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摘 要：随着《全民健身计划纲要》的颁布和实施，以及中老年人对身体健康越来越强烈的需求，全国各类健身运动开展得如火如荼。而蕴涵丰富传统文化、动作难度不大，运动强度不高的中华绵缓运动受到了众多中老年女性的青睐。本文通过对绵缓运动不同项目的功法特点和运动机制进行深入研究，证实了绵缓运动对中老年女性身体素质的提高具有良好的作用，同时也改善了中老年女性的生理状态。
关键词：绵缓运动；中老年女性；生理机能
随着《全民健身计划纲要》的颁布和实施，体育锻炼成为了中老年人拥有健康生活的最积极有效的手段之一。而“绵缓运动”是集太极运动、健身气功与舞武运动三类项目为一体的一项综合运动，这些项目均具有一些共同的特征：具有丰富的中华文化内涵、运动形式柔和缓慢。绵缓运动的动作特征和强调身心合一的精神锻炼法极其适合中老人的身体需求，而其在调节身体机能，改善生理状态等方面都具有一定的效果。
1.绵缓运动概念的界定和内容
在世界东方悠久的历史长河之中，曾经孕育出了许许多多哲理深奥的文明之果，绵缓运动即是其中熠熠生辉的文化瑰宝。田麦久、徐伟军等人所著《适度运动的一族——中华绵缓健身运动》一书中对“绵缓运动”进行了界定：中华绵缓运动作为健身体育运动的一个族类，其界定与体育运动时的负荷分级及在动作形成、运动速度等方面由其引发的基本特征密切相关，依运动的负荷及对练习者机体影响的大小，将绵缓运动划分为了适度运动[1]。田麦久等人也在“中华绵缓健身运动导论”的文中将绵缓运动定义为以绵长柔缓为基本运动特征的较长时间的低强度运动，是适度负荷运动之一族[2]。
《中华绵缓健身运动导论》中提出广泛流行于中华大地的主要绵缓运动依其起源、形态及功理功法特点，可分别归属于太极运动、导引运动、和舞武运动3类[3]。太极运动以阴阳学说为理论基础，积淀了中国拳术、传统医学、养生文化为底蕴，是一种动静组合，形神合练而一的健身项目[4]；导引运动又称健身气功，是我国民族传统体育的一项重要内容，古代人为了延年益寿、休养生息而创，属于中华传统养生术；舞武运动主要包括木兰拳、剑舞、矛舞、破阵乐舞等运动项目，是中华武术和舞蹈紧密结合的一种健身运动。
2.绵缓运动对中老年女性生理的影响
通过绵缓运动对中老年女性身体素质和生理状态变化两个方面的影响机制进行分析可以真实地了解绵缓运动对中老年女性身体机能的影响。下肢力量、平衡能力、协调能力、柔韧能力的变化来反映身体素质的作用机制；而生理状态方面的影响机制通过呼吸功能、体质情况、身体形态、睡眠质量和食欲情况的变化表现出来。
2.1 绵缓运动对中老年女性身体素质的影响分析
通过实地访谈以及查阅文献从绵缓运动的运动特点、运动技术要求以及动作的生物力学的角度对绵缓运动的影响价值进行分析。
2.1.1绵缓运动的动作很多都要求习练者下肢处于半蹲状态，无论是定式，还是动作过程，身体重心都处于较低位置，这样势必需要下肢肌肉在向心收缩与离心收缩之间转换，甚至很多情况下是静力性工作，如：太极动作中的左右分脚、金鸡独立、单鞭下势等动作；健身气功中——五禽戏中的“鸟飞”和易筋经中的“九鬼拔马刀势”动作等；木兰拳以及木兰器械项目的练习有许多单腿支撑姿势以及半弓、马步的转换动作，因此下肢部位尤其膝关节部位的半蹲状态较多，久而久之大、小腿的肌肉力量会得到增强。
2.1.2 绵缓运动太极项目动作中要求身体重心低，双脚或单脚支撑整个身体重量，双手要根据动作要求不断改变距离及变化手性，身体也要根据动作套路不断改变身体姿势，这对身体平衡性的改善效果显著。而健身气功中的许多动作都需要在身体平衡的基础上进行练习，要求肌肉之间的相互协调工作，如八段锦中的“左右开弓似射雕”还有五禽戏中的虎举、鹿抵、熊运、鸟飞等定式动作都是在身体的平衡基础上完成的，在习练绵缓运动木兰拳项目的过程中，身体的重心部位在腰部，强调以腰为轴完成各类动作，腰部的实际运动空间较固定，其运动幅度较小，利于保持身体的平衡性，长时间锻炼对身体的平衡能力有促进作用。
2.1.3 “节节贯串，劲走螺旋，周身一体”是练习绵缓运动项目需要达到的境界，由此可以知道习练绵缓运动需要保持好身体各个部位的协调性，需要身体大小肌肉共同协作，这对中老年女性的协调能力也会有一定的促进作用。
2.1.4 通过实地观察中老年女性的绵缓运动舞武运动的锻炼过程，舞武项目既包含传统武术的攻防含义象形，又加入了更有美学效果的舞蹈动作，需要中老年女性要有足够好的柔韧性，大起大落、舒展有力的动作需要在柔韧的基础上完成，因此如果长时间练习舞武运动项目可以一定程度上提高柔韧能力。
2.2 绵缓运动对中老年女性生理状态的影响分析
2.2.1 绵缓运动太极项目的习练要求动作与呼吸相结合，锻炼时强调“心平气和”、“呼吸顺其自然”，这对调节机体呼吸频率和改善呼吸供氧的作用显著；绵缓运动健身气功项目注重行功招式、与呼吸的紧密配合，六字诀的“嘘”字诀，通过口吐“嘘”字和导引，能够达到外导内行，使吸入的在自然之清气布满胸腔，同时小腹内收，使丹田之气也上升到胸中，具有锻炼肺的呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合与气体交换的作用。
2.2.2 绵缓运动太极项目中动作缓慢、动作幅度相对较少，给人的感觉就是强度小、消耗低，其实不然，完成一整套太极套路需要身体各个部位都处于工作状态，精神必须集中、专注，这个过程中就需要消耗许多机体能量，中老年女性做完整套动作后往往身体就会发热、流汗、更有饥饿的现象。人们在进行舞武运动项目练习时，有些动作的幅度较大，甚至还需要手持器械，这对于身体的能量消耗会显著增加，通过增加食物补充、良好的睡眠保障，能够使身体得到更快的恢复，这可能就是其食欲增强的原因所在。
2.2.3绵缓运动太极项目是一项具有心理营养剂作用的适当运动，能有效消除烦恼、紧张、不安等消极心理，减轻精神压力，从而改善了睡眠的质量；健身气功的项目习练大都遵从动由“意”起的规律，将意念融入到动作中，通过动作的不断变化表现出其内在的神韵。因此在整个运动过程中精神始终处于放松、主动的状态，长期锻炼可能会释放出内在压力，调节紧张的精神状态，伴随着精神和内心的放松自如，中老年女性的睡眠质量也会在一定程度上得到提高。长期习练舞武运动项目能改善中老年女性的神经调控能力、提高能量消耗水平、分散对一些生活琐事的过度关注，从而达到吃得好，睡得香的效果。
3.小结
行功特点与运动特征差异不大的绵缓运动各类项目对增强下肢力量、提高平衡能力以及协调性的效果都很明显；同时，由于都是强调身心合一、讲究呼吸配合的太极运动、健身气功和舞武运动都可以起到提高睡眠质量的效果；而舞武运动独特的美学特征对中老年女性身体形态方面效果更加显著，这表明绵缓运动项目对中老年女性生理状态起到了一定的改善作用。（作者单位：1.成都体育学院；2.西南交通大学希望学院）
参考文献：
[1] 田麦久，徐伟军，胡晓飞，刘柏，梁承谋.适度运动的一族——中华绵缓健身运动[J]. 学术园地
[2] 田麦久，徐伟军，胡晓飞等.中华绵缓健身运动导论[J].体育科学，1998，18（6）：47-63
[3] 田麦久，徐伟军，胡晓飞等.中华绵缓健身运动导论[J].体育科学，1998，18（6）：47-63
[4] 王德喜，张风丽.对太极运动本体的探究 [J].淮海工学院学报，2000，12（9）：77-78
关键词：绵缓运动；中老年女性；生理机能
随着《全民健身计划纲要》的颁布和实施，体育锻炼成为了中老年人拥有健康生活的最积极有效的手段之一。而“绵缓运动”是集太极运动、健身气功与舞武运动三类项目为一体的一项综合运动，这些项目均具有一些共同的特征：具有丰富的中华文化内涵、运动形式柔和缓慢。绵缓运动的动作特征和强调身心合一的精神锻炼法极其适合中老人的身体需求，而其在调节身体机能，改善生理状态等方面都具有一定的效果。
1.绵缓运动概念的界定和内容
在世界东方悠久的历史长河之中，曾经孕育出了许许多多哲理深奥的文明之果，绵缓运动即是其中熠熠生辉的文化瑰宝。田麦久、徐伟军等人所著《适度运动的一族——中华绵缓健身运动》一书中对“绵缓运动”进行了界定：中华绵缓运动作为健身体育运动的一个族类，其界定与体育运动时的负荷分级及在动作形成、运动速度等方面由其引发的基本特征密切相关，依运动的负荷及对练习者机体影响的大小，将绵缓运动划分为了适度运动[1]。田麦久等人也在“中华绵缓健身运动导论”的文中将绵缓运动定义为以绵长柔缓为基本运动特征的较长时间的低强度运动，是适度负荷运动之一族[2]。
《中华绵缓健身运动导论》中提出广泛流行于中华大地的主要绵缓运动依其起源、形态及功理功法特点，可分别归属于太极运动、导引运动、和舞武运动3类[3]。太极运动以阴阳学说为理论基础，积淀了中国拳术、传统医学、养生文化为底蕴，是一种动静组合，形神合练而一的健身项目[4]；导引运动又称健身气功，是我国民族传统体育的一项重要内容，古代人为了延年益寿、休养生息而创，属于中华传统养生术；舞武运动主要包括木兰拳、剑舞、矛舞、破阵乐舞等运动项目，是中华武术和舞蹈紧密结合的一种健身运动。
2.绵缓运动对中老年女性生理的影响
通过绵缓运动对中老年女性身体素质和生理状态变化两个方面的影响机制进行分析可以真实地了解绵缓运动对中老年女性身体机能的影响。下肢力量、平衡能力、协调能力、柔韧能力的变化来反映身体素质的作用机制；而生理状态方面的影响机制通过呼吸功能、体质情况、身体形态、睡眠质量和食欲情况的变化表现出来。
2.1 绵缓运动对中老年女性身体素质的影响分析
通过实地访谈以及查阅文献从绵缓运动的运动特点、运动技术要求以及动作的生物力学的角度对绵缓运动的影响价值进行分析。
2.1.1绵缓运动的动作很多都要求习练者下肢处于半蹲状态，无论是定式，还是动作过程，身体重心都处于较低位置，这样势必需要下肢肌肉在向心收缩与离心收缩之间转换，甚至很多情况下是静力性工作，如：太极动作中的左右分脚、金鸡独立、单鞭下势等动作；健身气功中——五禽戏中的“鸟飞”和易筋经中的“九鬼拔马刀势”动作等；木兰拳以及木兰器械项目的练习有许多单腿支撑姿势以及半弓、马步的转换动作，因此下肢部位尤其膝关节部位的半蹲状态较多，久而久之大、小腿的肌肉力量会得到增强。
2.1.2 绵缓运动太极项目动作中要求身体重心低，双脚或单脚支撑整个身体重量，双手要根据动作要求不断改变距离及变化手性，身体也要根据动作套路不断改变身体姿势，这对身体平衡性的改善效果显著。而健身气功中的许多动作都需要在身体平衡的基础上进行练习，要求肌肉之间的相互协调工作，如八段锦中的“左右开弓似射雕”还有五禽戏中的虎举、鹿抵、熊运、鸟飞等定式动作都是在身体的平衡基础上完成的，在习练绵缓运动木兰拳项目的过程中，身体的重心部位在腰部，强调以腰为轴完成各类动作，腰部的实际运动空间较固定，其运动幅度较小，利于保持身体的平衡性，长时间锻炼对身体的平衡能力有促进作用。
2.1.3 “节节贯串，劲走螺旋，周身一体”是练习绵缓运动项目需要达到的境界，由此可以知道习练绵缓运动需要保持好身体各个部位的协调性，需要身体大小肌肉共同协作，这对中老年女性的协调能力也会有一定的促进作用。
2.1.4 通过实地观察中老年女性的绵缓运动舞武运动的锻炼过程，舞武项目既包含传统武术的攻防含义象形，又加入了更有美学效果的舞蹈动作，需要中老年女性要有足够好的柔韧性，大起大落、舒展有力的动作需要在柔韧的基础上完成，因此如果长时间练习舞武运动项目可以一定程度上提高柔韧能力。
2.2 绵缓运动对中老年女性生理状态的影响分析
2.2.1 绵缓运动太极项目的习练要求动作与呼吸相结合，锻炼时强调“心平气和”、“呼吸顺其自然”，这对调节机体呼吸频率和改善呼吸供氧的作用显著；绵缓运动健身气功项目注重行功招式、与呼吸的紧密配合，六字诀的“嘘”字诀，通过口吐“嘘”字和导引，能够达到外导内行，使吸入的在自然之清气布满胸腔，同时小腹内收，使丹田之气也上升到胸中，具有锻炼肺的呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合与气体交换的作用。
2.2.2 绵缓运动太极项目中动作缓慢、动作幅度相对较少，给人的感觉就是强度小、消耗低，其实不然，完成一整套太极套路需要身体各个部位都处于工作状态，精神必须集中、专注，这个过程中就需要消耗许多机体能量，中老年女性做完整套动作后往往身体就会发热、流汗、更有饥饿的现象。人们在进行舞武运动项目练习时，有些动作的幅度较大，甚至还需要手持器械，这对于身体的能量消耗会显著增加，通过增加食物补充、良好的睡眠保障，能够使身体得到更快的恢复，这可能就是其食欲增强的原因所在。
2.2.3绵缓运动太极项目是一项具有心理营养剂作用的适当运动，能有效消除烦恼、紧张、不安等消极心理，减轻精神压力，从而改善了睡眠的质量；健身气功的项目习练大都遵从动由“意”起的规律，将意念融入到动作中，通过动作的不断变化表现出其内在的神韵。因此在整个运动过程中精神始终处于放松、主动的状态，长期锻炼可能会释放出内在压力，调节紧张的精神状态，伴随着精神和内心的放松自如，中老年女性的睡眠质量也会在一定程度上得到提高。长期习练舞武运动项目能改善中老年女性的神经调控能力、提高能量消耗水平、分散对一些生活琐事的过度关注，从而达到吃得好，睡得香的效果。
3.小结
行功特点与运动特征差异不大的绵缓运动各类项目对增强下肢力量、提高平衡能力以及协调性的效果都很明显；同时，由于都是强调身心合一、讲究呼吸配合的太极运动、健身气功和舞武运动都可以起到提高睡眠质量的效果；而舞武运动独特的美学特征对中老年女性身体形态方面效果更加显著，这表明绵缓运动项目对中老年女性生理状态起到了一定的改善作用。（作者单位：1.成都体育学院；2.西南交通大学希望学院）
参考文献：
[1] 田麦久，徐伟军，胡晓飞，刘柏，梁承谋.适度运动的一族——中华绵缓健身运动[J]. 学术园地
[2] 田麦久，徐伟军，胡晓飞等.中华绵缓健身运动导论[J].体育科学，1998，18（6）：47-63
[3] 田麦久，徐伟军，胡晓飞等.中华绵缓健身运动导论[J].体育科学，1998，18（6）：47-63
[4] 王德喜，张风丽.对太极运动本体的探究 [J].淮海工学院学报，2000，12（9）：77-78