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【摘 要】心理健康目前在社会上已经得到了广泛的重视，人们对健康的关注也逐渐从老年人群、中年人群发展到青年群体，而在校的中学生的心理健康更是受到党和国家的高度重视。在中学阶段，也可以从加强学生体育锻炼方面来培养学生健康的心理。
【关键词】体育锻炼 中学生 心理健康 影响
国家教委新颁布的德育大纲明确提出：“德育即政治、思想、道德与心理健康教育。”这明确把心理健康教育作为德育的一个重要组成部分。中学生进入中学阶段，学习任务突然加重，学习压力增大，并且现在很多学校都是寄宿制，这些学生脱离了父母的怀抱，要独立的面对新生活、新环境、新起点。在这突如其来的变化中，很多中学生难以应付，易导致一系列心理障碍和心理疾病，如厌学、逃学、耐挫力差、退缩、孤独、自闭、焦虑、忧郁等，如果处理不好，就会影响他们的身心健康，成为他们发展的阻力，更有甚者会走上违法犯罪的道路。因此，加强中学生心理健康教育，为他们创设一个和谐宽松的良好环境，帮助他们在生理素质、心理素质和社会文化素质上和谐发展，已经成为现代学校教育的一个重要任务。那中学阶段加强学生体育锻炼，对中学生心理健康有哪些好处呢？我们在这里也作了些思考。
一、体育锻炼能改善学生情绪状态
学生不良情绪是导致其生理和心理不健康的重要因素之一，而适宜的体育活动能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安，从而调控人的情绪，改善心理健康状况。体育锻炼的情绪效应有短期效应和长期效应两种。温伯格（Weinberg）等人研究报道，一次30分钟的跑步可以显著的改善紧张、困惑、焦虑、愤怒和抑郁等不良情绪状态。同时，伯格（Berger年）研究认为，长期有规律的中等强度的体育锻炼有助于情绪的改善。因此，经常参加体育锻炼可以改善不良情绪，使心理承受能力增强。因此，保持良好的情绪是心理健康的重要指标之一。人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应，体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。中学生多是从应试教育中成长的，常因名目繁多的考试、相互间的竞争而产生持续的焦虑反应，而体育运动能有效地降低特质焦虑，即降低长期稳定的焦虑倾向。体育活动一方面可使注意力集中到活动中去，转移和减轻原来的精神压力和消极情绪；另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得到松弛。研究表明，进行有氧练习的学生，其心境状况改善的程度比控制组大，特别是那些练习前存在情绪问题的学生，其心理状态改善的程度最为明显，这提示体育运动可能对有心理疾患的人具有更明显的效果。常言道：“健康的精神，寓于健康的身体。”只有体格强壮，才会显示出朝气蓬勃，充满活力，保持乐观向上的积极情绪。
二、体育锻炼能强化学生自我概念
自我概念，是个体主观上关于自己看法和感觉的总和。自我概念是相对稳定的，在适应社会的人格的形成方面起很大的作用。众多研究表明：体育锻炼可使自我概念清晰度明显提高，肌肉力量、情绪稳定性和外向性格呈现正相关，通过力量训练个体的自我概念显著增强。自我概念是个体主观上关于自己的看法和感觉的总和。积极的自我概念一定程度上依赖于积极的自我评价，也依赖于愉快和自主支配的活动。自我概念对于社会的适应和人格的形成起很大作用。以学生为研究对象进行实验，而后调查自尊心项目的变化结果，发现实验组的学生自我概念的清晰程度显著增加。通过研究还进一步显示，运动可以提高人的自尊，在不同年龄和性别的群体通常都能见到这种效果，运动对儿童自尊心有积极的影响，其最佳的运动方式是健身运动。
三、体育锻炼能治疗学生心理疾病
有研究资料表明，体育锻炼可以降低肾上腺素受体的数目和敏感性，调整心率和血压，从而减轻特定应急源对生理的影响，增强心理的坚韧性和承受能力。学生参加某运动项目且坚持锻炼，在生理机能、身体素质得到改善的同时，会相应的掌握并发展一些体育的技能和技巧。取得这些成绩后，个体会以自我反馈的方式向大脑传递这些成就信息，从而产生愉快、振奋的情绪体验。因此，经常参加体育锻炼，能缓解学生的压力，消除紧张情绪，使锻炼者从中获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信，摆脱压抑、悲观等消极情绪，消除焦虑、抑郁等心理障碍。美国的一位心理学家对学生做跑步试验，发现跑步可以减轻学生在考试期间的焦虑情绪，而且发现适当的步行（达到最大吸氧量的35%～65%）也能降低焦虑状态和血压。有人认为有氧练习可以提高脑部血流和氧气的输送，从而不断提高心理状态。动物研究表明，有规律的运动可导致脑部结构发生持久性的变化，包括产生额外的血管分支和神经末梢，而且运动训练可以明显地改变脑电波的活动。脑部分泌的多种化学物质或神经介质，还有血清素、多巴胺和去甲素肾上腺等，以证明这些物质的失调与抑郁症及其他的心理障碍有关。运动可以通过维持脑内这些物质来治疗和预防抑郁症。
四、体育锻炼能培养学生的意志品质
体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。学生在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此、通过体育运动，有助于培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱、集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎等意志品质，使学生保持积极健康向上的心理状态。体育运动也能促进身体形态的发育，改善人体机能，提高运动能力，并对提高学生的认识水平，培养良好的情绪和意志品质，形成优良的性格特征起到积极作用。
当然，对中学生加强体育锻炼，对其心理健康方面的影响远不止以上这些，更多的还需随不同时代不同中学生的实际作进一步的探讨。
【参考文献】
[1]于晶. 身体锻炼与心理健康的关系. 沈阳体育学院学报，2002.
[2]赵玉梅. 体育锻炼对中学生心理健康的积极影响. 中等教育研究论丛，2006.
【关键词】体育锻炼 中学生 心理健康 影响
国家教委新颁布的德育大纲明确提出：“德育即政治、思想、道德与心理健康教育。”这明确把心理健康教育作为德育的一个重要组成部分。中学生进入中学阶段，学习任务突然加重，学习压力增大，并且现在很多学校都是寄宿制，这些学生脱离了父母的怀抱，要独立的面对新生活、新环境、新起点。在这突如其来的变化中，很多中学生难以应付，易导致一系列心理障碍和心理疾病，如厌学、逃学、耐挫力差、退缩、孤独、自闭、焦虑、忧郁等，如果处理不好，就会影响他们的身心健康，成为他们发展的阻力，更有甚者会走上违法犯罪的道路。因此，加强中学生心理健康教育，为他们创设一个和谐宽松的良好环境，帮助他们在生理素质、心理素质和社会文化素质上和谐发展，已经成为现代学校教育的一个重要任务。那中学阶段加强学生体育锻炼，对中学生心理健康有哪些好处呢？我们在这里也作了些思考。
一、体育锻炼能改善学生情绪状态
学生不良情绪是导致其生理和心理不健康的重要因素之一，而适宜的体育活动能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安，从而调控人的情绪，改善心理健康状况。体育锻炼的情绪效应有短期效应和长期效应两种。温伯格（Weinberg）等人研究报道，一次30分钟的跑步可以显著的改善紧张、困惑、焦虑、愤怒和抑郁等不良情绪状态。同时，伯格（Berger年）研究认为，长期有规律的中等强度的体育锻炼有助于情绪的改善。因此，经常参加体育锻炼可以改善不良情绪，使心理承受能力增强。因此，保持良好的情绪是心理健康的重要指标之一。人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应，体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。中学生多是从应试教育中成长的，常因名目繁多的考试、相互间的竞争而产生持续的焦虑反应，而体育运动能有效地降低特质焦虑，即降低长期稳定的焦虑倾向。体育活动一方面可使注意力集中到活动中去，转移和减轻原来的精神压力和消极情绪；另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得到松弛。研究表明，进行有氧练习的学生，其心境状况改善的程度比控制组大，特别是那些练习前存在情绪问题的学生，其心理状态改善的程度最为明显，这提示体育运动可能对有心理疾患的人具有更明显的效果。常言道：“健康的精神，寓于健康的身体。”只有体格强壮，才会显示出朝气蓬勃，充满活力，保持乐观向上的积极情绪。
二、体育锻炼能强化学生自我概念
自我概念，是个体主观上关于自己看法和感觉的总和。自我概念是相对稳定的，在适应社会的人格的形成方面起很大的作用。众多研究表明：体育锻炼可使自我概念清晰度明显提高，肌肉力量、情绪稳定性和外向性格呈现正相关，通过力量训练个体的自我概念显著增强。自我概念是个体主观上关于自己的看法和感觉的总和。积极的自我概念一定程度上依赖于积极的自我评价，也依赖于愉快和自主支配的活动。自我概念对于社会的适应和人格的形成起很大作用。以学生为研究对象进行实验，而后调查自尊心项目的变化结果，发现实验组的学生自我概念的清晰程度显著增加。通过研究还进一步显示，运动可以提高人的自尊，在不同年龄和性别的群体通常都能见到这种效果，运动对儿童自尊心有积极的影响，其最佳的运动方式是健身运动。
三、体育锻炼能治疗学生心理疾病
有研究资料表明，体育锻炼可以降低肾上腺素受体的数目和敏感性，调整心率和血压，从而减轻特定应急源对生理的影响，增强心理的坚韧性和承受能力。学生参加某运动项目且坚持锻炼，在生理机能、身体素质得到改善的同时，会相应的掌握并发展一些体育的技能和技巧。取得这些成绩后，个体会以自我反馈的方式向大脑传递这些成就信息，从而产生愉快、振奋的情绪体验。因此，经常参加体育锻炼，能缓解学生的压力，消除紧张情绪，使锻炼者从中获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信，摆脱压抑、悲观等消极情绪，消除焦虑、抑郁等心理障碍。美国的一位心理学家对学生做跑步试验，发现跑步可以减轻学生在考试期间的焦虑情绪，而且发现适当的步行（达到最大吸氧量的35%～65%）也能降低焦虑状态和血压。有人认为有氧练习可以提高脑部血流和氧气的输送，从而不断提高心理状态。动物研究表明，有规律的运动可导致脑部结构发生持久性的变化，包括产生额外的血管分支和神经末梢，而且运动训练可以明显地改变脑电波的活动。脑部分泌的多种化学物质或神经介质，还有血清素、多巴胺和去甲素肾上腺等，以证明这些物质的失调与抑郁症及其他的心理障碍有关。运动可以通过维持脑内这些物质来治疗和预防抑郁症。
四、体育锻炼能培养学生的意志品质
体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。学生在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此、通过体育运动，有助于培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱、集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎等意志品质，使学生保持积极健康向上的心理状态。体育运动也能促进身体形态的发育，改善人体机能，提高运动能力，并对提高学生的认识水平，培养良好的情绪和意志品质，形成优良的性格特征起到积极作用。
当然，对中学生加强体育锻炼，对其心理健康方面的影响远不止以上这些，更多的还需随不同时代不同中学生的实际作进一步的探讨。
【参考文献】
[1]于晶. 身体锻炼与心理健康的关系. 沈阳体育学院学报，2002.
[2]赵玉梅. 体育锻炼对中学生心理健康的积极影响. 中等教育研究论丛，2006.