新冠肺炎疫情当前，许多人在焦急地寻找办法——如何才能避免中招。
　　最近，有免疫学家号召民众增强自身免疫力，帮助抵抗新冠病毒。权威机构和专家给出的健康提示，除了戴口罩、勤洗手、消毒隔离等建议外，都会加一条健康生活方式的建议。因为健康生活方式可以增强机体防御能力，降低得病的风险。
　　新冠病毒实质上是一种外来的微生物，从防病的角度看，口罩防护、洗手、消毒等都是外在的隔离，让人体尽量不接触到病毒，降低感染风险。病毒微小，无影无形，外在措施并不能保证完全隔绝，好在我们的身体有一道天然屏障，那就是我们的免疫系统。有了免疫系统，人体就天然具有抵抗外界侵扰、维持机体正常功能的能力。
　　医学家最初就是从认识身体抵抗病菌感染的能力，了解到人体的免疫功能，逐步建立了对人体免疫系统的认识。
　　医生们很早就注意到，传染病流行时，同样的环境下，有的人得病，有的人不得病，得病的人中有的会很快死亡，有的症状很轻，甚至以后同样的疫病再来，他们也不得病。这样的观察催生了一些原始的免疫医疗措施，比如我国很早就有用人痘法预防天花的记载，这个方法在明清时代推广应用并传到了邻国。
　　近200年来，免疫学的发展突飞猛进，基于对人体免疫功能及其特性的清晰认识，催生了疫苗用于预防传染病，使传染病的发生率和死亡率急剧下降，显著延长了人的寿命。
　　对于病毒、细菌等外来入侵者，人体免疫系统提供了多重防护屏障。首先是皮肤和黏膜，可以阻隔病原体入侵，或者分泌黏液围住或杀灭病原体。进入人体的病毒还可以被免疫细胞察觉、识别和清除，有一类免疫细胞是通吃型的，只要识别出是外来入侵，就会无差别地吞噬、消化和消灭;另外一类更高级，这些免疫细胞或免疫因子有记忆，可以制造有针对性的抗体，消灭病菌。
　　对于细菌感染，人类发明了抗生素，可以进行有效治疗。但对于病毒，由于其寄生的特性，目前还没有普遍有效的治疗药物。但人们已经有了有效的抵御方法，一是接种疫苗，二是提升自身免疫能力。
　　针对各类病毒，人类疫苗库里已经有了很多武器，比如乙肝疫苗、流感疫苗、人乳头瘤病毒疫苗等，但这些疫苗都只针对相应的病毒，无法通吃。
　　新型冠状病毒流行至今，由于时间短，尚无法完成疫苗试制，那么提高自身免疫力就非常重要了。
　　按照以往对病毒感染研究的经验，良好的免疫力可以帮助我们不感染、少感染，即使感染了往往也是轻症。而且，无论病情严重程度，最后病愈还是需要靠身体的免疫系统正常发挥功能。这些经验在目前新冠肺炎患者的救治中也得到了印证。
　　既然免疫力对抵抗病毒入侵那么重要，那么哪些途径可以帮助我们提高免疫力呢？
　　全球科学家对此非常感兴趣，做了大量的动物和人体实验，发现健康生活方式有助于人体的免疫系统更强大，当外来病菌入侵时，可以保持免疫系统和人体各器官的正常运行，守护好人体健康。
　　具体怎么做呢？

一是不吸烟、少饮酒。

　　吸烟和饮酒都会损害人体的免疫系统。已经有大量实验研究证实，烟草烟雾对人体内多种免疫细胞有杀伤和损害作用，使得免疫细胞无法发挥正常作用。吸烟者呼吸道黏膜防御能力下降，感染流感风险增加。吸烟者对疫苗的反应低于不吸烟者，也就是说疫苗在吸烟者中无法获得应有的效果。
　　同样，饮酒也会抑制人体的免疫系统，对一些人来说，即使少量饮酒也会产生同样的负面作用。酒精对免疫细胞有毒副作用，使其无法发挥识别和杀灭病原体的作用，可能导致严重的感染，危及生命。

　　到目前为止，还没有任何一种保健食品被证实可以增强免疫力，降低感染风险。

二是丰富平衡的膳食营养。

　　良好的营养状况可以持续地滋养人体的免疫系统，增加人体抵抗力。这可以很好地解释为什么不发达地区营养不良的人群更容易发生传染性疾病。现有证据确认，某些营养素的缺乏，比如某些维生素、矿物质的缺乏，会影响免疫系统的正常运行。因此，应该尽量从日常膳食中获得均衡的营养，种类丰富的蔬菜水果非常重要。

三是规律运动。

　　规律运动是健康的基石。运动通过很多方面来提高人的免疫能力，可以促进血液循环，让免疫细胞及其运送的物质能够在身体内一路通畅，让免疫系统的工作更为有效率。运动还可以促进人体的心脑血管功能、降低血压、控制体重，使人体保持良好状态，从而增强抵御疾病的能力。

四是充足的睡眠。

　　夜晚的睡眠给免疫系统提供了休养生息的机会。有研究表明，充足睡眠的人与失眠的人相比，感冒的风险低了很多。近来科学家发现，睡眠可以增强重要的免疫细胞T细胞的功能，给充足睡眠有助于提高免疫力提供了有力证据。
　　此外，我们还需要减少紧张情绪。
　　现代医学发现了更多证据证实身体与心理的关联。紧张的情绪会影响人体免疫系统正常工作。
　　有研究表明，长期处于紧张状态，人的白细胞会发生形态变化，影响对外界感染的响应，感染疾病的风险增大。所以要盡量放松自己，听听音乐，做做瑜伽、体操等放松运动，按摩、冥想放松等都有助于降低紧张程度。
　　宣称能增强免疫力的保健食品有用吗？到目前为止，还没有任何一种保健食品被证实可以增强免疫力，降低感染风险。
　　实际上，人的免疫能力是一个机体的综合能力，表现为免疫系统自身以及与机体各部分协同作战，更多的是体现一种平衡与和谐。单纯地增加某种免疫细胞，可能打破这样的平衡，诱发其他疾病。而且，我们也不用担心免疫细胞不够，在一场抗感染的战役中，人体的免疫系统会生产机体所需的免疫细胞，投入战斗。
　　总之，良好的免疫能力是人们长期、精心经营自己健康的结果。严重疫情来临，除了让我们认识到预防的重要，也让我们进一步理解，健康生活方式也是我们的生存所需。