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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-01
摘 要 在篮球运动中，投篮得分是篮球比赛的一个主要目的，运动员能不能在篮球比赛中投球得分和投球命中率的高低关系到整个比赛的结果。投篮动作有多种，本文就投篮动作技术中的跳投动作进行了详细研究，用以提高运动员的投篮命中率。
关键词 篮球 跳投投篮 训练方法
一、投篮的意义
篮球运动的创始人美国的詹姆斯·奈史密斯在发明这项运动的时候就明确指出，篮球运动的意义是投篮。投篮是篮球比赛得分的唯一途径，也是影响比赛胜负的主要因素，所以科学的投篮姿势，较高的投篮命中率对于一名篮球运动员至关重要。
高校体育中，篮球科目深受在校大学生的喜爱和追崇，如何在有限的体育课堂上让学生学到科学的篮球知识，正确的投篮技术，是高校体育研究的重要课题。常见的投篮动作有原地单手肩上投篮、完美中投、后仰中投、弹跳式中投及跳投等。本文主要针对跳投动作进行讲解和训练，用以提高运动员的投篮命中率。
二、跳投动作的解析
（一）跳投动作分类
篮球投篮中的跳投动作在不同的情形下又可细分分为原地跳投、急停跳投以及转身跳投等动作。跳投因为具有突发性、投球位点高、出手方便等特点，同时可以配合队友进行传球、运球及突破等战术，使对手难以防守，因此被广大篮球爱好者所以爱，同时也是大多数职业篮球运动者投篮得分的第一选择。
（二）跳投动作的分解
在运动员停止运球之后，立于原地，两腿自然张开比肩略宽，右脚略微考前，用以在起跳过程中调整身体的平衡，两手抱球置于胸前，两肘平齐，腿部弯曲，屈髋，双手持球向下放球，成蹲马步姿势，身体微微前倾以稳定重心。在起跳时，脚部用力蹬地，身体竖直向上跳起，大腿、小腿肌肉伸张并紧绷，腹部、腰部肌肉收缩，全身肌肉协调用力，以增强起跳力度，增加跳跃高度，在起跳同时，双手持球竖直上举，举过额头上方，左手扶球稳固并保护球的安全，这会影响到投球的命中率，并防止被对手打断投球，右手托球并控制投球方向，为投球做好充足准备。起跳与举球是同时进行的，在整个过程中，要调整好脚部、小腿、大腿、腹部、腰部以及背部肌肉的协调性，只有做到全身肌肉骨骼的协调，才能保持身体在空中的重心，为投篮做好身体上的准备。在起跳至最高点时，右臂以肘为轴心，前臂肌肉与肱二头肌、肱三头肌同时发力，给球一个投篮方向上的力，同时手指用力温柔将球投出，完成一次投篮动作。在整个投篮过程中，起跳动作要轻柔，保持重心在同一竖直线上，跳起中，头、背向后微仰，有种向后拉伸的感觉，避免头部左右摇晃，否则会导致身体偏移，最终影响投篮的命中率，当身体处于空中最高点时，整个身体线条成竖线笔直，双臂高举过额头，向前微倾，身体没有多余动作，控制身体平衡。
三、跳投动作的训练
（一）准备姿势要领
运动员两腿自然弯曲，重心位于中间，身体下蹲，上身微微前倾，便于双脚蹬地发力，右脚略微考前，前脚掌受力支撑身体，双手持球抱于胸前。
（二）起跳要领
起跳又可根据起跳前的动作和身体状态细分为原地起跳、一步急停起跳和两步急停起跳，原地起跳是基础，建议初学者从原地起跳练起，因为篮球是一种运动中的体育项目，所以一步急停起跳和两步急停起跳则在比赛中会更多被用到。不管是原地起跳还是急停起跳，都应有突然快速的起跳速度，不给对手反应时间，这就要求队员要有较强的身体和爆发力。起跳的训练方法分为以下几个步骤：1.原地蹬地，运动员自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然垂直放于身体两侧，身体下蹲，上身微微向前倾斜，重心落在双脚的前脚掌上，猛然发力，身体竖直起跳，双臂自然前摆，完成原地起跳，在此过程中要熟悉起跳时手臂的摆动，使两者协调配合。2.原地持球蹬地起跳，在自然站立时，双手持球抱于胸前，身体蹲至最低点时，双手持球抱于腹部，在起跳的过程中，左手向前旋转90度，右手向后旋转90度，跳至最高点时，左手在前扶球并使其稳定，右手在后托球并准备发力投球，在此过程中要练习起跳与双臂的连贯性动作，保持身体重心的稳定，为投球做好充足准备。3.一步、两步急停起跳，在原地持球起跳的基础上，增加一步、两步位移急停后再发力起跳，在两步急停起跳过程中，要注意两只脚的先后发力顺序，以及着地时的重心稳定，这些都是影响投篮命中率的主要因素。想做到标准的投篮动作，除了要了解标准动作分解外，还要通过长时间的反复练习，使身体熟悉这一标准投篮动作，这样才能在比赛时激烈的运动中投篮动作不变形，完成准确的投篮动作。
（三）个人训练与团队训练相结合
掌握了标准的投篮动作之后，就应在平时多加练习，在篮球场的各个位置，反复练习投篮，熟悉每个位置的投篮方向和发力技巧，为比赛打下坚实的基础。篮球是一个团队性的运动项目，在练习投篮时也可以一个球队一起训练，五人一组，排成一列，一个接一个练习投篮，即能锻炼投篮技能，又可以增强团队凝聚力。
四、结论
优秀的篮球运动员具备三个基本的必要条件：投篮的准确度、稳定性以及再现性。准确度取决于运动员对投球方向和力度的判断，稳定性取决于对自身肌肉的微小控制，稳定自己的投篮力量，再现性则要求队员有较强的综合能力，不仅有高超的篮球技术，还应有优秀的心理素质，能够完全的发挥出来。跳投作为一种突然性强、攻击力度大的投篮动作，是比赛中常常用到的得分手段，在平时锻炼中狠下功夫，将成为驰骋赛场的有力保障。
参考文献：
[1] 郭宇强.关于篮球投篮训练方法的探讨[J].课程教育研究（新教师教学）.2013（15）.
[2] 舒婷.篮球运动员在比赛中投篮命中率影响因子研究[J].当代体育科技.2014（21）.
摘 要 在篮球运动中，投篮得分是篮球比赛的一个主要目的，运动员能不能在篮球比赛中投球得分和投球命中率的高低关系到整个比赛的结果。投篮动作有多种，本文就投篮动作技术中的跳投动作进行了详细研究，用以提高运动员的投篮命中率。
关键词 篮球 跳投投篮 训练方法
一、投篮的意义
篮球运动的创始人美国的詹姆斯·奈史密斯在发明这项运动的时候就明确指出，篮球运动的意义是投篮。投篮是篮球比赛得分的唯一途径，也是影响比赛胜负的主要因素，所以科学的投篮姿势，较高的投篮命中率对于一名篮球运动员至关重要。
高校体育中，篮球科目深受在校大学生的喜爱和追崇，如何在有限的体育课堂上让学生学到科学的篮球知识，正确的投篮技术，是高校体育研究的重要课题。常见的投篮动作有原地单手肩上投篮、完美中投、后仰中投、弹跳式中投及跳投等。本文主要针对跳投动作进行讲解和训练，用以提高运动员的投篮命中率。
二、跳投动作的解析
（一）跳投动作分类
篮球投篮中的跳投动作在不同的情形下又可细分分为原地跳投、急停跳投以及转身跳投等动作。跳投因为具有突发性、投球位点高、出手方便等特点，同时可以配合队友进行传球、运球及突破等战术，使对手难以防守，因此被广大篮球爱好者所以爱，同时也是大多数职业篮球运动者投篮得分的第一选择。
（二）跳投动作的分解
在运动员停止运球之后，立于原地，两腿自然张开比肩略宽，右脚略微考前，用以在起跳过程中调整身体的平衡，两手抱球置于胸前，两肘平齐，腿部弯曲，屈髋，双手持球向下放球，成蹲马步姿势，身体微微前倾以稳定重心。在起跳时，脚部用力蹬地，身体竖直向上跳起，大腿、小腿肌肉伸张并紧绷，腹部、腰部肌肉收缩，全身肌肉协调用力，以增强起跳力度，增加跳跃高度，在起跳同时，双手持球竖直上举，举过额头上方，左手扶球稳固并保护球的安全，这会影响到投球的命中率，并防止被对手打断投球，右手托球并控制投球方向，为投球做好充足准备。起跳与举球是同时进行的，在整个过程中，要调整好脚部、小腿、大腿、腹部、腰部以及背部肌肉的协调性，只有做到全身肌肉骨骼的协调，才能保持身体在空中的重心，为投篮做好身体上的准备。在起跳至最高点时，右臂以肘为轴心，前臂肌肉与肱二头肌、肱三头肌同时发力，给球一个投篮方向上的力，同时手指用力温柔将球投出，完成一次投篮动作。在整个投篮过程中，起跳动作要轻柔，保持重心在同一竖直线上，跳起中，头、背向后微仰，有种向后拉伸的感觉，避免头部左右摇晃，否则会导致身体偏移，最终影响投篮的命中率，当身体处于空中最高点时，整个身体线条成竖线笔直，双臂高举过额头，向前微倾，身体没有多余动作，控制身体平衡。
三、跳投动作的训练
（一）准备姿势要领
运动员两腿自然弯曲，重心位于中间，身体下蹲，上身微微前倾，便于双脚蹬地发力，右脚略微考前，前脚掌受力支撑身体，双手持球抱于胸前。
（二）起跳要领
起跳又可根据起跳前的动作和身体状态细分为原地起跳、一步急停起跳和两步急停起跳，原地起跳是基础，建议初学者从原地起跳练起，因为篮球是一种运动中的体育项目，所以一步急停起跳和两步急停起跳则在比赛中会更多被用到。不管是原地起跳还是急停起跳，都应有突然快速的起跳速度，不给对手反应时间，这就要求队员要有较强的身体和爆发力。起跳的训练方法分为以下几个步骤：1.原地蹬地，运动员自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然垂直放于身体两侧，身体下蹲，上身微微向前倾斜，重心落在双脚的前脚掌上，猛然发力，身体竖直起跳，双臂自然前摆，完成原地起跳，在此过程中要熟悉起跳时手臂的摆动，使两者协调配合。2.原地持球蹬地起跳，在自然站立时，双手持球抱于胸前，身体蹲至最低点时，双手持球抱于腹部，在起跳的过程中，左手向前旋转90度，右手向后旋转90度，跳至最高点时，左手在前扶球并使其稳定，右手在后托球并准备发力投球，在此过程中要练习起跳与双臂的连贯性动作，保持身体重心的稳定，为投球做好充足准备。3.一步、两步急停起跳，在原地持球起跳的基础上，增加一步、两步位移急停后再发力起跳，在两步急停起跳过程中，要注意两只脚的先后发力顺序，以及着地时的重心稳定，这些都是影响投篮命中率的主要因素。想做到标准的投篮动作，除了要了解标准动作分解外，还要通过长时间的反复练习，使身体熟悉这一标准投篮动作，这样才能在比赛时激烈的运动中投篮动作不变形，完成准确的投篮动作。
（三）个人训练与团队训练相结合
掌握了标准的投篮动作之后，就应在平时多加练习，在篮球场的各个位置，反复练习投篮，熟悉每个位置的投篮方向和发力技巧，为比赛打下坚实的基础。篮球是一个团队性的运动项目，在练习投篮时也可以一个球队一起训练，五人一组，排成一列，一个接一个练习投篮，即能锻炼投篮技能，又可以增强团队凝聚力。
四、结论
优秀的篮球运动员具备三个基本的必要条件：投篮的准确度、稳定性以及再现性。准确度取决于运动员对投球方向和力度的判断，稳定性取决于对自身肌肉的微小控制，稳定自己的投篮力量，再现性则要求队员有较强的综合能力，不仅有高超的篮球技术，还应有优秀的心理素质，能够完全的发挥出来。跳投作为一种突然性强、攻击力度大的投篮动作，是比赛中常常用到的得分手段，在平时锻炼中狠下功夫，将成为驰骋赛场的有力保障。
参考文献：
[1] 郭宇强.关于篮球投篮训练方法的探讨[J].课程教育研究（新教师教学）.2013（15）.
[2] 舒婷.篮球运动员在比赛中投篮命中率影响因子研究[J].当代体育科技.2014（21）.