基于教学实际的瑜伽运动损伤的预防方法研究

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  摘 要:瑜伽是东方最古老的健身术之一,不但能够强身健体,还能疏通经脉。但是在瑜伽教学中,运动损伤是制约的因素之一。本文通过分析瑜伽运动损伤发生的原因,主要探讨了基于教学实际的瑜伽运动损伤的预防方法,以期能够通过科学的教学管理,最大程度的规避瑜伽练习中的运动损伤。
  关键词:教学;瑜伽;运动损伤;预防方法
  中图分类号:G61 文献标志码:A 文章编号:2095-9214(2015)10-0267-01
  现代瑜伽是一种集呼吸、冥想、体位为一体的身心结合的锻炼方法,练习者通过瑜伽这一优雅、温柔的运动调节性情、促进身心健康、缓解压力。瑜伽虽然是一项有氧运动,但是瑜伽伤害造成的疼痛有滞后的特点,并且很难得到受伤者和医生的重视。
  一、 瑜伽运动损伤发生的原因
  1.瑜伽教师和学生缺乏防护意识。在教学实际中,大多数学生缺乏瑜伽运动损伤的预防意识,对于瑜伽并没有一个深入的认识,认为瑜伽就是用来塑形减肥的。并且在练习中,学生并不考虑自身的实践能力,往往盲目跟风,忽略了瑜伽的练习规律。同时,在练习过程中,由于缺乏预防意识,可能会给学生带来伤病的困扰。正是由于这种种原因,源于在教学生练习瑜伽的过程中,教师没有对运动损伤的防护引起充分的重视,没有将瑜伽运动损伤的防护传授给学生。
  2.教师缺乏经验。目前,在国内,瑜伽课程作为一项时尚课程,发展并不成熟,引入的时间不长,还没有严格的系统的瑜伽教育机构,大多数体育教师在经过短期的培训之后,就可以领取到瑜伽教练资格证,缺乏自身经验。因此,在教学生练习瑜伽的过程中,不仅给学生的身体带来了损害,还给自身带来了伤病的困扰。
  3.目前,由于瑜伽属于运动强度低、效果缓慢温和的运动,学生缺乏防护意识,注意力不集中,对自己的身体缺乏足够的了解,没有好好热身就选择一些高难度的动作,从而在练习中给自己带来了伤害。另外,在整个瑜伽教学的过程中,师生间缺乏沟通,很多学生由于联系错误出现了身体的不适,但是没有及时汇报给教师,教师不知道学生的实际情形,没有对学生进行恰当的指导,随着动作幅度的加大,学生身体的伤痛会进一步加剧。因此,要加强教师和学生之间的交流,减少伤痛给学生带来的困扰。
  4.瑜伽是有一定规则的,瑜伽练习的原则就是系统性、循序渐进、区别对待。瑜伽练习者必须要按照循序渐进的原则层层递进。因此,如果没有一个科学合理的周期安排,随意更改教学计划,会给学生带来身体上的损害,导致正常的练习程序无法执行。同时,瑜伽这项课程对环境提出了非常高的要求,但是,由于受种种因素的影响,瑜伽的教学设施环境也相差很大,大大的影响了自身的实际教学效果,如果环境嘈杂,学生就无法集中注意力,一旦分心就会导致身体拉伤。
  二、 基于教学实际的瑜伽运动损伤的预防方法
  1. 提升瑜伽教师的专业素养,掌握瑜伽练习原则
  首先,为了提升自身的专业素养,瑜伽教师要不断的努力学习,确保在教学中避免发生种种损伤。并且要在学习的过程中,加强各个瑜伽教师之间的合作与交流,提升瑜伽教师的自身素养。同时,相关部门要进一步规范瑜伽培训市场。在瑜伽教学实际训练中,运动训练安排要遵循学生运动生理学的个体化原则、循序渐进的原则、超负荷原则以及恢复原则,一旦练习者出现了疲惫感,就要采取积极地休息措施。
  2. 加强核心力量和身体素质练习
  为了减少运动中关于关节、韧带等准备不足而产生的运动损伤,就要正确的掌握基本技术及动作要领,加强核心力量和身体素质练习。在瑜伽运动中,身体姿势、技术动作方面,加强核心力量练习具有稳定很支持的作用。在瑜伽中,强有力的核心肌群能够提高身体的控制力和平衡力,稳定脊柱、骨盆,让练习者能更好的保持静态体式,如:斜板与平板、后弯与前屈体式间的转换等。瑜伽对柔韧性的要求较高,人体的肌腱和韧带主要由规则致密结缔组织构成,经常做拉伸练习,能腊肠胶原纤维,因此课堂上需要安排系统的柔韧训练,从而避免运动中肌腱、韧带拉伤,增大关节的运动幅度。另外,为了完成大幅度的柔韧动作,要进行更多的肌肉力量练习,防止关节等软组织的拉伤。
  3. 科学、合理的安排训练,重视课程编排的合理性和科学性
  在训练中,教师要贯彻因材施教、区别对待的原则,要感觉运动员的身体机能和训练水平的高低来安排。并且为了防止“教学方法一刀切”,在活动的训练量安排上,对于不同性别、水平及健康状况的人,要因人而异、循序渐渐、科学的增加运动量和运动强度。同时,瑜伽课的体位编排必须要遵守运动人体科学准则,如:扭转、大平衡等幅度较大的动作,需要身体有一定的适应,不宜作为起始姿势;由于脊柱屈伸运动会使椎间盘搜到拉伸力和压缩里,因此,大后弯的前后不宜安排大扭转。并且在进行体式编排时,应该注意想一个体式给上一个体式做放松,上一个体式给下一个体式做准备。如:前伸展与背部伸展式,后者拉伸背部肌群同时收缩体前侧肌肉,前者拉伸腹部肌群、收缩背部肌肉。另外,练习者需要闭眼、调整呼吸,重视体式之间的调息,为下一个体式做好精神上和身体上的充分准备。
  3. 加强课堂运动损伤的防护及师生间的沟通
  在瑜伽实际教学中,很多学生认为瑜伽只具有减肥、塑形、提升气质的作用,而对于瑜伽可能带给身体的伤害没有多少了解。因此,在教学目标中,教师必须纳入瑜伽运动损伤的防护,并给予足够的重视。如:为了让学生课上、课后自主练习都有较强的自我保护意识,在课堂上,可以适量加入理疗瑜伽和运动人体科学的知识。另外,由于瑜伽练习是一个循序渐进的过程,为了能够得到身心的释放和明显的进步,瑜伽练习者要结合自身的练习情况,不管是在课前还是在课后,要与教师做好交流与沟通,跟随教师循序渐进的练习。
  4. 调整良好的精神状态
  瑜伽的养生教育是教学中重要的环节,在了解学生生理特征、特点的基础上,教师要学会调整学生的情绪,在教学中,结合一年四季的特点和天气条件,选择跟环境、气氛协调的轻柔、优雅的轻音乐,指导学生做好心理工作,调整好学生良好的精神状态,从而提升瑜伽练习的效果。
  (作者单位:广州体育学院)
  参考文献:
  [1]毛娟. 瑜伽教学内容的探索与实践[J]. 北京体育大学学报. 2009(11) .
  [2]王华. 论高校瑜伽教学中运动损伤的预防[J]. 湖北体育科技. 2009(04).
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