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生活中不少老年人被膝关节疼痛困扰，他们常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，疼痛越会加重。正确适度地锻炼，能有效缓解关节疼痛。以下三个方法，可缓解关节痛。
一、背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力下压，保持10秒钟后放松。
二、与第一步姿势相同，挑起右脚脚尖，抬高右腿，保持数秒，放下右腿。
三、坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下右腿。
以上动作分两组换腿完成，每组做10次，每周做3～5次。开始时可以根据自身情况酌情调整，适当减小难度、缩短时间。
一、背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力下压，保持10秒钟后放松。
二、与第一步姿势相同，挑起右脚脚尖，抬高右腿，保持数秒，放下右腿。
三、坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下右腿。
以上动作分两组换腿完成，每组做10次，每周做3～5次。开始时可以根据自身情况酌情调整，适当减小难度、缩短时间。