【摘 要】
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浆果——草莓、藍莓和黑莓等浆果的热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。 坚果——花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助于通便。但是坚果热量高，每天最好只吃一小把。 水果干——无花果干、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干，不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓
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浆果——草莓、藍莓和黑莓等浆果的热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。
坚果——花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助于通便。但是坚果热量高，每天最好只吃一小把。
水果干——无花果干、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干，不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。
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