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已过半百之年的陈女士,3年前被确诊为糖尿病,此后,她一直遵从医嘱坚持饮食管理和服药.血糖控制得比较好。最近由于天热,陈女士总是在早上起床后头晕,测量空腹血糖发现比平时高出许多。到医院诊治,医生与陈女士交谈得知,最近几个月因为一些家庭琐事.陈女士总是在夜间频繁失眠。医生怀疑陈女士的早晨空腹血糖高与失眠有关,让她入院治疗。两周后,陈女士的睡眠质量有所提高.空腹血糖高的症状也得到明显好转。
熬夜、失眠、多梦、早醒造成的睡眠问题,确实可以影响到血糖值的变化。尤其是当患者早上起床后出现空腹血糖高的情况,要仔细询问患者是不是前一天晚上睡眠出现了问题。糖尿病患者如果睡眠质量较差,会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加,导致机体发生胰岛素抵抗,使血糖产生一定程度的波动;而且患者睡眠不好往往会伴随压力过大、情绪紧张等问题,这些情绪上的问题也会使血糖受到一定程度的影响。
睡眠不足会打乱正常的激素昼夜分泌规律,导致晨起时胰岛素抵抗加剧,生长激素分泌时间延长,会加剧机体血糖水平升高,这也是陈阿姨早起头晕的原因。
另外,睡眠不好还容易导致糖尿病患者发生肥胖的概率增加。长期失眠会改变机体的食欲调节激素分泌,使人食量增加,同时白天因嗜睡而活动量下降,这些都将导致糖友更容易发生肥胖,也会使血糖更加难以控制。
糖尿病患者的血糖代谢状态与睡眠状态相互影响,改善睡眠也是糖尿病患者控制血糖和并发症的一个有效措施。糖尿病患者要提高睡眠质量,以下建议值得借鉴。
1.查明病因,接受治疗。药物是治疗病理性失眠的主要手段之一,也是多数失眠患者的首选治疗方案,患者可以在查明失眠病因后,在医生的指导下接受治疗。
2.规律作息时间。要想保证睡眠质量,尽量在晚上10点前洗漱、上床。若因各种原因导致无法入眠,第二天早上仍然应该早起,避免赖床。长期坚持早睡早起,养成规律的作息习惯,避免对身体的过度消耗。此外,还应限制中午的睡眠时间,否则会让晚上睡意不强,减少晚上的睡眠时间。
3.晚饭后适当运动。人在白天时通常脑力活动较多,再加上各种压力,大脑处于紧张状态,晚上躺在床上便很难入睡。建议睡前增加体力活动,进行一些简单的运动,如散步、打太极拳等,让身体感觉到少许疲惫,夜晚更容易入眠。血糖升高后快调饮食
1.三大營养比例要适当。在限制总热量的情况下,三大营养素——碳水化合物(糖)、蛋白质和脂肪之间应有适当比例。一般情况下,三者提供的热量分别应占总热量的50%~60%,25%~35%,10%~15%。孕妇、乳母、儿童,消瘦或者消耗性疾病者,蛋白质可适量增加。消瘦者脂肪的比例可适当提高。
2.不要吃坚果类食物。坚果类食物(花生、瓜子、核桃、杏仁、松子、榛子)的主要成分是油脂(约占50%),并含有一定量的碳水化合物,故应少吃或不吃。如果用其充饥,不但会使血糖升高,还会发胖,增加胰岛抵抗。
3.血糖尚未控制好时暂不要吃水果。当血糖控制达标后再试着吃水果。应在两顿饭之间血糖值最低时吃水果,吃后半小时到1小时、2小时测测血糖。吃什么水果,吃多少量,以血糖不高为标准。
4.适当进食豆质类。高血糖患者应该适当的补充蛋白质。吃一些豆质类的食物,例如黄豆、豆腐、豆浆、豆干等。
熬夜、失眠、多梦、早醒造成的睡眠问题,确实可以影响到血糖值的变化。尤其是当患者早上起床后出现空腹血糖高的情况,要仔细询问患者是不是前一天晚上睡眠出现了问题。糖尿病患者如果睡眠质量较差,会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加,导致机体发生胰岛素抵抗,使血糖产生一定程度的波动;而且患者睡眠不好往往会伴随压力过大、情绪紧张等问题,这些情绪上的问题也会使血糖受到一定程度的影响。
睡眠不足会打乱正常的激素昼夜分泌规律,导致晨起时胰岛素抵抗加剧,生长激素分泌时间延长,会加剧机体血糖水平升高,这也是陈阿姨早起头晕的原因。
另外,睡眠不好还容易导致糖尿病患者发生肥胖的概率增加。长期失眠会改变机体的食欲调节激素分泌,使人食量增加,同时白天因嗜睡而活动量下降,这些都将导致糖友更容易发生肥胖,也会使血糖更加难以控制。
糖尿病患者的血糖代谢状态与睡眠状态相互影响,改善睡眠也是糖尿病患者控制血糖和并发症的一个有效措施。糖尿病患者要提高睡眠质量,以下建议值得借鉴。
1.查明病因,接受治疗。药物是治疗病理性失眠的主要手段之一,也是多数失眠患者的首选治疗方案,患者可以在查明失眠病因后,在医生的指导下接受治疗。
2.规律作息时间。要想保证睡眠质量,尽量在晚上10点前洗漱、上床。若因各种原因导致无法入眠,第二天早上仍然应该早起,避免赖床。长期坚持早睡早起,养成规律的作息习惯,避免对身体的过度消耗。此外,还应限制中午的睡眠时间,否则会让晚上睡意不强,减少晚上的睡眠时间。
3.晚饭后适当运动。人在白天时通常脑力活动较多,再加上各种压力,大脑处于紧张状态,晚上躺在床上便很难入睡。建议睡前增加体力活动,进行一些简单的运动,如散步、打太极拳等,让身体感觉到少许疲惫,夜晚更容易入眠。血糖升高后快调饮食
1.三大營养比例要适当。在限制总热量的情况下,三大营养素——碳水化合物(糖)、蛋白质和脂肪之间应有适当比例。一般情况下,三者提供的热量分别应占总热量的50%~60%,25%~35%,10%~15%。孕妇、乳母、儿童,消瘦或者消耗性疾病者,蛋白质可适量增加。消瘦者脂肪的比例可适当提高。
2.不要吃坚果类食物。坚果类食物(花生、瓜子、核桃、杏仁、松子、榛子)的主要成分是油脂(约占50%),并含有一定量的碳水化合物,故应少吃或不吃。如果用其充饥,不但会使血糖升高,还会发胖,增加胰岛抵抗。
3.血糖尚未控制好时暂不要吃水果。当血糖控制达标后再试着吃水果。应在两顿饭之间血糖值最低时吃水果,吃后半小时到1小时、2小时测测血糖。吃什么水果,吃多少量,以血糖不高为标准。
4.适当进食豆质类。高血糖患者应该适当的补充蛋白质。吃一些豆质类的食物,例如黄豆、豆腐、豆浆、豆干等。