【摘 要】
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每天花一分钟坚持做抬腿运动和扎马步，姿势做正确，那么你就会很快看到成果了。 一、扎马步 扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外，让它们呈“１１”平行状。 扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成９０度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。 接着就停止不动，扎１分钟，虽然说只是１分钟，但是真的很累，会流很多汗，每天坚持做就有成果了！ 二、抬腿运动
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每天花一分钟坚持做抬腿运动和扎马步，姿势做正确，那么你就会很快看到成果了。
一、扎马步
扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外，让它们呈“１１”平行状。
扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成９０度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。
接着就停止不动，扎１分钟，虽然说只是１分钟，但是真的很累，会流很多汗，每天坚持做就有成果了！
二、抬腿运动
站立，两脚与肩同宽，然后脚尖绷直，与地面成９０度地抬起腿。
抬腿的同时，收紧腹部。
慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。
刚开始你可能定不住，那可以手扶着墙或其他支撑物来做，但记得不要把力都卸掉在支撑物上，要集中在腿部。
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