读书本是人生的一大乐事,也是青年学生获取知识的必经途径。但是,很多学生却有着这样的困惑,那就是一拿起书就开始犯困,学习效果可想而知。
　　从心理学的角度分析,这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本来是与看书无关的人的本能行为,但由于与无关刺激建立了联系,就形成了相应的条件反射。如人在疲劳的情况下,仍然坚持看书学习,当拿起书时,又抵制不住疲劳的侵袭,想抛书睡觉,又觉得不学习不读书是不行的,就勉强支撑,经过多次反复后,学习与睡觉这两种无关的活动就联系起来了。经过不断的强化,这种联系便逐渐固定下来,看书便成了瞌睡的诱发因素,只要一拿起书就想睡觉。
　　当然,有些人看书犯困并不是因疲劳而引起的,也可能是由对书的内容不感兴趣或对学习反感等因素而形成的抑制性条件反射。所以,要克服这种毛病,必须消除抑制性条件反射,建立兴奋性条件反射。
　　那么,怎样才能建立兴奋性条件反射呢?
　　要培养自己的学习兴趣,使之成为原动力。对主体来说,就是要带着快乐、喜欢和满意的情感体验进行阅读,一旦对学习产生了兴趣,就会自觉积极地投入学习活动,激发学习的动力,从而改变抑制性条件反射。有了兴趣,就会促进兴趣,以此形成良性循环。而良性循环的形成也就意味着兴奋性条件反射的建立。
　　为了避免产生抑制性条件反射,读书时要注意方式方法,科学用脑,合理安排时间,做到劳逸结合。
　　疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度,活动超过限度,大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此,感到疲劳困倦时,就不要勉强支撑着看书,尤其不要“开夜车”看书,以避免形成不良习惯。
　　饭后不要马上看书。人进食后,消化系统的活动量加大,大脑血液流量相对减少,中枢神经主要控制消化系统,而对其他部位则处于抑制状态,如果此时看书,不仅效果差,而且容易形成抑制性条件反射。
　　睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书,把看书当做催眠,这种习惯最易形成抑制性条件反射。
　　剧烈活动或情绪过于激动后,不应马上看书。根据大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律,大脑皮层出现兴奋后,随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动后立刻看书,很容易与抑制反应建立联系,并产生抑制性条件反射。
　　了解了人脑的这些规律,也就抓住了看书犯困的症结,以后就要尽量避免在以上几种情况下看书,并注意培养自己的阅读兴趣,看书时就不容易犯困了。