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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-02
摘 要 随着田径运动的迅速发展和运动员自身水平的不断提高，运动员承担的训练负荷与动作难度越来越大，极容易造成运动损伤，若不能有效的避免或得到治疗，将会导致运动员专项成绩难以继续提升。因此，及时治疗运动中的伤病是延长运动员运动生命的一个重要因素，快而有力地对运动损伤进行积极地干预并帮助运动员彻底的康复，已成为当下高校田径训练中至关重要的一个环节。
关键词 高校田径训练 运动损伤 康复
一、引言
目前，高校田径运动员虽然多数经过了多年专业的田径训练，但难以如专业队运动员一般，在训练和比赛中都能接受完善的医务监控，从而难以有效预防运动损伤的发生，而近年来，随着全民健身的推广，高校田径运动员陷入了比赛日益频繁、竞争日趋激烈、运动负荷不断加大的境地中，大大增加了运动损伤的发生率。因此，对高校田径运动员损伤康复的分析是非常有必要的，找出行之有效的治疗方案，为运动损伤的康复工作提供切实可行的事实依据，也为延长高校田径运动员运动寿命建言献策。
二、高校田径运动员运动损伤现状分析
高校开展的体育项目有田径、篮球、排球、足球、武术、健美操、体育舞蹈等，在这几类运动中最容易受伤的项目为田径。高校运动员所参与的田径项目有短跑、长跑、跨栏、跳高、跳远、三级跳等跑跳类运动项目，其对力量、速度、耐力、灵敏度等身体素质要求很高，损伤部位主要集中在下肢，踝关节、小腿跟腱、膝关节、大腿股后肌群和腰部的肌肉韧带，而标枪、铅球等投掷类的项目则易出现肩袖损伤。通过调查发现，田径运动中损伤情况排在前三位的是擦伤、肌肉拉伤和关节韧带扭伤。
三、高校田径运动员运动损伤的因素分析
（一）准备活动不合理
准备活动旨在为逐步提高运动强度和做各种动作做好准备，以预防伤害事故，正确充分的准备活动能加强身体灵活度，进一步提高中枢神经系统兴奋性，减少肌肉、韧带黏滞性，使关节活动幅度加大，从而减少或避免运动损伤。若不做准备活动或准备活动不充分；缺乏专项准备活动；准备活动过量；准备活动距正式比赛或训练的时间过长，均容易导致运动损伤。
（二）身体机能和心理状态不良
在睡眠不足、带伤带病、伤病初愈、营养不良以及疲劳时，运动员的肌肉活动的协调性降低、中枢神经系统兴奋性下降、对训练缺乏兴趣，容易信心不足、注意力不集中，在这种情况下若参加激烈的比赛或训练，会因肌肉力量较弱反应较迟钝身体的协调性较差等导致损伤。
（三）运动负荷大
运动负荷是以身体练习为基本手段对运动员机体施加的训练刺激。人体在疲劳或局部负荷过重时，机体的灵敏性和协调性下降，肌肉力量明显下降，技术动作变形，同时个体的注意力减退，厌练情绪加重，若不及时控制，极易诱发运动损伤。
（四）技术要领不正确
合理的、正确的运动技术有利于运动员的生理、心理能力得到充分的发挥， 有助于运动员取得好的竞技效果。由于技术要领没掌握清、完成动作的时间掌握不好或动作要领掌握不对等原因而产生的错误的动作技术，不仅不利于竞技水平和运动能力的提高，而且还是造成运动损伤的主要因素。
（五）场地器材、服装及气候等问题
运动场地不平整，跑道过硬或过滑，训练中器材不规则、安装不牢、位置不当、器械的不正确使用都容易造成运动损伤，另外恶劣的天气也会影响到教练员与运动员的情绪，下雨导致的地滑和天气极冷导致的肌肉收缩都会促成损伤的发生。
四、 高校田径运动员损伤康复的处理
（一）田径项目中最常见损伤：擦伤、肌肉拉伤和关节韧带扭伤的及时处理
1.擦伤的处理
擦伤属于开放性软组织损伤，开放性软组织损伤是指受伤部位皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液自窗口流出，这类损伤的处理原则是及时止血和处理伤口，预防感染。对于创口较浅、面积较小的擦伤，可用生理盐水洗净创口，创口周围用75%的酒精消毒，一般无须包扎，让其暴露在空气中带干后即可。关节附近的擦伤，一般不用暴露疗法，因为干裂易影响关节运动，一旦发生感染也易波及关节，因此，关节附近的擦伤经消毒处理后，多采用消炎软膏或多种抗菌软膏搽抹，并用无菌敷料覆盖包扎。若创口较深、污染严重时，应注射破伤风抗毒血清（T.A.T），并给以抗生素治疗。
2.肌肉拉伤和关节韧带扭伤的处理
肌肉肌腱拉伤、关节韧带扭伤、滑囊炎、肌腱腱鞘炎等属于闭合性软组织损伤，闭合性软组织损伤是指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血聚集在组织内，这类损伤在田径运动中最为多见。损伤早期，也就是伤后24-48小时内，在临床上表现为损伤局部的红肿、热、痛和功能障碍，因此，该期的处理原则是制动、止血、防肿、镇痛及减轻炎症，冷敷和加压包扎并抬高伤肢这两种方法应在伤后立即使用，冷敷一般使用氯乙烷或冰袋，也可用冷水浸泡，然后用一定厚度的棉花或海绵置于伤部，立即用绷带稍加压力进行包扎。在损伤中期是指损伤发生24-48小时以后，临床上急性炎症已经消退，但仍有淤血和肿胀，因此该期的处理原则主要是改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，加速淤血和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进再生修复，防止黏连形成，治疗方法有理疗、按摩、针灸、痛点药物注射、外贴或外敷活血化瘀的中草药等。在损伤晚期，损伤组织已基本修复，临床上肿胀和疼痛已经消失，但功能尚未完全修复，训练时仍感到微痛、酸胀和无力，因此，该期的处理原则是恢复和增强肌肉、关节的功能，治疗方法以按摩、理疗和功能锻炼为主。
（二）利用专门练习提高肌肉能力
研究肌肉失衡和慢性肌肉骨骼系统疼痛的先驱者Janda教授认为，肌肉紧张是肌肉失衡的关键因素，肌肉紧张能反射性地抑制它的拮抗肌，导致肌肉失衡，最终引起损伤，兴奋肌肉的过度紧张和稳定维持的下降将导致损伤。一般来说，使用较多的有筋膜放松和牵拉技术两种方法。筋膜放松技术一方面帮助松解筋膜直接放松肌肉，另一方面可以有效的松解肌肉内扳机点，抑制肌肉的紧张反应从而达到放松肌肉作用，筋膜放松技术主要针对评估过程发现的紧张肌肉，使用按摩棒和泡沫轴进行自我放松。肌肉牵拉放松技术是一种非常有用的增加关节活动范围、增加肌肉柔韧性的方法，可以有效地放松肌肉，减轻运动后肌肉酸痛，促进肌肉疲劳恢复，减少运动损伤。使用最多的有静态牵拉和PNS牵拉技术两种。
（三）运动损伤康复期内的心理干预治疗
运动员的损伤不仅会对其身体造成损害， 往往也会对运动员的心理造成一定负面的影响，很多运动员在康复期间会出现焦虑、紧张、失落甚至是暴怒等不良的情绪，面对这一现实情况，对运动员进行正面的心理治疗和干预就显得尤为重要。心理学疗法的具体步骤包括：1.与受伤的运动员建立亲密的关系。运动员或锻炼者受伤之后，他们常常产生怀疑、挫折、愤怒、困惑的体验，并且十分脆弱。这些情绪可能使那些想帮助他们的人难以与之建立亲密的联系，需要教练员努力去理解受伤者的情绪感受，让受伤的人感到有人在情感上支持他们并和他们在一起，对他们是很有帮助地。2.传授损伤与康复过程的知识。教练员和医生应该帮助运动员以通俗的方式理解伤势。3.教会特殊的心理应对技能。康复过程所需学习的重要心理技能是：目标设置、积极的自我谈话、运动视觉表象技能以及放松训练等。4.使他们做好应对伤病复发的心理准备并且鼓励受伤运动员以及向其他受伤的高水平运动员学习等。
五、结论与建议
高校田径运动员是为学校争夺荣誉的斗士，也是社会中普及全民健身的先锋，优秀的运动员们需要合理的评估自身身体状况，严格的按照教练员要求完成训练任务，严肃对待运动中的伤病并利用所学知识合理的控制损伤情况，了解普遍的损伤急救措施，积极配合后期治疗，调整好积极心态重新投入训练，再创辉煌战绩。
参考文献：
[1] 郭丽丽，王小双，杨自岭.高校大一学生专项运动损伤调查分析[J].赤峰学院学报（自然科学版）.2014.30（1）：120-122.
[2] 吴进新.田径专修班学生运动损伤的调查与分析[J].韶关学院学报.2010（12）：97-100.
[3] 李东河.田径专项学生运动损伤特点[J].中国临床康复.2003（12）：56-57.
[4] 姚鸿恩.体育保健学[M].第四版.北京：高等教育出版社.2006.7.
[5] 汪黎明，李丹阳，王安利.运动损伤康复与预防的功能锻炼新思路[J].体育成人教育学刊.2013.29（6）：72-77.
[6] 王斌.体育心理学[M].武汉：华中师范大学出版社.2011.10.
摘 要 随着田径运动的迅速发展和运动员自身水平的不断提高，运动员承担的训练负荷与动作难度越来越大，极容易造成运动损伤，若不能有效的避免或得到治疗，将会导致运动员专项成绩难以继续提升。因此，及时治疗运动中的伤病是延长运动员运动生命的一个重要因素，快而有力地对运动损伤进行积极地干预并帮助运动员彻底的康复，已成为当下高校田径训练中至关重要的一个环节。
关键词 高校田径训练 运动损伤 康复
一、引言
目前，高校田径运动员虽然多数经过了多年专业的田径训练，但难以如专业队运动员一般，在训练和比赛中都能接受完善的医务监控，从而难以有效预防运动损伤的发生，而近年来，随着全民健身的推广，高校田径运动员陷入了比赛日益频繁、竞争日趋激烈、运动负荷不断加大的境地中，大大增加了运动损伤的发生率。因此，对高校田径运动员损伤康复的分析是非常有必要的，找出行之有效的治疗方案，为运动损伤的康复工作提供切实可行的事实依据，也为延长高校田径运动员运动寿命建言献策。
二、高校田径运动员运动损伤现状分析
高校开展的体育项目有田径、篮球、排球、足球、武术、健美操、体育舞蹈等，在这几类运动中最容易受伤的项目为田径。高校运动员所参与的田径项目有短跑、长跑、跨栏、跳高、跳远、三级跳等跑跳类运动项目，其对力量、速度、耐力、灵敏度等身体素质要求很高，损伤部位主要集中在下肢，踝关节、小腿跟腱、膝关节、大腿股后肌群和腰部的肌肉韧带，而标枪、铅球等投掷类的项目则易出现肩袖损伤。通过调查发现，田径运动中损伤情况排在前三位的是擦伤、肌肉拉伤和关节韧带扭伤。
三、高校田径运动员运动损伤的因素分析
（一）准备活动不合理
准备活动旨在为逐步提高运动强度和做各种动作做好准备，以预防伤害事故，正确充分的准备活动能加强身体灵活度，进一步提高中枢神经系统兴奋性，减少肌肉、韧带黏滞性，使关节活动幅度加大，从而减少或避免运动损伤。若不做准备活动或准备活动不充分；缺乏专项准备活动；准备活动过量；准备活动距正式比赛或训练的时间过长，均容易导致运动损伤。
（二）身体机能和心理状态不良
在睡眠不足、带伤带病、伤病初愈、营养不良以及疲劳时，运动员的肌肉活动的协调性降低、中枢神经系统兴奋性下降、对训练缺乏兴趣，容易信心不足、注意力不集中，在这种情况下若参加激烈的比赛或训练，会因肌肉力量较弱反应较迟钝身体的协调性较差等导致损伤。
（三）运动负荷大
运动负荷是以身体练习为基本手段对运动员机体施加的训练刺激。人体在疲劳或局部负荷过重时，机体的灵敏性和协调性下降，肌肉力量明显下降，技术动作变形，同时个体的注意力减退，厌练情绪加重，若不及时控制，极易诱发运动损伤。
（四）技术要领不正确
合理的、正确的运动技术有利于运动员的生理、心理能力得到充分的发挥， 有助于运动员取得好的竞技效果。由于技术要领没掌握清、完成动作的时间掌握不好或动作要领掌握不对等原因而产生的错误的动作技术，不仅不利于竞技水平和运动能力的提高，而且还是造成运动损伤的主要因素。
（五）场地器材、服装及气候等问题
运动场地不平整，跑道过硬或过滑，训练中器材不规则、安装不牢、位置不当、器械的不正确使用都容易造成运动损伤，另外恶劣的天气也会影响到教练员与运动员的情绪，下雨导致的地滑和天气极冷导致的肌肉收缩都会促成损伤的发生。
四、 高校田径运动员损伤康复的处理
（一）田径项目中最常见损伤：擦伤、肌肉拉伤和关节韧带扭伤的及时处理
1.擦伤的处理
擦伤属于开放性软组织损伤，开放性软组织损伤是指受伤部位皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液自窗口流出，这类损伤的处理原则是及时止血和处理伤口，预防感染。对于创口较浅、面积较小的擦伤，可用生理盐水洗净创口，创口周围用75%的酒精消毒，一般无须包扎，让其暴露在空气中带干后即可。关节附近的擦伤，一般不用暴露疗法，因为干裂易影响关节运动，一旦发生感染也易波及关节，因此，关节附近的擦伤经消毒处理后，多采用消炎软膏或多种抗菌软膏搽抹，并用无菌敷料覆盖包扎。若创口较深、污染严重时，应注射破伤风抗毒血清（T.A.T），并给以抗生素治疗。
2.肌肉拉伤和关节韧带扭伤的处理
肌肉肌腱拉伤、关节韧带扭伤、滑囊炎、肌腱腱鞘炎等属于闭合性软组织损伤，闭合性软组织损伤是指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血聚集在组织内，这类损伤在田径运动中最为多见。损伤早期，也就是伤后24-48小时内，在临床上表现为损伤局部的红肿、热、痛和功能障碍，因此，该期的处理原则是制动、止血、防肿、镇痛及减轻炎症，冷敷和加压包扎并抬高伤肢这两种方法应在伤后立即使用，冷敷一般使用氯乙烷或冰袋，也可用冷水浸泡，然后用一定厚度的棉花或海绵置于伤部，立即用绷带稍加压力进行包扎。在损伤中期是指损伤发生24-48小时以后，临床上急性炎症已经消退，但仍有淤血和肿胀，因此该期的处理原则主要是改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，加速淤血和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进再生修复，防止黏连形成，治疗方法有理疗、按摩、针灸、痛点药物注射、外贴或外敷活血化瘀的中草药等。在损伤晚期，损伤组织已基本修复，临床上肿胀和疼痛已经消失，但功能尚未完全修复，训练时仍感到微痛、酸胀和无力，因此，该期的处理原则是恢复和增强肌肉、关节的功能，治疗方法以按摩、理疗和功能锻炼为主。
（二）利用专门练习提高肌肉能力
研究肌肉失衡和慢性肌肉骨骼系统疼痛的先驱者Janda教授认为，肌肉紧张是肌肉失衡的关键因素，肌肉紧张能反射性地抑制它的拮抗肌，导致肌肉失衡，最终引起损伤，兴奋肌肉的过度紧张和稳定维持的下降将导致损伤。一般来说，使用较多的有筋膜放松和牵拉技术两种方法。筋膜放松技术一方面帮助松解筋膜直接放松肌肉，另一方面可以有效的松解肌肉内扳机点，抑制肌肉的紧张反应从而达到放松肌肉作用，筋膜放松技术主要针对评估过程发现的紧张肌肉，使用按摩棒和泡沫轴进行自我放松。肌肉牵拉放松技术是一种非常有用的增加关节活动范围、增加肌肉柔韧性的方法，可以有效地放松肌肉，减轻运动后肌肉酸痛，促进肌肉疲劳恢复，减少运动损伤。使用最多的有静态牵拉和PNS牵拉技术两种。
（三）运动损伤康复期内的心理干预治疗
运动员的损伤不仅会对其身体造成损害， 往往也会对运动员的心理造成一定负面的影响，很多运动员在康复期间会出现焦虑、紧张、失落甚至是暴怒等不良的情绪，面对这一现实情况，对运动员进行正面的心理治疗和干预就显得尤为重要。心理学疗法的具体步骤包括：1.与受伤的运动员建立亲密的关系。运动员或锻炼者受伤之后，他们常常产生怀疑、挫折、愤怒、困惑的体验，并且十分脆弱。这些情绪可能使那些想帮助他们的人难以与之建立亲密的联系，需要教练员努力去理解受伤者的情绪感受，让受伤的人感到有人在情感上支持他们并和他们在一起，对他们是很有帮助地。2.传授损伤与康复过程的知识。教练员和医生应该帮助运动员以通俗的方式理解伤势。3.教会特殊的心理应对技能。康复过程所需学习的重要心理技能是：目标设置、积极的自我谈话、运动视觉表象技能以及放松训练等。4.使他们做好应对伤病复发的心理准备并且鼓励受伤运动员以及向其他受伤的高水平运动员学习等。
五、结论与建议
高校田径运动员是为学校争夺荣誉的斗士，也是社会中普及全民健身的先锋，优秀的运动员们需要合理的评估自身身体状况，严格的按照教练员要求完成训练任务，严肃对待运动中的伤病并利用所学知识合理的控制损伤情况，了解普遍的损伤急救措施，积极配合后期治疗，调整好积极心态重新投入训练，再创辉煌战绩。
参考文献：
[1] 郭丽丽，王小双，杨自岭.高校大一学生专项运动损伤调查分析[J].赤峰学院学报（自然科学版）.2014.30（1）：120-122.
[2] 吴进新.田径专修班学生运动损伤的调查与分析[J].韶关学院学报.2010（12）：97-100.
[3] 李东河.田径专项学生运动损伤特点[J].中国临床康复.2003（12）：56-57.
[4] 姚鸿恩.体育保健学[M].第四版.北京：高等教育出版社.2006.7.
[5] 汪黎明，李丹阳，王安利.运动损伤康复与预防的功能锻炼新思路[J].体育成人教育学刊.2013.29（6）：72-77.
[6] 王斌.体育心理学[M].武汉：华中师范大学出版社.2011.10.