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中图分类号:G841 文献标识码:A文章编号:1673-1875(2009)14-158-01
在篮球教学中运球技术动作是重点,也是难点,教师应在理论和实践中正确指导学生的技术动作和使用方法。运球是控制球、支配球、组织战术配合和个人突破防守的重要手段。并能和投篮、传球等技术紧密结合实现进攻目的。所以运球在篮球进攻过程中占有重要位置。
一、运球技术动作分析
(一)运球时的身体姿势
脚:指向运球方向,一只脚位于另一只脚的稍前方。
腿:微屈,大腿和地面约成45°角。有防守的情况下可弯屈得多些,在做快速运球时可伸直些。
背:稍向前弯屈。
头:头抬起,两眼平视要平稳。
臂:运球臂肘部弯屈,肘关节靠近身体,另一臂平架起,小臂平行地面,准备挡住对手抢球。小臂要刚直,要把对手挡得远离球。
手腕:利用手腕的上扬下压的动作,控制球的速度和高度,要避免用手拍击球。
手:手掌触球,手心不要触球。
手指:手指要均匀地张开接触球,要用手指前部关节控制球
(二)运球技术分析
运球是一种周期性运动,每个周期都是由手下压开始到球离手下落到地面,又从地面反弹到接触手,并由手上引至最高点为止。运球动作是手脚的四肢联合运动。手安拍球的次数、速度与脚移动的次数、速度不是相等的。球离手后才能移动中枢脚。当球由地面反弹起来的时候,手触球上引时间愈长控制球愈好。按拍球部位是由运球的方向和速度决定的。按拍球的力量不同球从地面反弹的高度和速度也不同。球的落点是根据运球的速度、方向和防守情况变化的,速度越快落点越靠前离自己较远,反之较近。在有紧密防守情况下运球的落点在体侧或侧后方。
二、基本运球方法
(一)低运球。按前述运球姿势站好后开始原地运球,球从地面向上反弹的距离30cm左右。球要在腰关节以下,运球者含胸抬头眼平视。当受到对方紧逼或处于防守较紧的区域时运用低运球方法。
(二)高运球。从正常的运球姿式使球反弹至腰部高度。高运球多半是在有低运球向其他运球方法过渡时使用。
(三)单手体前横运球。运球者从体侧把球推向身体中间位置,手随即移至体前,再将球推回体侧,这个身前横运球的动作在体前交叉运球和体前不换手运球技术中使用。
(四)体侧前拉后推运球。拉的意思是球在体侧前方时,把它拉向体侧后方。这种拉推动作是行进间背后运球、胯下运球和运球转身技术的基础。
三、行进间运球
运动员掌握了原地四种基本运球方法以后,即可进入行进间运球练习。内容同前四种基本方法,只是在行进间完成。练习时用设置障碍物的方法来代替用人防守。障碍物按防守者的位置从场地的一端向另一端沿直线置于场上,相距6m,左右。运动员各持一球从场地一端向另一端练习。每至一个障碍处练习一种运球方法。去时用右手回来时用左手练习。这样每个练习内容都可由左右手完成。行进间运球时要注意下面几点:
每个运动员在某一固定障碍物前做同样的方法运球。第一个运动员开始,随后第二、第三……开始,前一名运动员已运球至第三个障碍物时,下一名运动员再开始。
当运动员在端线等候进入练习时,应用弱手原地练习四种基本运动方法。
(一)快速运球。运球者沿着障碍物在右侧用右手向另端快速运球,回来时用左手快速运球。运球时先将球推向体前外侧位置,然后快速跑动追球,快速运球的目的是迅速将球推进至前场进攻。
(二)变速运球。运球者快速运球至第一障碍物后,立即改为低运球,以使防守者的防守速度减慢,拍两三次球后,再立即加速改为快速运球,到下一个障碍物做同样的练习。去时用右手,回来时用左手,而且在同一障碍处练习同样的变速。
(三)体前交叉运球。运球者用右手运球至障碍物处,用右手将球经由体前推至左侧成左手运球。左手运球至第二障碍物时再用上述方式换成右手运球,如此每至一障碍物换手一次。应注意的是作这个换手交叉动作要快。
(四)前拉后推运球。运球者快速运球织障碍物,向后拉一次球,然后在向前推球并急速起动向前运球,每至一障碍物前练习一次。
(五)冰球式运球。运球者快速运球至障碍物处改成原地运球姿势随即模仿冰球式运球,这样做的目的是为了暂时牵制住防守者的行动以便于运球者有时间选择从防守者那一侧突破。
(六)单手体前横运球。运球者至障碍物时做体前横运动的动作,使防守者误认为运球者要做体前交叉运球而采用错误的向一侧倾斜的防守动作而失去重心,此时运球者立即用原手将球横拉回原侧向原来方向突破。
(七)后转身运球。运球者运球至障碍物时,做从右侧突破的动作,然后急停做后转身同时做向后拉球动作,转身和拉球的动作要用一个动作完成,因此运球者要熟练地掌握拉球技术。在完成转身和拉球的动作时,就要在体前用左手保持好球。当防守者试图迫使运球者陷入被夹击的境地或边线一侧时,运用转身运动是可以摆脱对手的。
(八)背后运球。运球者运球至障碍物处,将球拉至体后并经体后推向身体另侧侧前方地上,此时运球者换手运球突破。背后运球的优点是运球者可以面对防守者改变运球方向。
(九)胯下运球。胯下运球就是用手从体后外侧做一次穿裆运球,但要注意步法不要乱。在变换前进方向时,它比转身运球和背后运球都要优越,因为此种运球方法不易失误。
只有让学生掌握了正确的运球技术、动作,才能更好地完成教学任务,也能让学生在篮球运动中,找到更多的运动方法和乐趣。
在篮球教学中运球技术动作是重点,也是难点,教师应在理论和实践中正确指导学生的技术动作和使用方法。运球是控制球、支配球、组织战术配合和个人突破防守的重要手段。并能和投篮、传球等技术紧密结合实现进攻目的。所以运球在篮球进攻过程中占有重要位置。
一、运球技术动作分析
(一)运球时的身体姿势
脚:指向运球方向,一只脚位于另一只脚的稍前方。
腿:微屈,大腿和地面约成45°角。有防守的情况下可弯屈得多些,在做快速运球时可伸直些。
背:稍向前弯屈。
头:头抬起,两眼平视要平稳。
臂:运球臂肘部弯屈,肘关节靠近身体,另一臂平架起,小臂平行地面,准备挡住对手抢球。小臂要刚直,要把对手挡得远离球。
手腕:利用手腕的上扬下压的动作,控制球的速度和高度,要避免用手拍击球。
手:手掌触球,手心不要触球。
手指:手指要均匀地张开接触球,要用手指前部关节控制球
(二)运球技术分析
运球是一种周期性运动,每个周期都是由手下压开始到球离手下落到地面,又从地面反弹到接触手,并由手上引至最高点为止。运球动作是手脚的四肢联合运动。手安拍球的次数、速度与脚移动的次数、速度不是相等的。球离手后才能移动中枢脚。当球由地面反弹起来的时候,手触球上引时间愈长控制球愈好。按拍球部位是由运球的方向和速度决定的。按拍球的力量不同球从地面反弹的高度和速度也不同。球的落点是根据运球的速度、方向和防守情况变化的,速度越快落点越靠前离自己较远,反之较近。在有紧密防守情况下运球的落点在体侧或侧后方。
二、基本运球方法
(一)低运球。按前述运球姿势站好后开始原地运球,球从地面向上反弹的距离30cm左右。球要在腰关节以下,运球者含胸抬头眼平视。当受到对方紧逼或处于防守较紧的区域时运用低运球方法。
(二)高运球。从正常的运球姿式使球反弹至腰部高度。高运球多半是在有低运球向其他运球方法过渡时使用。
(三)单手体前横运球。运球者从体侧把球推向身体中间位置,手随即移至体前,再将球推回体侧,这个身前横运球的动作在体前交叉运球和体前不换手运球技术中使用。
(四)体侧前拉后推运球。拉的意思是球在体侧前方时,把它拉向体侧后方。这种拉推动作是行进间背后运球、胯下运球和运球转身技术的基础。
三、行进间运球
运动员掌握了原地四种基本运球方法以后,即可进入行进间运球练习。内容同前四种基本方法,只是在行进间完成。练习时用设置障碍物的方法来代替用人防守。障碍物按防守者的位置从场地的一端向另一端沿直线置于场上,相距6m,左右。运动员各持一球从场地一端向另一端练习。每至一个障碍处练习一种运球方法。去时用右手回来时用左手练习。这样每个练习内容都可由左右手完成。行进间运球时要注意下面几点:
每个运动员在某一固定障碍物前做同样的方法运球。第一个运动员开始,随后第二、第三……开始,前一名运动员已运球至第三个障碍物时,下一名运动员再开始。
当运动员在端线等候进入练习时,应用弱手原地练习四种基本运动方法。
(一)快速运球。运球者沿着障碍物在右侧用右手向另端快速运球,回来时用左手快速运球。运球时先将球推向体前外侧位置,然后快速跑动追球,快速运球的目的是迅速将球推进至前场进攻。
(二)变速运球。运球者快速运球至第一障碍物后,立即改为低运球,以使防守者的防守速度减慢,拍两三次球后,再立即加速改为快速运球,到下一个障碍物做同样的练习。去时用右手,回来时用左手,而且在同一障碍处练习同样的变速。
(三)体前交叉运球。运球者用右手运球至障碍物处,用右手将球经由体前推至左侧成左手运球。左手运球至第二障碍物时再用上述方式换成右手运球,如此每至一障碍物换手一次。应注意的是作这个换手交叉动作要快。
(四)前拉后推运球。运球者快速运球织障碍物,向后拉一次球,然后在向前推球并急速起动向前运球,每至一障碍物前练习一次。
(五)冰球式运球。运球者快速运球至障碍物处改成原地运球姿势随即模仿冰球式运球,这样做的目的是为了暂时牵制住防守者的行动以便于运球者有时间选择从防守者那一侧突破。
(六)单手体前横运球。运球者至障碍物时做体前横运动的动作,使防守者误认为运球者要做体前交叉运球而采用错误的向一侧倾斜的防守动作而失去重心,此时运球者立即用原手将球横拉回原侧向原来方向突破。
(七)后转身运球。运球者运球至障碍物时,做从右侧突破的动作,然后急停做后转身同时做向后拉球动作,转身和拉球的动作要用一个动作完成,因此运球者要熟练地掌握拉球技术。在完成转身和拉球的动作时,就要在体前用左手保持好球。当防守者试图迫使运球者陷入被夹击的境地或边线一侧时,运用转身运动是可以摆脱对手的。
(八)背后运球。运球者运球至障碍物处,将球拉至体后并经体后推向身体另侧侧前方地上,此时运球者换手运球突破。背后运球的优点是运球者可以面对防守者改变运球方向。
(九)胯下运球。胯下运球就是用手从体后外侧做一次穿裆运球,但要注意步法不要乱。在变换前进方向时,它比转身运球和背后运球都要优越,因为此种运球方法不易失误。
只有让学生掌握了正确的运球技术、动作,才能更好地完成教学任务,也能让学生在篮球运动中,找到更多的运动方法和乐趣。