论文部分内容阅读
中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-000-02
摘 要 中长跑在所有田径项目中有走下坡路的趋势，尤其中国的中长跑队成绩离世界优秀选手水平差距较大，值得我们所有中长跑教练员和运动员反思。中长跑是典型的体能主导类耐力项群项目，运动员成绩的提高离不开科学的训练方法和手段，尤其对运动员有氧耐力素质的训练是重中之重。本文研究了胸腹外壓抗阻训练法在中长跑运动中实践应用操作，并分析优缺点，以期为提高中长跑训练手段水平提供有益的理论参考。
关键词 胸腹外压 抗阻训练法 中长跑 应用研究
最近几年的世界田径大赛中，中长跑在所有田径项目中有走下坡路的趋势，尤其中国的中长跑队成绩离世界优秀选手水平差距较大，值得我们所有中长跑教练员和运动员反思。在中长跑训练方法和手段上要进行大力改进，让中国男女子中长跑水平早日进入世界强队行列。
在科技发达的今天，中长跑训练方法和手段也层出不穷，不断推陈出新，其总的思路是围绕“高速度的耐力性项目”这一认识，全面提高运动磷酸原、糖酵解和有氧代谢能力以及有氧、无氧混合供能能力的全面训练指导思想将为中长跑运动的训练手段、中长跑运动员成绩的提高提供理论依据。进入2000年以来，中长跑训练已经逐渐形成一个比较完整的科学化的训练过程，中长跑项目训练所呈现出来了训练内容的全面性、训练方法手段的多样性，在训练的过程中更加要求教练员能够针对项目的专项特点和需要的不同，有针对性的选择能够迅速提高专项成绩的相关内容进行训练，根据不同的项目差别，选择最佳的训练内容组合，采用与之对应的训练方法与手段。目前，利用呼吸机进行训练，以改善肺通气机能，在国内外运动医学受到非常多的学者和研究机构的关注，包括运动生理学、运动训练、运动心理学等众多学术领域。胸腹外压抗阻训练法就是通过呼吸肌训练提高呼吸肌的力量和耐力，以达到增进在全身性大强度运动时的疲劳抵抗能力和这些肌肉工作的机械效率，从而达到提高运动成绩。
一、研究对象和研究方法
（一）研究对象
因为本实验属于单一性较高的运动，且运动强度较大，因此，在最终样本的选取上选定为16名广州市马拉松长跑爱好者作为受试对象，且所选样本均有每周2到7次定期参加长跑的习惯，均阶段性的报名全国各地马拉松长跑比赛，因此实，验之前运动强度有所保障，极大程度地规避了可能出现的风险，并且高强度长跑运动对受试者自身意志力要求较高，所以，选取有参加阶段性马拉松比赛的马拉松爱好者作为样本，受内心爱好及提高运动成绩的愿望所趋有较强的运动参与度和自觉性，访问调查所有受试者都不吸烟，无病理学肺病（如哮喘），无代谢或内分泌紊乱现象。向受试者详细介绍本试验的目的、过程及可能出现的痛苦，所有受试者在实验前均书面同意并愿意配合该实验。并且通过手机跑步记录软件进行距离监控，实现在尽量不影响生活以及跑步规律的前提下进行锻炼。并且每天记录跑步里程以及跑步速度。
（二）研究方法
1.实验器材
采用凯威camewin0620运动加宽护腰带为训练装置。
受试者以佩戴后测定的安静时最大肺活量减少200ml的外压为训练负荷，在进行训练方案负荷训练时是佩戴此装置。
研究内容：研究了四周胸腹外压抗阻训练前后心肺功能指标和有氧运动能力的变化，并对胸腹外压抗阻训练效果同其他研究呼吸肌训练装置和方案进行了比较研究。采用美国MAX-II（肺）AT-10（心电）运动心肺功能测试系统测试受试者安静及运动时的心肺功能。
2.实验法
（1）实验方案的确定
中长跑运动员的有氧能力是运动员各项运动能力之中比较突出的核心能力之一。训练学专家陈小平曾经指出：“有氧能力是耐力训练的基础，是训练的重要组成部分。在发展耐力训练的理论认识和训练方向上忽视有氧能力的培养在耐力训练实践中缺乏有效提高有氧能力的训练方法，是造成我国大部分体能类运动项目长期落后的主要原因之一[6]。
本文根据所选样本个体素质以及实验可行性采用12KM每小时配速5000m定量跑为训练内容，25分钟/次，每天一次，每周四次，为期四周共十六次训练。经过阶梯负荷跑台测试，此时的呼吸频率可达到40-55次每分，呼吸深度可达2200-3400ml/次，每一次训练可以对选手呼吸肌进行1000-1375次之多的训练，且该训练强度对受试者其他指标影响较小（强度<70%），能够较多的排除训练方案的其他干扰项，为最佳训练方案
（2）实验指标的测定
①受试者基础测量、基础代谢率
在测试提前三天告知受试者，使其不要进行大强度的训练活动及注意不要饮酒并保持正常饮食作息。
测试选择在上午吃完早餐半小时后，对受试者身高体重肺活量等身体指标进行测定，之后对受试者佩戴便携式气体分析仪，心率表等，使受试者仰面平躺与瑜伽垫。静卧十分钟，对受试者各项指标进行监控收集。
②测定受试者的最大摄氧量
在进行实验前对受试者进行最大摄氧量的测定，测定流程如下：
a）给受试者戴上心率遥测表以及气体分析仪面罩，在跑步的过程中通过气体代谢仪同步记录下受试者呼吸频率、呼吸深度、肺通气量、摄氧量、二氧化碳排出量、每公斤体重摄氧量、呼吸商、心率和氧脉搏等数值。 b）要求受试者按照跑台速度进行慢走，快步走，慢跑，快跑共六个递增负荷运动，负荷增加顺序是每3分钟增加2.0公里速度，2公里/小时、4公里/小时、6公里/小时的走的台阶到8公里/小时、10公里/小时、12公里跑等直至出现：摄氧量随运动強度增加而出现平台；呼吸商（RQ）达到或接近1.15；心率达到180/每分；受试者已经发挥最大速度并无力保持规定的负荷即达精疲力竭。如有其中三条符合此时的摄氧量水平既为受试者的最大摄氧量。
二、结论
（一）四周胸腹外压抗阻训练增强呼吸肌力量，使安静状态下了呼吸节奏变慢，呼吸深度增加，每分通气量相对变小，使肺无效腔减少，从而提高了安静状态下的肺通气效率，减少了能量的额外消耗。
（二）通过训练，在运动过程中，呼吸效率大幅提高，由于呼吸肌力量耐力的增强，呼吸深度增加，在中低强度下，呼吸频率出现小幅下降，但是肺通气量小幅减少在进行极限强度5000m跑时，呼吸频率随着运动强度的增加，增加幅度小于训练之前，由于潮气量高于训练前，每分通气量高于受试之前水平，因为气体交换效率的提高，从而推迟了摄氧平台的出现，达到了提高运动成绩的效果。
（三）人体主观意义上的耐受程度增强，经过训练，在进行跑台实验时受试者由于戴面罩而出现的主观通气不适感减少，呼吸肌工作能力的增强使受试者在之前运动中出现的呼吸肌疲劳的现象减缓和推迟。
（四）由于呼吸方式的不正确，和呼吸习惯的影响，经常引起运动中机体出现运动强度不高就已经出现呼吸困难的现象，人体的摄氧能力取决于肺通气机能和血液摄氧机能，因此，在一些运动时呼吸方式不正确者以及优秀耐力训练者中，会出现运动强度达到每分钟肺泡通气量（VA）和每分钟肺毛细血管血流量（QC）之间比值变小的现象即血液流量过剩，预示着肺通气水平无法满足血液汲取氧气的能力。而通过胸腹外压抗阻训练达到了锻炼呼吸肌，提高肺通气机能的显著效果。
胸腹外压抗阻训练装置容易购买，操作简单，可行性高，训练方法在健康人群中用于调整呼吸方式和肺通气效率可以产生相同的效果。同时，由于呼吸肌节律性收缩伴随着机体无时无刻都在进行，因此，通过佩戴胸束，在静息状态下和进行各种运动时均可根据项目以及训练所需进行锻炼。
参考文献：
[1] 朱同乐.呼吸肌训练对健康大学生心肺功能及耐力运动能力影响的实验研究[D].山东师范大学.2010.
[2] 王莉.对我国六名高水平女子中长跑运动员竞赛期专项训练负荷变化的分析[D].北京体育大学.2006.
[3] 陈秀娟.组合训练法在中长跑训练中的应用研究[D].山东师范大学.2001.
[4] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2000.
[5] 郭层城.对中长跑的规律性及训练手段认识[J].中国体育科技.2000（9）.
[6] 袁守龙，刘爱杰译.高水平竞技体能训练[M].北京：北京体育大学出版社.2006.10：1.
[7] HILL D W， SMITH J C， CHASTEEN S D， et al. Methodological considerations in estimation ofparameters of the power concept to young swimmers[J].Exe Sci.1995.7（3）：281-293.
[8] Spengler CM， Boutellier U. Breathless legs Consider training your respiration[J]. News Physiol Sci.2000.15（4）：101-105.
摘 要 中长跑在所有田径项目中有走下坡路的趋势，尤其中国的中长跑队成绩离世界优秀选手水平差距较大，值得我们所有中长跑教练员和运动员反思。中长跑是典型的体能主导类耐力项群项目，运动员成绩的提高离不开科学的训练方法和手段，尤其对运动员有氧耐力素质的训练是重中之重。本文研究了胸腹外壓抗阻训练法在中长跑运动中实践应用操作，并分析优缺点，以期为提高中长跑训练手段水平提供有益的理论参考。
关键词 胸腹外压 抗阻训练法 中长跑 应用研究
最近几年的世界田径大赛中，中长跑在所有田径项目中有走下坡路的趋势，尤其中国的中长跑队成绩离世界优秀选手水平差距较大，值得我们所有中长跑教练员和运动员反思。在中长跑训练方法和手段上要进行大力改进，让中国男女子中长跑水平早日进入世界强队行列。
在科技发达的今天，中长跑训练方法和手段也层出不穷，不断推陈出新，其总的思路是围绕“高速度的耐力性项目”这一认识，全面提高运动磷酸原、糖酵解和有氧代谢能力以及有氧、无氧混合供能能力的全面训练指导思想将为中长跑运动的训练手段、中长跑运动员成绩的提高提供理论依据。进入2000年以来，中长跑训练已经逐渐形成一个比较完整的科学化的训练过程，中长跑项目训练所呈现出来了训练内容的全面性、训练方法手段的多样性，在训练的过程中更加要求教练员能够针对项目的专项特点和需要的不同，有针对性的选择能够迅速提高专项成绩的相关内容进行训练，根据不同的项目差别，选择最佳的训练内容组合，采用与之对应的训练方法与手段。目前，利用呼吸机进行训练，以改善肺通气机能，在国内外运动医学受到非常多的学者和研究机构的关注，包括运动生理学、运动训练、运动心理学等众多学术领域。胸腹外压抗阻训练法就是通过呼吸肌训练提高呼吸肌的力量和耐力，以达到增进在全身性大强度运动时的疲劳抵抗能力和这些肌肉工作的机械效率，从而达到提高运动成绩。
一、研究对象和研究方法
（一）研究对象
因为本实验属于单一性较高的运动，且运动强度较大，因此，在最终样本的选取上选定为16名广州市马拉松长跑爱好者作为受试对象，且所选样本均有每周2到7次定期参加长跑的习惯，均阶段性的报名全国各地马拉松长跑比赛，因此实，验之前运动强度有所保障，极大程度地规避了可能出现的风险，并且高强度长跑运动对受试者自身意志力要求较高，所以，选取有参加阶段性马拉松比赛的马拉松爱好者作为样本，受内心爱好及提高运动成绩的愿望所趋有较强的运动参与度和自觉性，访问调查所有受试者都不吸烟，无病理学肺病（如哮喘），无代谢或内分泌紊乱现象。向受试者详细介绍本试验的目的、过程及可能出现的痛苦，所有受试者在实验前均书面同意并愿意配合该实验。并且通过手机跑步记录软件进行距离监控，实现在尽量不影响生活以及跑步规律的前提下进行锻炼。并且每天记录跑步里程以及跑步速度。
（二）研究方法
1.实验器材
采用凯威camewin0620运动加宽护腰带为训练装置。
受试者以佩戴后测定的安静时最大肺活量减少200ml的外压为训练负荷，在进行训练方案负荷训练时是佩戴此装置。
研究内容：研究了四周胸腹外压抗阻训练前后心肺功能指标和有氧运动能力的变化，并对胸腹外压抗阻训练效果同其他研究呼吸肌训练装置和方案进行了比较研究。采用美国MAX-II（肺）AT-10（心电）运动心肺功能测试系统测试受试者安静及运动时的心肺功能。
2.实验法
（1）实验方案的确定
中长跑运动员的有氧能力是运动员各项运动能力之中比较突出的核心能力之一。训练学专家陈小平曾经指出：“有氧能力是耐力训练的基础，是训练的重要组成部分。在发展耐力训练的理论认识和训练方向上忽视有氧能力的培养在耐力训练实践中缺乏有效提高有氧能力的训练方法，是造成我国大部分体能类运动项目长期落后的主要原因之一[6]。
本文根据所选样本个体素质以及实验可行性采用12KM每小时配速5000m定量跑为训练内容，25分钟/次，每天一次，每周四次，为期四周共十六次训练。经过阶梯负荷跑台测试，此时的呼吸频率可达到40-55次每分，呼吸深度可达2200-3400ml/次，每一次训练可以对选手呼吸肌进行1000-1375次之多的训练，且该训练强度对受试者其他指标影响较小（强度<70%），能够较多的排除训练方案的其他干扰项，为最佳训练方案
（2）实验指标的测定
①受试者基础测量、基础代谢率
在测试提前三天告知受试者，使其不要进行大强度的训练活动及注意不要饮酒并保持正常饮食作息。
测试选择在上午吃完早餐半小时后，对受试者身高体重肺活量等身体指标进行测定，之后对受试者佩戴便携式气体分析仪，心率表等，使受试者仰面平躺与瑜伽垫。静卧十分钟，对受试者各项指标进行监控收集。
②测定受试者的最大摄氧量
在进行实验前对受试者进行最大摄氧量的测定，测定流程如下：
a）给受试者戴上心率遥测表以及气体分析仪面罩，在跑步的过程中通过气体代谢仪同步记录下受试者呼吸频率、呼吸深度、肺通气量、摄氧量、二氧化碳排出量、每公斤体重摄氧量、呼吸商、心率和氧脉搏等数值。 b）要求受试者按照跑台速度进行慢走，快步走，慢跑，快跑共六个递增负荷运动，负荷增加顺序是每3分钟增加2.0公里速度，2公里/小时、4公里/小时、6公里/小时的走的台阶到8公里/小时、10公里/小时、12公里跑等直至出现：摄氧量随运动強度增加而出现平台；呼吸商（RQ）达到或接近1.15；心率达到180/每分；受试者已经发挥最大速度并无力保持规定的负荷即达精疲力竭。如有其中三条符合此时的摄氧量水平既为受试者的最大摄氧量。
二、结论
（一）四周胸腹外压抗阻训练增强呼吸肌力量，使安静状态下了呼吸节奏变慢，呼吸深度增加，每分通气量相对变小，使肺无效腔减少，从而提高了安静状态下的肺通气效率，减少了能量的额外消耗。
（二）通过训练，在运动过程中，呼吸效率大幅提高，由于呼吸肌力量耐力的增强，呼吸深度增加，在中低强度下，呼吸频率出现小幅下降，但是肺通气量小幅减少在进行极限强度5000m跑时，呼吸频率随着运动强度的增加，增加幅度小于训练之前，由于潮气量高于训练前，每分通气量高于受试之前水平，因为气体交换效率的提高，从而推迟了摄氧平台的出现，达到了提高运动成绩的效果。
（三）人体主观意义上的耐受程度增强，经过训练，在进行跑台实验时受试者由于戴面罩而出现的主观通气不适感减少，呼吸肌工作能力的增强使受试者在之前运动中出现的呼吸肌疲劳的现象减缓和推迟。
（四）由于呼吸方式的不正确，和呼吸习惯的影响，经常引起运动中机体出现运动强度不高就已经出现呼吸困难的现象，人体的摄氧能力取决于肺通气机能和血液摄氧机能，因此，在一些运动时呼吸方式不正确者以及优秀耐力训练者中，会出现运动强度达到每分钟肺泡通气量（VA）和每分钟肺毛细血管血流量（QC）之间比值变小的现象即血液流量过剩，预示着肺通气水平无法满足血液汲取氧气的能力。而通过胸腹外压抗阻训练达到了锻炼呼吸肌，提高肺通气机能的显著效果。
胸腹外压抗阻训练装置容易购买，操作简单，可行性高，训练方法在健康人群中用于调整呼吸方式和肺通气效率可以产生相同的效果。同时，由于呼吸肌节律性收缩伴随着机体无时无刻都在进行，因此，通过佩戴胸束，在静息状态下和进行各种运动时均可根据项目以及训练所需进行锻炼。
参考文献：
[1] 朱同乐.呼吸肌训练对健康大学生心肺功能及耐力运动能力影响的实验研究[D].山东师范大学.2010.
[2] 王莉.对我国六名高水平女子中长跑运动员竞赛期专项训练负荷变化的分析[D].北京体育大学.2006.
[3] 陈秀娟.组合训练法在中长跑训练中的应用研究[D].山东师范大学.2001.
[4] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2000.
[5] 郭层城.对中长跑的规律性及训练手段认识[J].中国体育科技.2000（9）.
[6] 袁守龙，刘爱杰译.高水平竞技体能训练[M].北京：北京体育大学出版社.2006.10：1.
[7] HILL D W， SMITH J C， CHASTEEN S D， et al. Methodological considerations in estimation ofparameters of the power concept to young swimmers[J].Exe Sci.1995.7（3）：281-293.
[8] Spengler CM， Boutellier U. Breathless legs Consider training your respiration[J]. News Physiol Sci.2000.15（4）：101-105.