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扭伤后立即按摩和热敷是不科学的。扭伤意味着韧带部分撕裂或损伤，毛细血管充血或出血，出现血肿或水肿。急性扭伤后，应积极防止因局部出血而形成的血肿并设法减轻局部肿胀。如在扭伤后立即按摩和热敷，反而会加重组织损害以及出血和水肿，延长恢复的时间。正确的做法是：先用凉水冷敷15分钟，然后用绷带包扎，抬高受伤肢体，使毛细血管收缩，减少出血，24小时后再进行按摩和热敷。