人之有脚，犹如树之有根。树枯根先竭，人老脚先衰。双足是最远离心脏的部位，若得不到良好的保健，就容易出现衰老的征兆。同时，足部有人体各组织部位的反射区，经常蹬摩（也叫踩摩）这些保健区，可以起到保健作用，是延缓衰老的好方法。
　　蹬摩小腿内外侧反射区小腿内侧反射区位置在小腿内侧，即从内踝后缘起沿胫骨内侧后缘直上至胫骨内侧髁下方凹陷处（阴陵泉穴）。侧卧，被蹬摩的腿在床面，内侧向上，用对侧足跟着力，自上而下以适当力度蹬摩10～20次，使局部微微发热。还可以增加对小腿内侧反射区后方小腿肌肉的蹬摩，尤其是小腿下1/3段，可防劳损。小腿外侧反射区位置在小腿外侧，即从外踝前缘起沿胫骨与腓骨间直上至胫骨外侧髁下方的凹陷处（阳陵泉穴）。仰卧，将被蹬摩的小腿内旋，用对侧足跟着力，自上而下分别蹬摩。最好将腓骨前方的胫前肌和腓骨的腓肠肌也反复蹬摩10～20次，使局部微微发热。有壮筋骨、防劳损、抗衰老的作用。
　　蹬摩足内侧前列腺（男）或子宫（女）反射区位置在足内踝后下方至足跟区域。侧卧，用对侧足跟后方，缓慢地自上而下蹬摩10～20次，使局部微微发热。能增强性功能，对男性前列腺肥大、妇女更年期综合征等有一定治疗作用。脊柱反射区位置在足内侧赤白肉际处。侧卧，需将被蹬摩的足稍外翻，用对侧足跟蹬摩，动作要缓慢，重复10～20次，使局部微微发热。可解除或缓解腰腿疼痛。腹股沟反射区位于足内踝前缘上方，下身淋巴结反射区位于足内踝前下方凹陷。侧卧，将被蹬的脚稍内翻，用对侧足跟自内向外蹬摩10～20次，使局部微微发热。可以提高机体免疫力。
　　蹬摩足背部扁桃腺和上下颌（牙）反射区位于足五趾背面。取坐位或仰卧，用另侧足跟缓慢蹬摩10～20次，使局部微微发热。胸部和乳房反射区位于足背前1/2区域。取坐位或仰卧，用足跟蹬摩10～20次，使足背微微发热。可预防乳腺疾病。横膈膜反射区位于足背1/2处一横带状区域。取坐位，用对侧足跟横向蹬摩10～20次，使局部微微发热。可防治呕吐、呃逆等胃气上逆症状。
　　蹬摩足外侧睾丸（男）或卵巢（女）反射区位置在足外踝后下方至足跟区域。取坐位或仰卧，用对侧足背缓慢地自上而下蹬摩10～20次，使局部微微发热。能增强性功能，对前列腺炎症或肥大、妇科病症及更年期综合征等有防治作用。上身淋巴腺反射区位置在足外踝前下方凹陷处。取坐位或仰卧，将被蹬的脚稍内翻，用对侧足跟在反射区上蹬摩10～20次，使局部微微发热并感到发胀。可以提高机体免疫力。
　　蹬摩足底头部反射区（包括额窦、垂体、小脑及脑干、大脑等）位置在足五趾趾腹。侧卧，被蹬摩的腿在床面，屈曲，足底尽量暴露，用对侧足跟自足拇趾向足小趾方向来回蹬摩10～20次，使足趾微微发热。可以防治头痛、头晕、失眠、耳鸣、耳聋等，增强机体抵抗力。消化道反射区位置在足底中1/3段区域。侧卧，被蹬摩的腿在床面，屈曲，足底尽量暴露，用对侧足跟自足跟向足趾方向来回蹬10～20次，使局部微微发热。可以增强食欲，改善胃肠道功能，解除顽固性便秘、腹泻等。
　　以上动作可做全套，也可选做几种，每天早晚坚持做一遍，日久必然见效。