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摘 要：篮球运动是一项身体对抗强烈的项目，它比拼的不仅是技术，还需要过硬的体能作保障。运动员想要在场上保持最佳状态，力量、速度、耐力、柔韧等体能要素是缺一不可。因此，体能训练一直是高校篮球訓练中需要解决的问题。本文就从体能训练的概念及如何合理、科学的进行体能训练做一些浅析。
关键词：高校篮球体能训练措施
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1673-9795(2011)01(a)-0000-00
体能是技术发挥的保障。因此，体能训练至关重要。在高校篮球训练中，体能训练理论与方法正是这些运动员所必须了解和掌握的基本知识和技能。
1 体能及体能训练的概念
1.1 体能的概念
所谓“体能”，是指由人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，由身体素质(肌力、耐力、柔韧等)和身体基本活动能力(走、跑、跳、投、掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等)两部分组成。运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力和运动员更应加强的（速度、协调性、平衡性），是运动员竞技能力的重要构成部分，包括健康体能和运动体能两大块。
1.2 体能训练的概念
所谓“体能训练”是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷适应训练,旨在产生体能和心理适应以达到挖掘机能的潜力,提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。
体能训练具有先进的科学理论做指导，现代篮球体能训练的专业化特征, 现代篮球体能训练重视训练后的恢复，现代科技设备作保证等四个特征。
2 如何合理、科学的进行体能训练
2.1 分析体能训练的特征，开展体能训练
（1） 先进的科学理论做指导。在高校篮球体能训练中，先进的科学理论的运用，使运动员的身体对抗程度越来越高, 使运动员体能训练的效果更明显，使篮球比赛越来越激烈。
（2） 现代篮球体能训练的专业化特征。现代篮球体能训练中,通过从招聘的国家优秀专业教练人员，利用先进的理论与方法进行体能训练，使学生运动员体能水平有显著的进步。
（3） 现代篮球体能训练重视训练后的恢复。科学表明，体能训练只有在达到一定的量的积累,才会有质的提高。所以，篮球体能训练的运动量一般都很大。与以往相比，现代篮球体能训练更重视训练后的恢复。运动员在大运动量之后,其机体会产生严重的疲劳,因此，训练后的恢复过程就显的尤为重要。在篮球运动员的体能训练中,教练员要有考虑周详，在安排训练负荷的同时,还要考虑到产生疲劳的程度,训练后采用什么样的手段和方法来恢复,怎样保证最佳超量恢复等问题,使运动员的体能得以保持。
（4） 高科技设备作保证。在现代篮球体能训练中，广泛运用高科技的仪器设备和器械。它们不仅应用于训练过程的定量控制和定性控制,而且在制定训练计划中也用上了先进的科学技术。学校也可普及如计算机监控运动员的身体指标的变化，训练选择合适的饮料和食谱，购买新材料，合适的运动鞋。
2.2 分析篮球运动员体能水平构成因素，制定科学，合理的体能训练计划
篮球运动员的体能水平主要由专项速度、整体力量、运动耐力及心理机能构成。（如下图所示）
在分析学生运动员体能水平构成因素后，制定科学，合理的体能训练计划。首先，准备活动15分钟。其次，体能训练1-2小时。如，速度弹跳类（速度组合计时跑、计时左右脚单足跳、全、半蹲垂直向上计时跳、计时蛙跳等），力量速度类（引体向上＝次数、俯卧撑＝次数、两人对抛重物、计时负大栏架静力半蹲等），躯干保护肌群类(计时抛接球仰卧起坐＝次数、负重山羊挺身45秒＝次数等)，耐力类（耐力跑20－25分钟、校园跑、越野跑等）。第三，放松练习15分钟。
2.3 体能训练的一些基本方法
篮球运动属于以间歇性无氧供能为主的混合供能项目。篮球体能训练应主要发展肌肉爆发力、动作和移动速度（ATP-CP供能系统），以提高糖酵解供能和耐乳酸能力。篮球运动员体能训练须有计划性和系统性。
（1） 力量训练方法。力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础。篮球运动员应具备高度发展的全面的力量训练水平，身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹以及踝、膝、手指、手腕都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，达到整体力量提高的目的。整体力量训练和整体力量水平是当代篮球运动力量训练的发展趋势。
如，大腿力量训练（大腿与地面平行，做“鸭步”状行走），小腿力量训练（踮脚跳），上肢力量训练（俯卧撑，引体向上），腰腹力量训练（仰卧起坐带转体）等。
（2） 速度训练方法。速度是篮球运动的灵魂，是创造战机、实行攻击的前提与条件。篮球运动的速度具有应变性（变向、变速）、节奏性和突然性的专项特点，篮球运动员的体能必须符合比赛快速攻防的要求，才能保证技战术的发挥。所以对于身体直接对抗的篮球运动的体能训练必须以专项速度为核心安排和设计。
篮球运动中速度主要取决于步频，篮球场只有28m，运动员一般都是在做变速跑，跑动的距离一般也只有十几米，且大多是曲线跑，因此篮球运动速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，如30m跑、跳台阶、负重高抬腿、立定跳、跨步跳等。篮球运动员速度发展的敏感期一般在10－15岁左右，这时候发展运动员的速度具有事半功倍的效果。
（3） 爆发力力量训练。篮球运动员在进行速度训练时，主要发展的部位在于下肢大肌群和主动肌群。加强协同肌群、小肌群和薄弱环节肌群的训练，并随着运动水平的不断提高，不断地调整训练周计划及年度计划，逐步有序地提高包括下肢速度力量在内的机能素质。
使用大负荷力量训练也同样能够甚至更好地发展爆发力。发展爆发力要力求激活快肌纤维，使它们接受必要的训练刺激。而肌纤维的激活和募集的顺序是固定的，即低强度练习首先激活慢肌纤维，在强度增加需要较大力量输出时，快肌纤维参与工作，所以练习一定要高强度。
（4） 耐力训练方法。体能训练中的运动耐力是指大强度长时间从事专项活动的能力。长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。长跑有利于篮球运动员心血管系统机能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳酸的清除能力增强，供能效率提高，且能使运动员的赛后恢复能力得到提高。
如，长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
（5） 弹跳力训练方法。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
发展弹跳力必须把力量训练和速度训练有机的结合起来。弹跳力训练应在提高下肢力量的基础上,大力发展爆发性的速度力量,这除了抓好大小腿主要肌群的训练外,还要重视其它协同小肌群的训练,达到协调发展。选择弹跳力训练方法时,要考虑多方面因素,争取在短时间取得最大效果。
如，跳深：无阻力跳和从高处跳下再向远跳。在进行练习时应注意：①起跳时膝关节的角度一般在130度左右。②落地时应是脚趾——前脚掌——全脚掌依次着地。③落地的片刻应立即起跳。④高度应循序渐进地增加。跳绳：经常进行此练习，可以提高下肢肌肉的力量，尤其可以提高中枢神经系统的灵活性和协调性，是提高弹跳力的一种有效方法。在进行跳绳练习的要求：①安排练习要因人而宜,适当安排。②严格控制每组练习的间歇时间。
2.4 在加强体能训练的同时，要兼顾体能的恢复
（1） 合理的营养搭配。科学的营养是消除疲劳的最好方法之一。由于篮球运动一般持续的时间比较长，消耗的能量较多，因此在日常的膳食中要注重合理的营养搭配。如及时补充糖、蛋白质、维生素等。
（2） 良好的作息制度。充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。因此，运动员要有良好的作息制度。在训练和比赛中，运动员要尽可能地创造良好的睡眠条件；在篮球训练和比赛结束后，运动员还可用一些其他的活动练习进行积极性恢复，如慢跑、散步、做游戏、听音乐等。
（3） 适当的心理恢复。在高密度的比赛和训练中 运动员的心理恢复也非常重要。在比赛和训练之后,运动员都要承受不同程度的心理负荷，这种负荷对运动员身心的影响非常大。因此，教导员要根据运动员的实际情况及时给予正确的引导和启发，帮助他们正确地看待训练和比赛中的一些情况，使他们在思想和心理上逐渐发展成熟，提高自己的训练和比赛水平。
综上所述，篮球运动是一项身体对抗强烈的项目，它比拼的不仅是技术，还需要过硬的体能作保障。运动员想要在场上保持最佳状态，力量、速度、耐力、柔韧等体能要素是缺一不可。因此，在高校篮球训练中，运动员要认真学习体能训练理论，加强体能训练及恢复，使篮球运动达到最佳效果。
参考文献
[1] 中国篮球教练员岗培A级教程.篮球运动员体能训练.人民体育出版社,2007,12.
[2] 邹常明.浅析篮球运动员身体素质训练的重要性[J].科技信息（科学教研），2007，（21）.
[3] 袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].体育科学,2004,24(9):48-52.
[4] 刘庆山.体能训练基本理论与我国高水平篮球运动员体能训练研究[D].北京体育大学,2004.
关键词：高校篮球体能训练措施
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1673-9795(2011)01(a)-0000-00
体能是技术发挥的保障。因此，体能训练至关重要。在高校篮球训练中，体能训练理论与方法正是这些运动员所必须了解和掌握的基本知识和技能。
1 体能及体能训练的概念
1.1 体能的概念
所谓“体能”，是指由人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，由身体素质(肌力、耐力、柔韧等)和身体基本活动能力(走、跑、跳、投、掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等)两部分组成。运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力和运动员更应加强的（速度、协调性、平衡性），是运动员竞技能力的重要构成部分，包括健康体能和运动体能两大块。
1.2 体能训练的概念
所谓“体能训练”是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷适应训练,旨在产生体能和心理适应以达到挖掘机能的潜力,提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。
体能训练具有先进的科学理论做指导，现代篮球体能训练的专业化特征, 现代篮球体能训练重视训练后的恢复，现代科技设备作保证等四个特征。
2 如何合理、科学的进行体能训练
2.1 分析体能训练的特征，开展体能训练
（1） 先进的科学理论做指导。在高校篮球体能训练中，先进的科学理论的运用，使运动员的身体对抗程度越来越高, 使运动员体能训练的效果更明显，使篮球比赛越来越激烈。
（2） 现代篮球体能训练的专业化特征。现代篮球体能训练中,通过从招聘的国家优秀专业教练人员，利用先进的理论与方法进行体能训练，使学生运动员体能水平有显著的进步。
（3） 现代篮球体能训练重视训练后的恢复。科学表明，体能训练只有在达到一定的量的积累,才会有质的提高。所以，篮球体能训练的运动量一般都很大。与以往相比，现代篮球体能训练更重视训练后的恢复。运动员在大运动量之后,其机体会产生严重的疲劳,因此，训练后的恢复过程就显的尤为重要。在篮球运动员的体能训练中,教练员要有考虑周详，在安排训练负荷的同时,还要考虑到产生疲劳的程度,训练后采用什么样的手段和方法来恢复,怎样保证最佳超量恢复等问题,使运动员的体能得以保持。
（4） 高科技设备作保证。在现代篮球体能训练中，广泛运用高科技的仪器设备和器械。它们不仅应用于训练过程的定量控制和定性控制,而且在制定训练计划中也用上了先进的科学技术。学校也可普及如计算机监控运动员的身体指标的变化，训练选择合适的饮料和食谱，购买新材料，合适的运动鞋。
2.2 分析篮球运动员体能水平构成因素，制定科学，合理的体能训练计划
篮球运动员的体能水平主要由专项速度、整体力量、运动耐力及心理机能构成。（如下图所示）
在分析学生运动员体能水平构成因素后，制定科学，合理的体能训练计划。首先，准备活动15分钟。其次，体能训练1-2小时。如，速度弹跳类（速度组合计时跑、计时左右脚单足跳、全、半蹲垂直向上计时跳、计时蛙跳等），力量速度类（引体向上＝次数、俯卧撑＝次数、两人对抛重物、计时负大栏架静力半蹲等），躯干保护肌群类(计时抛接球仰卧起坐＝次数、负重山羊挺身45秒＝次数等)，耐力类（耐力跑20－25分钟、校园跑、越野跑等）。第三，放松练习15分钟。
2.3 体能训练的一些基本方法
篮球运动属于以间歇性无氧供能为主的混合供能项目。篮球体能训练应主要发展肌肉爆发力、动作和移动速度（ATP-CP供能系统），以提高糖酵解供能和耐乳酸能力。篮球运动员体能训练须有计划性和系统性。
（1） 力量训练方法。力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础。篮球运动员应具备高度发展的全面的力量训练水平，身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹以及踝、膝、手指、手腕都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，达到整体力量提高的目的。整体力量训练和整体力量水平是当代篮球运动力量训练的发展趋势。
如，大腿力量训练（大腿与地面平行，做“鸭步”状行走），小腿力量训练（踮脚跳），上肢力量训练（俯卧撑，引体向上），腰腹力量训练（仰卧起坐带转体）等。
（2） 速度训练方法。速度是篮球运动的灵魂，是创造战机、实行攻击的前提与条件。篮球运动的速度具有应变性（变向、变速）、节奏性和突然性的专项特点，篮球运动员的体能必须符合比赛快速攻防的要求，才能保证技战术的发挥。所以对于身体直接对抗的篮球运动的体能训练必须以专项速度为核心安排和设计。
篮球运动中速度主要取决于步频，篮球场只有28m，运动员一般都是在做变速跑，跑动的距离一般也只有十几米，且大多是曲线跑，因此篮球运动速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，如30m跑、跳台阶、负重高抬腿、立定跳、跨步跳等。篮球运动员速度发展的敏感期一般在10－15岁左右，这时候发展运动员的速度具有事半功倍的效果。
（3） 爆发力力量训练。篮球运动员在进行速度训练时，主要发展的部位在于下肢大肌群和主动肌群。加强协同肌群、小肌群和薄弱环节肌群的训练，并随着运动水平的不断提高，不断地调整训练周计划及年度计划，逐步有序地提高包括下肢速度力量在内的机能素质。
使用大负荷力量训练也同样能够甚至更好地发展爆发力。发展爆发力要力求激活快肌纤维，使它们接受必要的训练刺激。而肌纤维的激活和募集的顺序是固定的，即低强度练习首先激活慢肌纤维，在强度增加需要较大力量输出时，快肌纤维参与工作，所以练习一定要高强度。
（4） 耐力训练方法。体能训练中的运动耐力是指大强度长时间从事专项活动的能力。长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。长跑有利于篮球运动员心血管系统机能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳酸的清除能力增强，供能效率提高，且能使运动员的赛后恢复能力得到提高。
如，长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
（5） 弹跳力训练方法。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
发展弹跳力必须把力量训练和速度训练有机的结合起来。弹跳力训练应在提高下肢力量的基础上,大力发展爆发性的速度力量,这除了抓好大小腿主要肌群的训练外,还要重视其它协同小肌群的训练,达到协调发展。选择弹跳力训练方法时,要考虑多方面因素,争取在短时间取得最大效果。
如，跳深：无阻力跳和从高处跳下再向远跳。在进行练习时应注意：①起跳时膝关节的角度一般在130度左右。②落地时应是脚趾——前脚掌——全脚掌依次着地。③落地的片刻应立即起跳。④高度应循序渐进地增加。跳绳：经常进行此练习，可以提高下肢肌肉的力量，尤其可以提高中枢神经系统的灵活性和协调性，是提高弹跳力的一种有效方法。在进行跳绳练习的要求：①安排练习要因人而宜,适当安排。②严格控制每组练习的间歇时间。
2.4 在加强体能训练的同时，要兼顾体能的恢复
（1） 合理的营养搭配。科学的营养是消除疲劳的最好方法之一。由于篮球运动一般持续的时间比较长，消耗的能量较多，因此在日常的膳食中要注重合理的营养搭配。如及时补充糖、蛋白质、维生素等。
（2） 良好的作息制度。充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。因此，运动员要有良好的作息制度。在训练和比赛中，运动员要尽可能地创造良好的睡眠条件；在篮球训练和比赛结束后，运动员还可用一些其他的活动练习进行积极性恢复，如慢跑、散步、做游戏、听音乐等。
（3） 适当的心理恢复。在高密度的比赛和训练中 运动员的心理恢复也非常重要。在比赛和训练之后,运动员都要承受不同程度的心理负荷，这种负荷对运动员身心的影响非常大。因此，教导员要根据运动员的实际情况及时给予正确的引导和启发，帮助他们正确地看待训练和比赛中的一些情况，使他们在思想和心理上逐渐发展成熟，提高自己的训练和比赛水平。
综上所述，篮球运动是一项身体对抗强烈的项目，它比拼的不仅是技术，还需要过硬的体能作保障。运动员想要在场上保持最佳状态，力量、速度、耐力、柔韧等体能要素是缺一不可。因此，在高校篮球训练中，运动员要认真学习体能训练理论，加强体能训练及恢复，使篮球运动达到最佳效果。
参考文献
[1] 中国篮球教练员岗培A级教程.篮球运动员体能训练.人民体育出版社,2007,12.
[2] 邹常明.浅析篮球运动员身体素质训练的重要性[J].科技信息（科学教研），2007，（21）.
[3] 袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].体育科学,2004,24(9):48-52.
[4] 刘庆山.体能训练基本理论与我国高水平篮球运动员体能训练研究[D].北京体育大学,2004.