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股市曾经的不合理繁荣，让人们失去脚踏实地的态度。金融风暴失去的不是美元的钱包，而是美元的价值观。面对危机，开展自救，让我们来听听著名心理学博士张怡筠开出的心理良方。
次贷危机绵延一年，近日国际金融市场动荡加剧。尽管政府联手救市，但是对经济前景的忧虑仍然让很多投资者的心理阴影挥之不去。
据美国媒体报道，最近3个月因经济问题寻求心理咨询的来访者多了近两成。英国最近一项调查也发现，经济拮据使三分之一的人处于“社交自闭”状态。中国投资者的心中也充满了阴郁、困惑、迷茫、悲观、沮丧，甚至患抑郁症的人士也逐渐增多。
著名心理学家张怡筠博士分析认为，目前投资者心态的脆弱，对市场后期的走势无疑将有一定负面影响。在此轮轰轰烈烈的救市行动中，投资者必须先进行心理自救，才能帮助自己尽快走出困境。
“心情体检”
张怡筠认为，面对不断的负面消息，承受着压力的每个投资者都应该为自己做一个“心情体检”。
“检查的方法很简单，就是问自己几个问题。”张怡筠说道，“是否会觉得非常焦虑，反复问着诸如‘钱没了，怎么办?’的问题?是否会感觉到愤怒，大怪金融体系的脆弱、大骂华尔街混账，甚至埋怨周遭的朋友?是否会有强烈的罪恶感，认为自己把家里钱全部用于炒股，最终导致生活拮据?是否对现在、对未来都束手无策，无助感蔓延至生活的其他方面，自尊和自信都被击垮?是否觉得倦怠和无聊，过去的进进出出的投资已经成为生活的一部分，现在不只是无事可做，而是生活顿时没有了重点，了无生趣?如果已经出现了这些心理异常反应，甚至出现了以上的复合情绪，一旦不处理，就有可能演变成慢性的抑郁。”
张怡筠说，面对投资失利，情绪出现波动是正常的，但是情绪持续出现异常状况，超过一个星期甚至更久，并且难以自控，就需要引起足够的重视。“现在因为心理，很多人的生活已经开始发生变化。例如，生活作息打乱，睡眠和食欲都不正常；有的身体开始出现病痛，往往是每个人身体最弱的部位最先作出反应；或者人际关系变差了，常常与家人吵架，连工作表现也大不如前。”
这些问题出现的时候，也就是“心情体检”报告亮起了红灯。
“心情环保动作”
虽然已经意识到了心理问题，但是关于金融风暴、经济危机的负面消息还是源源不断，面对这种信息轰炸，心理之弦已经紧绷的投资者要如何展开自救?张怡筠的药方是：做“心情环保动作”。“简单地说，就是如果你不能掌控未来股市与经济的走向，那么请你聚焦于自己的心情”。具体而言，张怡筠针对不同心理素质的人给出了不同的实践方案。
她说：“对于无法控制自己情绪的人，我建议他暂时完全隔绝信息，不看报纸，不看电视，不获得信息。充分了解自己的承受能力，修养生息，这样就好。很多投资者原本就对金融风暴感受不深，一被铺天盖地的悲观信息炮轰，吓掉了半条命。既然已经赔上了金钱，就不要继续赔上健康。
“还有一种人，他们往往具备这样的素质：遇事情绪稳定；金钱的得失对其生活影响不大；逆境商数很高，即使亏钱很多，也能保持冷静的思考。过去的研究显示，能东山再起的人，有90％都属于逆境商数很高的人。这类人我建议他们收集信息，捕捉时机，蓄势待发。”
“让心情除疫”
面临不断叠加的压力，如何为此做减法，张怡筠提出了从外至内、再从内而外的几项“解压大法”。
首先，做一些放松肢体的练习。“调整身体会使一直紧绷的思维得到松弛。瑜珈、静坐冥想等等都是一些可行的放松训练。”张怡筠说道。
其次，评估现状。她说：“我碰到过一些人，直呼自己完蛋了!但实际情况远没有想象的那么糟。灾难化自己的感受是人类的本性。赔了一元，但感觉上是赔了两元；明明未来6个月至两年的生活没有问题，但感觉明天就没有饭吃了。因此要面对损失，认清现状。”
再次，跟自己的大脑拔河。她说：“人们的惯性思维总是聚焦在损失部分。比如，一个人投资股市赚了100万元，但现在亏了75万元。他会说：‘我的100万元全赔了!’他不曾想到这100万元就是从股市投资中赚来的。所以，现在在大脑中要跟这种惯性拔河，告诉自己还有25万元，大有可为，而不是失去了75万元。”
接着，要把焦点放在解决方案上。问自己，怎样做才能变得更好。
最后，掌控伤害，让心情除疫。张怡筠指出，在投资上遇到挫折，容易走出“金融心情风暴”的都是经过“心理除疫”的投资者。她举例说：“有些投资者，辛辛苦苦工作了几年的积蓄一下子赔光了，于是埋怨家人，工作也不做了，等等。挫败蔓延至生活的其他方面，像疾病一样发炎扩散。反之，有投资者尽管投资失利，但不会让工作、爱情受感染。只要能清楚做到‘心情除疫’，就能最快走出投资失利的阴霾。”
“幸福投资策略”
在张怡筠看来，“幸福投资策略”绝不是唯利是图。但这种“幸福投资策略”是可以训练的。
她说：“第一，投资者必须在心态上自负盈亏，愿意为自己的行为负责，不怪别人。
“第二，建立‘心情免疫投资模式’。过去的研究发现，心理上能够承受的损失最大点是本金的20％。根据个人差异，上下略有浮动。因此，可以根据自身的情况设立止损点，赚到点位出手，亏到点位割肉。”
“第三，学习自律和果决。在投资中千万不要高估自己的投资能耐。自律性越高的投资者越容易从市场中获利。”
“投资人际稳获利”
在地震发生后，心理干预针对已发生的灾害，更引导未来。那么，在这场金融地震过后，投资者又该抱有怎么样的心态呢?
张怡筠认为，这次金融风暴是很不幸的事件，但有其正面的作用。它提醒了哪些投机者、贪婪者，也包括投资者，体系背后是有风险的。认清“投资有风险，入市需谨慎”是最好的警戒，没有什么事是绝对不会发生的。同时，通过这场风暴，投资者得以更了解自己的理财性格和模式，永远告诉自己，投资只是生活的一部分，而不是生活的全部。
对未来，张怡筠指出，要投资股市，更要投资人际关系。她说：“投资是为了找到幸福，但如果因为投资朋友不相往来、家人不和，那么投资就失去了意义。投资人际获得的幸福是直接的，而且是明确的，遇到问题和困难时，人脉会帮助你渡过难关。”
“把眼光放得更长远一些。”张怡筠说，“把看待投资回报的时间拉长，你会发现神奇的人没有那么神奇，亏损也没有那么巨大。幸福因此被放大了。”
次贷危机绵延一年，近日国际金融市场动荡加剧。尽管政府联手救市，但是对经济前景的忧虑仍然让很多投资者的心理阴影挥之不去。
据美国媒体报道，最近3个月因经济问题寻求心理咨询的来访者多了近两成。英国最近一项调查也发现，经济拮据使三分之一的人处于“社交自闭”状态。中国投资者的心中也充满了阴郁、困惑、迷茫、悲观、沮丧，甚至患抑郁症的人士也逐渐增多。
著名心理学家张怡筠博士分析认为，目前投资者心态的脆弱，对市场后期的走势无疑将有一定负面影响。在此轮轰轰烈烈的救市行动中，投资者必须先进行心理自救，才能帮助自己尽快走出困境。
“心情体检”
张怡筠认为，面对不断的负面消息，承受着压力的每个投资者都应该为自己做一个“心情体检”。
“检查的方法很简单，就是问自己几个问题。”张怡筠说道，“是否会觉得非常焦虑，反复问着诸如‘钱没了，怎么办?’的问题?是否会感觉到愤怒，大怪金融体系的脆弱、大骂华尔街混账，甚至埋怨周遭的朋友?是否会有强烈的罪恶感，认为自己把家里钱全部用于炒股，最终导致生活拮据?是否对现在、对未来都束手无策，无助感蔓延至生活的其他方面，自尊和自信都被击垮?是否觉得倦怠和无聊，过去的进进出出的投资已经成为生活的一部分，现在不只是无事可做，而是生活顿时没有了重点，了无生趣?如果已经出现了这些心理异常反应，甚至出现了以上的复合情绪，一旦不处理，就有可能演变成慢性的抑郁。”
张怡筠说，面对投资失利，情绪出现波动是正常的，但是情绪持续出现异常状况，超过一个星期甚至更久，并且难以自控，就需要引起足够的重视。“现在因为心理，很多人的生活已经开始发生变化。例如，生活作息打乱，睡眠和食欲都不正常；有的身体开始出现病痛，往往是每个人身体最弱的部位最先作出反应；或者人际关系变差了，常常与家人吵架，连工作表现也大不如前。”
这些问题出现的时候，也就是“心情体检”报告亮起了红灯。
“心情环保动作”
虽然已经意识到了心理问题，但是关于金融风暴、经济危机的负面消息还是源源不断，面对这种信息轰炸，心理之弦已经紧绷的投资者要如何展开自救?张怡筠的药方是：做“心情环保动作”。“简单地说，就是如果你不能掌控未来股市与经济的走向，那么请你聚焦于自己的心情”。具体而言，张怡筠针对不同心理素质的人给出了不同的实践方案。
她说：“对于无法控制自己情绪的人，我建议他暂时完全隔绝信息，不看报纸，不看电视，不获得信息。充分了解自己的承受能力，修养生息，这样就好。很多投资者原本就对金融风暴感受不深，一被铺天盖地的悲观信息炮轰，吓掉了半条命。既然已经赔上了金钱，就不要继续赔上健康。
“还有一种人，他们往往具备这样的素质：遇事情绪稳定；金钱的得失对其生活影响不大；逆境商数很高，即使亏钱很多，也能保持冷静的思考。过去的研究显示，能东山再起的人，有90％都属于逆境商数很高的人。这类人我建议他们收集信息，捕捉时机，蓄势待发。”
“让心情除疫”
面临不断叠加的压力，如何为此做减法，张怡筠提出了从外至内、再从内而外的几项“解压大法”。
首先，做一些放松肢体的练习。“调整身体会使一直紧绷的思维得到松弛。瑜珈、静坐冥想等等都是一些可行的放松训练。”张怡筠说道。
其次，评估现状。她说：“我碰到过一些人，直呼自己完蛋了!但实际情况远没有想象的那么糟。灾难化自己的感受是人类的本性。赔了一元，但感觉上是赔了两元；明明未来6个月至两年的生活没有问题，但感觉明天就没有饭吃了。因此要面对损失，认清现状。”
再次，跟自己的大脑拔河。她说：“人们的惯性思维总是聚焦在损失部分。比如，一个人投资股市赚了100万元，但现在亏了75万元。他会说：‘我的100万元全赔了!’他不曾想到这100万元就是从股市投资中赚来的。所以，现在在大脑中要跟这种惯性拔河，告诉自己还有25万元，大有可为，而不是失去了75万元。”
接着，要把焦点放在解决方案上。问自己，怎样做才能变得更好。
最后，掌控伤害，让心情除疫。张怡筠指出，在投资上遇到挫折，容易走出“金融心情风暴”的都是经过“心理除疫”的投资者。她举例说：“有些投资者，辛辛苦苦工作了几年的积蓄一下子赔光了，于是埋怨家人，工作也不做了，等等。挫败蔓延至生活的其他方面，像疾病一样发炎扩散。反之，有投资者尽管投资失利，但不会让工作、爱情受感染。只要能清楚做到‘心情除疫’，就能最快走出投资失利的阴霾。”
“幸福投资策略”
在张怡筠看来，“幸福投资策略”绝不是唯利是图。但这种“幸福投资策略”是可以训练的。
她说：“第一，投资者必须在心态上自负盈亏，愿意为自己的行为负责，不怪别人。
“第二，建立‘心情免疫投资模式’。过去的研究发现，心理上能够承受的损失最大点是本金的20％。根据个人差异，上下略有浮动。因此，可以根据自身的情况设立止损点，赚到点位出手，亏到点位割肉。”
“第三，学习自律和果决。在投资中千万不要高估自己的投资能耐。自律性越高的投资者越容易从市场中获利。”
“投资人际稳获利”
在地震发生后，心理干预针对已发生的灾害，更引导未来。那么，在这场金融地震过后，投资者又该抱有怎么样的心态呢?
张怡筠认为，这次金融风暴是很不幸的事件，但有其正面的作用。它提醒了哪些投机者、贪婪者，也包括投资者，体系背后是有风险的。认清“投资有风险，入市需谨慎”是最好的警戒，没有什么事是绝对不会发生的。同时，通过这场风暴，投资者得以更了解自己的理财性格和模式，永远告诉自己，投资只是生活的一部分，而不是生活的全部。
对未来，张怡筠指出，要投资股市，更要投资人际关系。她说：“投资是为了找到幸福，但如果因为投资朋友不相往来、家人不和，那么投资就失去了意义。投资人际获得的幸福是直接的，而且是明确的，遇到问题和困难时，人脉会帮助你渡过难关。”
“把眼光放得更长远一些。”张怡筠说，“把看待投资回报的时间拉长，你会发现神奇的人没有那么神奇，亏损也没有那么巨大。幸福因此被放大了。”