【摘 要】
：
不少人一到周末就赖床，想趁机好好补个觉，但这种睡法却往往越睡越累。专家建议，补觉也应掌握合理时间，周末起床时间不能比平常晚两小时，改为稍微早些入睡即可調整睡眠生物钟。 “不规划时间的盲目补觉更容易造成头昏脑涨、肠胃功能紊乱。”天津武警医学院附属医院中医科主任雄杰介绍，如果周末起床过晚，晚上很难早睡，又担心周一早起上班，睡不着的人带有一定的精神负担便会更加辗转难眠，这样必然导致第二天精神萎靡，形成
论文部分内容阅读
不少人一到周末就赖床，想趁机好好补个觉，但这种睡法却往往越睡越累。专家建议，补觉也应掌握合理时间，周末起床时间不能比平常晚两小时，改为稍微早些入睡即可調整睡眠生物钟。
“不规划时间的盲目补觉更容易造成头昏脑涨、肠胃功能紊乱。”天津武警医学院附属医院中医科主任雄杰介绍，如果周末起床过晚，晚上很难早睡，又担心周一早起上班，睡不着的人带有一定的精神负担便会更加辗转难眠，这样必然导致第二天精神萎靡，形成恶性循环后，生物钟往后移容易，往前挪却很难。
调整睡眠关键还在于科学合理的补觉，台湾高医大学附属医院睡眠中心执行长徐崇尧推荐，补觉不妨参照3比1法则，即3天没办法好好睡，在第四天时稍微早点睡，这样补觉，就可弥补前3天被剥夺的睡眠。但应注意，隔天要按固定时间起床，或起床时间与平日差不多，这样才能恢复神清气爽的精神状态。
（据《中国老年报》）
其他文献
贺晓明，贺龙元帅与夫人薛明之女，现任中国开国元帅将军后代合唱团政委，2016年10月被聘请为中华薛氏宗亲会战略规划与决策发展顾问委员会名誉主席。 贺龙（1896-1969），原名贺文常，字云卿。湖南桑植人。伟大的无产阶级革命家、军事家，中国人民解放军的创始人和主要领导者之一，中华人民共和国元帅。他在半个多世纪的革命斗争生涯中，为中国的旧民主主义革命、新民主主义革命、社会主义革命和建设，作出了重要
很多人都习惯每天定闹钟，但作用似乎并不大，因为不少人会在闹钟响之前几分钟就醒了。对此，德国图宾根大学行为神经学教授詹·鲍恩解释：“如果你对一件事有预期，那么身体里就会释放一种与压力有关的激素——促腎上腺皮质激素，以提示你在特定时间做哪些事，而大多数定了闹钟的人拥有更多这种激素。” 另外，基因也起到了一定作用，美国堪萨斯大学一项新研究发现，人体拥有“闹钟基因”（KDM5A），该基因堪称“起床控制开
2017年12月10日，黄帅因癌症病逝，享年57岁。 黄帅是谁？对于大多数年轻人来说，这名字是陌生的。但在20世纪70年代，黄帅作为“反潮流革命小闯将”则家喻户晓。 1973年12月28日，《人民日报》加编者按转发了《北京日报》的“一个小学生的来信和日记摘抄”，之后，全国各中小学迅速掀起了“破师道尊严”“批判修正主义教育路线回潮”的活动。 黄帅的来信最早刊登在1973年11月27日《北京日报
听过美国著名作家马克·吐温的故事。 一天，马克·吐温在教堂里面听牧师演讲，起初，他觉得牧师说得特别棒，感动得他掏出钱准备捐款。 过了10分钟，牧师还没有说完，马克·吐温有些不耐烦，决定只捐点零钱。 又过了10分钟，牧师还在说，马克·吐温决定一分钱也不捐了。 等牧师演讲结束，要求大家募捐时，生气的马克·吐温不仅没有捐钱，还偷偷从盘子里拿了2元钱。 心理学解释这种現象叫作——“超限效应”，意
最近，母亲的身体开始出现各种不适。先是胃疼，接着又是腿疼，在镇上的医院一直治不好。在我的再三劝说下，她才同意来城里看病。母亲是一万个不愿意来城里的，她晕车特别厉害，实在是怕乘坐长途汽车。我用新买的电动车载着母亲去医院。早上6点，我们就出发了，母亲坐在我身后，紧紧地抓着我的衣服，那一刻，我感觉自己就是母亲的靠山。 挂完号后，终于轮到我们了，母亲跟医生叙述着自己的病情。医生听后，开了张单子，让母亲去
为什么很多人会爱上跑步？他们说跑步时可以放空自己，什么都不想。但人都是有情绪的，情绪决定了你的运动状态，情绪也能决定你的运动方式。 也许在沮丧时你会脚步沉重，也许在兴奋时你会在健身房用大重量挑战自己……针对各种情绪选择不同运动方式，这样可以令你的健身更有针对性，也可以让你保持良好的生活习惯。 愤怒：请尝试跆拳道 这是高强度的有氧运动，可以放松高度紧张的神经。你可以尝试着出拳，猛打并且高抬腿让
万里长城举世闻名。然而，与之同时崛起，纵贯祖国南北的另一条“巨龙”——秦直道，却鲜为人知。 公元前212年至公元前210年，秦始皇统一六国后，除以国都咸阳为中心，修筑了通向原六国首都的驰道外，还旨令大将蒙恬由距咸阳不远的陕西淳化的云阳郡，通向包头西的九原郡，修建起一条长1800里（约今1400华里）的“直道”。这条直道由陕西北部的定边县进入内蒙古鄂尔多斯高原，经今乌审旗北、东胜市西南，在今达拉特
新年伊始，朝韩互动频频，不断释放出友好信号，这让因半岛局势升级而紧张的各国都松了半口气。不过，不论两国是开会还是通话，似乎都绕不开一个地点——板门店。 这究竟是一个怎样的地方？ 板门店是位于韩国和朝鲜之间的停战线——三八线上的一个村落，也是朝韩代表于1953年7月签订《朝鲜停战协定》的地点，它与柏林墙一样被视为冷战时期的象征。 板门店是朝韩之间唯一的接点，南北分别由韩国京畿道坡州市和朝鲜开城
蛇城 贝宁南部的海滨城市维达，是座名副其实的“蛇城”。城里家家都养蛇，少的二三条，多的五六条，蟒蛇与主人同吃同住，朝夕相处，人们外出时都要携带着蛇。 鸟城 斯里兰卡首都科伦坡，无论树上、街上、居民住户，到处可见有鸟飞翔。人们在进餐时也不会忘了鸟儿，总把吃剩的残肴丢到门口或屋顶，供它们享用。在科伦坡打死一只最普通的小鸟，起码罚款5卢比。 鸵鸟城 在南非开普敦以东的奥兹顺镇，鎮上有家鸵鸟产品合作社
喝水公式 成人每日需要的饮水量=体重（千克）×30～40（毫升）。儿童代谢旺盛，需水量比成人多。2岁以上的儿童，每日需水量=体重（千克）×80～90（毫升）。2岁以下的儿童，每日需水量=体重（千克）×100～150（毫升）。老人的胃黏膜易受损害，容易感觉不到口渴，应随身带着水，及时补充水分，每天饮水量为2000～2500毫升。 饮酒公式 世界卫生组织指出，男性每日摄入的纯酒精量不应超过20克