太极拳继承了中国传统养生之道，又以现代科学为依据，从健身、治病和抗衰老方面起到了养生保健作用。受到人们的喜爱。欲提高太极拳的健身效果，在习练中应注意“两要三松”：要做到动作规范，要遵循呼吸畅利的原则 ；松腰坐胯，松肩坠肘，松肢体。
　　1. 要做到动作规范。即指运动姿势要符合标准，每个招式，都要遵循动作要求。只有姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”；有利于肢体伸展，更灵活地表现出太极拳端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而达到只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次。做到由内发于外，且能由外敛于内，巧妙地进行内外交修，达到心身合一。要达到动作规范，首先要身体自然放松，同时精神也放松，“神疏”方能“体静”。
　　2. 要遵循呼吸畅利的原则。太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼，影响练习，甚至可能出现憋气等现象。实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸的逐渐协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。
　　在习练太极拳过程中，放松是关键环节，没有充分放松就练不成真正的太极拳。练太极过程中放松要学会“三松”。
　　1. 松腰坐胯。松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰松则腰转自如。松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活；架低胯不松，则运转不灵。如果腰不松，在练习过程中动作和呼吸就难以得到很好配合，不能做到气沉丹田、虚拧顶劲，使得动作僵硬、不流畅。
　　2. 松肩坠肘。肩松则上肢灵活反应快，气血易达指尖，从而改善微循环，达到健身目的。掀肘必提肩，练习中注意肘关节自然下坠，使动作运行自如。太极拳名家陈鑫先生云：此处（肩）一开，则全胳膊之往来伸屈，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。
　　3. 松肢体。注意上下肢体的三节变化。做到坐胯松肩之后，在动作运行过程中，还要注意上下肢体的三节变化。上肢运行顺序：先出手，次出肘，再出肩；回收时先收肩，次收肘，最后收手。下肢运行顺序：先出脚，次出膝，再出胯；回收时先松胯，再收起膝，最后收脚。
　　另外，要注意思想入静。心静才能体松，体松也才便于心静。练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要摒弃一切杂念，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心练习。
　　太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就是一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。
　　（编辑 林 妙）