【摘 要】
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周期化是以达到特定的训练目标,同时最大程度减少过度训练为目的,将训练组织成连续、循环的逻辑方法.训练刺激多元化,是周期训练的重要组成部分.在增强最大力量方面,周期化阻力训练计划要优于非周期性的训练计划.传统模式和波动模式都可以有效地增强最大力量,波动模式可能获得更大的收益.当前的证据表明,没有理想的周期模式可以最大化肌肉肥大.对许多运动项目来说,不断发展的肌肉横截面积可提高运动表现.在促进骨骼肌肥大方面,传统模式和波动模式效果相似,尚不清楚周期化方案是否优于非周期性方案,充分认知其中的变化机制,有助于设计
【机 构】
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陆军工程大学军事运动科学研究中心,江苏 南京, 211101;南京体育学院运动健康学院,江苏 南京,210014
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周期化是以达到特定的训练目标,同时最大程度减少过度训练为目的,将训练组织成连续、循环的逻辑方法.训练刺激多元化,是周期训练的重要组成部分.在增强最大力量方面,周期化阻力训练计划要优于非周期性的训练计划.传统模式和波动模式都可以有效地增强最大力量,波动模式可能获得更大的收益.当前的证据表明,没有理想的周期模式可以最大化肌肉肥大.对许多运动项目来说,不断发展的肌肉横截面积可提高运动表现.在促进骨骼肌肥大方面,传统模式和波动模式效果相似,尚不清楚周期化方案是否优于非周期性方案,充分认知其中的变化机制,有助于设计精准训练计划.
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