30—60米疾跑:由atp和cp保证,运动训练能提高atp供能和恢复的速度,也增加cp的含量,当运动员速度素质提高后,跑30米—60米时乳酸会相对减少。
超过60米,400米以内的短跑,开始运动时由atp、cp供能,后继能源靠肌糖元无氧分解供能,所以跑后乳酸增多。
长跑时,体内氧供应比短跑时充足得多,主要靠有氧分解供能(80%--90%),所以长跑时乳酸含量减少。超长跑的氧供销应能满足体内需求,故95%--98%的能量来源于肌糖元,葡萄糖及脂肪的有氧分解供能。
800米—1500米中跑介于短跑和长跑之间,故有氧分解和无氧分解供能都重要。
运动生理学家和教练员就根据上述各种跑的不同供能特点,把耐力分为有氧耐力和无氧耐力,要发展相应的耐力就
必须进行相应的训练,即:有氧训练、无氧训练。
4 有氧耐力的生理基础
有氧耐力好坏,决定于最大吸氧量的大小,即运动时每分钟能吸入并被身体利用的氧的最大数量。
肺通气量是决定最大吸氧量的前提。血液中红细胞所含血红蛋白的含量是最大吸氧量的保证,担负氧的运输任务。心脏功能的好坏是血液循环速度快慢的根本保证。因而,直接决定最大吸氧量的大小。肌纤维特征即本身构造也是决定肌肉利用氧的能力的强弱,是保证组织最终利用多少氧气的生理学保证。
5 无氧耐力的生理学基础
首先是肌肉内氧酵解供能能力,其次是消除乳酸的能力。三是脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。目前普遍采用的缺氧训练,高原训练都有助于无氧耐力的提高。
6 有氧耐力和无氧耐力的关系
大多数运动项目中,有氧供能和无氧供能都有一定比例。同样,各种训练手段对提高有氧和无氧耐力也有一定的比重。我们可以根据训练任务和运动员特点“对症下药”,有目的地选择训练手段。(美)福尔斯制作两张表,供教练员安排训练计划时选用。见表一,表二。
借助表一可找到某一专项训练所需的计划类型(游泳周期性项可参考时间一栏),然后借助表二找到所需的训练形式。