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摘要: 在高校开设瑜伽课,对贯彻健康第一和终身体育的思想具有很重要的意义。要对学生进行科学规范的瑜伽教学,就必须根据学生的身心发展需要和运动基础选择教学内容和教学策略,重视培养学生的瑜伽运动能力,加强瑜伽理论指导,提高学生的自主修习能力,有效实现体育教学的近期效益和长远效益。
关键词: 高校女生瑜伽教学意义与作用关键环节
随着我国高校体育教学改革的深入发展,师资力量的提高和体育场馆设施的改善,体育课程的内容也变得越来越丰富,可以满足不同学生的多元化体育需求。在体育选项课与体育选修课中,瑜伽作为一种女生喜爱的健身运动方式,也开始在高校得到普遍的开展。但由于这是一个比较新的课程项目,如何在教学实践中进行科学规范的教学并有效地实现体育课程的目标是每个任课老师都必须认真思考和研究的问题。
1.开设瑜伽课的意义与作用
在高校体育课程中开设瑜伽课,对贯彻健康第一和终身体育的思想,获得近期效益和长远效益具有极其重要的意义。瑜伽既是一种时尚的运动方式,又是一种可伴随一生的运动方式。它是融合与连接追求“天人合一”,[1]崇尚身体与精神回归纯净境界。在普遍意义上,瑜伽是一种强化身心的健身术。通过姿势、呼吸、放松、冥想、饮食习惯及思维6大元素独立或综合方式的调节,给人带来生物与社会功能上的不断提高。现代瑜伽由印度引入西方发达国家,然后逐渐影响相当文明程度的国家与地区,以改良后的多种形式又回到东方,并迅速为我国的健身运动注入全新活力,进而为高校的体育课程丰富了内容。针对高校女生在身体、心理与精神素质方面的培养,进行规律的瑜伽练习可助益学生获得良好的身体素质、健康优美的形态、极强的适应能力和快速恢复疲劳、消除紧张、安定神经、缓解压力、调节情绪、开发智力和预防多种现代文明疾患的能力。[2]修习瑜伽,各有目的和目标,不同的目标水平可以映折瑜伽开展的进度与程度,以及阶段性侧重的必由之路。目前,我院学生修习瑜伽的水平还处于初级阶段,符合瑜伽运动递进式发展的规律。为提升健美和健康水平是学生较为成熟的学习动机,在生活节奏紧张、精神压力无处不在、追求减肥的现代社会,应说瑜伽此项机能的作用被充分地放大了。因而瑜伽课程既符合高校女生的身心需要,又符合当前学校体育课程的新理念,对学生的身心健康发展起着良好的促进作用。
2.把握好瑜伽教学的几个关键环节
2.1确定适宜的瑜伽课程内容
瑜伽提倡身心兼修,它认为健康的心理存在于健康的体魄中;瑜伽主张躯体、心意和灵魂得到和谐的发展;瑜伽自然也有相应的元素构成如是的目标体系。瑜伽庞大系统中的诸多目的殊途同归,但术科层面上却存有的差异,这些枝节上的差别就构成了不同的瑜伽体系和派别。在瑜伽传播并流行于世界后,经民族特色和地域化演绎、改良、创新又繁衍出林林总总的形式,如活力瑜伽、热瑜伽、心灵瑜伽、形体瑜伽、瑜伽操等。在众多的瑜伽派别中,我们要根据教学的目标选择瑜伽修习的内容。从效益侧重上分,这些瑜伽体系有的偏重身体方面,有的偏重精神方面,或是内外兼顾。显然学生主要倾向于外在的修习,如通过修习瑜伽操、形体瑜伽来修塑形体、减肥或提升健康水平等。这些都比较符合学生的修习目的和兴趣。相形之下,对于调节情绪、舒松精神、缓解压力的达成手段则显得较为次要,这主要是因为学生修习瑜伽还处于初级阶段,一方面学生的修习注意力主要集中在完成动作的层面上,另一方面学生对瑜伽的了解也不多。因而教师在确定瑜伽教学的目标与内容时,一定要充分考虑到学生修习瑜伽的身心特点与学习基础,这是达成瑜伽课程目标的重要环节。
2.2.科学合理地运用瑜伽教学策略
2.2.1要重视对学生进行瑜伽学习的安全性教育。
在瑜伽学习与练习中学生常常会因用力过度而造成运动损伤,这是必须努力避免的问题。为此,教师在教习瑜伽之前和练习过程中,必须了解学生的身体状况,如果学生中有人有某些特别的健康问题,那么就要避免某些姿势和体位,并且还要注意小心练习。教师与学生均务必做到心中有数,在进行集体教学的过程中应该注意体现出因人而异的锻炼原则。定位于健身美体层面上的瑜伽,其最主要的修习方式就是通过各种身体姿势及配合呼吸、冥想等构成练习形式与内容。[3]瑜伽提倡练习者在其运动能力之内活动,也就是说教师要在教学中对每个动作的用力方法和用力程度给出提示,并提出不同层次的练习要求,使学生在科学的指导下,安全地进行瑜伽练习,有效地提高学生的身心健康水平。
2.2.2创设良好的瑜伽教学环境。
良好的教学环境可以激发学生的学习欲望,培养学生的审美情趣,也是教学取得成功的必要条件。首先,教室布置应干净明亮,场地布置应整齐有序,视觉环境应努力追求装饰的优雅和谐,并具有浓厚的瑜伽练习气氛。教师要做到精神饱满、体态健美、教态自然、示范动作正确优美等,让学生置身于一个优美舒适、充满美感的环境中学习和练习。这不仅有助于学生审美意识的培养,更有助于激发和调动学生的非智力因素,帮助他们形成学习的最佳身心状态。其次,练习中要重视选配优美动听的音乐。瑜伽练习常在音乐伴奏下进行,音乐不仅可以陶冶学生的情操、激发学生的练习情趣,更能发展其丰富的想象力与表现力。教师给学生选配的音乐要符合学生的心理特点,并具有时代感,使瑜伽练习的动作美与音乐美和谐统一。再就是师生之间的人际关系要和谐,教师对每个学生都要形成积极的教师期望,并尊重学生、信任学生、热爱学生,促进学生形成良好的自我观念和较高的自我期望,使学生“亲其师,信其道”,有效地接受教师的正确导向和引导,提高学生学习瑜伽的实效性。
2.2.3加强理论指导,提高学生对瑜伽运动的理解。
在进行瑜伽动作的教学中,渗透相关理论知识的教学是很有必要的。因为瑜伽是从一种古老的运动方式发展而来的,从瑜伽的含义来看,它是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态,即身心处于相对稳定、平衡状态的一种运动,有着极深的精神内涵与科学的运动学原理。而学生对于这一运动的了解更多地只是在运动形式上,或在被过于夸大了的减肥功能上。所以,教师在教学中需要不断地加以正确的导向和引导,在瑜伽运动练习中渗透瑜伽理论知识的教学,包括瑜伽运动的精神、运动原理、修习方式、练习的注意事项等,以帮助学生逐渐加深对瑜伽运动的理解,掌握正确的瑜伽运动方法,科学地进行瑜伽修习,有效地提升瑜伽练习的综合效益。
另外,在教学中瑜伽教师的专业素质和专业水准会直接影响着学生对瑜伽的理解。因此,为了能将深奥的瑜伽运动通过深入浅出的教授方法传授给学生,瑜伽教师必须不断地提高自己的瑜伽指导能力,除了要提高瑜伽专业知识外,还要多了解一些中医理论、太极、传颂气功、心理学、营养学、音乐等知识系统,并能以现代科学的知识来解释玄秘的瑜伽现象、功能的能力,提高瑜伽教学的规范性和深刻性。
2.2.4培养学生自主修习瑜伽的能力。
瑜伽惯称瑜伽功,说明瑜伽是一种持续、持久须经常练习的运动。在体位法、呼吸等练习内容上,瑜伽运动同样服从于运动生理学原理,低频度的练习是较难获取理想的收益。学生每周一次课的练习是很不够的,课外应有适当的练习补充。在有条件和有兴趣的情况下,瑜伽甚至可以贯穿到每一天,当然这在现实中是极难做到的,所以一般来说教师要鼓励学生每周进行3—5次时间可长可短的练习,或者见缝插针地进行练习。教师要重视培养学生的自主修习能力,开始锻炼时要布置好具体的练习动作与练习要求,同时还要针对女生课余锻炼的心理特点,即女生都有从众心理,能否坚持锻炼很受同伴与环境的影响,提倡学生主动结成锻炼小组,充分发挥体育骨干的带头作用,带领小组成员进行瑜伽功的自主修习活动,并指导学生学会自我检测、自我评价,逐步提高学生的自我认识水平,提高学生自主修习瑜伽的能力,有效实现体育课程的近期效益和长远效益。
参考文献:
[1]张惠兰,柏忠言.瑜伽:气功与冥想[M].人民体育出版社,2000:23-24.
[2]张惠兰,柏忠言.瑜伽:气功与冥想[M].人民体育出版社,2000:15-16.
[3]邱服冰.论瑜伽及其生理心理功能[J].山东体育学院学报,2004,(5):24-26.
关键词: 高校女生瑜伽教学意义与作用关键环节
随着我国高校体育教学改革的深入发展,师资力量的提高和体育场馆设施的改善,体育课程的内容也变得越来越丰富,可以满足不同学生的多元化体育需求。在体育选项课与体育选修课中,瑜伽作为一种女生喜爱的健身运动方式,也开始在高校得到普遍的开展。但由于这是一个比较新的课程项目,如何在教学实践中进行科学规范的教学并有效地实现体育课程的目标是每个任课老师都必须认真思考和研究的问题。
1.开设瑜伽课的意义与作用
在高校体育课程中开设瑜伽课,对贯彻健康第一和终身体育的思想,获得近期效益和长远效益具有极其重要的意义。瑜伽既是一种时尚的运动方式,又是一种可伴随一生的运动方式。它是融合与连接追求“天人合一”,[1]崇尚身体与精神回归纯净境界。在普遍意义上,瑜伽是一种强化身心的健身术。通过姿势、呼吸、放松、冥想、饮食习惯及思维6大元素独立或综合方式的调节,给人带来生物与社会功能上的不断提高。现代瑜伽由印度引入西方发达国家,然后逐渐影响相当文明程度的国家与地区,以改良后的多种形式又回到东方,并迅速为我国的健身运动注入全新活力,进而为高校的体育课程丰富了内容。针对高校女生在身体、心理与精神素质方面的培养,进行规律的瑜伽练习可助益学生获得良好的身体素质、健康优美的形态、极强的适应能力和快速恢复疲劳、消除紧张、安定神经、缓解压力、调节情绪、开发智力和预防多种现代文明疾患的能力。[2]修习瑜伽,各有目的和目标,不同的目标水平可以映折瑜伽开展的进度与程度,以及阶段性侧重的必由之路。目前,我院学生修习瑜伽的水平还处于初级阶段,符合瑜伽运动递进式发展的规律。为提升健美和健康水平是学生较为成熟的学习动机,在生活节奏紧张、精神压力无处不在、追求减肥的现代社会,应说瑜伽此项机能的作用被充分地放大了。因而瑜伽课程既符合高校女生的身心需要,又符合当前学校体育课程的新理念,对学生的身心健康发展起着良好的促进作用。
2.把握好瑜伽教学的几个关键环节
2.1确定适宜的瑜伽课程内容
瑜伽提倡身心兼修,它认为健康的心理存在于健康的体魄中;瑜伽主张躯体、心意和灵魂得到和谐的发展;瑜伽自然也有相应的元素构成如是的目标体系。瑜伽庞大系统中的诸多目的殊途同归,但术科层面上却存有的差异,这些枝节上的差别就构成了不同的瑜伽体系和派别。在瑜伽传播并流行于世界后,经民族特色和地域化演绎、改良、创新又繁衍出林林总总的形式,如活力瑜伽、热瑜伽、心灵瑜伽、形体瑜伽、瑜伽操等。在众多的瑜伽派别中,我们要根据教学的目标选择瑜伽修习的内容。从效益侧重上分,这些瑜伽体系有的偏重身体方面,有的偏重精神方面,或是内外兼顾。显然学生主要倾向于外在的修习,如通过修习瑜伽操、形体瑜伽来修塑形体、减肥或提升健康水平等。这些都比较符合学生的修习目的和兴趣。相形之下,对于调节情绪、舒松精神、缓解压力的达成手段则显得较为次要,这主要是因为学生修习瑜伽还处于初级阶段,一方面学生的修习注意力主要集中在完成动作的层面上,另一方面学生对瑜伽的了解也不多。因而教师在确定瑜伽教学的目标与内容时,一定要充分考虑到学生修习瑜伽的身心特点与学习基础,这是达成瑜伽课程目标的重要环节。
2.2.科学合理地运用瑜伽教学策略
2.2.1要重视对学生进行瑜伽学习的安全性教育。
在瑜伽学习与练习中学生常常会因用力过度而造成运动损伤,这是必须努力避免的问题。为此,教师在教习瑜伽之前和练习过程中,必须了解学生的身体状况,如果学生中有人有某些特别的健康问题,那么就要避免某些姿势和体位,并且还要注意小心练习。教师与学生均务必做到心中有数,在进行集体教学的过程中应该注意体现出因人而异的锻炼原则。定位于健身美体层面上的瑜伽,其最主要的修习方式就是通过各种身体姿势及配合呼吸、冥想等构成练习形式与内容。[3]瑜伽提倡练习者在其运动能力之内活动,也就是说教师要在教学中对每个动作的用力方法和用力程度给出提示,并提出不同层次的练习要求,使学生在科学的指导下,安全地进行瑜伽练习,有效地提高学生的身心健康水平。
2.2.2创设良好的瑜伽教学环境。
良好的教学环境可以激发学生的学习欲望,培养学生的审美情趣,也是教学取得成功的必要条件。首先,教室布置应干净明亮,场地布置应整齐有序,视觉环境应努力追求装饰的优雅和谐,并具有浓厚的瑜伽练习气氛。教师要做到精神饱满、体态健美、教态自然、示范动作正确优美等,让学生置身于一个优美舒适、充满美感的环境中学习和练习。这不仅有助于学生审美意识的培养,更有助于激发和调动学生的非智力因素,帮助他们形成学习的最佳身心状态。其次,练习中要重视选配优美动听的音乐。瑜伽练习常在音乐伴奏下进行,音乐不仅可以陶冶学生的情操、激发学生的练习情趣,更能发展其丰富的想象力与表现力。教师给学生选配的音乐要符合学生的心理特点,并具有时代感,使瑜伽练习的动作美与音乐美和谐统一。再就是师生之间的人际关系要和谐,教师对每个学生都要形成积极的教师期望,并尊重学生、信任学生、热爱学生,促进学生形成良好的自我观念和较高的自我期望,使学生“亲其师,信其道”,有效地接受教师的正确导向和引导,提高学生学习瑜伽的实效性。
2.2.3加强理论指导,提高学生对瑜伽运动的理解。
在进行瑜伽动作的教学中,渗透相关理论知识的教学是很有必要的。因为瑜伽是从一种古老的运动方式发展而来的,从瑜伽的含义来看,它是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态,即身心处于相对稳定、平衡状态的一种运动,有着极深的精神内涵与科学的运动学原理。而学生对于这一运动的了解更多地只是在运动形式上,或在被过于夸大了的减肥功能上。所以,教师在教学中需要不断地加以正确的导向和引导,在瑜伽运动练习中渗透瑜伽理论知识的教学,包括瑜伽运动的精神、运动原理、修习方式、练习的注意事项等,以帮助学生逐渐加深对瑜伽运动的理解,掌握正确的瑜伽运动方法,科学地进行瑜伽修习,有效地提升瑜伽练习的综合效益。
另外,在教学中瑜伽教师的专业素质和专业水准会直接影响着学生对瑜伽的理解。因此,为了能将深奥的瑜伽运动通过深入浅出的教授方法传授给学生,瑜伽教师必须不断地提高自己的瑜伽指导能力,除了要提高瑜伽专业知识外,还要多了解一些中医理论、太极、传颂气功、心理学、营养学、音乐等知识系统,并能以现代科学的知识来解释玄秘的瑜伽现象、功能的能力,提高瑜伽教学的规范性和深刻性。
2.2.4培养学生自主修习瑜伽的能力。
瑜伽惯称瑜伽功,说明瑜伽是一种持续、持久须经常练习的运动。在体位法、呼吸等练习内容上,瑜伽运动同样服从于运动生理学原理,低频度的练习是较难获取理想的收益。学生每周一次课的练习是很不够的,课外应有适当的练习补充。在有条件和有兴趣的情况下,瑜伽甚至可以贯穿到每一天,当然这在现实中是极难做到的,所以一般来说教师要鼓励学生每周进行3—5次时间可长可短的练习,或者见缝插针地进行练习。教师要重视培养学生的自主修习能力,开始锻炼时要布置好具体的练习动作与练习要求,同时还要针对女生课余锻炼的心理特点,即女生都有从众心理,能否坚持锻炼很受同伴与环境的影响,提倡学生主动结成锻炼小组,充分发挥体育骨干的带头作用,带领小组成员进行瑜伽功的自主修习活动,并指导学生学会自我检测、自我评价,逐步提高学生的自我认识水平,提高学生自主修习瑜伽的能力,有效实现体育课程的近期效益和长远效益。
参考文献:
[1]张惠兰,柏忠言.瑜伽:气功与冥想[M].人民体育出版社,2000:23-24.
[2]张惠兰,柏忠言.瑜伽:气功与冥想[M].人民体育出版社,2000:15-16.
[3]邱服冰.论瑜伽及其生理心理功能[J].山东体育学院学报,2004,(5):24-26.