【摘 要】
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在健身房，常会看到有人（年轻人居多）在腰部绑上哑铃片或沙袋进行锻炼， 很多健身爱好者也想效仿。然而，这种负重锻炼方式是否可取呢？负重虽“增效”，锻炼不当易受伤 负重运动自古就有。我国古代的“轻功”练习，就是通过增加身体负重进行跳跃训练。在当代，增加身体负重的锻炼方式更多见于运动员和军人的训练中，如跑步的时候穿增重背心或腰带，做俯卧撑时在背部增加重量，做引体向上时腰部绑重物，等等。 负重锻炼会给
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在健身房，常会看到有人（年轻人居多）在腰部绑上哑铃片或沙袋进行锻炼， 很多健身爱好者也想效仿。然而，这种负重锻炼方式是否可取呢？
负重虽“增效”，锻炼不当易受伤
负重运动自古就有。我国古代的“轻功”练习，就是通过增加身体负重进行跳跃训练。在当代，增加身体负重的锻炼方式更多见于运动员和军人的训练中，如跑步的时候穿增重背心或腰带，做俯卧撑时在背部增加重量，做引体向上时腰部绑重物，等等。
负重锻炼会给锻炼者的心肺功能带来更大挑战，增加机体耗氧量，提升肌肉及骨骼强度。对锻炼时间有限但需要消耗较多能量的运动者来说，负重锻炼可以在最短时间内达到锻炼效能。尽管负重锻炼是可行的，但若负重方式、运动方式不当，易导致运动损伤。
负重锻炼三原则
①注意安全，预防伤害
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