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近年来，随着生活水平的不断提高，我国超重肥胖者呈显著上升趋势，城市中老年男性“啤酒肚”发生率高达60%以上，对健康形成较大的威胁，必须引起关注。
“啤酒肚”形成原因
“啤酒肚”又称或“将军肚”，属于腹部肥胖。人到中年往往是开始“发福”的年龄段，而腹围（即腰围）粗细与人体内脏脂肪多少直接相关。
其形成主要与睡眠质量（深睡眠阶段随着年龄增长而减少，激素的分泌随之减少，以致脂肪组织增加并堆积于腹部）和遗传因素有关；其次与不良生活习惯有关，如饭后马上就坐下来工作，体内的脂肪没有经过分解代谢，就直接堆积到了腹部。
值得一提的是，不少人认为“啤酒肚”与喝啤酒有关，其实，一杯啤酒热量仅150卡，脂肪也只有0.3克，每天喝半瓶啤酒，对身体并无大碍，但也不宜大量饮用。
腰带越长，寿命越短
国际上曾经用体重指数（BMI）来作为衡量人体整体肥胖的客观指标。其计算公式为：BMI=体重（千克）÷身高（平方米）。体重指数因国籍和年龄不同而异。我国成年人BMI正常值为18.5～23.9。高于23.9即为肥胖。
现在保健医学专家已从重视体重指数转移到重视腹部肥胖。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，是名副其实的“心腹”之患。腹型肥胖者患心脏病的概率要比正常者高42%～44%。
正常腰围值 目前，世界卫生组织提出腹围的临界值为男性102厘米，女性88厘米。中国女性正常腰围是小于80厘米（即2.4市尺），男性正常腰围要小于90厘米（即2.7市尺）。若高于此值，则患心血管疾病的风险增高。因此，可以把男性腰围在100～102厘米，女性腰围在88～90厘米作为是否存在高血压、冠心病高危险性的参考指标。
“三多一少”减腰围
中年男性要经常关注自己的腰围，真正树立“腰围意识”，及时采取措施控制腰围的增长。
1.多动
任何一种有氧运动都有助于减少腹部脂肪，抚平“啤酒肚”。运动项目包括跑步、爬山、跳健美操、打篮球或乒乓球等，这些运动都能锻炼腰部肌肉，使腰围恢复正常。运动顺序是：热身5分钟，再进行伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。运动时间，每次运动在40～50分钟，而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟，此时体内脂肪才会燃烧。在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
运动要多做“耐力”的，最好是有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，持之以恒，方能收到预期目的。在此推荐下列运动：
挺胸收腹 要用力缩小腹，配合腹式呼吸——吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。经常挺胸收腹走路有助于锻炼腹部肌肉 ，增加肺活量，顺畅气流，间接减“大肚腩”。
跳绳 跳绳是一种全身运动，胖人跳绳时应双脚跳，跳10～15分钟休息一下，以减少运动对膝关节的损伤，每天2次。坚持跳绳运动，可以增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖水平， 改善盆腔和下肢血液循环。跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
游泳 游泳不仅可以收腹，还能塑造体形。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然能加快，比平时更快地消耗脂肪。有条件者每天坚持1次。
腹部按摩 早上睡醒后，在床上自行腹部按摩，用温暖的右手，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50次，每天按摩1次。连续一个月方能见效。腹部按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进局部血液循环。
2.多站
每天中晚饭后，先站30分钟再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积。看电视的时候，左右扭腰，也可以不知不觉地减肥。
靠墙站 双手抱肘，两腿并立，夹紧臀部，把背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态，每次10～15分钟，每天2次，1周就能见到效果。平常走路和站立时，记得时刻收腹，采用腹式呼吸，让腹肌肉变得紧实。平时少乘电梯，步行上楼；外出办事少坐小车，上班或下班坐车可以提前几站下车，坐电梯提前几层出来走上去。
站着办公 对于久坐的“办公族”不妨试试站着办公，凡能站着完成的事如等人、打电话、看报、穿鞋袜等，最好站着完成。
3.多睡
每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。推荐睡姿为仰卧位入睡。这样可以减轻腰背疼的几率，更好地锻炼腹部前群肌肉。
4.少食
适度限食，就是在保证各种必需营养素充足供给的前提下，减少热量的摄入。具体地说，就是热量摄入要低于正常需要量的75%～80%。关键就是要减少主食（米和面）和含脂肪多的食物摄入。
“987”方案 科学限食从一日三餐开始，有人说，早餐是给自己吃的，晚餐是给“敌人”吃的。提倡“987”方案，即早餐九成饱，中餐八成饱，晚餐七成饱，“适度限食”也包括尽量少吃零食和蔬果，并持之以恒，通过限食换得健康与长寿。
分餐控制 一日三餐按3：4：3比例分配，即早餐应提供全天能量的30%，中餐应提供全天能量的40%，晚餐提供全天能量的30%便可。烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好。主食如米饭、馒头等的每日供给量以100～200克为宜，但不宜少于50克，否则会因体脂过度动员，出现酮症酸中毒。如，早餐：麦麸饼干50克、豆浆200毫升；午餐：米饭80克、芹菜炒肉丝、清炖豆腐；晚餐：米饭60克、韭菜炒鸡蛋、冬瓜虾仁。全天烹调用油控制在10克左右。三餐间可食用100克左右的水果。
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“啤酒肚”者需两定
1.定期称体重 每隔1～2个月称体重一次，可以掌握体重变化情况，及时调整主食量。
2.定期体检 每隔6～12个月体检一次。重点项目是测量血压、血糖、血脂全套和尿酸等，同时检测心脏功能，如做心脏彩超和血管超声等，及早掌握有无大动脉硬化斑块形成和血流量情况，予以对症防治。
“啤酒肚”形成原因
“啤酒肚”又称或“将军肚”，属于腹部肥胖。人到中年往往是开始“发福”的年龄段，而腹围（即腰围）粗细与人体内脏脂肪多少直接相关。
其形成主要与睡眠质量（深睡眠阶段随着年龄增长而减少，激素的分泌随之减少，以致脂肪组织增加并堆积于腹部）和遗传因素有关；其次与不良生活习惯有关，如饭后马上就坐下来工作，体内的脂肪没有经过分解代谢，就直接堆积到了腹部。
值得一提的是，不少人认为“啤酒肚”与喝啤酒有关，其实，一杯啤酒热量仅150卡，脂肪也只有0.3克，每天喝半瓶啤酒，对身体并无大碍，但也不宜大量饮用。
腰带越长，寿命越短
国际上曾经用体重指数（BMI）来作为衡量人体整体肥胖的客观指标。其计算公式为：BMI=体重（千克）÷身高（平方米）。体重指数因国籍和年龄不同而异。我国成年人BMI正常值为18.5～23.9。高于23.9即为肥胖。
现在保健医学专家已从重视体重指数转移到重视腹部肥胖。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，是名副其实的“心腹”之患。腹型肥胖者患心脏病的概率要比正常者高42%～44%。
正常腰围值 目前，世界卫生组织提出腹围的临界值为男性102厘米，女性88厘米。中国女性正常腰围是小于80厘米（即2.4市尺），男性正常腰围要小于90厘米（即2.7市尺）。若高于此值，则患心血管疾病的风险增高。因此，可以把男性腰围在100～102厘米，女性腰围在88～90厘米作为是否存在高血压、冠心病高危险性的参考指标。
“三多一少”减腰围
中年男性要经常关注自己的腰围，真正树立“腰围意识”，及时采取措施控制腰围的增长。
1.多动
任何一种有氧运动都有助于减少腹部脂肪，抚平“啤酒肚”。运动项目包括跑步、爬山、跳健美操、打篮球或乒乓球等，这些运动都能锻炼腰部肌肉，使腰围恢复正常。运动顺序是：热身5分钟，再进行伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。运动时间，每次运动在40～50分钟，而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟，此时体内脂肪才会燃烧。在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
运动要多做“耐力”的，最好是有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，持之以恒，方能收到预期目的。在此推荐下列运动：
挺胸收腹 要用力缩小腹，配合腹式呼吸——吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。经常挺胸收腹走路有助于锻炼腹部肌肉 ，增加肺活量，顺畅气流，间接减“大肚腩”。
跳绳 跳绳是一种全身运动，胖人跳绳时应双脚跳，跳10～15分钟休息一下，以减少运动对膝关节的损伤，每天2次。坚持跳绳运动，可以增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖水平， 改善盆腔和下肢血液循环。跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
游泳 游泳不仅可以收腹，还能塑造体形。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然能加快，比平时更快地消耗脂肪。有条件者每天坚持1次。
腹部按摩 早上睡醒后，在床上自行腹部按摩，用温暖的右手，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50次，每天按摩1次。连续一个月方能见效。腹部按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进局部血液循环。
2.多站
每天中晚饭后，先站30分钟再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积。看电视的时候，左右扭腰，也可以不知不觉地减肥。
靠墙站 双手抱肘，两腿并立，夹紧臀部，把背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态，每次10～15分钟，每天2次，1周就能见到效果。平常走路和站立时，记得时刻收腹，采用腹式呼吸，让腹肌肉变得紧实。平时少乘电梯，步行上楼；外出办事少坐小车，上班或下班坐车可以提前几站下车，坐电梯提前几层出来走上去。
站着办公 对于久坐的“办公族”不妨试试站着办公，凡能站着完成的事如等人、打电话、看报、穿鞋袜等，最好站着完成。
3.多睡
每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。推荐睡姿为仰卧位入睡。这样可以减轻腰背疼的几率，更好地锻炼腹部前群肌肉。
4.少食
适度限食，就是在保证各种必需营养素充足供给的前提下，减少热量的摄入。具体地说，就是热量摄入要低于正常需要量的75%～80%。关键就是要减少主食（米和面）和含脂肪多的食物摄入。
“987”方案 科学限食从一日三餐开始，有人说，早餐是给自己吃的，晚餐是给“敌人”吃的。提倡“987”方案，即早餐九成饱，中餐八成饱，晚餐七成饱，“适度限食”也包括尽量少吃零食和蔬果，并持之以恒，通过限食换得健康与长寿。
分餐控制 一日三餐按3：4：3比例分配，即早餐应提供全天能量的30%，中餐应提供全天能量的40%，晚餐提供全天能量的30%便可。烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好。主食如米饭、馒头等的每日供给量以100～200克为宜，但不宜少于50克，否则会因体脂过度动员，出现酮症酸中毒。如，早餐：麦麸饼干50克、豆浆200毫升；午餐：米饭80克、芹菜炒肉丝、清炖豆腐；晚餐：米饭60克、韭菜炒鸡蛋、冬瓜虾仁。全天烹调用油控制在10克左右。三餐间可食用100克左右的水果。
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“啤酒肚”者需两定
1.定期称体重 每隔1～2个月称体重一次，可以掌握体重变化情况，及时调整主食量。
2.定期体检 每隔6～12个月体检一次。重点项目是测量血压、血糖、血脂全套和尿酸等，同时检测心脏功能，如做心脏彩超和血管超声等，及早掌握有无大动脉硬化斑块形成和血流量情况，予以对症防治。