层出不穷的健身新说和运动对健康长寿的积极作用，是通过许多奇妙的数字说明的。
　　每天做10分钟体操，可“节约”10次心跳。这是前不久由瑞士心脏病学基金会公布的一项研究结果。按此计算，一年心脏可少跳动500万次，50年将是2.5亿次。这少搏动的心跳意味着什么?请看一位生命学家对动物生命与心跳关系历时20年的研究
　　芸芸动物界，有的长命百岁，有的昙花一现。何以如此?这位学者说，它们的心脏都跳动了大约8亿次。他举例说，一只小鼠每分钟心跳900次，两年后便“蹬了腿”；大象有四、五十岁的高龄，它的心率平均每分钟30次……算算看，它们的心跳不都是8亿次左右么?这绝非巧合，至少可以说明心跳快慢与寿命长短息息相关。虽然人类的文明生活使心跳早已越过8亿次的界线，却不是可以无限地跳动。这样，能“节约”相当于动物寿命三分之一时间的心跳数字，对生命的意义实在让人鼓舞。
　　每周运动不少于3次，才能维持已有的运动成果。肌肉因锻炼才发达有力，而这种肌力能维持多久?美国宇航局的测试是：48～72小时必须再次锻炼。不然肌力就开始减弱。要维持已有的肌力不使废退，每周3次的锻炼是必不可少的。三天打鱼两天晒网的运动者，肌肉为何总难发达?这里言之有据——全身肌肉都参与运动，至少需要20分钟。人体骨骼上的肌肉有400多块，要使它们都得到收缩和舒张，5～10分钟的练习难能“面面俱到”，让它们都尝尝运动的“滋味”，20分钟是一次适当运动的最低时间。
　　(摘自《新体育》魏　山文)
　　
　　台湾推广“白开水运动”
　　
　　最近，台湾有关专家通过对台北市11所中学的1585名学生问卷调查发现，就健康知识而言，高达90％以上的中学生都承认，自开水有益健康，而事实上，平常喝白开水的比率只有13％，选择加味茶、碳酸饮料或是机能性饮料者达65％，其余则是喝牛奶或纯果汁。对于如此高比例的学生以高糖、高热量的饮料来解渴的选择，台湾乃发起提倡白开水推广运动。
　　台湾营养学家分析指出，由于饮料业者大作促销广告，目前学童自备水壶者已越来越少。据台北医学院保健营养系近年调查发现，台湾学童体重呈两极化发展，不是过胖，就是太瘦。究其原因，与学童喜欢市售高糖、高热量的“垃圾饮料”不无关系。专家们强调说，从营养学观点看，任何含糖饮料或机能性饮料，都不如白开水对健康的价值。因为纯净白开水最容易解渴，而且进入人体后，可立即发挥新陈代谢作用，有调节体温、输送养分及清洁身体内部的功能。
　　各种饮料虽说也是补充水分的饮品，但多属高糖、高热量之品，有的还含有香精、色素等化学添加剂，长期饮用不利身心健康，尤其是少年儿童与老年人。值得一提的是，在炉灶上沸腾了整夜和反复沸腾过的开水、装在热水瓶里已经好几天的温开水、多次煮沸的残留开水、开水锅炉中隔夜重煮的开水和蒸饭、蒸肉后的“下脚水”不宜饮用。因为，这几种水所含的钙、镁、氯、重金属等成分增高了，对人的肾脏有不良影响，易产生肾结石。科学研究表明，当水烧开后再沸腾3分钟的开水质量最好。
　　一般说来，健康成人每天要喝8～10杯、每杯250克的水。运动量大的人、炎热地带的居民及体重超重者多喝些。
　　(摘自《饮食与健康》)
　　
　　干浴面和“鸣天鼓”
　　
　　干浴面又称“捏班”或名“刮擦”法。休闲时可随时进行，最好每晨起床与夜间入睡前各进行一次，每次三至五分钟。做法是左右手掌合起来摩擦50遍，使产生一定热量，随即用手掌的热力，顺着鼻下两旁眼圈及额前耳轮做干洗脸的动作，轻轻抚转36次，这时感到面红耳赤，分外舒服。接着再做“鸣天鼓”。用手掌紧按两耳孔，两手中间三指轻击后头枕骨(小脑部)十几次。再后，掌心掩按耳孔，手指紧按后头枕骨不动，再骤然抬离，这样连续放响十几次。最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次，再骤然拔开，这算做一次，共进行三至五次。干浴面和“鸣天鼓”，不仅能消灭脸上皱纹与斑痣，还能使脸部红润，皮肤细致、富有弹性和光泽，又能使人耳聪目明，防止老年耳聋，治脑昏沉，且擦鼻能润肺，擦面在健脾，擦耳可补肾。
　　(摘自《解放日报》钰木　文)