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九、蛇形
诀曰：古来顺理自成章，吸食拨草逞刚强；
蛇形寄语入悟会，左右曲伸似波翻。
又曰：拔草之精贵屈伸，盘旋吞吐性属阴；
束展收发须柔韧，劲意连绵在腰功。
再曰：草密蛇窜见缝行，挑拨奇谋自得心，
总是拳拳紧相遇，自在双手招法中。
（领会）
蛇有拨草之巧，缠绕之能，能屈能伸，能绕能蟠，能刚能柔，首尾相应。蛇形拳主要模仿蛇之盘旋曲伸，曲折吞吐，伸缩往来的巧妙，在练法上，力求动作柔韧灵活，开合吞吐鲜明，周身节节贯通，沿波浪曲线斜向前进。故练蛇形者，以气为主，其气之吞吐抑扬，以沉静柔实为佳。按蛇之通灵，其未著物也，似其无力者，但一与物遇，则气之收敛，胜于勇夫，达人自能知之。练气柔身而出，臂活腰灵，骈两指而推按起落，若蛇之两舌（即白蛇吐信），且游荡曲折，有行乎不得不行，止乎不得不止之意。所谓百炼钢化为绕指之柔，此之谓也。
蛇形动作是左右式反复，沿波浪曲线向前进。传统练法以蛇形右式，蛇形左式，再蛇形右式加回身式组成，回身后再重复左、右式。往返而作，不拘次数。
以三体式开始，左脚向前进步，屈膝略蹲，右脚也随之略向前跟步，脚跟离地，膝部向下弯屈，体重移于左腿；同时右掌由腹前向左下方插下，掌心向外，指尖向下，手背贴在左胯前，左臂也随之屈肘，左掌收到右肩前，掌心向内，指尖向上；眼看右前方。上式略停，右脚向右前方迈一步，左脚随之跟进半步，重心仍偏于左腿；同时两掌变拳，右拳由下向右、向上撩出，高与腰平，拳眼向上；左拳撤至左胯旁，拳眼向上，身体略向前倾，眼看右拳。右掌向下插和左掌向上穿要紧贴身体；左脚进步和两掌上下变动要整齐一致，胯要松，肩要沉，头要向上顶。右拳向前撩和右脚进步要整齐一致，右脚进步务要经过左脚内侧，再与右拳同时动作，右臂不可伸直，头要顶，腰要塌，此即蛇形右式，接下来进行蛇形左式动作。
右脚向前进步，屈膝略蹲，重心移于右腿，左脚也随之跟进半步，脚跟离地，膝部向下弯；同时左拳变掌，由左经腹前向右胯旁插下，掌心向外，指尖向下，右拳变掌屈肘收于左肩前，掌心向内，指尖向上；眼看左前方。上动略停，左脚向前方进一步，右脚随之跟进半步，重心仍偏于右腿；同时两掌变拳，左拳由下向左、向上撩出，高与腰平，拳眼向上；右拳撤至右胯旁，拳眼向上，身体略向前倾；眼看左拳。然后按蛇形右式再作一遍之后，再回身。
回身之法是：右臂屈肘，右拳由拳变掌收至右肩前，掌心向内，指尖向上；左拳变掌向右胯旁插下，掌心向外，指尖向下。右脚提起向左脚外侧扣一步，同时以左脚掌为轴，身体左后转约180度，屈膝半蹲，重心偏于右腿，左脚跟微离地面；眼看左前方。接着再打出蛇形左式，蛇形右式，待打至起式位置，打出右式回身之后，再打出蛇形左式，将左拳收回，由胸前落下，同时将左脚收回靠拢右脚成立正姿势即还原了。
长期于蛇形中勉力求之，灵光巧妙得之于心，其身自有阴阳相摩之意，活泼腰中之力，真阳透于外部，精神焕发。拳势顺，能起真精补还于脑，而精气充实，百疾不生；拳势谬则拙劲不化，身体不活，心窍不开也不畅通，反为拙气所束滞矣。
十、鸟台形
诀曰：一艺求精百倍明，全凭竖尾得彻灵，
让它免走几处远，起落就教一命倾。
又曰：展翅升空上下飞，双拳直捣纵步追；
拳顺贵在整体劲，三节相催须竖尾。
再曰：前足拔起后足蹬，打人全凭反掌灵；
双拳取得敌小腹，调身灵活用胯功。
（领会）
鸟台是传说中一种类似鸵鸟的动物，古拳书称它有“竖尾升空之能”，有”下落捣物之力”。升空超达云际之势，下落两掌有触物之形，捣物之力。以拳形其象，一起一落，如雷奔电，以尾之能，如迅疾风变；以性情言之，外猛内柔，有不可言喻之巧力。鸟台形主要锻炼肩、肘各部关节的灵活和臂、胸、背、臀各部肌肉的弹力。鸟台形步法与虎形大致相同，但是手法有区别，虎形是两掌向前扑，而鸟台形是两臂左右回环之后，用两拳向前冲。在鸟台形练习中，要始终维持两臂与上身用劲的完整一致，尤其强调力发尾闾，两臂与上身用劲完整，沿波浪形直进斜打，“臀尾打”是形意拳的重要击法之一。
传统练法鸟台形左式、鸟台形右式、回身式组合而成，以三式之动作重复往返，反复操练为主。
以三体式开始，左脚向前进步，左掌下落变拳，收回腹前，右掌也同时变拳，拳心均向内，靠近腹部。然后右脚向前进一步，左脚随之前跟，紧靠右踝关节处，脚尖上翘；同时两拳向上，至头部上方向左右分开，划一整圆，收至腰部两侧，拳心均向上，眼平视左前方。紧随左脚向左前方进一步，右脚随之向前跟半步，膝部弯屈，重心偏于右腿，同时两拳由腰部直向前冲出，拳心向上，两臂微屈，两拳中间距离约10至20厘米，两臂分开划圆向腰部收回的动作，要和右腿进步一致；落步后要平衡稳定；两肘要紧靠肋部，两肩要沉，腰要塌。左脚前进要与两拳前冲整齐一致，两臂不要伸直，腕部与拳心要保持平直，不可上翘或下弯，腰塌头顶。然后接作鸟台形右式。
左脚向前进步，右脚随之前跟，右脚紧靠左踝关节处，脚尖上翘。同时两拳向上，至头部上方向左右分开，划一整圆，收至腰部两侧，拳心向上，眼平视右前方。然后右脚向右前方进一步，左脚随之向前跟半步，膝部弯屈，重心偏左腿；同时两拳由腰部直向前冲出，拳心向上，两臂微屈，与鸟台形左式末后的一个动作完全相同，接下来即练回身式。
右脚提起，以左脚掌为轴，身体向左后转，随即右脚在左脚旁落步；左脚在右脚将未落之际，提起靠在右踝关节处，脚尖上翘；同时两拳向上至头部上方向左右分开，划一整圆，收至腰部两则，拳心向上，眼平视左前方。转身速度要快，两拳分开下落要和右脚落地一致；在右脚未落时，左脚即行提起，身体要稳定，腰塌肩沉，两肘要靠肋部；接上式再进左脚，两拳再直着向前冲出，与左式完全相同，惟行进方向相反；如此左右轮换向原来方向打回去，等打出右式再转身。打到原来起式位置时，转身后打出左式，停住，将两拳收回落下，左脚撤回靠拢右脚，成立正姿势。
鸟台形取之于身内，能平肝益肝，实为肝肺之股肱。拳势顺则气由尾闾上提，肝舒气固，且能活肩活足，实其腹而道心生；拳势谬则肝不舒，气不固，两肩亦拘滞而不活矣。
十一、鹰形
诀曰：双目卓然电光充，九秋视兔在高空，
双爪力抓透骨寒，动静虚实更灵通。
又曰：鹰生双目神光足，九秋翔游寻狡兔。
双爪力抓透骨寒，动静虚实看灵通。
再曰：盘旋觅食目似箭，坠落抓物爪如钩；
精气神力功居首，巧练鹰爪气为先。
（领会）
鹰为猛禽，有捉拿之性，展翅之能，攫获之精，其爪锋利，其目敏锐，能视微物。鹰形就是取鹰的搏击形象，鹰形锻炼中，要体现鹰下落捉物迅猛，两目要盯视下落之手，动作伸缩要密切配合呼吸，以使劲力完整严密。其手型为鹰爪掌，拇指、食指、中指尽力成钩形，力达指端，其余两指自然卷曲，整个形意拳动作其实为”手手不离鹰捉，步步不离鸡腿”，十分重视两掌指力和两腿虚实。也就是形意拳要求的身着“六艺”，即“鸡腿龙身，熊膀鹰捉，虎抱雷声”。鹰捉时出手如钻，挥手如钩，撕拽而下，类同老鹰捉物。
鹰形单练之法，其形式与劈拳大致相同，只是鹰形注意于抓攫，着力于指端。传统练法以右式鹰捉，左式鹰捉，左式鹰捉，鹰形转身组成；往返重复操习。
从三体式开始，左脚回撤半步，同时左掌小臂拧裹，手指用力随收随变拳，收于腹前，再沿胸前向前钻出，拳心向上，左脚随之向前进一步。右掌变拳置于腹前，拳心向下，目视前方。紧随右脚跟进摩膝，再向前进一步；左脚随之跟进成三七步型，同时右拳小臂拧裹沿胸前上钻，左拳内旋落下。两拳相遇同时变掌。右掌向前按出，高与胸齐，五指着力，掌心回缩；左掌置于腹前，两掌心均向下，头顶竖项，沉肩垂肘，宽胸实腹，力达指尖。鹰形与劈拳大致相同，不同的是劈拳似斧有劈山之意，坐腕挺掌，力在掌根与鱼际。鹰形有捉拿之精，如鹰捉兔，屈肘挺腕，五指合扣，掌心回缩，力在指端。此为右式鹰捉之法，下面进入左式鹰捉。
右脚回撤半步，右掌小臂外旋五指扣住收回变拳，再由腹前沿胸前中线向前钻出，拳心向上。右脚随之前进一步，左掌变拳置于腹前，拳心向下。右脚随之前进一步，左掌变拳置于腹前，拳心向下。随之左腿跟进摩膝再向前进一步，右脚随之跟进成三七式步型。同时左拳落于腹前，两掌心向下，目视前方。两掌收回，手指要极力内扣，两拳紧握，小臂随之外旋拧裹，后手按出要有抓捋之意，分筋错骨之力。整体动作连贯协调，劲力统一。头顶竖项，犹如鹰之临崖，虽下视而头不低。刚劲挺拔，机智敏捷。练习时视场地大小，左右反复前进练习，次数不限，至尽头时即作鹰形转身。
承左式鹰捉，左掌扣于腹前变拳，左脚随之内扣，身体向右转180度，目视右后方。紧随右脚外摆进一小步。左拳原位不动，右拳向前钻出，拳心向上，高与鼻齐。左脚跟进再向前进一步，右脚随之跟进成三七式步型。同时左拳上钻，右拳收回，两拳相遇同时变掌。左掌前按，五指内扣，高与胸齐，右掌落于腹前，两掌心向下，目视前方。回身式转身扣步与右拳钻出动作要协调。右拳上钻依然要沿着身体中线向前打出，左脚前进，先与右脚相摩，两脚相挣，步法紧实，底盘不虚。
然后即可重复右式鹰捉，左式鹰捉二法，至原位时即回身打出左式鹰捉形，即可收式。
鹰形外阳内阴，取诸身内，能起肾中真阳，穿关透体，补还于脑，形之于拳，能抑心火，滋肾水。拳势顺，能起肾阳气升于脑中，真精化气，通任开督，流通百脉，灌溉三田，驱逐一身百窍之阴邪，涤荡百脉之浊秽，复纯阳之气，精满神旺，力达于四梢，拳谬则肾水失调，阴火上升，头眩目花，头眩晕而肝风旋，真劲不能贯于四梢。
十二、熊形
诀曰：山灵之精熊守洞，两掌防身鹰熊争；
遇敌侵扰要取胜，竖项扣膀存体降。
又曰：行行出洞老熊形，为要放心胜不伸，
得来只争斯一点，真情寄语有情人。
再曰：任凭饥鹰盘旋飞，竖项御守显神威，
横膀撞肘能致命，追风赶月反背捶。
（领会）
熊者，猛兽也。熊有竖项之力，甩膀之劲，出洞之威。熊形身法要体现其顶头竖项之巨子和雄踞之威严，还要表现出其与鹰竞智、机警御守的神志。古拳谱中有“两仪歌”云：“鹰熊竞志，取法为拳，阴阳暗合，形意之源”。故在十二形中也有鹰熊二形合演为一势的练法。以此表明形意拳处处不离阴阳和攻守，不离鹰熊起落伸缩之势。合练法中，采取鹰捉物的准确勇猛和熊守御的浑厚顶竖特点融合而为一。动作中，起是熊形，落是鹰形。通过起落钻翻，左右轮换，尽量使呼吸借伸缩起落的动作上下调节，以使动作发劲完整，严密协调，使练者四肢、躯干、头颈都得到锻炼。鹰熊二形合演，二气相接，气上升而为阳，气下降而为阴。谓之阴阳相摩，亦谓鹰熊斗志，二形相合，谓之鹰熊合一。总之不过一气之伸缩，前之龙形、虎形单演为开，此鹰形、熊形并演为合。
熊形有单练之法，其式与拗步钻拳相近，只是熊形着重于头顶项竖之功和两臂力量的锻炼。传统练法以右式熊形、左式熊形加一右式接转身法组成，往返重复而不拘次数。
仍以三体式开始，右脚向前迈进一步，脚尖扣向左前方；同时两掌变拳，左臂屈肘小臂外旋向胸前拧裹落下，肘部贴肋，拳心向内。右拳不动，拳心向下，头顶项竖，目视左前方。随之左脚向左前方迈进一步，右脚随之跟进半步，重心偏于左腿。同时左拳落于腹前，拳心向下；右拳从左小臂内侧向前钻出，高与鼻齐，拳心向内，目视右拳。右拳掩肘，拧裹落下，有下截之意，力达小臂与拳轮。拗步侧身两肩要合，眼向上瞧而头不仰，有顾卫防守之势。右拳钻出要与左脚进步同时到位，力达拳面。屈肘拧腰，丹田充实，动作整齐，协调一致，此为右式熊形。接下来作左式熊形。
左脚进一小步，脚尖扣向右前方；同时右拳屈肘从右向左掩肘拧裹落下，拳心向内，沉肩垂肘，左拳不动，目视左前方。紧接右脚跟进，经左脚内踝不停，再向前进一步；左脚随之跟进，重心偏于右腿；同时左拳从腹前沿胸前中线钻出，高与鼻齐，拳心向内；右拳落下收回腹前，拳心向下目视左拳。练习熊形要注意头顶项竖，下颌要收。外示顽遇，内藏机敏。下截敌手进步钻出，力量要浑厚饱满。然后按前述的右式熊形演示一遍后，即作熊形转身。
以右脚掌为轴，身体向右后转身180度，左脚随之扣于右脚前，脚尖向右前方。同时右拳屈肘由胸前向右划圆抬起，高与肩平，再由右往左掩肘；左拳不动，目视右前方。随之右脚跟进，提起附于左脚内踝。同时右拳小臂外旋，拧裹落下。紧接右脚向右前方进一步，左脚随之跟进半步，重心偏于右腿。同时右拳落下收于腹前；左拳由腹前向上钻出，高与鼻齐，拳心向内，目视左拳。转身扣步与右拳向上撩起同时进行。右拳掩肘下截同时进步。转身要快，落步要稳。然后可重复右式、左式、右式、左式，至原位时转身成左式熊形右钻拳时即收步还原。
熊形外阴而内阳，取之身内，能助脾中真阴，消化饮食，拳势顺透关健体，使阴气下降，补还丹田；拳势谬则升降失和，气机壅滞，肢体亦不得展矣。
关于鹰熊合演之法，在传统练法中以右鹰形落式，右熊形起式，左鹰形落式，左熊形起式，加一个右鹰形落式接回身式组成。此形的运行方向和路线也和虎形大体相同，唯左右进步时，后脚跟提起收在前脚后侧。
仍以三体式开始，左掌下落变拳，经腹部、胸部贴近下颏向上、向前伸出，高与眼平，拳心向内；同时右掌变拳，在左拳伸出后，右拳顺着左前臂内侧向上伸，伸到两拳接近时变拳翻转向下按，右掌高与腰平，左掌撤至左腰旁，两掌掌心均向下；左脚在左拳上伸时撤至右脚内侧，脚尖着地，待两掌翻转下按时，左脚速向左前方进一步，右脚随着跟进半步，重心在两腿中间，右脚跟微离地面，膝部弯屈，眼看右掌。在左掌下落时，两掌要同时变拳，左脚与左掌同时撤回，右掌下按，臂不要伸直，两掌如鹰捉物。两膝要向里扣，身体略向前倾，两掌下按要与左脚进步整齐一致，此为右鹰形落式，接下来即右熊形起式。
右掌下落变拳，经腹前、腰前贴近下颏向上、向前伸出，高与眼平，拳心向内，左掌也同时变拳；拳心向下；同时左脚向前进步，右脚位置不动，脚跟提起重心偏重于左腿；眼看右掌。右拳向上伸要与左脚进步一致，左脚尖略向里扣，两膝也均向里扣，右脚掌要蹬地，颈要竖直，腰要塌，两肩下沉。
然后作左鹰形落式，右脚经左脚内侧向右前方进一步，左脚随之跟进半步，重心在两腿中间。同时左拳顺着右前臂内侧向上、向前伸，伸到两拳接近时变掌翻转向下按，左掌高与腰平，右掌撤至右腰旁，两掌掌心均向下，眼看左掌。接下来的左熊形起式动作要领与右熊形起式相同，唯动作方向相反而已，随后再作一次鹰形落式后，即可作回身式了。
待左式鹰形打出后，以两脚掌为轴，身体向左后转约180度，同时左掌下落变拳经腹部、胸部贴近下颏向上、向前伸出，高与眼平，拳心向内，左拳置于右腰旁，拳心向下；右脚随转体方向向前进一步，屈膝半蹲，体重偏于右腿，左脚脚跟离地，膝部弯屈，眼看左拳。左拳伸出要与右腿进步动作一致，转身时动作要快，要保持平衡稳定。接下来再重复上述动作，左右转轮换向原来方向打回去，往返次数可自行掌握，打到原位时即可收式。
拳中鹰熊之势，防守进取往来之理也。人俱有四体百骸，伸之而为阳（鹰势），缩之而为阴（熊势），故曰阴阳暗合也。前人见有鹰熊竞志，因取法为拳，防守像熊，进取像鹰，越此二势，其拳失真。名为形意者，像其形而思其意也。抄本《形意拳谱》中说：“虽分十二形象，总该万物之理，为形意之总纲，夺天地之造化”。
（责编：张高生）
诀曰：古来顺理自成章，吸食拨草逞刚强；
蛇形寄语入悟会，左右曲伸似波翻。
又曰：拔草之精贵屈伸，盘旋吞吐性属阴；
束展收发须柔韧，劲意连绵在腰功。
再曰：草密蛇窜见缝行，挑拨奇谋自得心，
总是拳拳紧相遇，自在双手招法中。
（领会）
蛇有拨草之巧，缠绕之能，能屈能伸，能绕能蟠，能刚能柔，首尾相应。蛇形拳主要模仿蛇之盘旋曲伸，曲折吞吐，伸缩往来的巧妙，在练法上，力求动作柔韧灵活，开合吞吐鲜明，周身节节贯通，沿波浪曲线斜向前进。故练蛇形者，以气为主，其气之吞吐抑扬，以沉静柔实为佳。按蛇之通灵，其未著物也，似其无力者，但一与物遇，则气之收敛，胜于勇夫，达人自能知之。练气柔身而出，臂活腰灵，骈两指而推按起落，若蛇之两舌（即白蛇吐信），且游荡曲折，有行乎不得不行，止乎不得不止之意。所谓百炼钢化为绕指之柔，此之谓也。
蛇形动作是左右式反复，沿波浪曲线向前进。传统练法以蛇形右式，蛇形左式，再蛇形右式加回身式组成，回身后再重复左、右式。往返而作，不拘次数。
以三体式开始，左脚向前进步，屈膝略蹲，右脚也随之略向前跟步，脚跟离地，膝部向下弯屈，体重移于左腿；同时右掌由腹前向左下方插下，掌心向外，指尖向下，手背贴在左胯前，左臂也随之屈肘，左掌收到右肩前，掌心向内，指尖向上；眼看右前方。上式略停，右脚向右前方迈一步，左脚随之跟进半步，重心仍偏于左腿；同时两掌变拳，右拳由下向右、向上撩出，高与腰平，拳眼向上；左拳撤至左胯旁，拳眼向上，身体略向前倾，眼看右拳。右掌向下插和左掌向上穿要紧贴身体；左脚进步和两掌上下变动要整齐一致，胯要松，肩要沉，头要向上顶。右拳向前撩和右脚进步要整齐一致，右脚进步务要经过左脚内侧，再与右拳同时动作，右臂不可伸直，头要顶，腰要塌，此即蛇形右式，接下来进行蛇形左式动作。
右脚向前进步，屈膝略蹲，重心移于右腿，左脚也随之跟进半步，脚跟离地，膝部向下弯；同时左拳变掌，由左经腹前向右胯旁插下，掌心向外，指尖向下，右拳变掌屈肘收于左肩前，掌心向内，指尖向上；眼看左前方。上动略停，左脚向前方进一步，右脚随之跟进半步，重心仍偏于右腿；同时两掌变拳，左拳由下向左、向上撩出，高与腰平，拳眼向上；右拳撤至右胯旁，拳眼向上，身体略向前倾；眼看左拳。然后按蛇形右式再作一遍之后，再回身。
回身之法是：右臂屈肘，右拳由拳变掌收至右肩前，掌心向内，指尖向上；左拳变掌向右胯旁插下，掌心向外，指尖向下。右脚提起向左脚外侧扣一步，同时以左脚掌为轴，身体左后转约180度，屈膝半蹲，重心偏于右腿，左脚跟微离地面；眼看左前方。接着再打出蛇形左式，蛇形右式，待打至起式位置，打出右式回身之后，再打出蛇形左式，将左拳收回，由胸前落下，同时将左脚收回靠拢右脚成立正姿势即还原了。
长期于蛇形中勉力求之，灵光巧妙得之于心，其身自有阴阳相摩之意，活泼腰中之力，真阳透于外部，精神焕发。拳势顺，能起真精补还于脑，而精气充实，百疾不生；拳势谬则拙劲不化，身体不活，心窍不开也不畅通，反为拙气所束滞矣。
十、鸟台形
诀曰：一艺求精百倍明，全凭竖尾得彻灵，
让它免走几处远，起落就教一命倾。
又曰：展翅升空上下飞，双拳直捣纵步追；
拳顺贵在整体劲，三节相催须竖尾。
再曰：前足拔起后足蹬，打人全凭反掌灵；
双拳取得敌小腹，调身灵活用胯功。
（领会）
鸟台是传说中一种类似鸵鸟的动物，古拳书称它有“竖尾升空之能”，有”下落捣物之力”。升空超达云际之势，下落两掌有触物之形，捣物之力。以拳形其象，一起一落，如雷奔电，以尾之能，如迅疾风变；以性情言之，外猛内柔，有不可言喻之巧力。鸟台形主要锻炼肩、肘各部关节的灵活和臂、胸、背、臀各部肌肉的弹力。鸟台形步法与虎形大致相同，但是手法有区别，虎形是两掌向前扑，而鸟台形是两臂左右回环之后，用两拳向前冲。在鸟台形练习中，要始终维持两臂与上身用劲的完整一致，尤其强调力发尾闾，两臂与上身用劲完整，沿波浪形直进斜打，“臀尾打”是形意拳的重要击法之一。
传统练法鸟台形左式、鸟台形右式、回身式组合而成，以三式之动作重复往返，反复操练为主。
以三体式开始，左脚向前进步，左掌下落变拳，收回腹前，右掌也同时变拳，拳心均向内，靠近腹部。然后右脚向前进一步，左脚随之前跟，紧靠右踝关节处，脚尖上翘；同时两拳向上，至头部上方向左右分开，划一整圆，收至腰部两侧，拳心均向上，眼平视左前方。紧随左脚向左前方进一步，右脚随之向前跟半步，膝部弯屈，重心偏于右腿，同时两拳由腰部直向前冲出，拳心向上，两臂微屈，两拳中间距离约10至20厘米，两臂分开划圆向腰部收回的动作，要和右腿进步一致；落步后要平衡稳定；两肘要紧靠肋部，两肩要沉，腰要塌。左脚前进要与两拳前冲整齐一致，两臂不要伸直，腕部与拳心要保持平直，不可上翘或下弯，腰塌头顶。然后接作鸟台形右式。
左脚向前进步，右脚随之前跟，右脚紧靠左踝关节处，脚尖上翘。同时两拳向上，至头部上方向左右分开，划一整圆，收至腰部两侧，拳心向上，眼平视右前方。然后右脚向右前方进一步，左脚随之向前跟半步，膝部弯屈，重心偏左腿；同时两拳由腰部直向前冲出，拳心向上，两臂微屈，与鸟台形左式末后的一个动作完全相同，接下来即练回身式。
右脚提起，以左脚掌为轴，身体向左后转，随即右脚在左脚旁落步；左脚在右脚将未落之际，提起靠在右踝关节处，脚尖上翘；同时两拳向上至头部上方向左右分开，划一整圆，收至腰部两则，拳心向上，眼平视左前方。转身速度要快，两拳分开下落要和右脚落地一致；在右脚未落时，左脚即行提起，身体要稳定，腰塌肩沉，两肘要靠肋部；接上式再进左脚，两拳再直着向前冲出，与左式完全相同，惟行进方向相反；如此左右轮换向原来方向打回去，等打出右式再转身。打到原来起式位置时，转身后打出左式，停住，将两拳收回落下，左脚撤回靠拢右脚，成立正姿势。
鸟台形取之于身内，能平肝益肝，实为肝肺之股肱。拳势顺则气由尾闾上提，肝舒气固，且能活肩活足，实其腹而道心生；拳势谬则肝不舒，气不固，两肩亦拘滞而不活矣。
十一、鹰形
诀曰：双目卓然电光充，九秋视兔在高空，
双爪力抓透骨寒，动静虚实更灵通。
又曰：鹰生双目神光足，九秋翔游寻狡兔。
双爪力抓透骨寒，动静虚实看灵通。
再曰：盘旋觅食目似箭，坠落抓物爪如钩；
精气神力功居首，巧练鹰爪气为先。
（领会）
鹰为猛禽，有捉拿之性，展翅之能，攫获之精，其爪锋利，其目敏锐，能视微物。鹰形就是取鹰的搏击形象，鹰形锻炼中，要体现鹰下落捉物迅猛，两目要盯视下落之手，动作伸缩要密切配合呼吸，以使劲力完整严密。其手型为鹰爪掌，拇指、食指、中指尽力成钩形，力达指端，其余两指自然卷曲，整个形意拳动作其实为”手手不离鹰捉，步步不离鸡腿”，十分重视两掌指力和两腿虚实。也就是形意拳要求的身着“六艺”，即“鸡腿龙身，熊膀鹰捉，虎抱雷声”。鹰捉时出手如钻，挥手如钩，撕拽而下，类同老鹰捉物。
鹰形单练之法，其形式与劈拳大致相同，只是鹰形注意于抓攫，着力于指端。传统练法以右式鹰捉，左式鹰捉，左式鹰捉，鹰形转身组成；往返重复操习。
从三体式开始，左脚回撤半步，同时左掌小臂拧裹，手指用力随收随变拳，收于腹前，再沿胸前向前钻出，拳心向上，左脚随之向前进一步。右掌变拳置于腹前，拳心向下，目视前方。紧随右脚跟进摩膝，再向前进一步；左脚随之跟进成三七步型，同时右拳小臂拧裹沿胸前上钻，左拳内旋落下。两拳相遇同时变掌。右掌向前按出，高与胸齐，五指着力，掌心回缩；左掌置于腹前，两掌心均向下，头顶竖项，沉肩垂肘，宽胸实腹，力达指尖。鹰形与劈拳大致相同，不同的是劈拳似斧有劈山之意，坐腕挺掌，力在掌根与鱼际。鹰形有捉拿之精，如鹰捉兔，屈肘挺腕，五指合扣，掌心回缩，力在指端。此为右式鹰捉之法，下面进入左式鹰捉。
右脚回撤半步，右掌小臂外旋五指扣住收回变拳，再由腹前沿胸前中线向前钻出，拳心向上。右脚随之前进一步，左掌变拳置于腹前，拳心向下。右脚随之前进一步，左掌变拳置于腹前，拳心向下。随之左腿跟进摩膝再向前进一步，右脚随之跟进成三七式步型。同时左拳落于腹前，两掌心向下，目视前方。两掌收回，手指要极力内扣，两拳紧握，小臂随之外旋拧裹，后手按出要有抓捋之意，分筋错骨之力。整体动作连贯协调，劲力统一。头顶竖项，犹如鹰之临崖，虽下视而头不低。刚劲挺拔，机智敏捷。练习时视场地大小，左右反复前进练习，次数不限，至尽头时即作鹰形转身。
承左式鹰捉，左掌扣于腹前变拳，左脚随之内扣，身体向右转180度，目视右后方。紧随右脚外摆进一小步。左拳原位不动，右拳向前钻出，拳心向上，高与鼻齐。左脚跟进再向前进一步，右脚随之跟进成三七式步型。同时左拳上钻，右拳收回，两拳相遇同时变掌。左掌前按，五指内扣，高与胸齐，右掌落于腹前，两掌心向下，目视前方。回身式转身扣步与右拳钻出动作要协调。右拳上钻依然要沿着身体中线向前打出，左脚前进，先与右脚相摩，两脚相挣，步法紧实，底盘不虚。
然后即可重复右式鹰捉，左式鹰捉二法，至原位时即回身打出左式鹰捉形，即可收式。
鹰形外阳内阴，取诸身内，能起肾中真阳，穿关透体，补还于脑，形之于拳，能抑心火，滋肾水。拳势顺，能起肾阳气升于脑中，真精化气，通任开督，流通百脉，灌溉三田，驱逐一身百窍之阴邪，涤荡百脉之浊秽，复纯阳之气，精满神旺，力达于四梢，拳谬则肾水失调，阴火上升，头眩目花，头眩晕而肝风旋，真劲不能贯于四梢。
十二、熊形
诀曰：山灵之精熊守洞，两掌防身鹰熊争；
遇敌侵扰要取胜，竖项扣膀存体降。
又曰：行行出洞老熊形，为要放心胜不伸，
得来只争斯一点，真情寄语有情人。
再曰：任凭饥鹰盘旋飞，竖项御守显神威，
横膀撞肘能致命，追风赶月反背捶。
（领会）
熊者，猛兽也。熊有竖项之力，甩膀之劲，出洞之威。熊形身法要体现其顶头竖项之巨子和雄踞之威严，还要表现出其与鹰竞智、机警御守的神志。古拳谱中有“两仪歌”云：“鹰熊竞志，取法为拳，阴阳暗合，形意之源”。故在十二形中也有鹰熊二形合演为一势的练法。以此表明形意拳处处不离阴阳和攻守，不离鹰熊起落伸缩之势。合练法中，采取鹰捉物的准确勇猛和熊守御的浑厚顶竖特点融合而为一。动作中，起是熊形，落是鹰形。通过起落钻翻，左右轮换，尽量使呼吸借伸缩起落的动作上下调节，以使动作发劲完整，严密协调，使练者四肢、躯干、头颈都得到锻炼。鹰熊二形合演，二气相接，气上升而为阳，气下降而为阴。谓之阴阳相摩，亦谓鹰熊斗志，二形相合，谓之鹰熊合一。总之不过一气之伸缩，前之龙形、虎形单演为开，此鹰形、熊形并演为合。
熊形有单练之法，其式与拗步钻拳相近，只是熊形着重于头顶项竖之功和两臂力量的锻炼。传统练法以右式熊形、左式熊形加一右式接转身法组成，往返重复而不拘次数。
仍以三体式开始，右脚向前迈进一步，脚尖扣向左前方；同时两掌变拳，左臂屈肘小臂外旋向胸前拧裹落下，肘部贴肋，拳心向内。右拳不动，拳心向下，头顶项竖，目视左前方。随之左脚向左前方迈进一步，右脚随之跟进半步，重心偏于左腿。同时左拳落于腹前，拳心向下；右拳从左小臂内侧向前钻出，高与鼻齐，拳心向内，目视右拳。右拳掩肘，拧裹落下，有下截之意，力达小臂与拳轮。拗步侧身两肩要合，眼向上瞧而头不仰，有顾卫防守之势。右拳钻出要与左脚进步同时到位，力达拳面。屈肘拧腰，丹田充实，动作整齐，协调一致，此为右式熊形。接下来作左式熊形。
左脚进一小步，脚尖扣向右前方；同时右拳屈肘从右向左掩肘拧裹落下，拳心向内，沉肩垂肘，左拳不动，目视左前方。紧接右脚跟进，经左脚内踝不停，再向前进一步；左脚随之跟进，重心偏于右腿；同时左拳从腹前沿胸前中线钻出，高与鼻齐，拳心向内；右拳落下收回腹前，拳心向下目视左拳。练习熊形要注意头顶项竖，下颌要收。外示顽遇，内藏机敏。下截敌手进步钻出，力量要浑厚饱满。然后按前述的右式熊形演示一遍后，即作熊形转身。
以右脚掌为轴，身体向右后转身180度，左脚随之扣于右脚前，脚尖向右前方。同时右拳屈肘由胸前向右划圆抬起，高与肩平，再由右往左掩肘；左拳不动，目视右前方。随之右脚跟进，提起附于左脚内踝。同时右拳小臂外旋，拧裹落下。紧接右脚向右前方进一步，左脚随之跟进半步，重心偏于右腿。同时右拳落下收于腹前；左拳由腹前向上钻出，高与鼻齐，拳心向内，目视左拳。转身扣步与右拳向上撩起同时进行。右拳掩肘下截同时进步。转身要快，落步要稳。然后可重复右式、左式、右式、左式，至原位时转身成左式熊形右钻拳时即收步还原。
熊形外阴而内阳，取之身内，能助脾中真阴，消化饮食，拳势顺透关健体，使阴气下降，补还丹田；拳势谬则升降失和，气机壅滞，肢体亦不得展矣。
关于鹰熊合演之法，在传统练法中以右鹰形落式，右熊形起式，左鹰形落式，左熊形起式，加一个右鹰形落式接回身式组成。此形的运行方向和路线也和虎形大体相同，唯左右进步时，后脚跟提起收在前脚后侧。
仍以三体式开始，左掌下落变拳，经腹部、胸部贴近下颏向上、向前伸出，高与眼平，拳心向内；同时右掌变拳，在左拳伸出后，右拳顺着左前臂内侧向上伸，伸到两拳接近时变拳翻转向下按，右掌高与腰平，左掌撤至左腰旁，两掌掌心均向下；左脚在左拳上伸时撤至右脚内侧，脚尖着地，待两掌翻转下按时，左脚速向左前方进一步，右脚随着跟进半步，重心在两腿中间，右脚跟微离地面，膝部弯屈，眼看右掌。在左掌下落时，两掌要同时变拳，左脚与左掌同时撤回，右掌下按，臂不要伸直，两掌如鹰捉物。两膝要向里扣，身体略向前倾，两掌下按要与左脚进步整齐一致，此为右鹰形落式，接下来即右熊形起式。
右掌下落变拳，经腹前、腰前贴近下颏向上、向前伸出，高与眼平，拳心向内，左掌也同时变拳；拳心向下；同时左脚向前进步，右脚位置不动，脚跟提起重心偏重于左腿；眼看右掌。右拳向上伸要与左脚进步一致，左脚尖略向里扣，两膝也均向里扣，右脚掌要蹬地，颈要竖直，腰要塌，两肩下沉。
然后作左鹰形落式，右脚经左脚内侧向右前方进一步，左脚随之跟进半步，重心在两腿中间。同时左拳顺着右前臂内侧向上、向前伸，伸到两拳接近时变掌翻转向下按，左掌高与腰平，右掌撤至右腰旁，两掌掌心均向下，眼看左掌。接下来的左熊形起式动作要领与右熊形起式相同，唯动作方向相反而已，随后再作一次鹰形落式后，即可作回身式了。
待左式鹰形打出后，以两脚掌为轴，身体向左后转约180度，同时左掌下落变拳经腹部、胸部贴近下颏向上、向前伸出，高与眼平，拳心向内，左拳置于右腰旁，拳心向下；右脚随转体方向向前进一步，屈膝半蹲，体重偏于右腿，左脚脚跟离地，膝部弯屈，眼看左拳。左拳伸出要与右腿进步动作一致，转身时动作要快，要保持平衡稳定。接下来再重复上述动作，左右转轮换向原来方向打回去，往返次数可自行掌握，打到原位时即可收式。
拳中鹰熊之势，防守进取往来之理也。人俱有四体百骸，伸之而为阳（鹰势），缩之而为阴（熊势），故曰阴阳暗合也。前人见有鹰熊竞志，因取法为拳，防守像熊，进取像鹰，越此二势，其拳失真。名为形意者，像其形而思其意也。抄本《形意拳谱》中说：“虽分十二形象，总该万物之理，为形意之总纲，夺天地之造化”。
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