在现代社会里，许多中年男性的工作和生活压力过重，这使得他们没有时间和精力去关注自己的健康——尤其是性健康，久而久之，这些中年男性就会经常出现性欲减退、阳痿和早泄等性能力下降的情况，这给他们带来了许多苦恼，甚至影响到他们正常的工作和生活。对此，一部分中年男性选择了服用壮阳药的方法来增强自己的性功能。然而，壮阳药物虽好却有一定的副作用，因此医学专家并不主张中年男性长期服用壮阳药。那么，除了服用壮阳药外，还有什么方法可以提高中年男性的性能力呢?专家介绍说，中年男性只要坚持以下这八种做法，就可以提高自己的性能力
　　
　　一、经常按摩阴囊：中年男性可经常按摩自己的阴囊，具体的方法是，可用右手的手掌将阴囊轻轻托起并用五指轻轻揉搓睾丸，可每日揉搓一次，每次揉搓2～3分钟。此种按摩法可以促进睾丸内部的血液循环，起到提高男性性能力的作用。需要注意的是，按摩阴囊的时间不宜过长，因为过长时间的刺激反而会使睾丸的功能下降。
　　
　　二、适当地进行性幻想：临床研究发现，男性在进行性幻想时，其体内雄性激素的分泌量会增多，这会大大提高其对性刺激的敏感性，从而可起到增强其性功能的作用。因此，中年男性在工作之余或闲暇时刻，可以适当地进行一下性幻想，这对提高自己的性能力有很大的好处。
　　
　　三、经常锻炼参与性交的肌肉：在男性性交时起主要作用的肌肉是阴茎根部的骨盆肌、耻骨肌和尾骨肌等3组肌肉。因此，男性加强对这些肌肉的锻炼，可以增加阴茎的供血量，起到促进阴茎勃起、增加性高潮时的快感、延长射精时间和增加射精强度的作用。中年男性可以通过中断排尿的方法来锻炼这些肌肉，具体的方法是：在每次排尿排到一半时，用力收缩尿道使排尿中断，待片刻后再开始排尿，如此反复练习即可。一般坚持该种锻炼1个月左右即可见效。
　　
　　四、常给阴部洗冷、热水交替浴：这是一种在国外比较流行的增强男性性功能的锻炼方法。具体的做法是男性可在浴缸内加入40～45摄氏度的热水，将全身浸泡在该热水中3～5分钟，然后离开浴缸，再用10～15摄氏度的冷水来冲浇阴部，使阴茎、阴囊强烈收缩，待3分钟后，再进入浴缸的热水中浸泡，如此反复做3～5次即可。中年男性若能每日坚持洗这种冷、热水交替浴，能起到补充精力、增强性功能和减轻疲劳感的作用。需要注意的是，男性在洗这种冷、热水交替浴时要注意保持浴室内的温度，以避免感冒。
　　
　　五、多吃含锌的食品：锌不但是男性精液的重要组成元素，还是保持男性性功能和提高人体抗病能力的重要微量元素之一。因此，专家建议中年男性每人每天至少要补充15微克的锌。含锌的食物主要有瘦猪肉(每100克瘦猪肉中约含有45微克的锌)、火鸡肉和豆制品等。需要注意的是，锌的摄入量也不可过多，中年男性每天锌的总摄入量不应超过50微克，这是因为服用过量的锌会影响人体内其他矿物质的作用。
　　
　　六、经常按摩腹股沟管：位于男性阴茎根部两侧的腹股沟管是人体向睾丸输送血液和连接神经的通道。因此，男性经常按摩腹股沟管能起到促进睾丸内血液循环、提高性能力的作用。具体的按摩方法是：可分别用两个手的食指从上向下按压阴茎根部的两侧，可每日按摩一次，每次按摩10～20分钟。
　　
　　七、多吃海鱼和海藻：临床研究发现，当男性体内缺乏磷和硫这两种矿物质时，该男性就会出现性功能衰退、性欲降低等症状，而海鱼和海藻中就含有大量的磷和硫。因此，中年男性要经常吃海鱼和海藻，以提高自己的性能力。
　　
　　八、经常按摩阴茎：中年男性可在每天晚上睡觉前对阴茎进行按摩，具体的方法是：可用右手的拇指和食指由上至下反复捏按整个阴茎(注意不要用指甲搔刮阴茎)，在捏按的过程中如阴茎出现勃起也不要停下来，每次可捏按20分钟左右。该种按摩可增强阴茎神经的敏感性，促进阴茎的血液循环，从而起到提高性能力的作用。该种按摩若能在过性生活之前由妻子帮助丈夫来完成则效果更好。
　　另外，中年男性还要在平时加强身体锻炼，因为对于男性来说，拥有强壮的身体才是提高性能力的根本保证。