过度运动也是“伤肝”元凶

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  “暴走妈妈”陈玉蓉,或许是2009年严寒中最温暖的一抹阳光。她用母爱与亲情做支柱,忍受着饥饿与疲倦,7个月来坚持疾步行走锻炼,不仅治愈了自己的脂肪肝,完成了为儿子移植肝脏的心愿,也为无数脂肪肝患者带来了希望。许多患者纷纷加入各式各样的健身班或摇身变为“暴走一族”,希望在短时间内消耗掉肝内囤积的脂肪,甩掉脂肪肝。
  脂肪肝是肝细胞内脂肪存积过多引起的病变,近年来发病率呈明显上升之势。除了营养过剩外,营养不良、药物影响、病毒性肝炎、长期饮酒都可能形成脂肪肝,还有的患者属于混合型脂肪肝。
  脂肪肝是一种可逆性病变,人们期待通过运动来消除。但并非所有类型都适宜,有的患者运动过量,非但达不到保健康复目的,还可能对身体造成损伤。
  
  量身而动
  
  不宜运动者 营养不良造成的脂肪肝不主张大量运动,建议增加营养与蛋白质的摄入,改善营养状况。药物造成的脂肪肝要及时停药;病毒性肝炎造成的脂肪肝要及时治疗肝炎。
  酌情运动者 肥胖型脂肪肝患者的治疗前提是有效减肥、降体重。然而,肥胖者由于身体状况及体能等因素,运动能力相对较差,在制订运动疗法时应全面、客观地评价自身条件,选择合适的运动方式。
  
  锻炼须知
  
  通过剧烈运动消耗掉脂肪的过程如果太快,其间又不注意饮食和生活调理的话,很可能伤及肝脏,严重的甚至导致肝功能衰竭。建议患者每个月减掉的体重最好别超过1000克。
  应选择以锻炼体力和耐力为目标的全身性、低强度运动,即有氧运动,如慢跑、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞和游泳等。时间最好安排在下午或晚饭以后,每次运动持续30-45分钟,每周坚持3-5次。这样可使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少,而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加,抑制甘油三酯,促进体内脂肪分解,效果最好。
  同时要做到饮食不过饱、太好,不能乱吃。建议多吃一些燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘薯等预防脂肪肝的食物。
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