【摘 要】
：
资料显示，膝关节的衰老，从30岁开始。人体在15岁至30岁，膝关节处于“完美状态”。在30岁至40岁，髌骨软骨产生早期轻度磨损，会有一次脆弱期，出现短期膝关节酸痛，持续几周到几个月。 髌骨软骨是人体膝关节内一层3mm至5mm厚的透明软骨，可以缓和运动的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”。从这个时候开始，就不能再随心所欲地使用膝关节了。 通
论文部分内容阅读
资料显示，膝关节的衰老，从30岁开始。人体在15岁至30岁，膝关节处于“完美状态”。在30岁至40岁，髌骨软骨产生早期轻度磨损，会有一次脆弱期，出现短期膝关节酸痛，持续几周到几个月。
髌骨软骨是人体膝关节内一层3mm至5mm厚的透明软骨，可以缓和运动的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”。从这个时候开始，就不能再随心所欲地使用膝关节了。
通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。
侧躺练习。左侧卧，膝关节微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持1千克至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
抬腿练习。站在台阶后面，右脚踏上台阶（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚。左腿膝关节微曲，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8次至10次，换腿。
架桥练习。平躺，膝关节弯曲，双脚分开，与臀同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面，再缓缓放下。重复15次。
伸腿運动。平躺，膝关节弯曲，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10秒至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复3次至5次，然后换腿。
（摘自《大河健康报》）
其他文献
位于长沙城北的黑麋峰，因昔日山多麋鹿而得名。又名洞阳山，系幕阜山脉余脉，群峰簇拥，主峰海拔590.5米，是长沙市郊第一高峰。 清嘉庆至同治年间所修的《长沙县志》载：其山云雾长封，翠光四滴。峰中有八景，峰顶有千年古树，峰麓有甘冽清澈的“四井清泉”，还有传说的“皇塔”“佛字石”等古迹。 峰顶开阔处，唐时曾兴建一道观，观名今已难考。但早在唐时，该地就已经被道家列为三十六洞天之一。 所谓“洞天
我会藏起来，而你会继续寻找我，寻找我。 最后终于累了，因为無法找到我，你有一点儿生气，说道：“儿子，立刻出来。这不再是游戏了！” 然后你离开。我从隐藏的地方稍微探头出来，笑着。 现在你已经藏起来，并且藏得那么好！我找不到你。 我一再寻找你，感觉夜晚来临，心中很悲伤，于是我对你说：“母亲，立刻出来。这不再是游戏了！” 我孤独地来了又去。而你，你可以从隐藏的地方探出头，微笑着吗？
我最不能抗拒的食物，是谷类食物。 面包、烤饼、剔圆透亮的饭粒都使我忽然感到饥饿。 有次，是下雨天，在乡下的山上看一个陌生人的葬仪，主礼人捧着一箩谷子，一边撒一边念，“福禄子孙——有喔——”忽然觉得眼眶发热，忽然觉得五谷真华丽、真完美，黍稷的馨香是可以上荐神明，下慰死者的。 我也喜欢面包，非常喜欢。 面包店里总是涨溢着烘培的香味，我有时不买什么也要進去闻闻。 冬天下午如果碰上面包
1月6日晚上，济南市区的气温已降至零下17℃，露宿街头的流浪乞讨人员要如何安全过冬？为此，济南市救助站的工作人员对街头无家可归的人员启动夜间巡回救助行动。当天晚上7点左右，据救助线索得知，在小清河盐仓码头、历黄路附近有流浪人员。救助站工作人员来到小清河盐仓码头附近寻找。在历黄路高架桥下发现了一位拾荒老人。经过询问，工作人员得知老人是哈尔滨人，在济南独自流浪。“大爷，天太冷了，在桥底下容易冻坏身子，
“马上就办”竟变成“马上造假”，不是说办不办，就是敷衍着办、假装办……近日，《瞭望新闻周刊》一篇题为《变了味的“马上就办”》的记者调查，再次引发了如何解决形式主义问题的讨论。 很多相关讨论都集中在如何使“假马上”转变为“真马上”，认为“马上就办”的重要是“办”，让“假办”变为“真办”。这当然没错，但我认为，更关键的是找出“马上就办”变味的根源。如果只是一次又一次地督促，能够解决形式主义所导致的
《新印度快报》1月4日称，印度射程最远、攻击范围覆盖整个亚洲和半个欧洲的“烈火-5”洲际导弹即将服役，这意味着印度将加入“洲际导弹精英俱乐部”。 报道称，在过去的3个月中，印度成功发射了多达30枚各式导弹。“2021年，印度将部署射程最远、最具核威慑力的‘烈火-5’弹道导弹。”这款射程超过5000公里的弹道导弹让印度成为世界第8个拥有洲际打击能力的国家。印度国防部消息人士表示，这种印度自行研发
压力型的职场氛围中，我们的确缺少类似既能解压又能带来欢乐的互动文化。 1月5日，安徽阜阳一老板奖励员工到超市一分钟抢购，所有放到购物车内的物品均由老板买单，事先规定只能抢购单价100元以下商品，易碎物品不能抢。员工争分夺秒抢购的场面十分欢乐，有员工称，最多的抢了1000多元的商品，感觉“比发钱都刺激”。 客观地讲，在限制抢购商品单价的前提下，员工能够拿到手的福利是比较有限的，抢购最多商品的
2020年被称为“直播元年”，在浩浩荡荡的直播大军里，总有别具一格的佼佼者令人印象深刻，董明珠算一个。在亲自上直播的企业家群体中，董明珠2020年完成了13场大型直播活动，在形式、规模、价值导向等多方面都突破了人们对传统直播的认知，也让格力电器的2020年多了几分不一样的色彩。 与传统“主播+多个品牌方”的直播模式不同，董明珠的直播是聚焦格力电器的全系列产品;当然更重要的是，她做直播也不仅仅是
提起成卫东，天津港几乎无人不知。只要拖车出毛病，大家都找成卫东，他靠聽音就能给拖车“断病”。22年的坚守付出，成卫东从一名普通的拖车司机干起，近20年间伴随天津港的发展而成长，获得全国劳动模范、全国技术能手等荣誉称号，主持技术创新项目100多项，累计为企业创造效益1000多万元。 成卫东是土生土长的“天津港人”，父亲是天津港码头的装卸工人。以优异成绩顺利毕业后，成卫东如愿进入天津港一公司，成为
“古籍修旧如旧，纸张是关键。”在浙江宁波，有一位当代“造纸匠”，名叫李大东。作为宁波天一阁博物馆原副研究馆员、中国古籍保护协会会员，他数十年如一日，研究“造纸术”。目前，中国80%的古籍修复用纸由他提供。 随着社会发展，古籍修复工作逐渐得到重视。但是，古籍修复用纸却一度无处可寻。 2007年，李大东退休，全身心投入到钻研古纸技艺中。此时，他为恢复“造纸术”已准备十余年。20世纪90年