论文部分内容阅读
如何调节和控制青少年摔跤运动员的心理活动，克服其心理障碍以及实施心理训练的具体内容成为广大青少年摔跤运动员和教练员必须解决的问题。
一、青少年摔跤运动员比赛中容易出现的心理障碍
在青少年摔跤运动员比赛中容易出现的心理障碍有竞赛动机障碍、比赛情绪障碍、心理仰制障碍、注意障碍、恐惧障碍、心理激活障碍和疲劳障碍等。这些心理障碍对高水平运动技能的发挥有较大的不良影响。要通过改善运动训练内容和提高心理训练的比例，来消除青少年摔跤运动员的心理障碍。
二、消除心理障碍的对策
1.消除心理障碍的心理训练
（1）恢复体力和脑力的心理训练。运动员在激烈的比赛过程中体力和脑力消耗巨大，必须通过心理学方法转移运动员的注意力，消除提早出现的紧张情绪。如教练员可以通过轻松的交谈和一些娱乐活动缓解运动员紧张的情绪，这样不仅可以使运动员的肌肉和神经得到放松，还可以提高运动员的睡眠质量，减少心理能量消耗，排除杂念，充分地恢复体力和脑力。
（2）消除紧张情绪的心理训练。通过参加竞赛和模拟比赛获得实战经验，使运动员逐渐适应比赛时的紧张情绪，能够自我调节情绪。比赛或是模拟比赛要有目的、有计划地进行，以提高运动员控制和消除比赛紧张情绪为训练目的，以便在正式比赛中运用。模拟比赛分为实景模拟和语言图像模拟。实景模拟是设置比赛的情景和条件对运动员进行训练，包括模拟对手的技术、战术、模拟比赛场地、模拟观众行为或裁判处罚等；语言图像模拟是利用语言或图像描述比赛的情景，想象比赛时可能出现的各种问题和自己的策略，以便使运动员对比赛情景形成先期适应。在模拟比赛训练时，严格要求运动员按计划完成，训练后及时进行反馈。这样能提高各运动员所需要的个性心理特征，缓解比赛时的紧张情绪，提高在不利环境下进行自我调整的能力。
（3）消除焦虑和恐惧的心理训练。通过系统脱敏心理训练对运动员消除心理障碍进行指导。具体内容是要求运动员想象引起焦虑或恐惧的特定场面，并保持放松状态。其理论依据是当运动员对产生焦虑或恐惧的刺激能处于放松状态时，刺激也就失去其效力。另外，可以通过娱乐调整训练使焦虑分散和转移，松弛紧张的情绪，使人从困厄和冥思苦想中解脱出来，清除脑细胞的代谢产物，使部分疲劳的脑细胞得到休息。
2.回忆技术动作的心理训练
可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。目的是使技术动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。
3.集中注意力的训练
在训练中培养集中注意力的方法有以下两种：一是练习视觉守点、听觉守音的集中能力。如看钟表的走动，目光始终不离开秒针；晚上听表的走动声，默默记数，反复练习，不断提高集中注意力的能力。二是训练比赛中我们不必考虑对手如何，只需将精力集中注意在自己正在进行的运动技术上。同时我们必须立即放弃对任何一种突发事件的注意，迅速排除干扰，注意力集中在下一轮次或下一个动作的技术思维上；当一个轮次失误时，就应分析判断出症结所在，以预防相同错误的出现。
4.树立信心的心理训练
提高信心的训练是一种借助于自身内部力量激励信心的方法。引导运动员回忆表现优秀的时刻，回忆每次以作动作时候身体细致的力量感觉，使他们重新认识自己的优势以及克服阻力的成功感，激发比赛的欲望，增强竞赛信心。
5.心理疏导训练
这是一种常用的心理疗法，其特点在于使运动员认识所存在的心理障碍，调动自我治疗的能动性和自信心，恢复乐观情绪，提高记忆力。
6.采用現代化的科学仪器设备增强运动员心理训练的科学性和实效性
生物反馈就是利用电子仪器将与心理、生理过程有关的机体生物学信息，如肌电、皮肤电、皮肤温度、心率、血压、脑电等信号加以处理扩大，并以视觉或听觉的显示给人（即信息反馈），训练人们能通过对这些信息的认识、有目的、有意识地调节控制自身的心理、生理活动，进而调控自身的运动行为。
采用电子仪器可以将这些变化通过视听信号显示出来，告诉运动员这些生理变化的情况，从而有目的地调节紧张情绪并将心理状态控制在适宜的程度上，这就是生物反馈的作用。采用现代化的科学仪器设备所进行的生物反馈训练，具有调节情绪状态、消除过度紧张和改善机体各器官系统机能的作用，而且还有助于提高运动感知能力，加速运动技能的形成，使技术动作更加协调和熟练.因为利用肌电仪可以直接显示运动员肌肉用力的变化，较精确地分辨正确与错误的用力感觉.从而反复强化正确的动作技能.对心率变化的监测还能帮助调节和控制训练的强度和安排合理的运动量。
一、青少年摔跤运动员比赛中容易出现的心理障碍
在青少年摔跤运动员比赛中容易出现的心理障碍有竞赛动机障碍、比赛情绪障碍、心理仰制障碍、注意障碍、恐惧障碍、心理激活障碍和疲劳障碍等。这些心理障碍对高水平运动技能的发挥有较大的不良影响。要通过改善运动训练内容和提高心理训练的比例，来消除青少年摔跤运动员的心理障碍。
二、消除心理障碍的对策
1.消除心理障碍的心理训练
（1）恢复体力和脑力的心理训练。运动员在激烈的比赛过程中体力和脑力消耗巨大，必须通过心理学方法转移运动员的注意力，消除提早出现的紧张情绪。如教练员可以通过轻松的交谈和一些娱乐活动缓解运动员紧张的情绪，这样不仅可以使运动员的肌肉和神经得到放松，还可以提高运动员的睡眠质量，减少心理能量消耗，排除杂念，充分地恢复体力和脑力。
（2）消除紧张情绪的心理训练。通过参加竞赛和模拟比赛获得实战经验，使运动员逐渐适应比赛时的紧张情绪，能够自我调节情绪。比赛或是模拟比赛要有目的、有计划地进行，以提高运动员控制和消除比赛紧张情绪为训练目的，以便在正式比赛中运用。模拟比赛分为实景模拟和语言图像模拟。实景模拟是设置比赛的情景和条件对运动员进行训练，包括模拟对手的技术、战术、模拟比赛场地、模拟观众行为或裁判处罚等；语言图像模拟是利用语言或图像描述比赛的情景，想象比赛时可能出现的各种问题和自己的策略，以便使运动员对比赛情景形成先期适应。在模拟比赛训练时，严格要求运动员按计划完成，训练后及时进行反馈。这样能提高各运动员所需要的个性心理特征，缓解比赛时的紧张情绪，提高在不利环境下进行自我调整的能力。
（3）消除焦虑和恐惧的心理训练。通过系统脱敏心理训练对运动员消除心理障碍进行指导。具体内容是要求运动员想象引起焦虑或恐惧的特定场面，并保持放松状态。其理论依据是当运动员对产生焦虑或恐惧的刺激能处于放松状态时，刺激也就失去其效力。另外，可以通过娱乐调整训练使焦虑分散和转移，松弛紧张的情绪，使人从困厄和冥思苦想中解脱出来，清除脑细胞的代谢产物，使部分疲劳的脑细胞得到休息。
2.回忆技术动作的心理训练
可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。目的是使技术动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。
3.集中注意力的训练
在训练中培养集中注意力的方法有以下两种：一是练习视觉守点、听觉守音的集中能力。如看钟表的走动，目光始终不离开秒针；晚上听表的走动声，默默记数，反复练习，不断提高集中注意力的能力。二是训练比赛中我们不必考虑对手如何，只需将精力集中注意在自己正在进行的运动技术上。同时我们必须立即放弃对任何一种突发事件的注意，迅速排除干扰，注意力集中在下一轮次或下一个动作的技术思维上；当一个轮次失误时，就应分析判断出症结所在，以预防相同错误的出现。
4.树立信心的心理训练
提高信心的训练是一种借助于自身内部力量激励信心的方法。引导运动员回忆表现优秀的时刻，回忆每次以作动作时候身体细致的力量感觉，使他们重新认识自己的优势以及克服阻力的成功感，激发比赛的欲望，增强竞赛信心。
5.心理疏导训练
这是一种常用的心理疗法，其特点在于使运动员认识所存在的心理障碍，调动自我治疗的能动性和自信心，恢复乐观情绪，提高记忆力。
6.采用現代化的科学仪器设备增强运动员心理训练的科学性和实效性
生物反馈就是利用电子仪器将与心理、生理过程有关的机体生物学信息，如肌电、皮肤电、皮肤温度、心率、血压、脑电等信号加以处理扩大，并以视觉或听觉的显示给人（即信息反馈），训练人们能通过对这些信息的认识、有目的、有意识地调节控制自身的心理、生理活动，进而调控自身的运动行为。
采用电子仪器可以将这些变化通过视听信号显示出来，告诉运动员这些生理变化的情况，从而有目的地调节紧张情绪并将心理状态控制在适宜的程度上，这就是生物反馈的作用。采用现代化的科学仪器设备所进行的生物反馈训练，具有调节情绪状态、消除过度紧张和改善机体各器官系统机能的作用，而且还有助于提高运动感知能力，加速运动技能的形成，使技术动作更加协调和熟练.因为利用肌电仪可以直接显示运动员肌肉用力的变化，较精确地分辨正确与错误的用力感觉.从而反复强化正确的动作技能.对心率变化的监测还能帮助调节和控制训练的强度和安排合理的运动量。