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【摘要】核心力量训练对于以击剑和棒球运动为代表的快速力量和准确性项目的体育运动训练具有重要意义，旨在提高运动员身体核心部位肌肉的力量、协调、柔韧、平衡感，保持运动员体能，具有传统体能训练所不具有的优势。本文总结归纳了核心力量训练的积极意义，表明核心力量训练能够提高稳定性、改善身体平衡性、提高身体协调性、降低身体能耗和防止损伤发生的优势。本文站在核心力量的角度以击剑和棒球运动为例对相关运动体能训练的发展进行了展望研究。
【关键词】核心力量；运动训练；影响分析；棒球运动；击剑运动
中图分类号：G8文献标识码：A 文章编号2095-2813（2016）04（A）-0000-00
在所有的竞技体育项目中，核心力量都具有重要的作用。核心力量训练与体能训练不同，不仅指对运动员的腰腹肌力量的训练，而是一种针对腰腹肌和脊柱部位的力量协调的综合训练手段，旨在提高运动员身体核心部位肌肉的力量、协调、柔韧、平衡感，保持运动员体能，具有传统体能训练所不具有的优势[1]。
1.核心力量训练的积极意义
1.1提高身体稳定性
核心区域衔接了身体的上下部分，对四肢的运动产生直接影响，同时控制全身运动姿势的规范性和正确性。击剑和棒球运动是对上下身稳定性要求极高的运动，核心力量的强化有助于运动员在身体稳定的前提下综合全身各部分力量，使身体处于最佳位置，以准确的速度在准确时机完成要求的动作。
1.2改善身体平衡性
击剑和棒球运动都要求运动员在与对手激烈的对抗赛中，在短时间内以极强的爆发力、速度和力量完成相应动作，其基础就是要求运动员在复杂的环境中仍然保持较好的身体平衡性。通过核心力量训练，形成强而有力的核心肌群，加强膝踝关节肌肉的稳定，可以提高身体异侧上下肢的协同配合，改善身体平衡性[2]。
1.3提高身体协调性
在击剑和棒球运动中，良好的协调性决定着技术发挥水平、战术运用水平。通过核心力量的训练，形成强而有力的核心力量，才能够稳固身体躯干，减少四肢应力，使肢体能够更好的完成各项技术动作，良好的协调性能够提高动作的完成效果。
1.4降低身体能耗
通过核心力量训练，运动员能够在短时间内以正确的方式积蓄躯干和下肢力量，提高了能力的输出效率。同时身体平衡性和协调性的提高其本身就避免了体力的浪费，降低了身体能耗。
1.5防止损伤发生
击剑运动员和棒球运动员在训练和竞赛过程中所受的伤主要集中在腰背部和膝踝关节等部位。通过核心力量的训练，一方面通过提高核心区域稳定性，可以较少脊柱和周围软组织承受的压力，较少运动员腰部损伤的发生，另一方面通过提高运动员身体的协调性和稳定性，使核心力量得到发挥，提高了运动员预防伤害发生的能力[3]。
2.核心力量训对击剑运动训练的影响
击剑运动是一项对体能和战术要求极高的项目，完成一项高水平击剑比赛，对运动员的技术和体能转换提出了很高的要求，要求击剑运动员能够熟练运用核心力量，以保证击剑动作快、准、恨的完成。与传统击剑运动训练不同，核心力量对击剑运动训练的影响表现在以下几个方面。
2.1专项化训练
在设计相关运动的训练项目时要根据运动对于力量运用的需要以及生物体征的特点综合考虑。击剑是一项专业化的运动，对身体力量运用具有很高的要求，如果运动员只做传统的核心力量训练时达不到要求的，因为现阶段传统核心力量训练存在着技术运用和力量运用的缺陷。所以要做到核心力量训练专项化，要求以击剑专项技术动作为基础进行核心力量训练动作结构的设计，以弥补现阶段核心力量训练专项化程度不够的缺陷。
2.2做好传统训练准备于衔接工作
击剑运动的核心力量训练同样属于力量素质训练的一种，核心力量作为整体力量的一部分，其发展和训练要结合其他部分力量进行综合训练和协调，做到全身力量的协调发展和调动才是核心力量训练的前提条件。
在进行核心力量专项训练时要识别出击剑运动关键力量来源于身体的核心区域、手指、手腕和腿部，在核心力量训练过程中要专注于核心力量的锻炼还要注意与其他力量来源区相互的协调，要做到这一点要求将力量训练分阶段进行，一般包括：一般力量训练、专项基础力量训练、快速力量与耐力训练和力量保持训练四部分。在一般训练阶段，通过增强身体核心力量和四肢关节周围肌群的耐力训练，可以增强肌肉的伸张力，防止发生身体损伤的现象，同时进行最大力量的训练，提高最大力量的上限值；在专项基础力量训练阶段，主要针对快速力量和快速力量的耐力进行训练；在力量保持阶段的训练主要对最大力量和快速力量进行混合使用，对之前获得的力量进行保持练习。
3.核心力量训练队棒球运动的影响
3.1核心力量的协调性训练
在进行核心能量训练时要求加强神经肌肉的控制能力以及全身关节、韧带的柔韧性来获得身体的协调性，更好的运用全身力量。所以在棒球运动的核心力量训练中，一是注重提高快速力量并保持快速力量的耐力和持久性，要做到改善核心区域内肌肉的协调能力，做到全身运动单元参与运动活动；二是注重核心力量的柔韧性训练，通过传统的肌肉拉伸练习来实现，可以防止出现肌肉痉挛，并减少运动损伤，有益于消除运动疲劳，利于运动后体力的恢复。
3.2加强肌肉神经系统的控制能力
在棒球竞技比赛中，运动员对动作稳定性的控制决定着投球、击球动作的准确性，而准确性的提高则来自于运动员对肌肉神经系统的控制能力，所以运动员在核心力量训练过程中，要结合体感训练和肌肉神经系统协调性训练同时进行。运动员对其肌肉神经系统的控制能力一个重要表现就是平衡能力的控制，投手投球动作的完成、防守人员击球动作的完成和接球人员接球动作的完成都需要运动员具有良好的身体平衡控制能力。
3.3有氧训练
棒球运动的能量供应来自于混合代谢，所以训练的时候在强化肌肉、韧带和关节等部位负荷能力的同时，还要辅之以有氧心肺功能训练。所以棒球运动员在进行核心力量训练的同时要进行有氧训练，通过有氧训练能够帮助运动员很好的抵抗身体长时间训练带来的疲惫感，使体力得到快速恢复，使运动员在竞赛中能够保持注意力高度集中状态。
4 .结论
核心力量训练作为体育竞技运动项目中的必备训练项目，对于竞技技术的发挥有着重要的保证作用，但结合具体运动项目的训练要点和技术要求，在核心力量训练中得到突出和重视，这是需要广大运动员和相关研究人员共同努力才能够实现的。同时在不同运动训练过程中，要做到区别对待，做到有针对性进行训练，注重细节，提高训练的效果和质量。
【参考文献】
[1] 王志伟，闫军海.核心力量和传统力量训练关系探讨[J].内江科技.2012（10）.
[2] 汤娜.现代“核心力量训练”与“传统力量训练”的理论研究[J].中华少年. 2016（02）.
[3] 张云.竞技体育体能训练中核心区力量的研究进展[J].文体用品与科技.2014（08）
[4] 陈小敏. 论棒球运动特征及其体能训练[J]. 当代体育科技，2012，26：17-18.
【关键词】核心力量；运动训练；影响分析；棒球运动；击剑运动
中图分类号：G8文献标识码：A 文章编号2095-2813（2016）04（A）-0000-00
在所有的竞技体育项目中，核心力量都具有重要的作用。核心力量训练与体能训练不同，不仅指对运动员的腰腹肌力量的训练，而是一种针对腰腹肌和脊柱部位的力量协调的综合训练手段，旨在提高运动员身体核心部位肌肉的力量、协调、柔韧、平衡感，保持运动员体能，具有传统体能训练所不具有的优势[1]。
1.核心力量训练的积极意义
1.1提高身体稳定性
核心区域衔接了身体的上下部分，对四肢的运动产生直接影响，同时控制全身运动姿势的规范性和正确性。击剑和棒球运动是对上下身稳定性要求极高的运动，核心力量的强化有助于运动员在身体稳定的前提下综合全身各部分力量，使身体处于最佳位置，以准确的速度在准确时机完成要求的动作。
1.2改善身体平衡性
击剑和棒球运动都要求运动员在与对手激烈的对抗赛中，在短时间内以极强的爆发力、速度和力量完成相应动作，其基础就是要求运动员在复杂的环境中仍然保持较好的身体平衡性。通过核心力量训练，形成强而有力的核心肌群，加强膝踝关节肌肉的稳定，可以提高身体异侧上下肢的协同配合，改善身体平衡性[2]。
1.3提高身体协调性
在击剑和棒球运动中，良好的协调性决定着技术发挥水平、战术运用水平。通过核心力量的训练，形成强而有力的核心力量，才能够稳固身体躯干，减少四肢应力，使肢体能够更好的完成各项技术动作，良好的协调性能够提高动作的完成效果。
1.4降低身体能耗
通过核心力量训练，运动员能够在短时间内以正确的方式积蓄躯干和下肢力量，提高了能力的输出效率。同时身体平衡性和协调性的提高其本身就避免了体力的浪费，降低了身体能耗。
1.5防止损伤发生
击剑运动员和棒球运动员在训练和竞赛过程中所受的伤主要集中在腰背部和膝踝关节等部位。通过核心力量的训练，一方面通过提高核心区域稳定性，可以较少脊柱和周围软组织承受的压力，较少运动员腰部损伤的发生，另一方面通过提高运动员身体的协调性和稳定性，使核心力量得到发挥，提高了运动员预防伤害发生的能力[3]。
2.核心力量训对击剑运动训练的影响
击剑运动是一项对体能和战术要求极高的项目，完成一项高水平击剑比赛，对运动员的技术和体能转换提出了很高的要求，要求击剑运动员能够熟练运用核心力量，以保证击剑动作快、准、恨的完成。与传统击剑运动训练不同，核心力量对击剑运动训练的影响表现在以下几个方面。
2.1专项化训练
在设计相关运动的训练项目时要根据运动对于力量运用的需要以及生物体征的特点综合考虑。击剑是一项专业化的运动，对身体力量运用具有很高的要求，如果运动员只做传统的核心力量训练时达不到要求的，因为现阶段传统核心力量训练存在着技术运用和力量运用的缺陷。所以要做到核心力量训练专项化，要求以击剑专项技术动作为基础进行核心力量训练动作结构的设计，以弥补现阶段核心力量训练专项化程度不够的缺陷。
2.2做好传统训练准备于衔接工作
击剑运动的核心力量训练同样属于力量素质训练的一种，核心力量作为整体力量的一部分，其发展和训练要结合其他部分力量进行综合训练和协调，做到全身力量的协调发展和调动才是核心力量训练的前提条件。
在进行核心力量专项训练时要识别出击剑运动关键力量来源于身体的核心区域、手指、手腕和腿部，在核心力量训练过程中要专注于核心力量的锻炼还要注意与其他力量来源区相互的协调，要做到这一点要求将力量训练分阶段进行，一般包括：一般力量训练、专项基础力量训练、快速力量与耐力训练和力量保持训练四部分。在一般训练阶段，通过增强身体核心力量和四肢关节周围肌群的耐力训练，可以增强肌肉的伸张力，防止发生身体损伤的现象，同时进行最大力量的训练，提高最大力量的上限值；在专项基础力量训练阶段，主要针对快速力量和快速力量的耐力进行训练；在力量保持阶段的训练主要对最大力量和快速力量进行混合使用，对之前获得的力量进行保持练习。
3.核心力量训练队棒球运动的影响
3.1核心力量的协调性训练
在进行核心能量训练时要求加强神经肌肉的控制能力以及全身关节、韧带的柔韧性来获得身体的协调性，更好的运用全身力量。所以在棒球运动的核心力量训练中，一是注重提高快速力量并保持快速力量的耐力和持久性，要做到改善核心区域内肌肉的协调能力，做到全身运动单元参与运动活动；二是注重核心力量的柔韧性训练，通过传统的肌肉拉伸练习来实现，可以防止出现肌肉痉挛，并减少运动损伤，有益于消除运动疲劳，利于运动后体力的恢复。
3.2加强肌肉神经系统的控制能力
在棒球竞技比赛中，运动员对动作稳定性的控制决定着投球、击球动作的准确性，而准确性的提高则来自于运动员对肌肉神经系统的控制能力，所以运动员在核心力量训练过程中，要结合体感训练和肌肉神经系统协调性训练同时进行。运动员对其肌肉神经系统的控制能力一个重要表现就是平衡能力的控制，投手投球动作的完成、防守人员击球动作的完成和接球人员接球动作的完成都需要运动员具有良好的身体平衡控制能力。
3.3有氧训练
棒球运动的能量供应来自于混合代谢，所以训练的时候在强化肌肉、韧带和关节等部位负荷能力的同时，还要辅之以有氧心肺功能训练。所以棒球运动员在进行核心力量训练的同时要进行有氧训练，通过有氧训练能够帮助运动员很好的抵抗身体长时间训练带来的疲惫感，使体力得到快速恢复，使运动员在竞赛中能够保持注意力高度集中状态。
4 .结论
核心力量训练作为体育竞技运动项目中的必备训练项目，对于竞技技术的发挥有着重要的保证作用，但结合具体运动项目的训练要点和技术要求，在核心力量训练中得到突出和重视，这是需要广大运动员和相关研究人员共同努力才能够实现的。同时在不同运动训练过程中，要做到区别对待，做到有针对性进行训练，注重细节，提高训练的效果和质量。
【参考文献】
[1] 王志伟，闫军海.核心力量和传统力量训练关系探讨[J].内江科技.2012（10）.
[2] 汤娜.现代“核心力量训练”与“传统力量训练”的理论研究[J].中华少年. 2016（02）.
[3] 张云.竞技体育体能训练中核心区力量的研究进展[J].文体用品与科技.2014（08）
[4] 陈小敏. 论棒球运动特征及其体能训练[J]. 当代体育科技，2012，26：17-18.