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总感觉才刚刚撒花送别了“每逢佳节胖三斤”“七天不出游，在家胖成球”的春节，眼瞅着这夏姑娘又忙着赶着张开双臂奔向我们，从上一周起就用快到30度的高温让我们着实感受了一把她的热情。可是，但是，令人惊恐的是——夏天真的这么快就来了吗？大腿君、小腿君、双下巴君和小肚子君，真的就不得不脱离衣裳们的掩护露出来了吗？
于是，千千万万在上一个冬天胖成球而没来得及瘦身的姐妹们，在悲痛之中想起古语有云：四月不减肥，五月徒伤悲；六月徒伤悲，七月徒伤悲。所以，此时不减，更待何时？
减肥没有那么容易，每块肉有它的脾气，到了爱自己的年纪，科学胜过算卡路里。所以，我们特意从北京交通广播《一路畅通》的直播间里找到了身材完全不会“徒伤悲”又狂爱运动的DJ园园，作为我们此次“瘦身论坛”的坛主，跟大家分享一些她的科学瘦身小秘笈。
版主小资料
ID：园园
别称：园大小姐、园大、园妞儿
身高：167cm
体重：夏天46kg，冬天48kg，常年的体重上下反弹都不会超过2.5kg
跟班：包大人（一只暹罗猫）
现主持节目：FM103.9《一路畅通》
节目播出时间：7：30～9：30、17：00～19：00
一句话形容自己：性别女、爱好猫、狂爱运动的80后瘦身教主一枚
STEP 1：一定要对自己放狠话！
如果真的想瘦身、想减肥，一定得对自己放狠话！如果不放话，一定瘦不了。只要你真想瘦，就没有瘦不了的人，就不可能瘦不下去。
最近我跟很多畅销书作家以及一些朋友在一起聊天，聊到人——尤其是女人——都会随着年龄的增长而变得越来越不如年轻时自信、有干劲，这是不行的。所以我比较推崇的一个观点就是不要畏惧年龄，去接受年龄带给你的不同阶段的东西。
有了这种自信，就可以放狠话了——虽然每天换各种不同的衣服、发型、妆容等等等等，但是身材永远才是我们最好的衣服。我觉得这句话就挺狠的了。你就是花钱买再贵的衣服，但如果你本身这件“最好的衣服”没弄好、“架子”没置好的话，穿什么都不会有感觉的。
STEP 2：设定目标，然后除以2！
瘦身之初，要给自己设定一个目标。很常见的一种情况是大家总喜欢把目标定得非常高，想让自己一个月瘦10斤、瘦5斤，但是，这世界上有三个字叫“不可能”，真的，真的是不可能的。我们今天讨论“四月不减肥，五月徒伤悲”，可实际上想通过仅仅一个月的瘦身就达到永远“不伤悲”，那是当然不可能的事情，而且完全可以改成“四月不减肥，全年徒伤悲”。这种话当做笑谈是没问题的，但是如果总说的话，其实是永远不可能实现的，还不如我就一个月减1斤，这样一年下来还能减12斤呢，是不是？要是想一口气吃个胖子，一个月减10斤然后就不管了，那您看吧，到年底弹了10斤还差不多。
我从别处看到一个方法，就是当你定好了一个目标之后，除以2，就是你真正要达到的目标。不止是瘦身，基本上所有的事情都是这样的，人往往会急于求成，定的目标太高，而当你完不成这个目标，有的人就会失望甚至会自我放弃，肯定会大吃大喝，然后整个减肥的过程就得重新再来一遍，反而对自己是个伤害。如果你说这个月拼了也要瘦5斤，最后只要达到2斤半左右其实就接近标准了。这种“目标除以2”的方法会让你变得有信心。瘦身有时也是必须靠信心和鼓励前进的，而不是天天自己吓唬自己，自己很悲伤，那是不行的。
STEP 3：吃是人生的一大享受，当然不能拒绝它！
现在充斥着很多减肥的办法，大部分都是让你饿，饿，饿。很多娱乐明星为了接一出戏迅速瘦身，她们确实是靠饿的，那是她们的工作需要，但这样做对身体的损害挺大的。
那怎么吃才合理呢？最近有一个纪录片讲的就是饮食和瘦身的关系，它是说人在一周之内要实现“间歇式的断食”，你可以设定在10～48小时之内不吃任何东西，只喝水。这件事情会让你的身体自己燃烧一些多余的脂肪。很多时候我们觉得饿，并不是你的胃真的饿了，而是你的大脑饿了。而大脑的“饿”源于一种习惯。但如果你试着间歇性地做一些简单的断食，其实是对身体特别好的。它可以清理身体内的垃圾，因为你不停地在喝水。这种“间歇性断食”是我自己亲身的体会，每个星期我会有一到两顿（但绝不能是早餐）断食，我会觉得身体很舒服，再吃东西的时候也会吃到东西原本的味道。
至于对食物的控制，我觉得其实不用像一些人天天记这个多少卡路里，那个多少卡路里。你不可能去吃饭的时候拿个秤来称一下，也不能保证自己顿顿饭都那么严格，所以严格控制卡路里不是特别现实。对于大部分人来说，只要循序渐进地掌握这些方法就可以了。在吃的方面也没有说一定不能吃什么，没有。吃是人生的一大享受，不能抛弃它。抛弃吃的享受，你成功不了，因为诱惑太大了。
我非常喜欢甜品。我对饮食没有任何的控制，只是我一直遵循的一点是我的早餐是一天中最丰富的，时间长一点不怕，哪怕早起，我一定要吃。晚餐相对油的东西要少一点，只是注意就行了，而不是说不能吃。很多人觉得减肥是一件极其痛苦的事情，不让吃这个不让吃那个，不是的。
STEP 4：量化&混搭，妈妈再也不用担心我的八杯水了！
另一个重点要强调的就是一定要多喝水。有一种说法是一天一定要喝够8杯水，这让很多人觉得很难，说我喝不了那么多，喝几杯就快吐了。其实有个简单的方法：你把它量化，当成一项任务去做就好了——早上起来喝两杯，上午喝一杯，午饭时喝两杯，这就五杯了，下午再喝一杯，晚上回家后把剩下的那些完成，就变成了随手做的事情。
如果觉得白色的水没味道，也可以加点其它的东西，你可以喝蜂蜜水、柠檬水，加一点淡盐也可以。多喝水可以让女孩的皮肤变得很好。比如我会提前把柠檬切成片，泡进蜂蜜，储存在一个小罐子里，这样就可以天天喝柠檬蜂蜜水。如果你愿意的话，还可以放一个红茶包进去，就变成了柠檬蜂蜜红茶。方法很多，而且这些小方法会让生活变得很有趣。 我自己平时会自制一些饮品，比如拿奇异果、烤熟的麦片和自己做的酸奶，用料理机打在一起。这个东西够我喝两三天，每次我拿出来喝一点，营养就足够了。这些东西既好吃，对瘦身也很有用。这也算是我的一个秘笈啦。我自己会做很多私家的小饮品，它们既补充能量又有营养，而且都是蔬菜和水果，有时候是芹菜汁、胡萝卜汁。我酷爱胡萝卜汁和番茄汁。
STEP 5：运动这事儿会上瘾
除此之外，科学的运动也能帮助我们瘦身。运动的科学性也要有目的性：如果你要达到减肥的效果，那就一定要到一定的量；如果你的运动是让自己舒服，那每天只需要半小时就够了。很多人说自己忙，但其实半小时是怎么都能挤出来的，现在大部分人坚持不下来，是把它想得太难了，当你去坚持的时候你会发现其实你是可以的。我已经把跑步形成一种定式，成为我每天自己和自己相处、想问题的时间。运动带给人的一个好处就是让人专注。运动这件事情，你一定要让自己上瘾，上瘾了以后，你就不可能丢下了。
健身分两个阶段，一个是热身阶段，就是在跑步机上跑三四十分钟；一个就是锻炼阶段，男生可以去做做器械、女生就是一些柔韧性、弹跳性的练习，去练习身体的柔软度和柔韧性。所以你说的先瘦下来就是“热身阶段”，“锻炼阶段”才是真正的塑形，这两个必须同时进行。
另外不得不提的就是我对瑜伽的喜爱。很多人对瑜伽是有误解的，总觉得瑜伽是穿着松松垮垮，像打太极似的，铺一个垫子在那儿一练，都拧巴成那样儿了，身体一定特软。其实这都是误区。瑜伽真正的核心是专注和控制，并不是大家想的那种柔韧。它更多的是靠力量。它不是让你一味去“放”，而是让你用力量控制去“收”。比如我现在能够完成手倒立、肩倒立、国王式……它靠的是腰腹的力量。而且我很惊奇地发现，我并没有刻意去减小肚子那一块，但是有时在家里练一练这些动作的时候，就会感到非常大的效果。收的非常好，而且很结实。
STEP 6：拉上你的另一半一起运动吧！
你知道吗？我去年去了一趟美国，感触最深的就是当我路过迈阿密的一个健身中心时看到的标语——Hi～今天你运动了吗？如果你没有运动，请不要跟周围的人打招呼。那个城市里所有的人都在运动，他们已经习惯了这种工作生活模式，为什么我们不能借鉴呢？
虽然我已经离不开健身了，但我也承认，在中间一定会有“痛恨”的阶段。尤其是跑步，坚持每天40分钟跑步或快走，在最初坚持快到一个月的时候，是最难受的，你会痛恨这件事，会想别人都自在地吃喝玩乐，为什么我自己就在这儿吭哧吭哧跑步，跑步是很孤独的。对自己约束还比较容易，可是想让身边的人也运动起来，加入自己，那就要动动脑筋了。
首先，你要让对方看到你的成果，如果你的运动达到了很好的效果，那么你不用劝对方，他就会跟你一起去。如果想拉上自己另一半一起运动，那你一定要先狠下心来让自己运动。我知道有很多人在他们的愿望清单上都会写上跟自己心爱的人一起运动，这是一件非常幸福的事情。至于运动项目，你可以去找一下你们有共同兴趣点的项目：散步啊、爬山啊、包括遛狗，什么都可以。而且要给对方奖励，这个跟养宠物是一样的。比如说你们去运动一次，你就画正字，这个星期全都完成了，你就让他说吧，想吃什么都行，想买什么都行，我那份不要了全都给你！
版主总结：
健身和瘦身是生活的一部分，不要到一辈子的最后再去埋怨：“哎呀我这一辈子一直说要锻炼都没锻炼”，70岁还在徒伤悲。干嘛呢？青春是要挥霍的。但是“挥霍”这个词用在这儿，是说要去爆发的。你现在做的事情如果跟你六七十岁做的事情是一样的，你会不会后悔？人的一生“年轻”的时间很短，尤其对女孩来说，青春给你岁月的痕迹肯定会有，我特别高兴的是我周围的朋友都不会惧怕年龄这件事，因为她们知道她们在这段岁月中一直是在绽放的，这个很重要，而不是你自始至终只绽放了青春期那么一小段时间。人生很长，你要去绽放它。在你最美的年龄，绽放最美的光彩是幸福的事情。
于是，千千万万在上一个冬天胖成球而没来得及瘦身的姐妹们，在悲痛之中想起古语有云：四月不减肥，五月徒伤悲；六月徒伤悲，七月徒伤悲。所以，此时不减，更待何时？
减肥没有那么容易，每块肉有它的脾气，到了爱自己的年纪，科学胜过算卡路里。所以，我们特意从北京交通广播《一路畅通》的直播间里找到了身材完全不会“徒伤悲”又狂爱运动的DJ园园，作为我们此次“瘦身论坛”的坛主，跟大家分享一些她的科学瘦身小秘笈。
版主小资料
ID：园园
别称：园大小姐、园大、园妞儿
身高：167cm
体重：夏天46kg，冬天48kg，常年的体重上下反弹都不会超过2.5kg
跟班：包大人（一只暹罗猫）
现主持节目：FM103.9《一路畅通》
节目播出时间：7：30～9：30、17：00～19：00
一句话形容自己：性别女、爱好猫、狂爱运动的80后瘦身教主一枚
STEP 1：一定要对自己放狠话！
如果真的想瘦身、想减肥，一定得对自己放狠话！如果不放话，一定瘦不了。只要你真想瘦，就没有瘦不了的人，就不可能瘦不下去。
最近我跟很多畅销书作家以及一些朋友在一起聊天，聊到人——尤其是女人——都会随着年龄的增长而变得越来越不如年轻时自信、有干劲，这是不行的。所以我比较推崇的一个观点就是不要畏惧年龄，去接受年龄带给你的不同阶段的东西。
有了这种自信，就可以放狠话了——虽然每天换各种不同的衣服、发型、妆容等等等等，但是身材永远才是我们最好的衣服。我觉得这句话就挺狠的了。你就是花钱买再贵的衣服，但如果你本身这件“最好的衣服”没弄好、“架子”没置好的话，穿什么都不会有感觉的。
STEP 2：设定目标，然后除以2！
瘦身之初，要给自己设定一个目标。很常见的一种情况是大家总喜欢把目标定得非常高，想让自己一个月瘦10斤、瘦5斤，但是，这世界上有三个字叫“不可能”，真的，真的是不可能的。我们今天讨论“四月不减肥，五月徒伤悲”，可实际上想通过仅仅一个月的瘦身就达到永远“不伤悲”，那是当然不可能的事情，而且完全可以改成“四月不减肥，全年徒伤悲”。这种话当做笑谈是没问题的，但是如果总说的话，其实是永远不可能实现的，还不如我就一个月减1斤，这样一年下来还能减12斤呢，是不是？要是想一口气吃个胖子，一个月减10斤然后就不管了，那您看吧，到年底弹了10斤还差不多。
我从别处看到一个方法，就是当你定好了一个目标之后，除以2，就是你真正要达到的目标。不止是瘦身，基本上所有的事情都是这样的，人往往会急于求成，定的目标太高，而当你完不成这个目标，有的人就会失望甚至会自我放弃，肯定会大吃大喝，然后整个减肥的过程就得重新再来一遍，反而对自己是个伤害。如果你说这个月拼了也要瘦5斤，最后只要达到2斤半左右其实就接近标准了。这种“目标除以2”的方法会让你变得有信心。瘦身有时也是必须靠信心和鼓励前进的，而不是天天自己吓唬自己，自己很悲伤，那是不行的。
STEP 3：吃是人生的一大享受，当然不能拒绝它！
现在充斥着很多减肥的办法，大部分都是让你饿，饿，饿。很多娱乐明星为了接一出戏迅速瘦身，她们确实是靠饿的，那是她们的工作需要，但这样做对身体的损害挺大的。
那怎么吃才合理呢？最近有一个纪录片讲的就是饮食和瘦身的关系，它是说人在一周之内要实现“间歇式的断食”，你可以设定在10～48小时之内不吃任何东西，只喝水。这件事情会让你的身体自己燃烧一些多余的脂肪。很多时候我们觉得饿，并不是你的胃真的饿了，而是你的大脑饿了。而大脑的“饿”源于一种习惯。但如果你试着间歇性地做一些简单的断食，其实是对身体特别好的。它可以清理身体内的垃圾，因为你不停地在喝水。这种“间歇性断食”是我自己亲身的体会，每个星期我会有一到两顿（但绝不能是早餐）断食，我会觉得身体很舒服，再吃东西的时候也会吃到东西原本的味道。
至于对食物的控制，我觉得其实不用像一些人天天记这个多少卡路里，那个多少卡路里。你不可能去吃饭的时候拿个秤来称一下，也不能保证自己顿顿饭都那么严格，所以严格控制卡路里不是特别现实。对于大部分人来说，只要循序渐进地掌握这些方法就可以了。在吃的方面也没有说一定不能吃什么，没有。吃是人生的一大享受，不能抛弃它。抛弃吃的享受，你成功不了，因为诱惑太大了。
我非常喜欢甜品。我对饮食没有任何的控制，只是我一直遵循的一点是我的早餐是一天中最丰富的，时间长一点不怕，哪怕早起，我一定要吃。晚餐相对油的东西要少一点，只是注意就行了，而不是说不能吃。很多人觉得减肥是一件极其痛苦的事情，不让吃这个不让吃那个，不是的。
STEP 4：量化&混搭，妈妈再也不用担心我的八杯水了！
另一个重点要强调的就是一定要多喝水。有一种说法是一天一定要喝够8杯水，这让很多人觉得很难，说我喝不了那么多，喝几杯就快吐了。其实有个简单的方法：你把它量化，当成一项任务去做就好了——早上起来喝两杯，上午喝一杯，午饭时喝两杯，这就五杯了，下午再喝一杯，晚上回家后把剩下的那些完成，就变成了随手做的事情。
如果觉得白色的水没味道，也可以加点其它的东西，你可以喝蜂蜜水、柠檬水，加一点淡盐也可以。多喝水可以让女孩的皮肤变得很好。比如我会提前把柠檬切成片，泡进蜂蜜，储存在一个小罐子里，这样就可以天天喝柠檬蜂蜜水。如果你愿意的话，还可以放一个红茶包进去，就变成了柠檬蜂蜜红茶。方法很多，而且这些小方法会让生活变得很有趣。 我自己平时会自制一些饮品，比如拿奇异果、烤熟的麦片和自己做的酸奶，用料理机打在一起。这个东西够我喝两三天，每次我拿出来喝一点，营养就足够了。这些东西既好吃，对瘦身也很有用。这也算是我的一个秘笈啦。我自己会做很多私家的小饮品，它们既补充能量又有营养，而且都是蔬菜和水果，有时候是芹菜汁、胡萝卜汁。我酷爱胡萝卜汁和番茄汁。
STEP 5：运动这事儿会上瘾
除此之外，科学的运动也能帮助我们瘦身。运动的科学性也要有目的性：如果你要达到减肥的效果，那就一定要到一定的量；如果你的运动是让自己舒服，那每天只需要半小时就够了。很多人说自己忙，但其实半小时是怎么都能挤出来的，现在大部分人坚持不下来，是把它想得太难了，当你去坚持的时候你会发现其实你是可以的。我已经把跑步形成一种定式，成为我每天自己和自己相处、想问题的时间。运动带给人的一个好处就是让人专注。运动这件事情，你一定要让自己上瘾，上瘾了以后，你就不可能丢下了。
健身分两个阶段，一个是热身阶段，就是在跑步机上跑三四十分钟；一个就是锻炼阶段，男生可以去做做器械、女生就是一些柔韧性、弹跳性的练习，去练习身体的柔软度和柔韧性。所以你说的先瘦下来就是“热身阶段”，“锻炼阶段”才是真正的塑形，这两个必须同时进行。
另外不得不提的就是我对瑜伽的喜爱。很多人对瑜伽是有误解的，总觉得瑜伽是穿着松松垮垮，像打太极似的，铺一个垫子在那儿一练，都拧巴成那样儿了，身体一定特软。其实这都是误区。瑜伽真正的核心是专注和控制，并不是大家想的那种柔韧。它更多的是靠力量。它不是让你一味去“放”，而是让你用力量控制去“收”。比如我现在能够完成手倒立、肩倒立、国王式……它靠的是腰腹的力量。而且我很惊奇地发现，我并没有刻意去减小肚子那一块，但是有时在家里练一练这些动作的时候，就会感到非常大的效果。收的非常好，而且很结实。
STEP 6：拉上你的另一半一起运动吧！
你知道吗？我去年去了一趟美国，感触最深的就是当我路过迈阿密的一个健身中心时看到的标语——Hi～今天你运动了吗？如果你没有运动，请不要跟周围的人打招呼。那个城市里所有的人都在运动，他们已经习惯了这种工作生活模式，为什么我们不能借鉴呢？
虽然我已经离不开健身了，但我也承认，在中间一定会有“痛恨”的阶段。尤其是跑步，坚持每天40分钟跑步或快走，在最初坚持快到一个月的时候，是最难受的，你会痛恨这件事，会想别人都自在地吃喝玩乐，为什么我自己就在这儿吭哧吭哧跑步，跑步是很孤独的。对自己约束还比较容易，可是想让身边的人也运动起来，加入自己，那就要动动脑筋了。
首先，你要让对方看到你的成果，如果你的运动达到了很好的效果，那么你不用劝对方，他就会跟你一起去。如果想拉上自己另一半一起运动，那你一定要先狠下心来让自己运动。我知道有很多人在他们的愿望清单上都会写上跟自己心爱的人一起运动，这是一件非常幸福的事情。至于运动项目，你可以去找一下你们有共同兴趣点的项目：散步啊、爬山啊、包括遛狗，什么都可以。而且要给对方奖励，这个跟养宠物是一样的。比如说你们去运动一次，你就画正字，这个星期全都完成了，你就让他说吧，想吃什么都行，想买什么都行，我那份不要了全都给你！
版主总结：
健身和瘦身是生活的一部分，不要到一辈子的最后再去埋怨：“哎呀我这一辈子一直说要锻炼都没锻炼”，70岁还在徒伤悲。干嘛呢？青春是要挥霍的。但是“挥霍”这个词用在这儿，是说要去爆发的。你现在做的事情如果跟你六七十岁做的事情是一样的，你会不会后悔？人的一生“年轻”的时间很短，尤其对女孩来说，青春给你岁月的痕迹肯定会有，我特别高兴的是我周围的朋友都不会惧怕年龄这件事，因为她们知道她们在这段岁月中一直是在绽放的，这个很重要，而不是你自始至终只绽放了青春期那么一小段时间。人生很长，你要去绽放它。在你最美的年龄，绽放最美的光彩是幸福的事情。