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摘 要：舞蹈是人们用肢体语言、表情语言以及节奏性的动作所表达出来的高雅的艺术形式。舞蹈表演者通过舞蹈动作及面部表情来表达自己的情感与思想。舞者的精彩表演与整体舞台效果相结合，体现出一种视觉美感，传递传统文化的艺术魅力及现代艺术行为所蕴含的寓意。不容忽视的现实是舞蹈表演者在舞蹈表演中经常会产生舞台紧张感，严重影响了舞蹈作品艺术精髓的传递与表达。本文针对如何在舞蹈表演中克服舞台紧张感以及舞台紧张感的心理内因和生理外化表象做了刍议。
关键词：舞蹈表演 紧张感 心理内因 外化表象
一、在舞蹈表演中舞台紧张感是一种普遍存在的现象
长久以来，在舞蹈表演技巧和舞蹈基本功技能的教学过程中，存在着一种十分常见又不被重视的现象，那就是只注重表现方法和技能技巧的训练，忽视舞蹈表演心理学方面的研究和舞蹈科学方面新方法的运用。著名青年舞蹈家谢飞、王亚彬等人也曾谈及个人在舞台上紧张的问题。舞蹈名家尚且如此，可见舞台紧张感的现象不是个例。内心的怯场也好，心理的紧张也罢，都是心理现象的一种失衡和机体生理现象的过度反射。无论从事哪个行业，这种心理变化的内因总是影响我们机体的生理外在表象。舞蹈表演过程中，舞台紧张感的心理内因作用和生理外化现象的影响更为突出。舞台紧张感会使舞蹈表演者因大脑一片空白而忘记动作，肌肉僵硬，表情僵化，烂熟于心的动作做不出来。所以舞蹈表演者一定要学會做好自我心理疏导与生理调节。
二、舞台紧张感产生的心理内在原因及生理外化表象
从心理学上判断，心理内在的紧张感是舞蹈表演者心理情绪的外化表象。舞蹈表演者需要种类繁多且性格迥异的内在情绪，快乐也好悲伤也罢，都是舞蹈表演者的单向情感。单向情感是我们对现实的直接反应，不需要经过大脑的判断。复向情感是需要经过大脑思考、判断后做出的反应。舞蹈表演者的舞台紧张感是复向情感，是心理内因到生理外化的间接反映，我们可以判定的是舞台紧张感是心理内因的外化表象。人类大脑皮层中的神经髓能产生意识动机，再把意识动机传递转化为非意识的主观能动性。舞蹈表演者的基础训练强调的是放松状态，但表演时的舞台紧张感，会令舞蹈表演者气息不稳、心率加快、呼吸急促、身体僵硬，甚至肌肉颤抖、头晕恶心、记忆全无。是何种因素导致舞台紧张感的出现？ 首先是由舞蹈表演者自身技术技巧所能达到的高度决定的。由于动作幅度不舒展、技术技巧不到位、音乐节奏卡不准等原因，会使舞蹈表演者产生舞台紧张感。其次是舞蹈表演者不良的心理暗示导致舞台紧张感的产生。最后是心理内因的外化现象导致。譬如舞蹈表演时由于音乐光盘卡碟或现场断电等意外事故使舞蹈表演者蒙在舞台上。这种心理内因的外化就需要舞蹈表演者冷静有效地应对突发状况。
三、出现舞台紧张感时舞者应采取的解决办法
意大利著名声乐教师培特罗·托西认为 ：“积极准备是演唱成功的必要条件，那些胆怯紧张的表演者则是上帝最不眷顾的人。”黄金法则触类旁通，舞蹈表演者也要积极准备，这也是舞蹈表演成功的必要条件。在日常进行基础训练的过程中，该采取哪些措施来预防和解决舞台紧张感的产生呢？可以从以下几个方面进行预防和应对：
（一） 精进舞者自身技术技巧。“艺高人胆大，胆大艺更高”，如果想要有自信满满的精湛表演，就要提高自身的技术技巧，打下坚实的基本功功底，这样就具备了克服舞台紧张感的先决条件。
（二） 选择适合表演者自身水平的舞蹈作品。一定要根据舞者自身能力来选择作品，不要好高骛远、眼高手低。一些舞蹈表演者往往通过第一印象就特别喜欢某个舞蹈作品，却忽略了自己的实力，没有仔细考虑自己的能力是否能完美地展现这个舞蹈作品。
（三） 舞蹈表演前要做好充足准备。舞蹈表演者要亲自到演出现场熟悉流程，走台、和光、和景、和特效，这是舞蹈表演成功最重要的一步，毕竟舞蹈表演需要多工种、多部门的共同合作才能完成。
（四） 即使表演出现瑕疵，也要正确对待。任何一个舞蹈表演者都会有失败的演出经历，这是很正常的现象，是一个舞蹈表演者成长的必经之路。舞者要正确看待自己这些失败的经历，不要给自己过多的压力，要把这些经历进行总结，形成宝贵的表演经验。
（五） 舞者自我心理按摩，形成积极的心理暗示。舞蹈表演者演出前积极的心理暗示十分重要，是给自己加油打气的重要过程，同时也是自我放松的良好调节。舞蹈表演前要先设想演出成功时的一些情绪，那些令人兴奋的现场气氛，令人感动的精彩瞬间及与现场观众的热烈互动等。这样能提高自己的表演欲望，在心理上做到积极向上的暗示，从心理内因做到战胜恐惧，生理外化为完美地控制机体，从而超水平完成舞蹈表演。
（六）注重体质锻炼与保健同行。舞蹈表演者的身体就是舞蹈表演的手段和工具，所以良好的身体素质就成了对抗舞台紧张感的重要武器。舞蹈表演者身体素质的高低以及精神状态的好坏，都会影响舞者对于舞蹈作品的细节处理，影响舞者对情感细腻的表达。这就要求舞者在表演前要有优秀的体质和良好的心理状态，保证睡眠时间，养精蓄锐。舞蹈表演者由于长期训练，导致身体关节、肌肉、韧带等都会有不同程度的磨耗与损伤，平时要注意自我保健，保护好关节不受凉，经常按摩放松肌肉等。
四、结语
新时代社会主义背景下，文化艺术得到了空前发展，舞蹈学科也出现了大繁荣、真繁荣的景象。舞蹈与相关学科的纵向挖掘及横向跨界，碰撞出了新的火花，形成了新思路、新方法。当下舞蹈已经完善成了舞蹈解剖学、舞蹈心理学、舞蹈教育学、舞蹈行为学、舞蹈表演学、舞台机械和舞美灯光等相关领域相互作用、相互融合的综合艺术体系，是服、化、道、声、光、电、灯、景、效联动的艺术成果。舞蹈表演者之间技术技巧的差距越来越小，但往往由于舞台紧张感导致了舞蹈比赛结果的不同。舞者在表演时心理内因的单复向紧张感与生理外化的机体控制已成为决定舞者表演层次高低的关键。因此，笔者希望本文能为舞者在解决舞蹈表演过程中的舞台紧张感的内在心理及外化表象问题提供参考和帮助。
参考文献：
[1] 王常琳：《浅谈舞蹈的审美》 [J]，《大舞台》，2010.7
[2] 曹庸译，（美）赫尔曼·麦尔维尔：《白鲸》 [M]，上海：上海译文出版社，2012
[3] 迟庆龙： 《浅谈舞蹈演员在舞台表演中必备条件》 [J]，《科技信息》，2011.24
[4] 周永红：《如何克服舞台紧张》 [J]，《文教资料》，2008.1
[5] 公兰英，洛毛措：《影响中国舞蹈演员表现力的自身因素研究》 [J]，《大舞台》，2010.9
[6] 杨光远：《浅论舞蹈演员的舞台表现力》 [J]，《海南广播电视大学学报》，2010.11
责任编辑 李蕊
关键词：舞蹈表演 紧张感 心理内因 外化表象
一、在舞蹈表演中舞台紧张感是一种普遍存在的现象
长久以来，在舞蹈表演技巧和舞蹈基本功技能的教学过程中，存在着一种十分常见又不被重视的现象，那就是只注重表现方法和技能技巧的训练，忽视舞蹈表演心理学方面的研究和舞蹈科学方面新方法的运用。著名青年舞蹈家谢飞、王亚彬等人也曾谈及个人在舞台上紧张的问题。舞蹈名家尚且如此，可见舞台紧张感的现象不是个例。内心的怯场也好，心理的紧张也罢，都是心理现象的一种失衡和机体生理现象的过度反射。无论从事哪个行业，这种心理变化的内因总是影响我们机体的生理外在表象。舞蹈表演过程中，舞台紧张感的心理内因作用和生理外化现象的影响更为突出。舞台紧张感会使舞蹈表演者因大脑一片空白而忘记动作，肌肉僵硬，表情僵化，烂熟于心的动作做不出来。所以舞蹈表演者一定要学會做好自我心理疏导与生理调节。
二、舞台紧张感产生的心理内在原因及生理外化表象
从心理学上判断，心理内在的紧张感是舞蹈表演者心理情绪的外化表象。舞蹈表演者需要种类繁多且性格迥异的内在情绪，快乐也好悲伤也罢，都是舞蹈表演者的单向情感。单向情感是我们对现实的直接反应，不需要经过大脑的判断。复向情感是需要经过大脑思考、判断后做出的反应。舞蹈表演者的舞台紧张感是复向情感，是心理内因到生理外化的间接反映，我们可以判定的是舞台紧张感是心理内因的外化表象。人类大脑皮层中的神经髓能产生意识动机，再把意识动机传递转化为非意识的主观能动性。舞蹈表演者的基础训练强调的是放松状态，但表演时的舞台紧张感，会令舞蹈表演者气息不稳、心率加快、呼吸急促、身体僵硬，甚至肌肉颤抖、头晕恶心、记忆全无。是何种因素导致舞台紧张感的出现？ 首先是由舞蹈表演者自身技术技巧所能达到的高度决定的。由于动作幅度不舒展、技术技巧不到位、音乐节奏卡不准等原因，会使舞蹈表演者产生舞台紧张感。其次是舞蹈表演者不良的心理暗示导致舞台紧张感的产生。最后是心理内因的外化现象导致。譬如舞蹈表演时由于音乐光盘卡碟或现场断电等意外事故使舞蹈表演者蒙在舞台上。这种心理内因的外化就需要舞蹈表演者冷静有效地应对突发状况。
三、出现舞台紧张感时舞者应采取的解决办法
意大利著名声乐教师培特罗·托西认为 ：“积极准备是演唱成功的必要条件，那些胆怯紧张的表演者则是上帝最不眷顾的人。”黄金法则触类旁通，舞蹈表演者也要积极准备，这也是舞蹈表演成功的必要条件。在日常进行基础训练的过程中，该采取哪些措施来预防和解决舞台紧张感的产生呢？可以从以下几个方面进行预防和应对：
（一） 精进舞者自身技术技巧。“艺高人胆大，胆大艺更高”，如果想要有自信满满的精湛表演，就要提高自身的技术技巧，打下坚实的基本功功底，这样就具备了克服舞台紧张感的先决条件。
（二） 选择适合表演者自身水平的舞蹈作品。一定要根据舞者自身能力来选择作品，不要好高骛远、眼高手低。一些舞蹈表演者往往通过第一印象就特别喜欢某个舞蹈作品，却忽略了自己的实力，没有仔细考虑自己的能力是否能完美地展现这个舞蹈作品。
（三） 舞蹈表演前要做好充足准备。舞蹈表演者要亲自到演出现场熟悉流程，走台、和光、和景、和特效，这是舞蹈表演成功最重要的一步，毕竟舞蹈表演需要多工种、多部门的共同合作才能完成。
（四） 即使表演出现瑕疵，也要正确对待。任何一个舞蹈表演者都会有失败的演出经历，这是很正常的现象，是一个舞蹈表演者成长的必经之路。舞者要正确看待自己这些失败的经历，不要给自己过多的压力，要把这些经历进行总结，形成宝贵的表演经验。
（五） 舞者自我心理按摩，形成积极的心理暗示。舞蹈表演者演出前积极的心理暗示十分重要，是给自己加油打气的重要过程，同时也是自我放松的良好调节。舞蹈表演前要先设想演出成功时的一些情绪，那些令人兴奋的现场气氛，令人感动的精彩瞬间及与现场观众的热烈互动等。这样能提高自己的表演欲望，在心理上做到积极向上的暗示，从心理内因做到战胜恐惧，生理外化为完美地控制机体，从而超水平完成舞蹈表演。
（六）注重体质锻炼与保健同行。舞蹈表演者的身体就是舞蹈表演的手段和工具，所以良好的身体素质就成了对抗舞台紧张感的重要武器。舞蹈表演者身体素质的高低以及精神状态的好坏，都会影响舞者对于舞蹈作品的细节处理，影响舞者对情感细腻的表达。这就要求舞者在表演前要有优秀的体质和良好的心理状态，保证睡眠时间，养精蓄锐。舞蹈表演者由于长期训练，导致身体关节、肌肉、韧带等都会有不同程度的磨耗与损伤，平时要注意自我保健，保护好关节不受凉，经常按摩放松肌肉等。
四、结语
新时代社会主义背景下，文化艺术得到了空前发展，舞蹈学科也出现了大繁荣、真繁荣的景象。舞蹈与相关学科的纵向挖掘及横向跨界，碰撞出了新的火花，形成了新思路、新方法。当下舞蹈已经完善成了舞蹈解剖学、舞蹈心理学、舞蹈教育学、舞蹈行为学、舞蹈表演学、舞台机械和舞美灯光等相关领域相互作用、相互融合的综合艺术体系，是服、化、道、声、光、电、灯、景、效联动的艺术成果。舞蹈表演者之间技术技巧的差距越来越小，但往往由于舞台紧张感导致了舞蹈比赛结果的不同。舞者在表演时心理内因的单复向紧张感与生理外化的机体控制已成为决定舞者表演层次高低的关键。因此，笔者希望本文能为舞者在解决舞蹈表演过程中的舞台紧张感的内在心理及外化表象问题提供参考和帮助。
参考文献：
[1] 王常琳：《浅谈舞蹈的审美》 [J]，《大舞台》，2010.7
[2] 曹庸译，（美）赫尔曼·麦尔维尔：《白鲸》 [M]，上海：上海译文出版社，2012
[3] 迟庆龙： 《浅谈舞蹈演员在舞台表演中必备条件》 [J]，《科技信息》，2011.24
[4] 周永红：《如何克服舞台紧张》 [J]，《文教资料》，2008.1
[5] 公兰英，洛毛措：《影响中国舞蹈演员表现力的自身因素研究》 [J]，《大舞台》，2010.9
[6] 杨光远：《浅论舞蹈演员的舞台表现力》 [J]，《海南广播电视大学学报》，2010.11
责任编辑 李蕊