论文部分内容阅读
摘要：通过健身平台进行体育锻炼和教学是高校教育改革中的一种新型模式，为了研究高校健身平台中女大学生的体质健康问题，本文从大连理工大学的瑜伽健身俱乐部中随机抽取出120名女学员进行实验。抽取出的120名学员每周会进行3次的瑜伽锻炼，每次60min，锻炼的总时长为一年。在学员进行瑜伽练习之前和一年瑜伽练习之后会对学员各进行一次体质检测，并对检测结果进行统计学分析。实验结果表明，瑜伽锻炼对于女大学生的体质健康问题有明显的促进作用。
关键词：高校 健身平台 女大学生 体质健康
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）10（c）-0000-00
Study on physical fitness of female college students based on Yoga Fitness platform
Wang Xiaoling Deng Linqing
（Dalian University of Technology， Liaoning， Dalian 116023）
Abstract： through the physical exercise and fitness platform teaching is a new mode of the education reform， in order to physical health problems of female students of College fitness platform， this paper from the Dalian University of Technology Yoga Fitness Club in randomly selected 120 female students experiment. The 120 trainees took 3 yoga sessions a week， each for 60min. The total duration of exercise was one year. Before the students practice yoga and yoga for one year， they will have a physical examination， and the results of the test are statistically analyzed. The experimental results show that yoga exercise can promote the physical health of female college students.
Key words： University fitness platform； female college students； physical fitness
体质问题是近年来备受关注的话题之一，而高等教育作为教育中重要的一环，近年来也获得了高速的发展，但是根據近年来的研究数据发现大学生的体质健康状况正在下降。根据研究显示，大学生由于学习任务的繁重，体育锻炼的不足，导致身体成分指标下降。[1]瑜伽是起源于印度的一种传统的健身方法，它通过提升人们的意识帮助他们充分发挥自己潜能的体系；瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧， 达到改善人们的生理、心理、情感和精神等各方面的能力， 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。[2， 3]近些年来，随着瑜伽在中国的发展，研究瑜伽的学者越来越多，一部分学者开始从事瑜伽锻炼的对锻炼者的心理影响研究，比如国内比较代表性的学者朱瑛认为瑜伽能有效的缓解各种不同程度的紧张与压力，[4] 再者，学者王曼认为瑜伽对大学生的身心健康具有积极的作用。[5]又如郭艳华等学者认为高温瑜伽有利于提高心理身体超重的青年中年妇女的身体健康，使他们的体质健康水平提高。[6]但是这些研究都没有明确表明瑜伽练习对于大学生体质问题改善的研究。本文通过从高校健身平台中练习瑜伽的女大学生进行体质测试，从而分析瑜伽锻炼对高校女大学生的体质健康的影响。
1调查研究的对象和研究的方法
1.1调查的研究对象
本论文研究的主要对象为大连理工大学健身俱乐部的部分学员，研究随机选取了120名学员进行了调查。通过统计，这些研究对象的基本情况如下：
1.2调查的研究方法
1.2.1文献资料法
本论文利用大连理工大学的柏川和令希图书馆的丰富资源，查阅了有关高校联盟的期刊文献30余篇，健身平台的期刊文献20余篇，体质健康类的期刊文献40余篇。这些为后期论文的撰写提供了一根很好的思路依据。
1.2.2实际体质测量法
本文以大连理工大学健身俱乐部中的部分学员为研究对象，对健身班学员锻炼之初进行体质测试，分别测量她们的身高，体重，计算她们的身体质量指数、体脂肪率，并且通过仪器测出她们整体阻抗能力的变化；做好相关的记录。在一学期结束时，再对学员进行体质测试，并对这两次测量的结果进行对比分析。
1.2.3 实验对比法
分别对这120名女学员瑜伽锻炼前后进行对比，通过对参与者的身体各项指标进行对比得出相应的结论。
1.2.4 数理统计法
对所得出的数据用SPSS软件进行统计。
2结果与分析
2.1 女大学生的身体形态指标比较
在通常的情况下，人们常说的身体形态指标含量有身高、体重、肢体围度和皮褶厚度这四个维度指标。但是根据近年来的研究数据发现，单纯的从这四个维度进行比较并不能客观的反映出受试者的真实身体指标情况，本研究采用的是身体成分测试仪对受试者的身体变化情况辅之以更加清楚的维度指标，争取做到对这些女学员的身体成分做一个科学全面的检测。通过检测不仅能客观的反应出学员的锻炼效果，而且从一个科学的角度来分析出练习瑜伽对于大学生体质改善的具体情况。根据测试出来的结果进行统计学分析，得到如下的结论。 2.1.1 身体成分指标测试结果比较
通过表二可以看出，这些女学员通过一年的瑜伽练习之后，学员的体重、除脂肪含量、体含水量、身体含脂肪率以及BMI这些指标在统计学上都有意义，有显著性差异。这说明瑜伽练习对身体成分的影响是有积极影响的。体重是描述人体的一项重要的身体指标，它是充分反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪和内脏器官综合发育状况的一项重要的测量指标。[7]体重的变化直接的影响着人们的生活質量，有相关研究表明，身体肥胖人群患有糖尿病、心血管疾病的发病率高，而且肥胖已经被列为疾病的一种。由于一部分女学生时平锻炼次数少，锻炼强度达不到一定的量，或者久坐导致体内的脂肪大量堆积，体型也发生相应的变化。通过上表的研究结果可以看出，在这批女学员进行1年的瑜伽练习之后，体重呈现出明显下降趋势。国外的研究表明，60-90分钟的瑜伽练习能够提高运动者的运动能力，达到控制体重的目的。[8]通过瑜伽练习能够很好的调节锻炼者的新陈代谢。在瑜伽练习过程中，身体扭转的同时也对内分泌腺体起到按摩和刺激作用，加速释放荷尔蒙。[9]如三角式、树式、猫式都可以刺激身体的新陈代谢，进而影响身体的体重。另一方面，瑜伽是一项崇尚自然、提倡多接触自然的运动项目，通过瑜伽锻炼，能够使锻炼者养成一个良好生活习惯。从而较好的达到降低锻炼者体重的目的。
BMI被称人们称为身体质量指数，也可以简称为体质指数。是衡量人体的胖瘦程度以及人们是否健康的一个重要的标准。根据人们普遍运用的评价方法，BMI可以划分为以下几个层次：BMI<20，偏瘦型， BMI在20～24，属于正常范围；BMI测量值在24～26.5范围，属于偏胖型；BMI>26.5，称之为肥胖。BMI目前己受到流行病学研究者的关注，有研究者发现，当受试者的BMI值大于25时，该人群中患有高血压、脑梗塞的几率相对于其他的人群来说较高。通过BMI数据可以直观的反映出测试者的身体状况。通过上表中可以看出，经过一年的瑜伽练习之后，锻炼者的BMI值有明显的差异性，并且呈现下降的趋势。
2.1.2 女学员身体维度指标比较
通过表三的测试结果可以看出：参加锻炼的女学员的胸围、腰围、臀围、大腿围、腹皮褶这五个测试维度都具有统计学上的意义，分别呈现出显著性差异。身体围度指标不仅能很好的反映人体的骨架结构，同时也可以反映出测试者的内脏器官发育程度、肌肉发达程度及皮下脂肪厚度这几个指标。胸围表示的是人体的胸部轮廓大小和胸部肌肉发育情况，它能反映出锻炼者上身的身体形态和呼吸器官的发育状况，通过瑜伽锻炼，可以使锻炼者的胸部维度增大。[9]腰围反映的主要是锻炼者的腹壁肌肉的发达程度和腹部脂肪含量的大小，当腹壁肌肉含量下降或腹部脂肪堆积过多就会使得锻炼者腰围增加，身体形态也会随之发生变化。实验表明，经过长期的瑜伽锻炼之后，瑜伽形体训练可增强锻炼者的机体能量消耗的速度，加快脂肪的消耗速度，能够减少腹部脂肪含量的堆积；提高锻炼者的身体新陈代谢速率。[10]并且瑜伽锻炼能够使得锻炼者的胸部和臀部都变得更加的紧致，形体美更加的突出。而且锻炼者在经过锻炼之后，腰围、臀围、腹部皮褶指数明显的降低，这说明通过瑜伽练习，锻炼者在有氧运动中能够很好的进行身体的新陈代谢。这充分的说明瑜伽锻炼对身体形态的塑造能够起到积极作用。
3.2 女学员的身体素质指标比较
通过上表可知，瑜伽锻炼对女学员的身体各项指标都有一定的改变，通过统计学分析，这些指标均呈现统计学差异，具有显著性。握力主要是用来测试锻炼者的上肢肌肉群发达程度的一个测试指标。通过上表的测试结果可以看出：通过长期的瑜伽练习，健身平台中的女学员的平均握力都有明显的提高，这反映出瑜伽中一些用双臂撑着锻炼的体式能够锻炼学员的手部肌肉群。总的来说，通过为期一年的瑜伽练习，能够使得锻炼者的身体素质指标得到明显的改善。坐位体前屈是反映锻炼者身体柔韧性、敏捷度以及肌肉的活动幅度的一项重要测试指标。通过一年的瑜伽练习之后，可以很好的提高锻炼者的身体柔韧度，所以锻炼者的坐位体前屈的测试值呈明显的上升趋势。
3 结论与建议
（1）长期进行瑜伽练习可明显改善女大学生的身体形态、起到丰胸提臀的效果，而且能够减小腰围、有效改善锻炼者身体成分，使得锻炼者的身体成分指标结构分布呈现出更加合理的趋势，也使得锻炼者的形体美更加的突出。
（2）长期进行瑜伽练习可以一个有效的改善锻炼者的身体内部机能，使得锻炼者的身体内部机能呈现出一个良好的发展态势。通过瑜伽练习，锻炼者身体的柔韧度，耐力都能够得到了明显的提升。
（3）锻炼者身体的柔韧性能够通过长期的瑜伽练习而得到很好的改善。瑜伽是一种以静力性锻炼为主的运动项目，瑜伽练习的姿势可以将锻炼者身体里的肌肉慢慢地拉伸，使得肌肉和韧带都得到舒展，从而能够有效的预防肌肉功能下降，提高肌肉的弹性。
（4）瑜伽锻炼对于高校女大学生来说是一项新的运动项目，并且有着其独特的魅力，由于是室内运动，运动方式新颖，而获得许多女大学生的青睐。
（5）瑜伽作为一种正在流行的运动项目，在高校中也慢慢地活跃起来，根据研究发现，学生练习瑜伽的动因大致可分为以下几类“瑜伽具有可表演性”，“瑜伽练习可以锻炼身体”“瑜伽中蕴含丰富的美容美体的知识”。根据这些动因，可以把它更好地运用到瑜伽教学中，吸引大学生的注意力，提高他们的运动积极性。
（6）建议对学员的身体状况再进行更全面的体质测试，从运动生理学的角度为学员量身定做出合适的运动处方，达到健身的目的。
参考文献
[1] 穆军. 对部分硕士生体质现状调查及改善的建议[D]. 北京体育大学， 2002.
[2] 白微，纪英雷，李岩. 论瑜伽的健身作用[J]. 沈阳体育学院学报. 2007（04）： 72-74.
[3] 陈小英. 论瑜伽的健身价值及其市场化探讨[J]. 广州体育学院学报. 2010（02）： 112-115.
[4] 朱瑛，马艳. 瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J]. 广州体育学院学报. 2004（02）： 61-64.
[5] 王曼. 瑜伽对大学生身心健康影响的分析与研究[J]. 广州体育学院学报. 2007（04）： 105-108.
[6] Guo Y H， Wang F， Hu J P， et al. Effect of high temperature yoga exercise on improving physical and mental well-being of overweight middle-aged and young women[J].
[7] 肖海婷，王秉彝，蒋新国. 有氧健身操对成年女性身体形态影响的实验研究[J]. 惠州学院学报. 2007（03）： 55-60.
[8] Kristal A R， Littman A J， Benitez D， et al. Yoga practice is associated with attenuated weight gain in healthy， middle-aged men and women[J]. Altern Ther Health Med. 2005， 11（4）： 28-33.
[9] 朱妹. 瑜伽练习对中年女性体成分和体质的影响[D]. 苏州大学， 2010.
[10] 汪敏，钱强，盛宁宁.瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响的研究 [J].广州体育学院报.2005（02）84-87.
关键词：高校 健身平台 女大学生 体质健康
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）10（c）-0000-00
Study on physical fitness of female college students based on Yoga Fitness platform
Wang Xiaoling Deng Linqing
（Dalian University of Technology， Liaoning， Dalian 116023）
Abstract： through the physical exercise and fitness platform teaching is a new mode of the education reform， in order to physical health problems of female students of College fitness platform， this paper from the Dalian University of Technology Yoga Fitness Club in randomly selected 120 female students experiment. The 120 trainees took 3 yoga sessions a week， each for 60min. The total duration of exercise was one year. Before the students practice yoga and yoga for one year， they will have a physical examination， and the results of the test are statistically analyzed. The experimental results show that yoga exercise can promote the physical health of female college students.
Key words： University fitness platform； female college students； physical fitness
体质问题是近年来备受关注的话题之一，而高等教育作为教育中重要的一环，近年来也获得了高速的发展，但是根據近年来的研究数据发现大学生的体质健康状况正在下降。根据研究显示，大学生由于学习任务的繁重，体育锻炼的不足，导致身体成分指标下降。[1]瑜伽是起源于印度的一种传统的健身方法，它通过提升人们的意识帮助他们充分发挥自己潜能的体系；瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧， 达到改善人们的生理、心理、情感和精神等各方面的能力， 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。[2， 3]近些年来，随着瑜伽在中国的发展，研究瑜伽的学者越来越多，一部分学者开始从事瑜伽锻炼的对锻炼者的心理影响研究，比如国内比较代表性的学者朱瑛认为瑜伽能有效的缓解各种不同程度的紧张与压力，[4] 再者，学者王曼认为瑜伽对大学生的身心健康具有积极的作用。[5]又如郭艳华等学者认为高温瑜伽有利于提高心理身体超重的青年中年妇女的身体健康，使他们的体质健康水平提高。[6]但是这些研究都没有明确表明瑜伽练习对于大学生体质问题改善的研究。本文通过从高校健身平台中练习瑜伽的女大学生进行体质测试，从而分析瑜伽锻炼对高校女大学生的体质健康的影响。
1调查研究的对象和研究的方法
1.1调查的研究对象
本论文研究的主要对象为大连理工大学健身俱乐部的部分学员，研究随机选取了120名学员进行了调查。通过统计，这些研究对象的基本情况如下：
1.2调查的研究方法
1.2.1文献资料法
本论文利用大连理工大学的柏川和令希图书馆的丰富资源，查阅了有关高校联盟的期刊文献30余篇，健身平台的期刊文献20余篇，体质健康类的期刊文献40余篇。这些为后期论文的撰写提供了一根很好的思路依据。
1.2.2实际体质测量法
本文以大连理工大学健身俱乐部中的部分学员为研究对象，对健身班学员锻炼之初进行体质测试，分别测量她们的身高，体重，计算她们的身体质量指数、体脂肪率，并且通过仪器测出她们整体阻抗能力的变化；做好相关的记录。在一学期结束时，再对学员进行体质测试，并对这两次测量的结果进行对比分析。
1.2.3 实验对比法
分别对这120名女学员瑜伽锻炼前后进行对比，通过对参与者的身体各项指标进行对比得出相应的结论。
1.2.4 数理统计法
对所得出的数据用SPSS软件进行统计。
2结果与分析
2.1 女大学生的身体形态指标比较
在通常的情况下，人们常说的身体形态指标含量有身高、体重、肢体围度和皮褶厚度这四个维度指标。但是根据近年来的研究数据发现，单纯的从这四个维度进行比较并不能客观的反映出受试者的真实身体指标情况，本研究采用的是身体成分测试仪对受试者的身体变化情况辅之以更加清楚的维度指标，争取做到对这些女学员的身体成分做一个科学全面的检测。通过检测不仅能客观的反应出学员的锻炼效果，而且从一个科学的角度来分析出练习瑜伽对于大学生体质改善的具体情况。根据测试出来的结果进行统计学分析，得到如下的结论。 2.1.1 身体成分指标测试结果比较
通过表二可以看出，这些女学员通过一年的瑜伽练习之后，学员的体重、除脂肪含量、体含水量、身体含脂肪率以及BMI这些指标在统计学上都有意义，有显著性差异。这说明瑜伽练习对身体成分的影响是有积极影响的。体重是描述人体的一项重要的身体指标，它是充分反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪和内脏器官综合发育状况的一项重要的测量指标。[7]体重的变化直接的影响着人们的生活質量，有相关研究表明，身体肥胖人群患有糖尿病、心血管疾病的发病率高，而且肥胖已经被列为疾病的一种。由于一部分女学生时平锻炼次数少，锻炼强度达不到一定的量，或者久坐导致体内的脂肪大量堆积，体型也发生相应的变化。通过上表的研究结果可以看出，在这批女学员进行1年的瑜伽练习之后，体重呈现出明显下降趋势。国外的研究表明，60-90分钟的瑜伽练习能够提高运动者的运动能力，达到控制体重的目的。[8]通过瑜伽练习能够很好的调节锻炼者的新陈代谢。在瑜伽练习过程中，身体扭转的同时也对内分泌腺体起到按摩和刺激作用，加速释放荷尔蒙。[9]如三角式、树式、猫式都可以刺激身体的新陈代谢，进而影响身体的体重。另一方面，瑜伽是一项崇尚自然、提倡多接触自然的运动项目，通过瑜伽锻炼，能够使锻炼者养成一个良好生活习惯。从而较好的达到降低锻炼者体重的目的。
BMI被称人们称为身体质量指数，也可以简称为体质指数。是衡量人体的胖瘦程度以及人们是否健康的一个重要的标准。根据人们普遍运用的评价方法，BMI可以划分为以下几个层次：BMI<20，偏瘦型， BMI在20～24，属于正常范围；BMI测量值在24～26.5范围，属于偏胖型；BMI>26.5，称之为肥胖。BMI目前己受到流行病学研究者的关注，有研究者发现，当受试者的BMI值大于25时，该人群中患有高血压、脑梗塞的几率相对于其他的人群来说较高。通过BMI数据可以直观的反映出测试者的身体状况。通过上表中可以看出，经过一年的瑜伽练习之后，锻炼者的BMI值有明显的差异性，并且呈现下降的趋势。
2.1.2 女学员身体维度指标比较
通过表三的测试结果可以看出：参加锻炼的女学员的胸围、腰围、臀围、大腿围、腹皮褶这五个测试维度都具有统计学上的意义，分别呈现出显著性差异。身体围度指标不仅能很好的反映人体的骨架结构，同时也可以反映出测试者的内脏器官发育程度、肌肉发达程度及皮下脂肪厚度这几个指标。胸围表示的是人体的胸部轮廓大小和胸部肌肉发育情况，它能反映出锻炼者上身的身体形态和呼吸器官的发育状况，通过瑜伽锻炼，可以使锻炼者的胸部维度增大。[9]腰围反映的主要是锻炼者的腹壁肌肉的发达程度和腹部脂肪含量的大小，当腹壁肌肉含量下降或腹部脂肪堆积过多就会使得锻炼者腰围增加，身体形态也会随之发生变化。实验表明，经过长期的瑜伽锻炼之后，瑜伽形体训练可增强锻炼者的机体能量消耗的速度，加快脂肪的消耗速度，能够减少腹部脂肪含量的堆积；提高锻炼者的身体新陈代谢速率。[10]并且瑜伽锻炼能够使得锻炼者的胸部和臀部都变得更加的紧致，形体美更加的突出。而且锻炼者在经过锻炼之后，腰围、臀围、腹部皮褶指数明显的降低，这说明通过瑜伽练习，锻炼者在有氧运动中能够很好的进行身体的新陈代谢。这充分的说明瑜伽锻炼对身体形态的塑造能够起到积极作用。
3.2 女学员的身体素质指标比较
通过上表可知，瑜伽锻炼对女学员的身体各项指标都有一定的改变，通过统计学分析，这些指标均呈现统计学差异，具有显著性。握力主要是用来测试锻炼者的上肢肌肉群发达程度的一个测试指标。通过上表的测试结果可以看出：通过长期的瑜伽练习，健身平台中的女学员的平均握力都有明显的提高，这反映出瑜伽中一些用双臂撑着锻炼的体式能够锻炼学员的手部肌肉群。总的来说，通过为期一年的瑜伽练习，能够使得锻炼者的身体素质指标得到明显的改善。坐位体前屈是反映锻炼者身体柔韧性、敏捷度以及肌肉的活动幅度的一项重要测试指标。通过一年的瑜伽练习之后，可以很好的提高锻炼者的身体柔韧度，所以锻炼者的坐位体前屈的测试值呈明显的上升趋势。
3 结论与建议
（1）长期进行瑜伽练习可明显改善女大学生的身体形态、起到丰胸提臀的效果，而且能够减小腰围、有效改善锻炼者身体成分，使得锻炼者的身体成分指标结构分布呈现出更加合理的趋势，也使得锻炼者的形体美更加的突出。
（2）长期进行瑜伽练习可以一个有效的改善锻炼者的身体内部机能，使得锻炼者的身体内部机能呈现出一个良好的发展态势。通过瑜伽练习，锻炼者身体的柔韧度，耐力都能够得到了明显的提升。
（3）锻炼者身体的柔韧性能够通过长期的瑜伽练习而得到很好的改善。瑜伽是一种以静力性锻炼为主的运动项目，瑜伽练习的姿势可以将锻炼者身体里的肌肉慢慢地拉伸，使得肌肉和韧带都得到舒展，从而能够有效的预防肌肉功能下降，提高肌肉的弹性。
（4）瑜伽锻炼对于高校女大学生来说是一项新的运动项目，并且有着其独特的魅力，由于是室内运动，运动方式新颖，而获得许多女大学生的青睐。
（5）瑜伽作为一种正在流行的运动项目，在高校中也慢慢地活跃起来，根据研究发现，学生练习瑜伽的动因大致可分为以下几类“瑜伽具有可表演性”，“瑜伽练习可以锻炼身体”“瑜伽中蕴含丰富的美容美体的知识”。根据这些动因，可以把它更好地运用到瑜伽教学中，吸引大学生的注意力，提高他们的运动积极性。
（6）建议对学员的身体状况再进行更全面的体质测试，从运动生理学的角度为学员量身定做出合适的运动处方，达到健身的目的。
参考文献
[1] 穆军. 对部分硕士生体质现状调查及改善的建议[D]. 北京体育大学， 2002.
[2] 白微，纪英雷，李岩. 论瑜伽的健身作用[J]. 沈阳体育学院学报. 2007（04）： 72-74.
[3] 陈小英. 论瑜伽的健身价值及其市场化探讨[J]. 广州体育学院学报. 2010（02）： 112-115.
[4] 朱瑛，马艳. 瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J]. 广州体育学院学报. 2004（02）： 61-64.
[5] 王曼. 瑜伽对大学生身心健康影响的分析与研究[J]. 广州体育学院学报. 2007（04）： 105-108.
[6] Guo Y H， Wang F， Hu J P， et al. Effect of high temperature yoga exercise on improving physical and mental well-being of overweight middle-aged and young women[J].
[7] 肖海婷，王秉彝，蒋新国. 有氧健身操对成年女性身体形态影响的实验研究[J]. 惠州学院学报. 2007（03）： 55-60.
[8] Kristal A R， Littman A J， Benitez D， et al. Yoga practice is associated with attenuated weight gain in healthy， middle-aged men and women[J]. Altern Ther Health Med. 2005， 11（4）： 28-33.
[9] 朱妹. 瑜伽练习对中年女性体成分和体质的影响[D]. 苏州大学， 2010.
[10] 汪敏，钱强，盛宁宁.瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响的研究 [J].广州体育学院报.2005（02）84-87.