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摘 要：近年来，我国水上运动项目发展势头良好，赛艇作为一种传统的水上竞技项目，是集力量、技术与速度综合能力为一体的水上项目，在此项目训练提高过程中，力量训练是最为基本的必不可少的训练内容。正式由于其对赛艇运动员的整体能力提高起着决定性作用，故本文对赛艇运动的力量训练进行了探索研究。
关键词：赛艇 基础力量 专项力量
赛艇运动是综合能力及全身力量非常强的奥运项目之一。近年来我国水上奥运项目发展势头良好，不断在亚运会和奥运会上取得佳绩。与此同时，我国水上项目基础设施在不断完善，但是，对于赛艇运动员来说，除了设施设备在完善，在划船过程中，身上的每一处肌肉的最大力量、速度、耐力的发展是由运动员本身的力量训练的自我提高。因此在运动员的运动水平提高上，绝不能出现任何的薄弱环节，否则，会严重影响赛艇运动员技术和能力的进一步提高。
一、赛艇运动员力量训练的内容
1.基础力量训练。基础力量指的是运动员全身肌肉组织力量，基础力量训练则是要求在单个训练动作中对全身肌肉群进行调动训练。在赛艇运动中基础力量训练是对其他力量训练的最基本的训练。因此，在训练的一开始就必须要通过各种方式最大程度上的开发赛艇运动员的基础力量素质。
2.专项力量训练。赛艇运动的专项力量训练就是指跟赛艇运动的动作技术紧密相关的力量训练。主其要是指在负重的情况下、无氧呼吸的情况下或者是赛艇划船机模拟的赛艇训练情况下所进行的身体素质力量训练。专项力量训练是针对赛艇运动专项活动的肌肉爆发、耐力以及力量的训练，能够使运动员身体机能以及肌肉得到足够充分的提高，进而快速提升运动成绩。
二、赛艇运动员力量训练的原则
1.全面发展的训练原则。在赛艇运动员的自我提升中，会面临无数的训练要求，对此，非常有必要拥有一个坚固的身体基础。进行全面发展的基础力量训练，能够使赛艇运动员身体各方面的肌肉素质都得到好的锻炼，为赛艇的运动技术和能力提升做最好的准备。
2.共同作用原则。赛艇运动员进行力量训练，需要尽可能的如果让力量训练过程所涉及到的肌肉群包括协調肌肉和对拉肌肉等的工作方式同赛艇运动动作一致，从而使训练效果达到最佳。
3.系统性原则。安排力量训练要重视全年的系统原则性。相关研究表明，经过系统性训练的运动员，肌肉的力量提升非常快，但一旦停止训练后力量消退也非常快。因此，在保证肌肉恢复和不出现运动员肌肉损伤的前提下，赛艇运动员必须坚持力量的系统性训练。
三、赛艇运动员力量的训练方法
根据赛艇运动员身体机能以及能量代谢的特点可以明确，赛艇运动是一项集有氧和无氧的高负荷强度的速度耐力项目。力量训练方法应选择有氧与高负荷相互协调的安排，并在训练量和不同训练内容上相互组合上体现出来。
1.陆上训练。对于赛艇运动员力量训练的三种原则，要使专项力量达到较高的水平，大力量训练必须作为优先发展的基础力量。其次是力量耐力和速度力量的提升训练。唯有先把这基础力量夯实了，方可服务于专项力量训练。
在赛艇运动员的日常训练中，能够看到基础力量训练所带来的优点，它能够确保赛艇运动员在特殊体能训练时有一个稳固的身体条件基础，并能够进一步激发赛艇运动员的自身潜能，使身体极限能够得到更大的延伸。
在陆上力量训练的同时，划船机是与赛艇划行中动作非常相似的模拟练习器。它的优点是能够方便的控制赛艇练习中的训练强度、阻力大小能够随训练的需要来做调整，在做赛艇高强度练习时，一般采用较大阻力、中等频率的划船机制来训练。教练员可根据运动员的训练水平和身体状况，掌握训练的负荷和重复组数。该训练方法能够有效训练赛艇运动员在水上划桨时身体各部位肌肉的协调用力能力，能够保证赛艇运动员专项力量和心血管机能的发展实施。
2.水上训练。水上训练必须坚持以“每一桨拉桨的效果”为重点训练目标，做到技术训练和负荷强度训练相互统一。水上训练负重划是提升专项力量最为直接有效的训练手段。负重划方法是：在训练中，可采用在船体上增加阻力的方法。一般采用八成以上的个人划桨力量进行两百米到五百米的距离，进行抗阻力的速度与力量重复划。或者采用每分钟五十到六十的降频，用六成左右的划桨力量进行三到五公里的长途耐力与力量训练。
这种训练方法的目的就是为了更加有效的赛艇运动员在陆上训练时身体的各个机能协调能力的提升运用到水上实际训练中，聪哥更加有效的提高运动员身体素质能力以及更加明显的提升赛艇运动员的成绩。
四、力量训练该注意的问题
1.陆上力量训练必须要与赛艇水上专项训练相结合，无论何种训练最终目的就是为例提高赛艇运动员的身体机能以及专项运动成绩。所以无论是在陆上力量训练上的动作相似性，肌肉的发力方向还是各大肌肉群的训练发展，都应与赛艇运动相应结合。
2.前面所提到的系统性训练就是要求运动员一旦开始训练就必须持续性坚持。因为力量素质的训练效果与持续时间和训练法有很大的关系，如果训练间隔时间过长或者停止训练，所造成的后果便是力量素质随时间逐渐消退。
3.赛艇运动陆上划船机和水上划的训练强度应由教练员实时掌握运动员身体机能上所反映出来的实际情况而制定相应的计划。
五、结语
对于赛艇运动员和教练员来说，在对赛艇专项力量训练的内容确定上，会涉及到能量代谢、项目特点、运动员身体机能以及运动技术等等特点，它们对赛艇力量训练无论是基础训练还是专项训练实施过程中都必须是理论指导的强有力依据。
为了能够更快提高赛艇运动员的专项成绩以及训练成果，作为教练员必须对运动员强调基础力量训练和专项力量训练的共同重要性。同时，力量训练对于比赛成绩的提高是显而易见的，但在周期上需要不断重复增加负荷，因此教练员需不断提高赛艇运动员对于力量训练的兴趣，使之能够保证力量训练的质量和强度。在不断提升以上训练的阶段中，还要必须保持运动员的基础力量训练以保持其各部位身体机能的训练，以保证赛艇专项成绩最有效的利用和发挥出来。
参考文献：
[1]袁凤敏.赛艇核心力量训练方法探析[J].管理工程师， 2010（12）.
[2]林华，王润生，丛培信 . 核心力量训练原理初探 [J]. 山东体育 学院学报，2008（2）.
[3]王成.核心力量在南阳体校赛艇队训练中的应用研究与效果 分析[J].文体用品与科技.2014.05.
作者简介：吕长松（1981.01—）男。辽宁大连人。民族：汉。大学学历。肇庆市体育运动学校赛艇高级教练员。研究方向：运动训练学。
关键词：赛艇 基础力量 专项力量
赛艇运动是综合能力及全身力量非常强的奥运项目之一。近年来我国水上奥运项目发展势头良好，不断在亚运会和奥运会上取得佳绩。与此同时，我国水上项目基础设施在不断完善，但是，对于赛艇运动员来说，除了设施设备在完善，在划船过程中，身上的每一处肌肉的最大力量、速度、耐力的发展是由运动员本身的力量训练的自我提高。因此在运动员的运动水平提高上，绝不能出现任何的薄弱环节，否则，会严重影响赛艇运动员技术和能力的进一步提高。
一、赛艇运动员力量训练的内容
1.基础力量训练。基础力量指的是运动员全身肌肉组织力量，基础力量训练则是要求在单个训练动作中对全身肌肉群进行调动训练。在赛艇运动中基础力量训练是对其他力量训练的最基本的训练。因此，在训练的一开始就必须要通过各种方式最大程度上的开发赛艇运动员的基础力量素质。
2.专项力量训练。赛艇运动的专项力量训练就是指跟赛艇运动的动作技术紧密相关的力量训练。主其要是指在负重的情况下、无氧呼吸的情况下或者是赛艇划船机模拟的赛艇训练情况下所进行的身体素质力量训练。专项力量训练是针对赛艇运动专项活动的肌肉爆发、耐力以及力量的训练，能够使运动员身体机能以及肌肉得到足够充分的提高，进而快速提升运动成绩。
二、赛艇运动员力量训练的原则
1.全面发展的训练原则。在赛艇运动员的自我提升中，会面临无数的训练要求，对此，非常有必要拥有一个坚固的身体基础。进行全面发展的基础力量训练，能够使赛艇运动员身体各方面的肌肉素质都得到好的锻炼，为赛艇的运动技术和能力提升做最好的准备。
2.共同作用原则。赛艇运动员进行力量训练，需要尽可能的如果让力量训练过程所涉及到的肌肉群包括协調肌肉和对拉肌肉等的工作方式同赛艇运动动作一致，从而使训练效果达到最佳。
3.系统性原则。安排力量训练要重视全年的系统原则性。相关研究表明，经过系统性训练的运动员，肌肉的力量提升非常快，但一旦停止训练后力量消退也非常快。因此，在保证肌肉恢复和不出现运动员肌肉损伤的前提下，赛艇运动员必须坚持力量的系统性训练。
三、赛艇运动员力量的训练方法
根据赛艇运动员身体机能以及能量代谢的特点可以明确，赛艇运动是一项集有氧和无氧的高负荷强度的速度耐力项目。力量训练方法应选择有氧与高负荷相互协调的安排，并在训练量和不同训练内容上相互组合上体现出来。
1.陆上训练。对于赛艇运动员力量训练的三种原则，要使专项力量达到较高的水平，大力量训练必须作为优先发展的基础力量。其次是力量耐力和速度力量的提升训练。唯有先把这基础力量夯实了，方可服务于专项力量训练。
在赛艇运动员的日常训练中，能够看到基础力量训练所带来的优点，它能够确保赛艇运动员在特殊体能训练时有一个稳固的身体条件基础，并能够进一步激发赛艇运动员的自身潜能，使身体极限能够得到更大的延伸。
在陆上力量训练的同时，划船机是与赛艇划行中动作非常相似的模拟练习器。它的优点是能够方便的控制赛艇练习中的训练强度、阻力大小能够随训练的需要来做调整，在做赛艇高强度练习时，一般采用较大阻力、中等频率的划船机制来训练。教练员可根据运动员的训练水平和身体状况，掌握训练的负荷和重复组数。该训练方法能够有效训练赛艇运动员在水上划桨时身体各部位肌肉的协调用力能力，能够保证赛艇运动员专项力量和心血管机能的发展实施。
2.水上训练。水上训练必须坚持以“每一桨拉桨的效果”为重点训练目标，做到技术训练和负荷强度训练相互统一。水上训练负重划是提升专项力量最为直接有效的训练手段。负重划方法是：在训练中，可采用在船体上增加阻力的方法。一般采用八成以上的个人划桨力量进行两百米到五百米的距离，进行抗阻力的速度与力量重复划。或者采用每分钟五十到六十的降频，用六成左右的划桨力量进行三到五公里的长途耐力与力量训练。
这种训练方法的目的就是为了更加有效的赛艇运动员在陆上训练时身体的各个机能协调能力的提升运用到水上实际训练中，聪哥更加有效的提高运动员身体素质能力以及更加明显的提升赛艇运动员的成绩。
四、力量训练该注意的问题
1.陆上力量训练必须要与赛艇水上专项训练相结合，无论何种训练最终目的就是为例提高赛艇运动员的身体机能以及专项运动成绩。所以无论是在陆上力量训练上的动作相似性，肌肉的发力方向还是各大肌肉群的训练发展，都应与赛艇运动相应结合。
2.前面所提到的系统性训练就是要求运动员一旦开始训练就必须持续性坚持。因为力量素质的训练效果与持续时间和训练法有很大的关系，如果训练间隔时间过长或者停止训练，所造成的后果便是力量素质随时间逐渐消退。
3.赛艇运动陆上划船机和水上划的训练强度应由教练员实时掌握运动员身体机能上所反映出来的实际情况而制定相应的计划。
五、结语
对于赛艇运动员和教练员来说，在对赛艇专项力量训练的内容确定上，会涉及到能量代谢、项目特点、运动员身体机能以及运动技术等等特点，它们对赛艇力量训练无论是基础训练还是专项训练实施过程中都必须是理论指导的强有力依据。
为了能够更快提高赛艇运动员的专项成绩以及训练成果，作为教练员必须对运动员强调基础力量训练和专项力量训练的共同重要性。同时，力量训练对于比赛成绩的提高是显而易见的，但在周期上需要不断重复增加负荷，因此教练员需不断提高赛艇运动员对于力量训练的兴趣，使之能够保证力量训练的质量和强度。在不断提升以上训练的阶段中，还要必须保持运动员的基础力量训练以保持其各部位身体机能的训练，以保证赛艇专项成绩最有效的利用和发挥出来。
参考文献：
[1]袁凤敏.赛艇核心力量训练方法探析[J].管理工程师， 2010（12）.
[2]林华，王润生，丛培信 . 核心力量训练原理初探 [J]. 山东体育 学院学报，2008（2）.
[3]王成.核心力量在南阳体校赛艇队训练中的应用研究与效果 分析[J].文体用品与科技.2014.05.
作者简介：吕长松（1981.01—）男。辽宁大连人。民族：汉。大学学历。肇庆市体育运动学校赛艇高级教练员。研究方向：运动训练学。